Comment effectuer Gua Sha : 8 étapes (avec photos)

Table des matières:

Comment effectuer Gua Sha : 8 étapes (avec photos)
Comment effectuer Gua Sha : 8 étapes (avec photos)

Vidéo: Comment effectuer Gua Sha : 8 étapes (avec photos)

Vidéo: Comment effectuer Gua Sha : 8 étapes (avec photos)
Vidéo: COMMENT UTILISER LE GUA SHA ? | Jade Roller 2024, Mars
Anonim

Gua sha est une ancienne forme de médecine holistique d'Asie de l'Est qui consiste à gratter les muscles endoloris et raides pour soulager la douleur. La thérapie peut réduire les douleurs cervicales à court terme dans certaines circonstances, mais les résultats ne sont pas totalement concluants. Vous devez également garder à l'esprit que faire du gua sha sur certaines parties de votre corps, comme votre cou, peut entraîner une inflammation et des blessures. Si vous voulez essayer le gua sha pour apaiser les muscles endoloris, tout ce dont vous aurez besoin est un outil de gua sha et une compréhension de la façon de le faire.

Pas

Méthode 1 sur 2: Préparation du muscle endoloris

Effectuer Gua Sha Étape 1
Effectuer Gua Sha Étape 1

Étape 1. Achetez un outil gua sha

Vous pouvez acheter un outil spécialement conçu pour la thérapie gua sha en ligne ou dans les magasins de médecine alternative. Un outil gua sha est un outil arrondi fait d'un matériau lisse comme le bois, la pierre, le plastique, l'acier inoxydable ou le jade. Certains outils gua sha ressemblent à des pierres lisses, tandis que d'autres sont plus élaborés et ont des poignées.

Si vous ne voulez pas acheter d'outil, vous pouvez utiliser le bord d'une cuillère à la place

Effectuer Gua Sha Étape 2
Effectuer Gua Sha Étape 2

Étape 2. Localisez une partie raide ou douloureuse de votre corps

Trouvez les parties de votre corps qui sont douloureuses. Généralement, le gua sha est pratiqué sur le dos, les épaules, les hanches ou la nuque, mais vous pouvez le pratiquer partout où vous ressentez de la douleur. Frottez votre muscle douloureux avec vos doigts et localisez la zone où le muscle est raide ou tendu.

N'utilisez pas de gua sha pour soulager la douleur dans vos articulations ou le long de votre colonne vertébrale

Effectuer Gua Sha Étape 3
Effectuer Gua Sha Étape 3

Étape 3. Appliquez de l'huile ou un baume thérapeutique sur la zone touchée avant de la gratter

Appliquez de l'huile de noix de coco, de l'huile d'olive ou un baume analgésique sur la partie douloureuse ou raide de votre corps. Frottez le baume ou l'huile sur votre peau jusqu'à ce que la zone douloureuse de votre corps soit humide. Votre muscle est maintenant prêt pour la thérapie gua sha.

Méthode 2 sur 2: Racler le muscle

Effectuer Gua Sha Étape 4
Effectuer Gua Sha Étape 4

Étape 1. Déplacez l'outil gua sha dans une direction sur le muscle raide

Suivez les contours de votre muscle et continuez à gratter et à appliquer une pression sur le muscle affecté. Frottez 6 à 8 fois de petites zones de 5,08 à 7,62 cm avant de passer à une autre partie douloureuse de votre muscle.

Effectuez l'étape 5 de Gua Sha
Effectuez l'étape 5 de Gua Sha

Étape 2. Continuez à gratter le muscle douloureux jusqu'à ce qu'il devienne rouge

Lorsque vous frottez le muscle douloureux, les capillaires sous votre peau se briseront et créeront ce que l'on appelle des pétéchies, qui ressemblent à de petits points rouges sous votre peau. Ne vous inquiétez pas; ceci est normal et disparaîtra dans quelques jours.

  • Une séance de thérapie gua sha dure en moyenne 10 minutes.
  • Ce sera inconfortable, mais cela ne devrait pas être extrêmement douloureux.
  • En médecine chinoise, on dit que cela expulse la chaleur ou les maux extérieurs de la région.
Effectuez l'étape 6 de Gua Sha
Effectuez l'étape 6 de Gua Sha

Étape 3. Demandez à un ami de vous aider si vous ne pouvez pas atteindre vos muscles raides

Pour effectuer le gua sha sur vous-même, vous devrez être capable d'atteindre l'endroit qui est sensible ou douloureux. Des zones comme le milieu et le bas du dos et l'arrière des bras peuvent être difficiles à atteindre. Si ce sont les muscles qui vous font mal, demandez à un ami de vous faire le gua sha au lieu de le faire vous-même.

Effectuer Gua Sha Étape 7
Effectuer Gua Sha Étape 7

Étape 4. Buvez un verre d'eau et détendez-vous

S'abstenir de faire toute activité intense ou d'exercer pour le reste de la journée. Vous pouvez ressentir une douleur à l'endroit où vous avez effectué le gua sha, mais elle s'atténuera en quelques jours.

Effectuer Gua Sha Étape 8
Effectuer Gua Sha Étape 8

Étape 5. Nettoyez votre outil gua sha après chaque utilisation

Parce qu'il existe un risque de propagation d'agents pathogènes transmissibles par le sang, les outils gua sha ne doivent pas être utilisés sur plus d'une personne. Si vous utilisez le même outil, assurez-vous de désinfecter les outils avec une solution désinfectante enregistrée par l'EPA, un nettoyant enzymatique pour les taches de moisissure ou un nettoyant enzymatique.

Conseillé: