La plupart des gens comprennent l'importance d'avoir un corps sain. Beaucoup de gens, cependant, négligent la valeur de la santé mentale. Avoir une bonne santé mentale peut rendre la vie plus agréable. Il peut également favoriser une meilleure santé physique et une meilleure endurance. Vous devez prendre soin de votre corps et de votre esprit pour être vraiment en bonne santé.
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Méthode 1 sur 4: Faire face au stress
Étape 1. Exercez votre corps
Lorsque vous vivez du stress, votre cerveau produit des hormones qui disent au corps de se préparer à répondre à une menace. Un stress important peut compromettre votre santé mentale et peut également provoquer des symptômes physiques. L'exercice est un bon moyen de gérer le stress.
- L'exercice et l'activité physique peuvent soulager les muscles tendus.
- L'exercice provoque également la libération d'endorphines par le corps. Les endorphines sont des neurotransmetteurs qui vous font vous sentir bien et inhibent la réponse de votre corps au stress. Ils contribuent également à améliorer votre humeur et vous aident à vous sentir plus calme.
- Essayez différentes activités pour en trouver une qui vous plait. Les bonnes activités sont le yoga, la marche, la danse et les sports qui aident à faire battre votre cœur.
- Lorsque vous vous sentez stressé, il peut être tentant de sauter l'exercice car c'est une chose de plus que vous devez faire. Cependant, les avantages seront clairs à long terme.
Étape 2. Mangez bien
Une bonne alimentation et des habitudes alimentaires peuvent également aider à réduire le stress. En particulier, gardez à l'esprit les conseils suivants:
- Limitez votre caféine et votre alcool. Trop de l'une ou l'autre de ces substances peut favoriser l'anxiété. Plus d'une ou deux boissons alcoolisées par jour peuvent rendre plus difficile la gestion du stress.
- Faites des repas une expérience calme et détendue. Ne vous précipitez pas pour manger.
- Ne mangez pas trop. Évitez d'utiliser la nourriture pour faire face au stress.
- Certains aliments contiennent des nutriments qui aident votre corps à gérer le stress. Plus précisément, les avocats, les bananes, le thé, les grains entiers, les poissons gras, les carottes, les noix, le yaourt et le chocolat sont tous censés aider à gérer le stress.
Étape 3. Dormez suffisamment
Le sommeil est un moment où votre corps répare et traite le stress de la journée. C'est le temps que votre cerveau a pour se détendre. Il permet également à votre corps de se détendre après avoir utilisé des muscles tendus tout au long de la journée.
- Le sommeil agit comme le bouton de réinitialisation de votre niveau de stress. Il vous aide à éviter les réactions de stress graves telles que l'anxiété.
- Il est important que vous dormiez suffisamment et que votre sommeil soit de bonne qualité. Par exemple, vous ne voulez pas que des bruits vous réveillent fréquemment pendant la nuit. Pour aider à réduire le stress, obtenez 6 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit.
Étape 4. Pratiquez la méditation consciente
La méditation de pleine conscience est une méditation qui vous oblige à vous concentrer sur le moment présent. La pratique de la méditation de pleine conscience met l'accent sur le simple fait d'être et de ne rien faire d'autre dans l'instant.
- Vous pouvez méditer aussi peu que 30 minutes par jour. Même cette quantité produit des changements bénéfiques dans le comportement et la fonction cérébrale. La pleine conscience diminue la réactivité émotionnelle, l'anxiété et la dépression.
- Commencez par trouver un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Asseyez-vous confortablement et faites attention à vos pensées. Laissez vos pensées traverser votre esprit, allant et venant de votre conscience.
- Concentrez toute votre attention sur le moment présent et portez une attention particulière à votre respiration. Prenez note de ce que vous voyez, entendez et ressentez. Remarquez où dans votre corps vous tenez la tension. Reconnaissez toutes les pensées, inquiétudes ou émotions qui surgissent, puis laissez-les partir.
- Si votre esprit commence à vagabonder ou si vous commencez à vous attarder sur vos soucis, recentrez votre attention sur votre respiration.
Méthode 2 sur 4: Construire l'estime de soi
Étape 1. Interrogez votre critique intérieur
Se sentir bien dans sa peau est crucial pour la santé mentale. L'inquiétude et les pensées négatives peuvent vous enliser et vous empêcher de vous sentir mieux. Le doute de soi peut être particulièrement pénible. Les exercices suivants peuvent vous aider à calmer votre critique intérieur et à apaiser vos inquiétudes:
- Si vous vous surprenez à vous inquiéter ou à penser négativement à vous-même, posez-vous quelques questions. Par exemple: « Est-ce que cette pensée est gentille avec moi-même ? » « Est-ce que cette pensée est vraie ? » « Est-ce que je dirais ça à quelqu'un d'autre ? » Les réponses à ces questions peuvent souvent aider à réduire le doute de soi.
