Les objectifs de santé malsains sont trop courants. Les mauvais objectifs de santé impliquent souvent de trop se concentrer sur le résultat et pas assez sur le processus d'amélioration de la santé. Les mauvais objectifs incluent essayer de perdre une grande quantité de poids en peu de temps ou s'entraîner pour un marathon sans y consacrer suffisamment de temps. Ces efforts conduisent généralement à une prise de poids si vous ne les poursuivez pas. Choisir un régime à la mode qui ne répond pas à vos objectifs personnels est un autre exemple d'objectif de santé malsain. Pour éviter des objectifs de santé malsains, vous devriez vous concentrer davantage sur le processus de rétablissement de la santé. Dirigez votre attention sur de petits changements dans votre alimentation et votre forme physique qui vous permettront de progresser progressivement vers vos objectifs de santé généraux.
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Méthode 1 sur 3: Se concentrer sur la santé
Étape 1. Visez la modération plutôt que la perfection
Être perfectionniste dans vos objectifs de santé peut finir par entraver vos progrès. Si vous essayez d'être parfait dans votre nouveau régime et vos nouvelles habitudes alimentaires, vous pourriez finir par être si dur avec vous-même que vous abandonnerez complètement le régime. Au lieu de cela, visez des améliorations modérées ou légères de votre alimentation et essayez de vous y tenir.
Étape 2. Déterminez si votre alimentation a un impact négatif sur votre vie sociale
Vous voudrez peut-être réévaluer votre nouveau régime s'il vous empêche de vivre le genre de vie que vous souhaitez mener. Si votre nouveau régime vous empêche d'assister à des événements sociaux avec vos amis et votre famille, vous devriez peut-être modifier vos objectifs alimentaires afin que vous puissiez toujours avoir une vie sociale.
Il n'y a rien de mal à sortir de temps en temps pour manger de la crème glacée ou de la restauration rapide. Tant que vous avez des habitudes saines en général, tout va bien
Étape 3. Vérifiez si vous annulez régulièrement des événements sociaux pour faire de l'exercice
L'annulation de nombreux événements sociaux avec des amis et la famille pour se rendre au gymnase peut être le signe d'objectifs d'exercice malsains. La force des liens sociaux avec les amis et la famille est un facteur important pour votre santé. Assurez-vous de ne pas sacrifier une vie sociale saine pour vous rendre au gymnase, car vous avez besoin à la fois de liens sociaux et d'un mode de vie actif pour être en bonne santé.
Étape 4. Demandez-vous si vous considérez l'exercice comme une forme de compensation pour une mauvaise alimentation
Vous ne devriez pas viser à faire de l'exercice pour pouvoir manger plus de brownies, de chips ou d'autres malbouffes. Un programme d'exercices conçu pour compenser les mauvaises habitudes alimentaires ne vous rendra pas en meilleure santé. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur une alimentation saine et équilibrée et une routine d'exercice régulière.
L'exercice ne devrait pas être une "punition" pour avoir mangé quelque chose. Ce devrait être quelque chose que vous appréciez (ou au moins tolérez) et que vous pouvez être fier d'accomplir
Étape 5. Obtenez de l'aide médicale si vous n'êtes pas sûr de vos objectifs de santé
Demandez conseil à votre médecin de famille sur des objectifs de santé spécifiques qui seraient sains pour vous. En discutant avec votre médecin, fixez-vous des objectifs de santé spécifiques et mesurables qui sont significatifs pour vous.
- Demandez à votre médecin: « Je vois beaucoup de gens suivre le régime végétarien. Pensez-vous que cela fonctionnerait pour moi?
- Renseignez-vous: « Combien dois-je faire de l'exercice chaque semaine si je veux perdre du poids d'ici l'été ? »
- Par exemple, si vous voulez pouvoir nager une certaine distance d'ici l'été, utilisez-le comme point de départ pour fixer vos objectifs. Les objectifs que vous vous fixez doivent être précis et vous devez pouvoir mesurer vos progrès au fil du temps.
