Tout le monde a le blues de temps en temps. En fait, être en proie au doute de soi est une autre façon de dire que vous êtes assez normal. Mais si vous vous sentez vraiment coincé, il est temps de changer. Utilisez ces conseils et techniques pour vous sentir mieux dans votre peau et faire en sorte que le meilleur reste.
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Partie 1 sur 4: Changer votre attitude
Étape 1. Donnez-vous le temps de vous sentir triste
Vous forcer à vous sentir heureux sans d'abord valider vos sentiments de tristesse entraînera de plus gros problèmes sur la route. Cependant, n'utilisez pas cela comme une excuse pour rester coincé dans une ornière; ressentez votre tristesse, reconnaissez-la et utilisez la sagesse que vous avez acquise de l'expérience pour passer à autre chose.
Il est possible que vous ne sachiez même pas pourquoi vous vous sentez comme ça. Parfois, nos esprits se retrouvent sur une piste qui leur est propre que nous ne pouvons pas déchiffrer. Si cela vous ressemble, prenez-le comme un signe que votre cerveau logique a pris quelques vacances et doit simplement être remis au travail
Étape 2. Éliminez le discours intérieur négatif
Se dire de « penser positif » peut être un conseil assez décevant, surtout lorsque le paiement hypothécaire est dû, que la voiture tombe en panne et que la vie semble incontrôlable. Au lieu d'essayer de vous convaincre que votre situation est juste rose, concentrez votre énergie sur une approche positive du désagrément. Cela commence par surveiller et remodeler votre monologue interne.
- Si vous vous surprenez à penser: « Je ne peux pas croire que je suis à nouveau dans ce pétrin », corrigez la pensée en ajoutant: « Mais je m'en sortirai comme je le fais toujours ». Continuez à corriger ces affirmations négatives jusqu'à ce qu'elles deviennent une seconde nature; après cela, faites-en votre objectif d'éliminer complètement la négativité. Vous pouvez même l'écrire sur papier pour vous aider à le sortir et à le voir plus objectivement pendant que vous corrigez vos pensées.
- Il a été démontré que cela a un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment une durée de vie accrue, un risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire et une plus grande résistance au rhume.
Étape 3. Ne laissez personne vous dire qui vous êtes
Les gens ont une tendance manifeste à accepter et à remplir les rôles qui leur sont assignés par leurs pairs. Peut-être que vos parents n'ont jamais abandonné leur image d'enfance de vous comme quelqu'un qui ne peut pas être pris au sérieux. Peut-être que vos amis sont tellement habitués à pouvoir compter sur votre soutien qu'ils oublient de vous aider avec vos propres problèmes. Si les idées préconçues des gens autour de vous vous empêchent d'atteindre votre véritable potentiel, faites-le-leur savoir. Toute personne qui ne peut pas s'adapter au vrai que vous ne devriez pas être dans votre vie en ce moment.
Défendez-vous. Vous n'avez pas à vous disputer avec un imbécile. Peu importe ce qui se passe, un tyran s'en prend à vous parce qu'il sait que vous êtes meilleur que lui. Vous êtes fort et vous contrôlez. Vous vous déterminez -- personne d'autre
Étape 4. Créez une liste de valeurs
Parfois, vous pouvez vous sentir incertain de qui vous êtes. Dans ces moments-là, il peut être utile de rédiger une liste de valeurs pour vous aider à déterminer ce qui vous motive et vous motive dans votre vie. Cela peut également vous aider à résoudre les problèmes qui causent des sentiments négatifs. Pour écrire une liste de valeurs:
- Identifiez un moment où vous étiez le plus heureux, un moment où vous étiez le plus fier et un moment où vous étiez le plus épanoui ou satisfait.
- Utilisez ces temps pour vous aider à déterminer vos valeurs supérieures. Ensuite, priorisez-les dans votre vie quotidienne.
- N'oubliez pas de réaffirmer vos valeurs lorsque vous vous sentez faible.
