L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave qui nécessite un traitement rapide. L'apnée du sommeil non traitée peut entraîner de graves problèmes tels qu'une fatigue diurne extrême, une hypertension artérielle et des problèmes cardiaques. Si vous soupçonnez que vous souffrez d'apnée du sommeil, prenez rendez-vous avec un médecin dès que possible pour obtenir un diagnostic et élaborer un plan de traitement. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour guérir l'apnée du sommeil, mais vous devriez travailler vers une guérison avec le soutien et les conseils d'un médecin.
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Méthode 1 sur 5: Obtenir un diagnostic
Étape 1. Consultez votre médecin
L'apnée du sommeil peut avoir de nombreux symptômes différents, il est donc difficile de diagnostiquer en se basant uniquement sur les symptômes. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, consultez votre médecin dès que possible. Certains symptômes graves à surveiller comprennent:
- Ronflements ou interruptions respiratoires pendant le sommeil, observés par votre partenaire
- Se réveiller à bout de souffle ou s'étouffer
- Essoufflement au réveil
- Avoir des pauses dans votre respiration (remarquée par votre partenaire)
- Se sentir somnolent pendant la journée, ou comme si votre sommeil n'a pas été réparateur ou réparateur
- L'un des problèmes de santé suivants: hypertension, trouble de l'humeur, dysfonctionnement cognitif, maladie coronarienne, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque congestive, fibrillation auriculaire ou diabète de type 2
Étape 2. Faites une étude du sommeil
Pour diagnostiquer l'apnée du sommeil, votre médecin examinera vos symptômes ainsi que les résultats d'une étude du sommeil. Vous pouvez subir une étude du sommeil en milieu clinique ou à domicile. Dans les deux cas, vos signes vitaux (respiration, rythme cardiaque, tension artérielle, etc.) seront surveillés.
- Milieu clinique. Si vous décidez de faire faire une étude du sommeil dans un cadre clinique, vous devrez passer la nuit dans une clinique du sommeil. Vous serez surveillé par des techniciens médicaux pendant votre sommeil.
- Moniteur portable à domicile. Si vous décidez de faire une étude du sommeil à la maison, vous devrez utiliser un moniteur portable pour surveiller vos signes vitaux.
Étape 3. Déterminez le type d'apnée du sommeil dont vous souffrez
Il existe trois types différents d'apnée du sommeil: obstructive, centrale et complexe. Votre médecin devrait être en mesure de vous dire quel type vous avez en tenant compte de facteurs tels que vos antécédents médicaux, vos médicaments et les résultats de l'étude du sommeil.
- Apnée obstructive du sommeil. C'est le type d'apnée du sommeil le plus courant. L'apnée obstructive du sommeil se produit lorsque les tissus de votre gorge se détendent pendant que vous dormez et bloquent vos voies respiratoires.
- Apnée centrale du sommeil. L'apnée centrale du sommeil est moins fréquente. Ce type d'apnée du sommeil se produit lorsque votre cerveau ne parvient pas à envoyer un signal à votre corps pour qu'il respire.
- Apnée du sommeil complexe. Cette forme d'apnée du sommeil est une combinaison d'apnée obstructive et centrale du sommeil.
Étape 4. Renseignez-vous sur vos options de traitement
Après avoir subi des tests et reçu un diagnostic de votre médecin, vous pourrez discuter des options de traitement. Votre médecin vous recommandera probablement des changements de style de vie, tels que la perte de poids, ainsi que des exercices et des appareils spéciaux, y compris un CPAP, qui peuvent vous aider. Ceux-ci sont décrits plus loin dans l'article.