Méthode 2 sur 3: Éviter les objectifs de régime malsain
Étape 1. Concentrez-vous davantage sur des habitudes alimentaires saines et moins sur un régime strict
Si vous voulez perdre du poids, vous pourriez être tenté de commencer un tout nouveau régime à partir de zéro. Cependant, commencer brusquement un nouveau régime entraîne souvent un échec, et les régimes yo-yo peuvent nuire à votre métabolisme. Commencer petit. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ajustement de vos habitudes de petites manières:
- Achetez des aliments sains que vous aimez manger. Recherchez des fruits, des légumes et des grains entiers. La prochaine fois que vous aurez faim, attrapez-les.
- Ne vous sentez pas obligé de supprimer un groupe alimentaire entier ! Vous avez besoin de glucides, de protéines et de graisses pour fonctionner. Il s'agit d'en obtenir les bons dans les bonnes quantités.
- Au lieu de manger devant la télévision, essayez de manger en pleine conscience. Vous consommez peut-être trop de nourriture parce que vous mangez en étant « espacé » au lieu de vous concentrer sur votre nourriture. Essayez de simplement manger et faites attention à la nourriture, ce qui peut vous aider à manger moins.
- Arrêtez de manger tard le soir. Manger beaucoup juste avant de se coucher a tendance à entraîner une prise de poids.
- Évitez de sauter le petit-déjeuner. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de trop manger au déjeuner. Plus important encore, vous devez prendre votre petit-déjeuner car votre glycémie est faible le matin et la glycémie est nécessaire au bon fonctionnement de votre cerveau et de vos muscles. Donnez-vous le temps de savourer un petit-déjeuner détendu et épanouissant.
- Réduisez le sucre du mieux que vous le pouvez.
Étape 2. Essayez de manger jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié au lieu de perdre une certaine quantité de poids
Essayez d'entraîner votre corps à reconnaître quand il est plein. C'est mieux que d'essayer de perdre un certain nombre de kilos, ce qui peut souvent être un mauvais objectif de régime car il se concentre trop sur le résultat et pas assez sur les changements de comportement nécessaires.
Vous pouvez vous entraîner à remarquer quand vous êtes rassasié en servant de plus petites portions et en intégrant un moment d'« enregistrement » à chaque repas. Servez-vous une petite portion. Après avoir mangé votre petite portion, vérifiez avec votre ventre et demandez-vous si vous vous sentez rassasié. Accordez-vous cinq minutes pour l'enregistrement avant de décider de manger ou non plus de nourriture. Si vous vous sentez rassasié après les cinq minutes d'attente, vous n'avez pas besoin de manger plus
Étape 3. Écoutez votre corps
Lorsque vous avez faim, votre corps essaie de vous dire quelque chose d'important. Mangez ce dont vous avez besoin pour manger.
- Faites attention aux fringales. De quel type de nourriture avez-vous envie ? Le sel? Des graisses ? Légumes verts? Identifiez le type d'aliment dont votre corps a besoin et recherchez un aliment raisonnablement sain qui lui convient.
- Mangez quand vous avez faim. Si c'est entre les repas, essayez une collation saine.
- Ne mangez pas de nourriture que vous détestez. Au lieu de cela, optez pour une nourriture saine que vous pouvez apprécier. Vous absorbez mieux les nutriments lorsque vous aimez ce que vous mangez. Par exemple, si vous aimez les épinards mais que vous détestez le chou frisé, sautez le chou frisé et dégustez une salade d'épinards.
Étape 4. Donnez-vous un repas de triche par semaine si vous suivez un nouveau régime
Au lieu de manger chaque repas selon votre nouveau régime alimentaire, accordez-vous une pause. En vous permettant au moins un repas où vous pouvez manger tout ce que vous désirez, vous éliminerez le sentiment qu'il n'y a pas d'issue. Il est préférable de viser l'amélioration plutôt que la perfection, alors essayez simplement de vous en tenir à votre régime alimentaire en général et accordez-vous une pause une fois par semaine.
Étape 5. Remarquez si vous ressentez une forte envie de vous gaver lors de votre « journée de triche »
« Si vous suivez un régime strict avec un jour de la semaine où vous vous autorisez à manger n'importe quoi, ce n'est pas une excuse pour se gaver de choix alimentaires malsains. Si vous ressentez une forte envie de frénésie, il se peut que votre régime soit trop restrictif. Travaillez à trouver un meilleur équilibre.