Étape 5. Écrivez une "liste de gratitude
" Cela signifie non seulement vos biens (l'eau courante chaude, un ordinateur, un réfrigérateur plein), mais aussi les choses qui ajoutent de la valeur à votre vie (vos amis, vos loisirs, vos convictions). Appelez cela une « liste de gratitude » parce que c'est une liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Parfois, il est un peu difficile d'être reconnaissant lorsque vous n'êtes pas de bonne humeur. Pour faire couler le jus, regardez la vie de quelqu'un d'autre. De quoi devraient-ils être reconnaissants ? D'accord, maintenant combien de ces choses avez-vous aussi ? Probablement plusieurs
Étape 6. Déconnectez-vous de la honte
Prenez une minute pour réfléchir à cette question: « Qu'est-ce que la honte et à quelle fréquence est-elle utile ? » J'espère que vous avez trouvé quelque chose comme "Une émotion déterminée par la société et rarement". Parce que ce serait vrai ! Lorsque vous ressentez de la honte, vous vous inquiétez de ce que les autres pensent de vous. Et où est la valeur là-dedans ?!
- La seconde où vous commencez à ressentir un pincement de ce sentiment, saisissez-le par les cornes et analysez-le. Si vous aviez 7 ans, cela vous dérangerait-il ? Si vous aviez 70 ans, cela vous dérangerait-il ? Et si vous viviez dans une autre culture ? Il y a de fortes chances que vous puissiez répondre « non » à toutes ces questions. Vos raisons de honte vous ont été enseignées sans raison valable. Sortez-les de votre cerveau pour faire place à des sentiments utiles !
- Si vous trouvez que la honte est une constante dans votre vie, envisagez de demander l'aide d'un thérapeute.
Étape 7. Perdez-vous en un instant
Passez une journée entière dans votre pyjama à vous détendre, lisez un bon livre et ne laissez personne vous déranger. Si vous n'avez pas le temps pour ce type de mini-évasion, écoutez un livre audio en vous rendant au travail ou en bus. Gardez votre esprit concentré sur autre chose que votre négativité.
Il est facile d'oublier que nous pouvons contrôler nos esprits. Ils sont nous, nous ne sommes pas eux (en quelque sorte). Si vous donnez à votre esprit un nouveau monde pour le prendre, vous obtiendrez un nouveau monde. Se détendre et se distraire est la première étape pour trouver une nouvelle perspective
Partie 2 sur 4: Changer votre comportement
Étape 1. Prenez une résolution et respectez-la
La génération d'aujourd'hui est pleine à craquer de gens qui se sentent incompétents. Vous pourriez devenir tout existentiel dans votre vie, mais cela ne vous mènera nulle part. Au lieu de cela, concentrez-vous sur quelque chose et faites-le. L'action de faire quelque chose vous montrera que vous pouvez surmonter les défis et vous sentirez capable, utile et utile.
Cela peut être n'importe quoi. Courez un 10 km. Surmontez votre timidité. Devenez un connaisseur de vin. Tout ce que vous pouvez vous voir profiter pendant longtemps en vaudra la peine. Mais rappelez-vous: plus c'est difficile, plus le gain est important. Perdre 5 livres, c'est bien, mais en perdre 10 peut vous faire vous sentir deux fois mieux
Étape 2. Maîtrisez quelque chose
Ceci est similaire à l'étape précédente. Mais maîtriser quelque chose, devenir un véritable expert, vous donnera un sentiment d'identité, de connaissance et un grand sentiment de satisfaction intérieure. Quoi que vous fassiez maintenant, lancez-vous dans 150%. Le gain sera inimaginable.
Lorsque vous devenez un expert, vous savez que vous êtes vraiment bon dans quelque chose. Il n'y a pas de place pour le doute, pas de place pour la négativité. Cela peut devenir un havre de positivité, de réconfort et de relaxation. Et, inévitablement, cela fera partie de votre vie quotidienne. Donc, si vous cachez le fait que vous jouez de la cornemuse depuis 8 ans maintenant, laissez-le sortir
Étape 3. Créez quelque chose
Ceci est également similaire aux deux dernières étapes - en fait, elles peuvent toutes être liées. Votre résolution pourrait être de devenir peintre. Mais revenons au fait: créer quelque chose est tellement valable, surtout dans le monde d'aujourd'hui. Nous marchons en allumant les lumières en appuyant sur un interrupteur, en parlant aux gens à travers des écrans et en nous asseyant pendant que nous descendons l'autoroute. Tout est fait pour nous. Créez quelque chose vous-même et vous deviendrez l'un des rares à être ingénieux, bien informé et à l'écoute.
