De nombreuses personnes qui reconnaissent avoir un problème d'alcool ne savent pas qu'il existe des alternatives aux Alcooliques Anonymes. Cet article, par exemple, décrit les COEUR processus, qui signifie Comettre, Objectifier, Rrépondre, Eplaisir. En utilisant ces techniques simples, vous pouvez battre la bouteille tranquillement - et gratuitement - dans la dignité de votre propre maison.
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Partie 1 sur 2: Qu'est-ce qui se cache derrière votre consommation d'alcool ?
Étape 1. Comprenez pourquoi vous buvez
Avant de pouvoir utiliser le COEUR processus efficace, il est essentiel que vous reconnaissiez le problème. Chez les Alcooliques anonymes, l'alcoolisme est considéré comme une maladie contre laquelle seule une puissance supérieure peut vous aider; en dehors des AA, cependant, il existe d'autres modèles de dépendance à l'alcool. Une façon utile d'examiner un problème d'alcool est de le considérer en termes d'instinct de survie. Le cerveau est divisé en deux parties de base, que nous appellerons le cerveau humain (vous) et le cerveau animal (le). Le cerveau animal n'est concerné que par la survie, et lorsque vous êtes chimiquement dépendant de l'alcool, il pense à tort que vous avez besoin d'alcool pour survivre. Pour cette raison, vous pourriez l'appeler le "cerveau de l'alcool". Si vous ne comprenez pas comment fonctionne le cerveau de l'alcool, il peut facilement amener le cerveau humain (vous) à boire.
Partie 2 sur 2: Mise en œuvre de CORE
Étape 1. Engagez-vous à l'abstinence permanente de l'alcool
Vous n'avez pas besoin d'alcool pour survivre. Faites un plan pour arrêter pour de bon. Lorsque vous êtes prêt, dites les mots « Je ne boirai plus jamais ». Faites attention à ce que vous ressentez. Si vous êtes effrayé, paniqué, en colère, déprimé ou si vous vous sentez mal d'une manière ou d'une autre, c'est le cerveau de l'alcool au travail. Et, en toute honnêteté, vous vous sentirez mal au début. Votre corps fonctionne avec ce produit chimique depuis… quelle que soit la durée. Il pense qu'il en a besoin. Il doit apprendre à fonctionner sans lui maintenant, et l'apprentissage a une courbe. Donnez-lui le temps d'apprendre.
Vos neurones, qui ont été émoussés par l'alcool pendant un certain temps, et sont maintenant tous en effervescence avec l'activité, ce qui signifie que le repos et le sommeil seront probablement difficiles à trouver pendant quelques jours. En attendant, votre cerveau d'alcool vous dira des mensonges; appelez ça un menteur et regardez la télévision tard dans la nuit jusqu'à ce qu'elle passe
Étape 2. Objectivez votre cerveau d'alcool
Le cerveau humain est beaucoup plus intelligent que le cerveau de l'alcool, qui ne comprend pas que vous pouvez vivre sans alcool. Vous pouvez déjouer votre cerveau d'alcool en apprenant à le considérer comme autre chose que vous-même et à entendre quand il vous parle. Objectivez-le en disant "il veut un verre" au lieu de "je veux un verre". Lorsque vous objectivez le cerveau de l'alcool, vous réalisez qu'il n'a aucun pouvoir sur vous. Vous êtes en contrôle et c'est un étranger. Tout ce qu'il peut faire, c'est essayer de vous inciter à boire, mais vous pouvez le déjouer à chaque fois.
Il essaiera tout pour vous faire boire parce qu'il croit à tort que vous devez boire pour survivre. Si vous vous sentez mal, il vous dira de boire pour vous sentir mieux. Si vous vous sentez bien, il vous dira de boire pour faire la fête ou célébrer. En fait, il essaiera d'utiliser n'importe quel événement de votre vie (bon ou mauvais) comme excuse pour boire. Chaque fois que vous avez une pensée ou un sentiment qui suggère de boire, c'est le cerveau de l'alcool qui essaie de vous tromper
Étape 3. Répondez à votre cerveau d'alcool en disant "jamais" chaque fois que vous l'entendez demander à boire
Cela fait reculer le cerveau de l'alcool parce qu'il reconnaît qu'il n'est pas sous contrôle et qu'il n'y a aucun moyen qu'il puisse vous forcer à verser de l'alcool dans votre gorge. Il essaiera de nombreux stratagèmes différents pour vous inciter à boire (surtout au début), mais maintenant que vous avez cette information, vous saurez ce qu'il en est à chaque fois. N'oubliez pas que toute pensée ou sentiment qui suggère de boire à tout moment est le cerveau de l'alcool au travail. Lorsque vous le reconnaissez, dites-lui simplement "Je ne bois jamais" et continuez ce que vous faisiez. Ne discutez pas avec cela; Dites-lui simplement que vous ne buvez jamais.
- Si vos amis vous offrent un verre, dites "Non merci, j'arrête". Vous pouvez également dire « Je ralentis » ou même simplement « Non, merci » si vous ne voulez pas entrer dedans. Cependant, si les personnes de votre entourage ont tendance à boire, il est probablement préférable que vous soyez franc avec elles afin qu'elles puissent vous soutenir en se faisant discrète. S'ils ne soutiennent pas votre décision, trouvez de nouveaux amis.