Étape 6. Réfléchissez à la question de savoir si vous suivez simplement un régime à la mode
Votre nouveau régime peut être malsain si vous suivez simplement un nouveau régime à la mode tel que, mais sans s'y limiter, le régime Paléo ou le régime Atkins. Bien que tous ces régimes puissent très bien fonctionner pour de nombreuses personnes et pour diverses raisons, vous ne devriez pas suivre un régime simplement parce qu'il est nouveau et excitant. Vous devez trouver un régime qui vous convient et l'adapter à votre type de corps, à vos objectifs de santé et de forme physique.
Soyez prudent avec les régimes qui éliminent les principaux groupes d'aliments. Ceux-ci ne sont généralement pas durables. Si vous faites le changement, consultez d'abord un médecin et essayez de le faire progressivement
Méthode 3 sur 3: Éviter les objectifs de fitness malsains
Étape 1. Évitez de vous fixer des objectifs basés sur des sources d'information externes
Au lieu de vous concentrer sur des objectifs comme perdre du poids ou paraître mince, trouvez une activité que vous aimez vraiment. Construisez vos objectifs de mise en forme autour d'une activité que vous aimez vraiment, au lieu de vous concentrer sur des objectifs abstraits auxquels vous ne vous sentez pas connecté.
- Au lieu de vous concentrer sur la déchirure des muscles abdominaux, trouvez un sport que vous aimez et rejoignez la ligue de loisirs locale.
- Connectez le fitness à un passe-temps que vous aimez. Si vous êtes photographe, promenez-vous avec votre appareil photo et prenez des photos en cours de route.
- Au lieu de vous concentrer sur la perte d'une certaine quantité de poids, trouvez une activité qui vous plait et qui implique de l'exercice et consacrez du temps à cette activité. Si vous aimez marcher dans le parc, passez plus de temps à marcher dans le parc et vous inquiétez moins du poids que vous devez perdre.
Étape 2. Décomposez votre grand objectif en objectifs plus petits
Au lieu de vous concentrer sur un objectif énorme comme soulever 300 livres, concentrez-vous sur des objectifs petits et mesurables. Vos objectifs doivent être mesurables sur une base hebdomadaire.
- Si votre objectif principal est de pouvoir faire 10 pompes, commencez par 1, puis 2, puis 5, et ainsi de suite.
- Si votre grand objectif est de pouvoir faire du vélo pendant 2 heures d'affilée, travaillez d'abord le vélo pendant 30 minutes, puis 45 minutes, et cetera.
- Si votre grand objectif est de squatter 300 livres, concentrez-vous sur le petit objectif d'augmenter votre levée de squat de cinq livres toutes les deux semaines.
- Si votre grand objectif est de perdre cinquante livres, concentrez-vous sur le petit objectif d'aller courir tous les deux jours et évitez de vérifier votre poids plus d'une fois par mois.
- Prenez le temps de vous récompenser avec un prix non alimentaire une fois votre objectif atteint ! Par exemple, vous pourriez vous acheter un soutien-gorge de sport après avoir fait de l'exercice régulièrement pendant 1 semaine.
Étape 3. Changez votre routine d'exercice et accordez moins d'attention aux résultats
Au lieu de vous concentrer sur le nombre de squats que vous souhaitez effectuer au gymnase ou sur la distance que vous souhaitez parcourir, concentrez-vous sur votre processus d'entraînement. Si vous prenez le temps de pratiquer le squat plusieurs fois par semaine, vous devriez être en mesure d'atteindre progressivement le résultat souhaité. Accordez plus d'attention à votre processus de remise en forme.
Étape 4. Évitez d'attendre un retour sur investissement instantané
Vous devriez éviter de vous attendre à voir des résultats instantanés de votre nouvelle routine de conditionnement physique. Aller au gymnase trois ou quatre fois par semaine devrait améliorer votre état général, si tel est votre objectif, mais il est peu probable que vous remarquiez des résultats immédiats tels qu'un pack de six ou une perte de poids importante.
Étape 5. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous entraîner
Vous devez allouer une quantité appropriée de temps pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Si vous lésinez sur le temps, vous pourriez vous blesser pendant le processus d'entraînement. Évitez les blessures en vous donnant le temps nécessaire pour vous entraîner.