Dans certains cas, votre apnée du sommeil peut être causée par quelque chose qui peut être corrigé par une intervention chirurgicale, comme de très grosses amygdales ou des malformations faciales. La chirurgie pour enlever ces obstructions peut fournir un remède à long terme pour l'apnée obstructive du sommeil sévère
Méthode 2 sur 5: apporter des changements de style de vie
Étape 1. Démarrez un journal de sommeil
Tenir un journal du sommeil peut vous aider à déterminer si votre apnée du sommeil s'améliore ou s'aggrave. Pour commencer un journal du sommeil, enregistrez autant de détails que possible sur la quantité et la qualité de votre sommeil pour vous aider à surveiller votre état. Certaines choses à enregistrer dans un journal du sommeil comprennent:
- Combien de temps tu dors chaque nuit
- Combien de fois vous vous réveillez pendant la nuit et à quelle heure
- Comment tu te sens le matin
- Tout ce que votre partenaire a remarqué pendant la nuit - c'est vital, car beaucoup de gens ne se réveillent pas assez pour se rendre compte qu'ils ont eu un épisode d'apnée (une suspension temporaire de la respiration), mais votre partenaire peut le remarquer
Étape 2. Perdez du poids
Le surpoids est l'un des principaux facteurs de risque d'apnée du sommeil. Si vous êtes en surpoids, faites ce que vous pouvez pour atteindre un poids santé (défini comme un IMC compris entre 18,5 et 25). Perdre du poids consiste à réduire le nombre de calories que vous absorbez tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez. Pour atteindre ce ratio, vous devrez manger moins et bouger plus. Voici d'autres choses qui peuvent vous aider à perdre du poids:
- Boire plus d'eau
- Tenir un journal alimentaire
- Développer une routine d'exercices
Étape 3. Faites de l'exercice tous les jours
L'exercice vous aidera à perdre du poids et peut également améliorer votre fonction pulmonaire et renforcer vos muscles respiratoires. Il a également été démontré qu'il améliore la concentration, la pensée critique, l'humeur et un certain nombre d'autres avantages positifs. Essayez d'incorporer des exercices d'intensité modérée cinq fois par semaine pendant 30 minutes.
- Commencez par quelques exercices cardiovasculaires légers comme la marche, le vélo ou la natation. Même si vous ne pouvez faire que 10 minutes au début, continuez et augmentez la durée et l'intensité de vos entraînements au fil du temps.
- Incluez du yoga dans votre routine quotidienne pour tonifier vos muscles et améliorer votre contrôle de la respiration.
Étape 4. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est mauvais pour les poumons et peut contribuer à toutes sortes de problèmes de santé tels que le cancer, l'emphysème et l'hypertension artérielle. Fumer triple également votre risque de développer une apnée du sommeil, mais vous pouvez éliminer ce facteur de risque en ne fumant pas.
Il existe des médicaments et des programmes de sevrage tabagique qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Demandez de l'aide à votre médecin
Étape 5. Buvez des boissons sans alcool
L'alcool déprime votre système nerveux, ce qui peut interférer avec la respiration normale. Pour éviter cette cause potentielle d'apnée du sommeil, ne buvez aucune boisson alcoolisée. Au lieu de cela, choisissez des boissons sans alcool, comme de l'eau gazeuse, du jus et du thé.
Si vous avez l'habitude de boire une boisson alcoolisée avant de vous coucher pour vous aider à dormir, essayez de passer à une tisane, comme la camomille. La camomille peut aider à soulager l'anxiété et à améliorer le sommeil
Étape 6. Dormez sur le côté
Dormir sur le côté plutôt que sur le dos ou le ventre peut aider à arrêter les ronflements et les problèmes respiratoires associés à l'apnée du sommeil. Dormir sur le côté ou sur le dos ne guérit pas l'apnée du sommeil, mais cela l'empêche de se produire tant que vous restez sur le côté pendant que vous dormez.
- Pour vous assurer de rester sur le côté pendant que vous dormez, vous pouvez utiliser une cale ou placer des oreillers derrière votre dos pour vous empêcher de vous retourner pendant la nuit.
- Vous pouvez également coudre une balle de tennis dans le dos de votre pyjama pour vous empêcher de rouler sur le dos. Ceci, cependant, peut conduire à des maux de dos.
Étape 7. Évitez certains médicaments
Certains médicaments peuvent aggraver l'AOS. Plus précisément, les benzodiazépines, les opiacés et autres sédatifs, et certains antidépresseurs. Si vous avez un nouveau diagnostic d'AOS et que vous prenez déjà l'un de ces médicaments, parlez à votre médecin des risques/avantages de continuer.
