Avoir une toxicomanie peut vous donner l'impression qu'il n'y a aucun espoir d'aller mieux. Mais peu importe à quel point les choses ont mal tourné, vous pouvez vaincre votre dépendance avec persévérance et patience. Commencez par définir vos raisons d'arrêter, car cela vous aidera à rester fort tout au long du processus. Ensuite, élaborez un bon plan et faites appel à des groupes de soutien et à des conseillers pour faire face au sevrage et commencer à créer une vie sans drogue.
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Partie 1 sur 6: Décider d'arrêter
Étape 1. Fixez-vous un objectif pour arrêter
Pour vaincre la toxicomanie, vous devez vous fixer un objectif d'arrêter de fumer. Vous ne pourrez peut-être pas tout faire en même temps, mais fixer un objectif vous aidera à planifier vos prochaines étapes.
Étape 2. Faites une liste des effets nocifs de votre dépendance
Écrire une liste spécifique des façons dont votre dépendance a un impact négatif sur votre vie peut vous donner un bon départ pour changer votre comportement. Plutôt que de définir l'effet de la dépendance en termes généraux (« Cela détruit ma vie » ou « Je n'atteint pas mon potentiel »), écrivez les façons dont votre vie individuelle a changé depuis le début de votre dépendance. Voir tout cela écrit sur papier peut être choquant, mais avoir la liste vous aidera à traverser les étapes difficiles à venir.
Étape 3. Notez comment vous vous sentez physiquement
Vous savez que vous êtes accro si vous ressentez des symptômes de sevrage lorsque vous essayez d'arrêter de consommer. Les symptômes de sevrage sont à l'opposé de ce que la drogue vous fait ressentir lorsque vous êtes sous influence. Si vous vous sentez plein d'énergie lorsque vous êtes défoncé, vous vous sentez alors extrêmement fatigué et groggy lorsque vous êtes en sevrage. Si vous vous sentez détendu et heureux lorsque vous êtes défoncé, vous ressentez une anxiété et une agitation intenses lorsque vous êtes en sevrage. Vous pouvez vous sentir malade lorsque vous essayez d'arrêter de consommer, et vous devez continuer à utiliser pour vous sentir normal.
Tenez un journal de ce que vous ressentez et de la façon dont votre dépendance vous affecte physiquement. Selon le médicament que vous utilisez, il peut causer des dommages cutanés, des dommages aux organes, des problèmes dentaires et d'autres problèmes physiques. Même si les effets physiques sont subtils, comme si vous avez perdu beaucoup de poids ou si votre visage vieillit plus rapidement qu'il ne le devrait, notez-les
Étape 4. Évaluez si vous négligez des responsabilités
Un toxicomane peut négliger des responsabilités telles que la fréquentation scolaire, le travail, la famille et d'autres tâches comme la lessive, les travaux ménagers, l'entretien de la voiture, le paiement des factures, etc. Lorsqu'une personne est dépendante d'une drogue, son monde tourne autour de la consommation, de la récupération des effets d'utiliser, puis d'obtenir plus de drogues. Une dépendance n'est pas un usage récréatif ou expérimental. C'est une contrainte qui nécessite une intervention pour y mettre fin.
- Notez combien de fois vous avez été au travail ou à l'école ces derniers temps. Réfléchissez à votre degré d'attention à vos responsabilités.
- Demandez-vous si la dépendance a eu un impact financier. Notez combien d'argent vous dépensez pour le nourrir chaque jour, semaine, mois et année.
Étape 5. Réfléchissez si vous avez vu des amis ou de la famille récemment
Se retirer des membres de la famille et des amis parce que vous êtes sous l'influence ou que vous souffrez de sevrage et que vous n'avez envie d'être entouré de personne. Ce comportement peut dérouter les amis et la famille qui se demandent où vous êtes ou pourquoi vous agissez étrangement.
Il peut même y avoir des confrontations au sujet de la fréquence de votre consommation d'alcool ou de drogues. Ce sont tous des signes d'une dépendance
Étape 6. Admettez si vous volez ou mentez aux autres
Voler et mentir aux autres, en particulier à vos proches comme la famille et les amis. Il n'est pas rare que la personne dépendante vole des objets de valeur ou de l'argent pour acheter plus de drogue. Une dépendance affecte non seulement le corps, mais elle altère la pensée au point que le toxicomane peut même envisager de voler les autres.