Une fois de plus, peu importe ce que c'est. Bien sûr, un nouveau système d'irrigation pour le Congo serait super pour le monde dans son ensemble, mais fabriquer un sac de ruban adhésif en toile vous fait également réfléchir de manière créative. Que pouvez-vous faire avec votre ensemble de talents et de compétences ?
Étape 4. Puisez dans votre énergie
Cela ne fonctionne pas pour tout le monde, mais cela pourrait fonctionner pour vous. Vous êtes déjà allé courir et vous vous êtes senti mille fois mieux après (ou trois fois mieux) ? C'est ça. C'est le sentiment. Mettre votre corps au travail pourrait mettre votre cerveau sur la bonne voie.
Il est trop facile de rester enfermé au bureau et de considérer la promenade de 20 pieds dans Starbucks comme votre galant quotidien avec la nature. Aller se promener. Aller dehors. Sentez le soleil. Vous vous réveillerez, vous vous sentirez plus énergique et vous vous sentirez plus énergique mentalement
Étape 5. Formez de nouvelles habitudes
Les vieilles habitudes peuvent être impossibles à effacer de votre cerveau, mais elles ne sont pas impossibles à briser. Au lieu d'essayer d'éradiquer les vieilles habitudes, développez des alternatives plus saines et plus fortes qui contournent les anciennes. Développer de nouvelles habitudes prend du temps, mais une fois qu'elles sont établies, elles sont avec vous pour la vie.
- Fait un peu d'exercice! Allez nager et essayez une plongée que vous n'avez jamais faite auparavant. Allez à un cours de danse et essayez un style de danse que vous ne connaissez pas. Ou essayez un tout nouveau sport !
- Bénévole. Travailler avec des enfants, des chiots et des pauvres est un excellent moyen de se sentir bien dans sa peau. Et la sensation est quasi instantanée. Vous voulez vous sentir heureux ? Allez à l'hôpital avec un chiot et demandez le service de cancérologie. Terminé.
Partie 3 sur 4: Changer vos relations
Étape 1. Faites des efforts dans un couple de relations significatives
Si changer d'attitude n'est pas quelque chose que vous voulez (ou pouvez) faire par vous-même, entourez-vous de personnes qui peuvent vous aider sur votre chemin. Appelez ou envoyez un e-mail à un ami qui vous réconforte toujours, surtout à un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps. Décrochez le téléphone dès maintenant et invitez vos amis.
Faites quelque chose qui vous fera rire: allez au bowling, allez voir un film, achetez une pizza, allez faire du shopping, organisez une soirée pyjama, faites du sport ou passez simplement du temps ensemble ! Ou, trouvez un ami dans le besoin et partagez des sentiments et des pensées sûrs. Les personnes dans des situations similaires sont plus à même de s'écouter et de sympathiser les unes avec les autres
Étape 2. Identifiez et évitez les personnes qui vous rabaissent
Si le fait d'être entouré d'amis par beau temps ou d'essayer de maintenir une relation avec un ex continue de vous ramener à de mauvaises habitudes, laissez-vous aller et passez à autre chose. La ponction sur vous n'en vaut tout simplement pas la peine.
Des études comportementales ont montré que bien que supprimer un déclencheur d'habitude assez longtemps fera disparaître les schémas d'habitude dans le cerveau, le réintroduire les fera réapparaître sans effort comme si rien n'avait changé. Cela signifie qu'une seule erreur peut faire en sorte que cette habitude pour laquelle vous avez travaillé si dur vous revienne en courant. Cela vaut pour les choses et les gens
Étape 3. Entourez-vous d'amis qui vous font vous sentir bien
Maintenant que vous savez que les gens peuvent avoir de mauvaises habitudes, assurez-vous de vous entourer de ceux qui vous élèvent. Après tout, vous êtes les 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps, du moins c'est ce qu'on dit. Et la grande partie à ce sujet est que vous saurez rapidement qui sont ces personnes. Cette sensation floue et chaleureuse est assez difficile à ignorer.