- Changez une pensée négative pour la rendre plus vraie ou plus gentille. Par exemple, vous pourriez vous retrouver à penser: « Je n'arrive jamais à rien de bien. » Essayez de rendre cela plus véridique en pensant à la place: « Parfois, je ne fais pas les choses correctement, mais d'autres fois, je fais un très bon travail. C'est normal que je ne puisse pas tout faire, et je suis fier de ce que je peux faire.
Étape 2. Concentrez-vous sur vos points forts
Dans les moments difficiles, concentrez-vous sur les qualités qui peuvent vous aider à surmonter les défis de la vie.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser: « Je n'aime pas ne pas savoir ce qui va se passer. Et si quelque chose de terrible arrivait ? Dans ce cas, vous pouvez vous rappeler vos points forts. Vous pourriez vous dire: « Je n'aime pas ne pas savoir ce qui va se passer, mais je sais que j'ai surmonté des événements imprévisibles dans le passé. J'ai confiance en ma capacité à gérer tout ce qui se présente à moi.
- Reconnaître ce que vous appréciez chez vous vous rappellera votre valeur, ce qui est essentiel au bien-être mental. Valoriser vos forces peut vous rappeler à quel point vous êtes capable et compétent.
- Il est utile d'écrire vos réflexions sur vos points forts, ou même de commencer un journal. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à démarrer: Qu'est-ce qui vous fait vous sentir fort ? Est-ce quelque chose que vous faites, ou un certain environnement ? Décrivez ce que vous ressentez dans les moments de force. Confiance? Fierté? Énumérez 5 qualités sur vous-même qui sont des points forts. Lequel de ceux-ci est le plus important ? Pourquoi?
Étape 3. Pratiquez l'affirmation de soi
L'affirmation de soi est un exercice dans lequel vous vous rappelez de votre valeur en disant ou en écrivant des choses que vous aimez ou admirez sur vous-même. Reconnaître régulièrement les attributs que vous aimez chez vous peut vous donner un énorme coup de pouce à l'estime de soi.
- Dites ce que vous aimez chez vous à haute voix dans un miroir. Chaque fois que vous avez un moment, vous pouvez faire ce court exercice. Le faire à plusieurs reprises aidera à renforcer l'estime de soi.
- Un exemple d'affirmation serait: « J'aime mon excellent ami et je suis fier de la façon dont je traite mes amis. »
- Un autre exemple pourrait être: « J'aime que mes cheveux soient bouclés parce qu'ils sont différents. Je suis content d'embrasser mes cheveux aujourd'hui.
- Des études montrent que l'affirmation de soi peut également aider à soulager le stress et à promouvoir la pensée créative dans des situations stressantes.
Méthode 3 sur 4: Gérer les émotions négatives
Étape 1. Prenez du temps pour vous
Faire face à des émotions fortes peut être difficile, mais les gérer fait partie de l'engagement dans la vie. Pouvoir réguler ses émotions et apaiser sa propre douleur est un élément essentiel du bien-être mental. Une partie de cela consiste à prendre du temps chaque jour pour faire des choses qui vous font vous sentir bien.
- Ce qui vous fait vous sentir bien variera pour chaque personne. Vous avez probablement déjà des activités qui vous aident à gérer vos émotions.
- Quelques bons exemples incluent parler avec un ami, se promener, écouter de la musique ou se livrer à une autre activité apaisante comme un bain moussant.
Étape 2. Pratiquez la conscience de soi
Soyez conscient de vos propres réactions émotionnelles aux événements extérieurs. Prenez le temps de réfléchir à vos réactions face à des situations difficiles.
- Au lieu de réagir immédiatement à un événement négatif, essayez de vous retirer mentalement pendant un moment pour noter votre réponse émotionnelle. De nombreuses personnes trouvent utile, par exemple, de prendre quelques respirations profondes ou de compter jusqu'à dix avant de réagir.
- Pensez à ce que vous ressentez sans jugement. Faire cela vous donne l'espace de réagir d'une manière qui n'est pas impulsive, mais qui est réfléchie.
- Être conscient de vos émotions est particulièrement utile pour naviguer dans la communication et les relations.
Étape 3. Tenez un journal
Tenir un journal peut vous aider à organiser vos pensées et vos sentiments. Cela peut augmenter votre conscience de vos propres réactions émotionnelles. Il a des avantages à la fois mentaux et physiques, tels que le renforcement de votre système immunitaire et le soulagement du stress. Voici quelques invites de journal utiles:
- Comment mes sentiments sont-ils liés à cet événement ? Comment ne sont-ils pas connectés ?