Le mensonge va de pair avec la nature secrète de la toxicomanie ainsi que la honte que le toxicomane ressent pour son comportement
Étape 7. Déterminez la dernière fois que vous vous êtes engagé dans un passe-temps
Vous avez peut-être abandonné vos passe-temps et autres intérêts parce que la consommation de drogues a été votre objectif principal. Imaginez que vous essayez de consacrer autant de temps à la consommation de drogues qu'à vos passe-temps et intérêts personnels (par exemple, l'escalade, la danse, la philatélie, la photographie, jouer d'un instrument, apprendre une autre langue, etc.).
Quiconque peut encore se concentrer sur ses passe-temps n'est pas en proie à une dépendance chimique dévorante
Étape 8. Soyez honnête sur l'impact des drogues sur votre vie
Continuer à consommer des drogues même si cela crée des problèmes avec l'école, le travail, le système juridique, la vie et les relations familiales et la santé. Pour la plupart des gens, être arrêté serait si bouleversant que cela vous obligerait à reconsidérer le cours de votre vie. Mais chez une personne dépendante à la drogue ou à l'alcool, ces conséquences sont oubliées ou la mémoire s'estompe dès que les envies irrésistibles de consommer reviennent.
- Vous avez peut-être été arrêté pour conduite en état d'ivresse (conduite en état d'ivresse) ou pour possession d'une substance contrôlée.
- Vos relations peuvent être en difficulté ou avoir échoué. Si vous avez une dépendance, vos amis et votre famille ne voudront peut-être pas être autour de vous.
Étape 9. Notez les changements positifs que vous verrez lorsque vous arrêterez
Maintenant que vous avez noté les aspects négatifs, concentrez-vous sur la façon dont votre situation pourrait s'améliorer une fois que vous aurez surmonté cela. Comment votre histoire de vie changera-t-elle après la dépendance? Vous minimiserez ou éliminerez bon nombre de ces aspects négatifs et vous pourrez apporter des changements positifs.
Partie 2 sur 6: Obtenir de l'aide professionnelle
Étape 1. Consultez un médecin
Consultez un médecin spécialisé dans les addictions chimiques. Ce professionnel peut vous donner des conseils sur les options de traitement pour votre toxicomanie particulière.
Le médecin vous recommandera alors probablement de vous enregistrer dans un centre de désintoxication pour commencer le processus de sevrage sous surveillance médicale. Ceci est particulièrement important si vous vous retirez de l'alcool, des opiacés ou des benzodiazépines. Le sevrage de ces substances peut avoir des symptômes angoissants et parfois potentiellement mortels.,
Étape 2. Enregistrez-vous dans un centre de réadaptation
Les barbituriques, les méthamphétamines, la cocaïne et le crack, les benzodiazépines et le sevrage alcoolique peuvent tous mettre la vie en danger, provoquant des convulsions et, dans le cas de la cocaïne et du crack, une insuffisance respiratoire, un accident vasculaire cérébral et des convulsions. Il est important de se désintoxiquer sous les soins d'un centre de réadaptation pour vous aider à faire face aux effets physiques du sevrage.
- Même si la substance ne présente aucun symptôme de sevrage mettant la vie en danger, il existe d'autres effets secondaires qui peuvent rendre le sevrage très inconfortable, tels que l'anxiété et même des hallucinations.
- L'expérience des symptômes de sevrage fait partie de ce qui vous maintient dans le cycle de la dépendance. Le meilleur endroit pour récupérer est entre les mains des professionnels qui peuvent vous aider à faire face à tous les effets du sevrage de la drogue.
- Si vous avez été arrêté, votre agent de probation pourrait vous autoriser à suivre un traitement au lieu d'une peine de prison. Profitez de cette opportunité.
Étape 3. Commencez à voir un conseiller
Comme pour de nombreux programmes de traitement axés sur la toxicomanie chimique, un traitement réussi comprend des conseils individuels et de groupe. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à identifier les schémas de pensée qui vous maintiennent coincé dans le cycle de consommation de drogue.
- De nombreuses personnes ayant un problème de drogue ont également un problème de santé mentale concomitant comme l'anxiété, le TSPT ou la dépression. Un conseiller formé aux troubles concomitants peut traiter à la fois votre dépendance et votre santé mentale.
- Un conseiller peut également utiliser l'entretien motivationnel pour vous aider à voir où vous êtes encore ambivalent quant à l'engagement à changer.