Vous n'avez pas besoin de charges. Trouvez-en 2 ou 3 qui peuvent prendre le relais de tout le monde. Le simple fait d'avoir quelques personnes pour vous ramener à ce sentiment de contentement fera l'affaire
Étape 4. Ne vous accordez pas sur le négatif
Il n'y a pas de plaire à tout le monde. Il y aura des gens qui ne se soucieront pas de vous et il y aura des moments où vous le découvrirez. Pour chaque fois que cela se produit, cependant, il y a probablement 10 fois où les gens renforcent à quel point vous êtes formidable. Ne laissez pas la seule pomme pourrie ruiner le groupe.
C'est dans la nature humaine d'entendre 10 « Tu es génial ! » et un « Meh. C'était bien » et de se concentrer sur celui qui n'est pas si stellaire. C'est juste comme ça que nous travaillons. Et c'est formidable de l'entendre et d'essayer de s'améliorer, mais s'y laisser entraîner est ridicule. C'est l'opinion d'une personne. Cette personne n'a aucun pouvoir, alors ne lui en donnez pas
Étape 5. Pratiquez la vulnérabilité émotionnelle
Même si vous n'arrivez pas à mettre le doigt sur le problème qui se pose, ce sera formidable de le dire ouvertement avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Parlez à un ami de ce que vous vivez et soyez aussi honnête que possible. Un poids énorme sera enlevé de vos épaules.
Parfois, les problèmes semblent énormes dans nos têtes jusqu'à ce que nous les disions à voix haute à quelqu'un d'autre. Le dire à quelqu'un peut vous faire réaliser à quel point vous avez l'air mesquin, c'était juste votre cerveau qui ne pouvait pas le voir par lui-même. Vous prendrez automatiquement en compte le point de vue de l'autre personne, vous faisant sortir un peu plus de votre cadre. Et cela pourrait être révélateur
Étape 6. Soulevez quelqu'un
Alors peut-être que ce n'est pas exactement un acte altruiste (après tout, le titre de cet article n'est pas Comment faire en sorte que les autres se sentent mieux), mais c'est plein de bonnes intentions. Remonter le moral de quelqu'un d'autre vous fera vous sentir bien quand vous verrez à quel point ils se sentent bien. Vous serez surpris de voir à quel point c'est facile.
Les fleurs le jour de la Saint-Valentin sont tout à fait normales pour le cours. Mais des fleurs sans raison ? C'est touchant. Maintenant, pensez aux "fleurs" comme à n'importe quelle belle action. Si vous pouvez surprendre quelqu'un sans raison valable avec quelque chose d'aussi petit qu'une tasse de café, sa journée sera faite - et, espérons-le, la vôtre aussi
Partie 4 sur 4: Changer votre vision du monde
Étape 1. Élargissez votre monde avec de nouvelles expériences et de nouvelles personnes
C'est trop facile de s'enfermer dans soi-même et d'oublier que le reste du monde existe séparé de nous. En agrandissant constamment le vôtre, vous aurez une perspective plus claire sur ce qui compte vraiment et à quel point vous l'avez bien.
Parler aux étrangers. C'est le moyen le plus simple d'élargir vos horizons, d'apprendre quelque chose et de profiter des autres. Vous pensez peut-être « C'est un peu effrayant », mais pensez à quel point les gens aiment qu'on leur accorde de l'attention. Parler à un étranger pourrait être un moment passionnant dans vos deux journées
Étape 2. Identifiez votre propre petit monde par rapport au monde réel
Trop souvent, nous sommes coupables de penser globalement. « J'ai échoué à ça » se transforme en « Je suis un échec. » Peut-être que dans votre monde, oui, vous avez échoué dans tout ce que vous avez essayé de faire. Mais êtes-vous un échec ? Zut non. Même pas près.