- Que me disent ces sentiments sur moi-même et sur mes besoins ?
- Est-ce que je juge ma réponse émotionnelle ? Quelles suppositions est-ce que je fais à travers mes jugements?
- Essayez d'écrire dans votre journal pendant au moins 20 minutes chaque jour.
Méthode 4 sur 4: Maintenir des relations saines
Étape 1. Reconnaître les caractéristiques des relations saines
Le soutien social est important dans les moments difficiles. Les amis, la famille et les collègues peuvent tous offrir un soutien émotionnel et de l'aide lors d'événements stressants de la vie. Le soutien social vous offre également un endroit pour vous sentir accepté et en sécurité. Recherchez ces composants dans vos relations:
- Confiance. La confiance est essentielle pour bâtir une relation solide et saine. Il permet la vulnérabilité par la divulgation intime de notre être le plus vrai.
- Le respect. Le respect dans les relations signifie que vous acceptez les opinions, les besoins et les limites de l'autre personne. Le respect inclut également d'éviter les commentaires blessants, les injures et les dénigrements.
- Écoute. L'écoute est une façon de communiquer clairement le respect et l'attention à l'autre personne. Pratiquez l'écoute active en laissant suffisamment de temps à l'autre personne pour parler. Prenez note de ce qu'ils disent ainsi que de la façon dont ils le disent. Cherchez d'autres à faire de même.
- Liberté. La liberté dans une relation signifie que vous accordez à l'autre personne du temps pour elle-même. Vous leur permettez également de favoriser d'autres relations dans la vie. Cela signifie que vous vous autorisez mutuellement à exprimer vos besoins sans conséquences.
Étape 2. Reconnaître les caractéristiques des relations malsaines
Malheureusement, certaines relations peuvent être malsaines ou même abusives. La violence dans les relations consiste souvent à contrôler l'autre personne physiquement ou émotionnellement. Voici quelques comportements qui pourraient suggérer que l'autre personne est violente:
- Vous embarrasser à dessein
- Être trop critique
- Vous ignorer ou vous exclure
- Être de mauvaise humeur et imprévisible souvent
- Contrôler où vous allez et limiter qui vous pouvez voir
- En utilisant des phrases comme « Si vous ne _, je le ferai _ ».
- Utiliser l'argent pour vous contrôler
- Vérifier votre téléphone portable ou votre e-mail sans votre permission
- Être possessif
- Faire preuve de tempérament ou de jalousie extrême
- Faire pression, vous culpabiliser ou vous forcer à avoir des relations sexuelles
Étape 3. Évaluez vos relations
Une fois que vous comprenez ce qui fait une relation saine ou malsaine, prenez le temps de considérer votre cercle social et les personnes qui y vivent. Réfléchissez aux relations qui vous soutiennent le plus et celles qui pourraient être abusives.
- S'il y a des relations abusives dans votre vie, envisagez de confronter les individus violents à propos de leur comportement. Vous devrez peut-être également envisager de retirer ces personnes du réseau de soutien, surtout si elles ne sont pas réceptives à vos préoccupations. Ces personnes nuisent à votre santé mentale.
- De la même manière, vous voudrez peut-être passer plus de temps avec les personnes qui vous soutiennent le plus.
Étape 4. Adoptez des comportements relationnels sains
Entretenir des relations positives ne concerne pas seulement les comportements des autres. Il s'agit également de vos propres comportements. Voici quelques conseils pour maintenir des relations saines:
- Apprenez ce que chacun de vous veut en tant qu'individu ainsi que ce que chacun veut de la relation.
- Exprimez vos besoins et soyez réceptif aux besoins des autres.
- Reconnaissez que vous ne trouverez pas le bonheur complet à travers une seule relation.
- Soyez ouvert aux compromis et apprenez à négocier des résultats que vous pouvez tous les deux accepter.
- Acceptez et aimez les différences entre vous et les autres.
- Pratiquez l'empathie en essayant de comprendre les perceptions et les points de vue des autres. Lorsque des problèmes graves surviennent, essayez de négocier avec honnêteté et compassion.
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Des astuces
- Prenez l'habitude de penser positivement pour rester motivé et inspiré.
- Utilisez un journal pour traiter les émotions qui ne sont pas agréables comme la tristesse, le vide, les sentiments d'abandon. C'est un bon exercice avant d'aller dormir.
- Célébrez la Journée de la santé mentale pour sensibiliser les autres aux problèmes de santé mentale.