- Pour trouver un conseiller spécialisé dans le conseil en toxicomanie, obtenez une recommandation de votre médecin ou de votre centre de réadaptation.
Étape 4. Soyez ouvert à obtenir de l'aide pour différents aspects de la vie
Afin de vaincre la toxicomanie, vous aurez besoin d'aide dans de nombreux aspects de votre vie. C'est parce que la toxicomanie affecte profondément tous les aspects de votre vie. Soyez prêt à demander de l'aide pour votre bien-être physique, mental, émotionnel et spirituel.
Vous pouvez également envisager sérieusement de travailler avec un thérapeute familial, un coach de vie, un coach professionnel, un coach sportif, un conseiller financier ou tout autre type d'expert pour vous aider à naviguer dans les domaines dans lesquels vous avez besoin d'aide. en points forts
Partie 3 sur 6: Rejoindre un groupe de soutien par les pairs
Étape 1. Trouvez un groupe de soutien local par les pairs.
Les preuves montrent que les toxicomanes qui ont un solide réseau de soutien ont beaucoup plus de succès dans le rétablissement. Les programmes en 12 étapes sont les types de programmes d'entraide et de soutien par les pairs les plus populaires au monde.
- Les Alcooliques Anonymes (AA) sont un programme très connu. Les AA et d'autres programmes en 12 étapes décrivent douze étapes spécifiques « qui sont des lignes directrices pour rien de moins qu'une transformation totale de la personnalité ». Narcotiques Anonymes (NA) vise à aider les personnes qui se remettent de la toxicomanie.
- Il existe d'autres groupes de pairs qui offrent un excellent support, tels que SMART Recovery. Ce groupe est un programme en 4 points qui aborde tous les types de dépendances et de compulsions.
- N'ayez pas peur d'essayer plusieurs options avant de trouver celle qui vous convient le mieux.
- Recherchez les sites Web des Alcooliques Anonymes Narcotiques Anonymes pour trouver des groupes de soutien locaux.
- Reconnaissez que votre dépendance est une maladie. La toxicomanie est une maladie qui altère la structure et le fonctionnement du cerveau. Lorsque vous reconnaissez que vous souffrez d'une maladie, vous pouvez vous attaquer plus facilement à votre dépendance.
Étape 2. Travaillez avec un sponsor
De nombreux groupes de soutien par les pairs attribuent des parrains aux nouveaux membres. Le parrain est un toxicomane en rétablissement qui vous aidera à travers les étapes du programme de rétablissement.
Étape 3. Soutenez les autres membres de votre groupe de soutien
Les groupes de soutien vous aideront à réaliser qu'il y a des gens qui ont vécu des expériences similaires aux vôtres. Ils se sentent aussi désespérés et honteux que vous. Donner et recevoir du soutien peut être un moyen utile de guérir et de devenir responsable.
Partie 4 sur 6: Briser les vieilles habitudes
Étape 1. Planifiez votre journée
Afin de briser les vieilles habitudes, vous devrez peut-être planifier chaque heure de votre journée. Cela vous aidera à développer de nouvelles routines qui n'incluent pas de médicaments. Établissez des routines centrées sur les objectifs que vous souhaitez atteindre, comme terminer l'école, élever une famille ou aller travailler. Finalement, vous développerez des habitudes saines qui non seulement vous détourneront de la consommation de drogues, mais vous aideront également à atteindre vos objectifs de vie.
Étape 2. Gardez une trace des tâches quotidiennes
Cela vous aidera à voir exactement ce que vous accomplirez tout au long de la journée. Créez un planificateur quotidien simple. Gardez une trace des tâches quotidiennes que vous devez accomplir, puis cochez-les.
- Si vous êtes coincé, ayez un endroit pour les notes où vous écrivez qui peut vous aider avec cela. Ne vous donnez jamais une impasse.
- Si vous n'avez pas de famille ou d'amis pour vous aider à compléter les choses sur votre liste, il est parfaitement acceptable d'apporter votre liste à votre séance de conseil et de résoudre vos difficultés avec votre conseiller ou votre psychologue.
Étape 3. Soyez honnête avec vous-même
Une autre façon de briser les vieilles habitudes consiste à pratiquer une honnêteté sans compromis avec vous-même sur l'endroit où vous allez et avec qui vous interagissez. L'attrait pour renouer avec ces personnes et ces lieux qui impliquaient la consommation de drogue sera fort. Une bonne planification et une honnêteté brutale sont nécessaires pour vous garder sur la voie du succès.