- Votre cerveau d'alcool se découragera de plus en plus avec le temps, vous dérangeant de moins en moins. D'ici peu, vous serez un expert pour gérer votre cerveau d'alcool, ce qui vous permettra de rester facilement sobre.
Étape 4. Profitez de votre rétablissement de la dépendance à l'alcool
Lorsque vous décidez d'arrêter de boire pour toujours, l'une des premières difficultés auxquelles vous serez confronté est simplement de faire face à la réalité quotidienne sans alcool. Si vous vous asseyez à la maison sans rien faire, votre cerveau d'alcool vous harcèlera pour boire un verre et il sera très difficile de l'arrêter parce que votre cerveau humain est inactif. C'est pourquoi vous devrez développer quelque chose pour occuper votre cerveau humain. Trouvez (ou redécouvrez) des passe-temps qui vous donnent quelque chose à montrer pendant votre temps. Mettez-vous en forme, réparez une vieille voiture ou commencez une nouvelle relation. Apprenez à cuisiner, à jouer d'un instrument, à décorer ou à sortir avec des amis (sobres). Écrivez des articles utiles sur wikiHow. Mettez de côté l'argent que vous dépensiez pour boire et regardez votre tirelire grandir. Célébrez chaque anniversaire sobre, qu'il s'agisse d'une semaine ou d'une décennie: les choses vont continuer à s'améliorer à partir de maintenant.
- N'ayez pas peur de glisser ou de rechuter: cette peur est le cerveau de l'alcool au travail qui essaie de vous donner une excuse pour abandonner.
- Finalement, le processus CORE devient automatique, ce qui signifie que vous n'aurez pas à faire de gros efforts pour rester sobre. Vous pouvez parfois vous sentir mal, en colère, triste ou déprimé, mais c'est normal. Si le cerveau de l'alcool essaie d'utiliser ces sentiments comme excuses pour boire, vous saurez de quoi il s'agit et comment y faire face. Tu es meilleur, plus intelligent, plus drôle, plus spirituel et encore plus grand quand tu te lèves contre ton cerveau d'alcool !
Des astuces
- Le processus CORE peut fonctionner pour d'autres dépendances à une substance en plus de l'alcool. Ces techniques peuvent être utilisées pour vaincre les dépendances à la cigarette, aux médicaments sur ordonnance, aux drogues de la rue et à d'autres substances dangereuses. Lorsqu'il s'agit d'arrêter de fumer, toutes les dépendances aux substances fonctionnent de la même manière. Remplacez simplement des mots comme « alcool » et « alcool » par des mots qui se rapportent à votre dépendance, quelle qu'elle soit. Vous n'avez pas à utiliser de drogue ou de substance enivrante contre votre meilleur jugement. Le processus CORE et des approches similaires peuvent vous aider à apprendre à prendre le contrôle rapidement et avec le moins d'effort possible. La dépendance est un adversaire puissant, mais la connaissance est le pouvoir.
- Techniquement, le « cerveau humain » est appelé « néocortex » et le « cerveau animal » (alias « cerveau d'alcool ») est appelé « cerveau moyen ». Le néocortex est une section complexe et consciente du cerveau; c'est la partie du cerveau qui vous donne un sentiment d'individualité et d'"être vous". Le mésencéphale, quant à lui, est une partie inconsciente du cerveau qui régule toutes vos fonctions de survie, telles que la respiration, l'alimentation, le sexe, etc. Lorsque vous devenez dépendant de l'alcool, l'alcool devient l'un des moteurs de survie du mésencéphale. Cependant, il ne peut obtenir de l'alcool que si vous prenez une décision consciente de boire. Cette décision se produit dans le néocortex. Si le néocortex (vous) pouvez apprendre comment fonctionne le mésencéphale, le mésencéphale devient impuissant à obtenir plus d'alcool. Vous êtes en contrôle et vous pouvez arrêter.
- Trouvez quelque chose de addictif au lieu de l'alcool. Vous pouvez faire du jogging ou marcher sur un tapis roulant et parler avec vos pairs; Vous pouvez faire du vélo dans des paysages naturels à proximité de votre maison. Obtenez-vous physiquement épuisé avec un profond besoin d'air frais et d'eau. Vous pouvez trouver une autre fenêtre de mode de vie sain.
- Vos amis peuvent également vous culpabiliser pour ne pas avoir bu. C'est leur "cerveau d'alcool" qui parle. Ignorez-le.
Mises en garde
- Si vous avez un problème d'alcool très grave et que vous cessez de boire pendant un certain temps sans l'aide d'un soutien médical ou social, mais que vous décidez ensuite de boire à nouveau, il existe une réelle possibilité que vous vous « ivrez » bien au-delà de vos habitudes de consommation antérieures. C'est votre cerveau d'alcool qui essaie de récupérer tout son alcool "manqué" d'un seul coup. Ne le faites en aucun cas. Cette « super frénésie » peut entraîner une intoxication alcoolique, une insuffisance hépatique et la mort.
- Si vous avez un problème d'alcool très grave, vous devrez peut-être vous rendre dans un centre de désintoxication pendant quelques jours pour éviter des problèmes médicaux. Cependant, si vous savez que les AA ne sont pas pour vous, ne laissez pas le centre de désintoxication vous inscrire à un programme de « traitement de la toxicomanie » une fois les symptômes physiques terminés; les programmes de traitement sont presque tous basés sur les 12 étapes des AA. Rentrez chez vous, suivez le processus CORE et ne buvez tout simplement pas.
