Comment utiliser la Chi Machine : 12 étapes (avec photos)

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Comment utiliser la Chi Machine : 12 étapes (avec photos)
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Vidéo: Comment utiliser la Chi Machine : 12 étapes (avec photos)

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Anonim

Vous vous demandez comment utiliser correctement l'Original Sun Ancon Chi Machine ? Suivez les étapes ci-dessous et découvrez comment maximiser les avantages. Il y a aussi quelques conseils sur les variations de positions des bras.

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Utilisez la Chi Machine Étape 1
Utilisez la Chi Machine Étape 1

Étape 1. Buvez un petit verre d'eau avant d'utiliser la Chi Machine

Utilisez la Chi Machine Étape 2
Utilisez la Chi Machine Étape 2

Étape 2. Placez la Chi Machine sur une surface ferme avec la poignée tournée vers l'extérieur

Assurez-vous qu'il y a de la place sous la machine pour la circulation de l'air.

Utilisez la Chi Machine Étape 3
Utilisez la Chi Machine Étape 3

Étape 3. Étirez le bas du dos, puis allongez-vous sur le sol

Si vous avez mal au bas du dos ou au genou, placez un oreiller sous vos genoux pour un soutien supplémentaire jusqu'à ce que votre corps s'habitue au mouvement

Utilisez la Chi Machine Étape 4
Utilisez la Chi Machine Étape 4

Étape 4. Centrez votre corps avec la flèche et placez vos jambes de chaque côté de la machine

Utilisez la Chi Machine Étape 5
Utilisez la Chi Machine Étape 5

Étape 5. Placez vos jambes sur le berceau de sorte que l'arrière de votre mollet repose sur le berceau juste au-dessus de l'os de la cheville

Assurez-vous que l'os de la cheville est à environ 1 à 2 pouces (2,5 à 5,1 cm) du bord du berceau afin que vos pieds puissent bouger librement d'avant en arrière.

Utilisez la Chi Machine Étape 6
Utilisez la Chi Machine Étape 6

Étape 6. Positionnez vos bras

Vous pouvez essayer quelques variantes:

  • Position du dos étiré: placez les deux bras au-dessus de votre tête et gardez-les aussi droits que possible. Cela peut aider à la perte de poids, à la tendinite de l'épaule, à la libération des tensions musculaires et à la libération de la pression nerveuse.
  • Position médiane: placez les deux mains sous votre tête dans une position qui permet de soulever légèrement le haut du corps et les jambes du sol.
  • Position du poisson rouge: placez les deux bras à vos côtés sur le sol.
Utilisez la Chi Machine Étape 7
Utilisez la Chi Machine Étape 7

Étape 7. Allumez la minuterie pour activer la machine

Les utilisateurs novices ne devraient pas faire plus de 2-3 minutes. Si vous êtes en mauvaise santé, utilisez moins d'une minute. Augmentez le temps par incréments de 2 minutes une fois que votre corps s'est adapté au mouvement. L'utilisation de la machine deux fois par jour offre un maximum d'avantages.

Utilisez la Chi Machine Étape 8
Utilisez la Chi Machine Étape 8

Étape 8. Restez détendu et laissez votre corps bouger avec le balancement de la machine

La machine fournit un mouvement complet du corps.

Utilisez la Chi Machine Étape 9
Utilisez la Chi Machine Étape 9

Étape 9. Respirez profondément et uniformément pendant le mouvement

Inspirez en comptant jusqu'à 7, maintenez le nombre de 4 et expirez de l'abdomen en comptant jusqu'à 8. Le moment de chaque respiration n'est pas aussi important que le rythme de la respiration.

Utilisez la Chi Machine Étape 10
Utilisez la Chi Machine Étape 10

Étape 10. Restez sur le sol pendant 2-3 minutes avant de vous lever après l'arrêt de la machine

Si nécessaire, retirez vos pieds du berceau pendant ce temps.

Utilisez la Chi Machine Étape 11
Utilisez la Chi Machine Étape 11

Étape 11. Étirez votre colonne vertébrale et vos hanches, puis roulez d'un côté et levez-vous du sol

Utilisez la Chi Machine Étape 12
Utilisez la Chi Machine Étape 12

Étape 12. Buvez un grand verre d'eau

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Mises en garde

  • Ne pas utiliser pendant au moins 3 mois après une opération ou une fracture osseuse, en cas d'infection grave, d'hémorragie ou de maladie cardiaque, pendant la grossesse ou dans les 30 minutes suivant un repas. Si une douleur extrême se produit pendant l'utilisation, recherchez la cause et corrigez le problème avant de réessayer.
  • Consultez toujours un médecin avant d'utiliser la Chi Machine si des problèmes de santé vous préoccupent.

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