3 façons simples de réduire l'histamine dans votre corps

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3 façons simples de réduire l'histamine dans votre corps
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Vidéo: Intolérance à l' Histamine: Symptômes, Causes et Solutions Naturelles 2024, Mars
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Nous avons tous des histamines dans notre corps et, normalement, elles ne provoquent que des allergies saisonnières mineures. Cependant, vous pourriez être particulièrement sensible à ces produits chimiques, qui peuvent causer de réels problèmes dans votre vie quotidienne. Étant donné que la plupart des histamines proviennent des aliments, le meilleur traitement de l'intolérance à l'histamine consiste à modifier l'alimentation. Essayez ces étapes pour éliminer les histamines de votre alimentation et commencez à vous sentir mieux.

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Méthode 1 sur 3: Aliments à manger

Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 1
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 1

Étape 1. Aliments frais et non conservés:

En règle générale, tout aliment contenant des conservateurs est riche en histamines. Cela signifie que les aliments frais et non emballés sont votre meilleur choix. Essayez de manger autant de repas frais que possible pour réduire votre taux d'histamine.

  • La viande, la volaille et le poisson sont tous très bien, tant qu'ils ne sont pas emballés ou conservés.
  • Les aliments surgelés, comme la viande, le poisson et les légumes, sont généralement acceptables aussi, tant qu'ils ont été congelés frais et qu'ils n'ont pas de conservateurs ajoutés.
  • Il peut être utile de cuisiner certains de vos propres repas, c'est donc le moment idéal pour apprendre de nouvelles recettes !
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 2
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 2

Étape 2. Fruits et légumes:

La plupart d'entre eux sont sûrs et ce sont toujours des choix sains. Incorporez beaucoup de fruits et légumes frais dans vos repas pour obtenir des vitamines et des nutriments essentiels dans votre alimentation.

Il existe quelques exceptions à cette règle. En règle générale, les avocats, les bananes et les plantains, les agrumes, les aubergines et les épinards sont tous riches en histamines, alors évitez-les

Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 3
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 3

Étape 3. Grains entiers:

Ceux-ci sont naturellement plus faibles en histamine, ils ne devraient donc pas causer de problèmes. N'hésitez pas à inclure du pain, des pâtes, du riz, de l'avoine et de la farine dans votre alimentation normale.

  • Le pain au levain et les produits à base de levure comme la marmite ont tendance à être plus riches en histamines que les pains à grains entiers, alors essayez de les éviter.
  • Les produits de grains entiers et de blé entier ont tendance à être plus sains que les variétés blanches, alors passez à ces types si vous mangez habituellement du pain blanc et du riz.
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 4
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 4

Étape 4. Substituts de lait et œufs:

Les produits laitiers comme le fromage et le lait ont tendance à augmenter vos niveaux d'histamine, mais les substituts du lait sont très bien. Remplacez le lait de votre alimentation par du soja, de l'avoine ou de la noix de coco. Les œufs frais sont également très bien.

Certaines personnes tolèrent mieux le lait de chèvre ou de brebis que le lait de vache, alors essayez-le si vous voulez plus de produits laitiers dans votre vie. Il existe également des fromages fabriqués à partir de ces sources de lait

Méthode 2 sur 3: Aliments à éviter

Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 5
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 5

Étape 1. Aliments fermentés, marinés ou conservés:

Tout type de conservateur a tendance à être riche en histamine. Découpez des choses comme la viande séchée ou fumée, les saucisses, le bacon, les aliments en conserve ou tout ce qui est emballé dans du vinaigre.

  • Les aliments fermentés courants comprennent le yogourt, le kéfir, la choucroute, le miso et les cornichons.
  • Les plats surgelés sont généralement aussi riches en conservateurs, alors évitez-les autant que vous le pouvez.
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 6
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 6

Étape 2. Agrumes:

Bien qu'ils soient délicieux et normalement sains, ils sont également très riches en histamines. Évitez les oranges, les citrons, les citrons verts, les pamplemousses et les aliments similaires.

  • Cela vaut aussi pour les jus d'agrumes. Découpez le jus d'orange et la limonade.
  • N'oubliez pas d'avoir encore beaucoup de fruits autres que les agrumes dans votre alimentation. Ceci est important pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 7
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 7

Étape 3. Haricots et légumineuses, tomates, aubergines, épinards et avocats:

Les légumes sont généralement très sains, mais pas si vous souffrez d'intolérance à l'histamine. La plupart vont bien, mais les tomates, les aubergines, les épinards et les avocats libèrent des histamines. La plupart des légumineuses et des haricots sont également riches en histamines, vous devrez donc les éviter également.

Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 8
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 8

Étape 4. Lait et fromages:

Ces produits laitiers ont tendance à libérer des histamines. Découpez-les ou utilisez des substituts laitiers pour éviter de déclencher vos symptômes.

N'oubliez pas que vous pouvez toujours avoir des substituts de lait de soja ou de noix de coco

Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 9
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 9

Étape 5. Noix, cannelle et chocolat:

Les produits provenant d'arbres comme celui-ci ont tendance à être plus riches en histamines et en allergènes en général. Veillez à éviter les produits à base de noix, ainsi que les produits comme la cannelle et le chocolat.

Cela vaut également pour les articles contenant des noix. Le lait d'amande, par exemple, pourrait vous déranger

Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 10
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 10

Étape 6. Vin et bière:

Ces deux boissons contiennent beaucoup de conservateurs, en particulier des sulfites. Ils sont plus susceptibles d'augmenter votre taux d'histamine que les autres types d'alcool.

Techniquement, tout alcool est mauvais pour votre taux d'histamine, donc si vous êtes très sensible, arrêter complètement de boire est une bonne idée

Méthode 3 sur 3: Traitements médicaux

Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 11
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 11

Étape 1. Consultez un allergologue si vous présentez des symptômes d'intolérance à l'histamine

L'intolérance à l'histamine est difficile à détecter et vous ne pouvez pas la diagnostiquer vous-même à la maison. Les tests et la surveillance d'un allergologue sont le seul moyen infaillible de savoir si vous souffrez de la maladie. Si vous pensez avoir une intolérance à l'histamine, prenez rendez-vous avec un allergologue pour vous faire tester.

  • Les principaux symptômes de l'intolérance à l'histamine ressemblent à des allergies saisonnières. Vous pourriez ressentir des éternuements, des démangeaisons oculaires, de la congestion, des maux de tête et de l'urticaire après avoir mangé des aliments riches en histamine.
  • Certaines personnes souffrent également de problèmes gastro-intestinaux comme des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation.
  • Il n'y a pas de tests de laboratoire fiables pour l'intolérance à l'histamine, donc votre médecin vous suggérera probablement de passer à un régime strict et sans histamine pour voir si cela vous fait vous sentir mieux.
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 12
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 12

Étape 2. Prenez des antihistaminiques pour contrôler vos symptômes

Les médicaments antihistaminiques bloquent les histamines dans votre corps et les empêchent de causer des problèmes. Si vos symptômes ne s'améliorent pas avec des changements alimentaires, demandez à votre médecin le meilleur médicament pour contrôler vos symptômes.

  • Les antihistaminiques courants comprennent la loratadine, la diphenhydramine et la cétirizine.
  • Ne prenez pas d'antihistaminiques sans en parler d'abord à votre médecin. Ceux-ci ne sont généralement pas destinés à une utilisation à long terme.
  • Votre allergologue pourrait également vous prescrire un antihistaminique plus puissant.
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 13
Réduisez l'histamine dans votre corps Étape 13

Étape 3. Travaillez avec un diététicien si vous avez du mal à suivre votre régime

Un régime pauvre en histamine est difficile, il est donc tout à fait normal si vous avez besoin d'aide. Consultez un diététicien et parlez-lui de votre intolérance à l'histamine. Ils peuvent élaborer un plan d'alimentation pour vous afin que vous n'ayez pas à vous soucier de choisir les bons aliments.

Les allergologues travaillent généralement en étroite collaboration avec les diététiciens, alors demandez à votre allergologue une recommandation ou une référence

Des astuces

L'intolérance à l'histamine affecte toutes les personnes différemment, et toutes les personnes ne sont pas déclenchées par les mêmes aliments

Mises en garde

  • Étant donné qu'un régime antihistaminique est très restrictif, n'en commencez pas un avant d'avoir reçu un diagnostic d'intolérance à l'histamine. Si vous commencez sans l'avis d'un médecin, vous pourriez finir par souffrir de malnutrition.
  • Ne prenez aucun médicament sans en parler d'abord à votre médecin ou à votre allergologue.

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