Rien n'est tout bon ou tout mauvais. Les sentiments ne sont pas non plus des faits. Penser « je suis un échec abject » est coupable de ces deux choses. Il n'y a aucune chance que vous soyez si mauvais (c'est impossible) et c'est un sentiment que vous vous méprenez. Si vous vous surprenez à penser comme ça, arrêtez. Remontez dans le train vers le monde réel où vous êtes aussi bon que tout le monde (et vous l'êtes)
Étape 3. N'oubliez pas que personne n'est là pour vous attraper
Penser en tant que tel est paranoïaque. La plupart des gens sont trop occupés à penser à eux-mêmes, à la façon dont ils s'en sortent et la prochaine fois qu'ils pourront parler, ils auront peur de vous saboter. Cela vous donne les rênes de votre monde. Maintenant, qu'allez-vous faire avec eux?
La seule chose qui est possible, c'est que vous soyez là pour vous avoir. Êtes-vous votre pire critique ? Si c'est le cas, sachez que c'est tout à fait courant, mais ce n'est pas la plus saine des habitudes. Essayez de développer l'auto-compassion. Traitez-vous comme vous traiteriez un de vos amis
Étape 4. Faites une bonne action
Si quelqu'un demande votre aide, faites-le. Vous n'êtes peut-être pas d'humeur, vous voudrez peut-être même bouder un peu, mais aider quelqu'un d'autre vous fera oublier vos malheurs actuels et vous fera vous sentir bien de l'aider.
Il s'agit de savoir que vous êtes une bonne personne. Parfois, il est facile d'oublier. Mais lorsque nous prenons des mesures physiques, il devient assez difficile d'ignorer. Si vous voyez une opportunité (tout ce que vous avez à faire est de garder les yeux ouverts), saisissez-la. Tenez la porte à quelqu'un. Aidez un ami à déménager. Faites la vaisselle quand ce n'est pas votre tour. Cela ne doit pas être époustouflant. Il faut juste que ce soit sympa
Étape 5. Rendre le monde un peu meilleur par petites touches
Faire des choses anonymes fait du bien aussi, sinon mieux. Ramasser les ordures de quelqu'un, donner des magazines au cabinet du médecin et devenir donneur d'organes sont trois exemples de choses qui rendent le monde meilleur sans aucun avantage réel pour vous. Toutes nos félicitations! Vous êtes une personne formidable. Il y a la preuve.
Faites don de vos vêtements à Goodwill. Faites du bénévolat à votre refuge pour animaux local, à Habitat pour l'humanité ou à l'hôpital local. Faites un don à une bonne cause. Qu'il s'agisse d'une chose ponctuelle ou d'une nouvelle habitude que vous prenez, cela en vaut la peine. Peut-être que quelqu'un d'autre le paiera au suivant
Étape 6. Sortez de votre zone de confort
Être entouré du même vieux n'encourage pas les solutions innovantes; Cependant, faire quelque chose d'aussi simple que prendre des vacances vous fera quitter le pilote automatique, ce qui vous permettra de briser les anciens schémas comportementaux. Utilisez-le à votre avantage; si vous ne pouvez pas vous adapter à un changement radical dans votre vie en ce moment, apportez plutôt de petits changements quotidiens à votre routine.
Mettez votre chanson préférée et dansez comme un fou pendant quelques minutes. Faites quelque chose que vous n'avez pas fait depuis des années. Emmenez vos amis à la plage et enterrez-vous les uns les autres dans le sable. Soyez courageux et partez dans ces montagnes russes que vous n'aurez jamais le courage de monter. Essayez quelque chose d'extrême, comme le snowboard ou le canoë. Quoi que ce soit, engagez-vous simplement et faites-le
Des astuces
- Vous avez un but. Ne faites pas attention aux gens qui vous rabaissent; réaliser votre objectif/rêve.
- Certaines erreurs courantes que vous faites lorsque vous pensez négativement à vous-même incluent la pensée tout ou rien, la généralisation excessive, la lecture des pensées, le catastrophisme, l'étiquetage et la divination.
- Ne vous culpabilisez pas pour les imperfections; renverser la situation et essayer de penser différemment à leur sujet. N'oubliez pas que personne d'autre sur la terre entière n'est exactement comme vous.
- Souriez chaque fois que vous vous sentez déprimé. Il libère en fait des hormones qui peuvent vous rendre heureux.
- C'est VOUS qui pouvez changer votre propre vie, peu importe combien de fois les gens vous complimentent si vous pensez que vous n'êtes pas assez digne, les bons commentaires des gens ne vous changeront pas, c'est vous qui devez vous retourner.