Par exemple, n'essayez pas de vous convaincre d'aller dans des endroits où vous traîniez pour tester votre propre force. De même, ne pensez pas qu'il est normal de voir une personne avec qui vous avez consommé de la drogue tout le temps. Ce ne sont que des rationalisations ou des moyens pour vous de vous convaincre de recommencer à consommer de la drogue. Ne soyez pas victime de ces rationalisations
Étape 4. Soyez patient
Reconnaissez qu'au-delà des envies physiques de la drogue, vous pourriez avoir des liens et des liens émotionnels. Vous pourriez aspirer à la façon dont les choses étaient. Sachez qu'il faut du temps pour s'adapter, et vous pouvez et vous vous adapterez si vous vous en tenez à votre plan de rétablissement.
Étape 5. Ayez des personnes de soutien autour de vous
Trouvez des personnes qui vous soutiendront dans vos efforts pour vaincre la toxicomanie. La famille et les amis attentionnés veulent probablement vous aider à être en bonne santé.
- Vous pouvez également choisir des personnes qui ont vécu une situation similaire. Ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
- Choisissez des personnes qui ne boivent pas et ne se droguent pas, afin de ne pas avoir à vous mettre dans des situations tentantes.
Partie 5 sur 6: Avoir un corps et un esprit sains
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement peut être un excellent moyen de gérer le stress lié à la lutte contre la toxicomanie.
Cela peut être une bonne idée de rejoindre une salle de sport ou de travailler avec un entraîneur personnel. Cela vous aidera à être plus responsable de l'amélioration de votre santé
Étape 2. Consultez un nutritionniste
Trouvez un programme de nutrition offert par votre communauté. Certains programmes sont offerts dans le comté et d'autres dans les hôpitaux locaux. Remettre votre corps sur les rails peut aussi signifier manger correctement et prendre soin de votre alimentation, qui peut avoir été endommagée par votre consommation de drogue.
Étape 3. Essayez le yoga
Le yoga est une forme d'exercice et de méditation qui peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit. Prévoyez 15 à 30 minutes au moins quelques fois par semaine pour vous donner le temps de gérer le stress lié aux envies de consommer de l'alcool ou des drogues.
Étape 4. Essayez la méditation
La méditation peut être un excellent moyen de gérer le stress et de se concentrer sur la respiration et la conscience corporelle. Méditez pour vous calmer lorsque vous faites face à des envies de consommer de l'alcool ou des drogues.
- Trouvez un endroit confortable et calme pour vous asseoir pendant 10 à 15 minutes.
- Concentrez-vous sur votre respiration en inspirant profondément et régulièrement.
- Au fur et à mesure que les pensées traversent votre esprit, libérez-les sans jugement. Retournez votre attention sur votre respiration.
Étape 5. Obtenez l'acupuncture
L'acupuncture est une ancienne méthode de guérison chinoise qui place des aiguilles à certains points de pression sur votre corps. Cette méthode vous aidera à gérer les symptômes de sevrage et l'inconfort à long terme.
Vérifiez auprès de votre fournisseur d'assurance-maladie pour déterminer si le traitement d'acupuncture est couvert par votre police
Étape 6. Consultez votre conseiller
Continuez à conseiller aussi longtemps que vous avez besoin de soutien. Vous voudrez peut-être aussi amener votre famille à des séances de counseling pour résoudre les problèmes.
Partie 6 sur 6: Gérer la vie quotidienne sans drogue
Étape 1. Créez un plan pour vivre sans drogue
Ce plan impliquera comment gérer les tentations et les fringales lorsqu'elles surviennent, comment gérer l'ennui et le découragement, et apprendre à assumer les responsabilités qui ont été négligées. Vivre sans drogue est un mode de vie. Cela fait partie de tous les aspects de la vie (tels que les relations, la parentalité, le travail, la socialisation, le respect des obligations, l'interaction avec les autres, etc.).
- Réfléchissez à la façon dont vous aborderez chacun de ces aspects de la vie afin d'en éliminer les drogues.
- Écrivez des idées sur la façon dont vous allez gérer les situations, telles que les conversations stressantes, les réunions sociales, etc.
Étape 2. Faites une liste de vos objectifs
Écrivez les objectifs que vous aimeriez atteindre. Il peut s'agir de petites choses, comme prendre une douche tous les jours ou manger un bon repas tous les jours. Il peut également s'agir d'objectifs plus ambitieux, comme trouver un emploi ou aller chez le dentiste.
Gardez une trace de vos progrès sur ces objectifs chaque semaine. Même les petites réalisations méritent d'être notées. Vous commencerez à voir des améliorations et des progrès, ce qui vous motivera à continuer
Étape 3. Utilisez le surf pour lutter contre les rechutes
Si vous commencez à sentir que vous allez recommencer à utiliser, essayez de surfer. Il s'agit d'une technique de prévention des rechutes de pleine conscience. Lorsque vous supprimez les pulsions, vous avez tendance à aggraver les pulsions. En reconnaissant et en acceptant les pulsions, vous pourrez les surmonter ou les «surfer».
- Reconnaissez les envies que vous ressentez à propos de votre dépendance. Soyez conscient des sentiments et des pensées que vous ressentez.
- Évaluez votre envie de 1 à 10 (1 étant pratiquement aucune envie à 10 étant une envie pressante). Attendez 10 minutes. Occupez-vous avec une activité, comme nettoyer les déchets de votre voiture, ou écrire une liste, ou ranger le linge. Vérifiez à nouveau avec votre envie d'évaluer son niveau. Si vous ressentez toujours une forte envie, continuez à vous occuper d'une autre activité.
Étape 4. Évitez les endroits et les personnes associés à la drogue ou à la boisson
Ne visitez pas les endroits où vous aviez l'habitude de vous procurer ou de consommer de la drogue. Ne vous associez pas aux personnes qui étaient vos copains de beuverie.
Le revers de la médaille ici est de fréquenter des endroits que vous n'associez pas à la drogue ou à la boisson. Vous pouvez développer de nouveaux passe-temps, comme l'escalade, le tricot, la randonnée ou le jardinage
Étape 5. Trouvez un emploi
Occupez-vous en trouvant un emploi, même à temps partiel. Cela commencera également à renforcer votre estime de soi lorsque vous rapporterez un chèque de paie à la maison.
- Déposez vos chèques de paie à la banque et économisez de l'argent.
- Vous pourriez aussi penser à faire du bénévolat si vous ne voulez pas obtenir un emploi. Avoir des engagements envers d'autres personnes vous aidera à rester sur la bonne voie.
Étape 6. Concentrez-vous sur la construction d'une nouvelle vie
Une fois que le pire est passé et que votre corps et votre esprit ne sont plus consumés par le sevrage, passez votre temps à construire la vie que vous souhaitez vivre. Nourrissez vos relations avec les personnes que vous aimez, travaillez dur dans votre travail et lancez-vous dans des passe-temps et des moments passés qui ont du sens pour vous.
Pendant ce temps, vous devriez continuer à aller aux réunions avec votre groupe de soutien et continuer à rencontrer votre thérapeute. Le processus pour vaincre une toxicomanie n'est pas rapide, alors ne vous déclarez pas guéri lorsque les choses commencent à aller bien
Des astuces
Ne laissez pas la rechute être la fin de la route. Il est très courant de glisser lorsque vous surmontez une dépendance pour la première fois. Si vous finissez par prendre des médicaments après votre date d'arrêt, réglez le problème immédiatement avant qu'il ne devienne incontrôlable. Si vous finissez par avoir une rechute à part entière, ne soyez pas dur avec vous-même. Vous pouvez toujours le faire. Essayez de comprendre ce qui s'est mal passé et recommencez le processus. Peu importe le temps qu'il faut pour enfin vaincre cela, cela en vaut vraiment la peine
Mises en garde
- Surmonter une forte dépendance n'est pas seulement une question de volonté. La toxicomanie peut entraîner des altérations de la santé mentale et physique d'un individu. Demandez l'aide d'un professionnel pour vous aider à traverser ces étapes.
- Si vous consultez votre médecin au sujet de l'abus de drogues, les détails peuvent apparaître sur certains dossiers médicaux. Les divulgations, bien qu'illégales, peuvent se produire dans de rares cas. Ceux-ci pourraient causer des problèmes avec les futurs emplois et les assurances. Bien sûr, la consommation continue de drogues illicites va encore plus nuire à vos chances. Si vous êtes victime d'une divulgation illégale, consultez un avocat.
- Le sevrage peut être dangereux, voire mortel. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de vous désintoxiquer.