Étape 8. Maintenez un horaire de sommeil régulier
Avoir un horaire de sommeil régulier peut également réduire votre risque d'apnée du sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours.
Par exemple, vous pourriez vous coucher tous les soirs à 23h30 et vous réveiller tous les matins à 7h00. Utilisez une alarme et n'appuyez pas sur snooze
Étape 9. Arrêtez de manger environ deux heures avant d'aller vous coucher
Les repas lourds ou épicés avant le coucher peuvent augmenter le risque de troubles du sommeil. Pour éliminer ce risque, arrêtez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher.
Si vous avez faim, essayez une collation légère comme un fruit ou une tasse de tisane
Méthode 3 sur 5: Utilisation de périphériques
Étape 1. Utilisez une machine CPAP
Les appareils à pression d'air positive constante (CPAP) sont conçus pour vous permettre de respirer normalement tout au long de la nuit. Les appareils CPAP envoient une bouffée de pression positive dans vos voies respiratoires à la fin de chaque respiration afin de maintenir les voies respiratoires ouvertes tout au long du cycle respiratoire. en conséquence, les apnées dues à l'effondrement des voies respiratoires comme cela se produit dans l'AOS sont évitées.
- Parlez à votre médecin si vous rencontrez des problèmes lors de l'utilisation de votre appareil CPAP. N'arrêtez pas d'utiliser votre appareil CPAP sans l'autorisation de votre médecin.
- L'utilisation de votre appareil CPAP peut améliorer la somnolence diurne, la pression artérielle, la glycémie et la qualité de vie.
- Si vous n'utilisez pas l'appareil CPAP régulièrement ou si vous l'utilisez pendant un certain temps puis que vous vous arrêtez, vous perdrez tous les gains positifs que vous avez réalisés (comme l'amélioration de votre tension artérielle).
Étape 2. Portez un embout buccal
Un dentiste ou un orthodontiste peut vous fabriquer un embout buccal sur mesure pour garder votre mâchoire alignée et vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez. Alors que les études montrent très clairement que la PPC est plus efficace que les appareils oraux, il existe encore des preuves solides que les appareils oraux fournissent un effet de traitement significatif par rapport à rien du tout. De nombreux patients trouvent la PPC intolérable à utiliser régulièrement mais sont capables de porter des appareils buccaux, et pour ces patients, un appareil buccal serait approprié.
Gardez à l'esprit que les embouts buccaux nécessitent des ajustements réguliers par votre dentiste ou orthodontiste ou ils peuvent cesser de fonctionner. Gardez une trace des ajustements et changez tous les trois mois environ
Étape 3. Élevez la tête de votre lit ou utilisez une cale en mousse
Si vous n'aimez pas dormir sur le côté, essayez de dormir sur le dos dans une position légèrement droite. Vous pouvez utiliser une cale en mousse pour vous soutenir pendant que vous dormez, surélever votre matelas si vous avez un lit réglable ou utiliser des briques pour surélever la tête de votre lit.
- Seule une légère élévation de 2 à 3 pouces est nécessaire.
- Pour utiliser des briques pour surélever la tête de votre lit, placez-les sous les pieds à la tête de votre lit. Vous pouvez également utiliser des morceaux de bois solides.
Méthode 4 sur 5: Utilisation de médicaments et de suppléments
Étape 1. Éliminez les médicaments sédatifs
Les sédatifs dépriment votre système nerveux, ce qui peut empêcher votre cerveau de dire à votre corps de respirer. Si vous utilisez souvent des somnifères ou d'autres sédatifs pour vous aider à dormir, arrêtez d'utiliser ces médicaments. Discutez avec votre médecin des alternatives qui ne vous exposent pas à un risque d'apnée du sommeil, comme la mélatonine ou la valériane.
Étape 2. Essayez de prendre un médicament contre les allergies avant de vous coucher
Si vos voies respiratoires sont obstruées en raison d'allergies, la prise d'un antihistaminique ou l'utilisation d'un spray nasal avant le coucher peut aider à ouvrir vos voies nasales et à faciliter la respiration. Assurez-vous de demander d'abord à votre médecin avant de commencer ce traitement.
Étape 3. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le modafinil
Le modafinil est un médicament approuvé par la FDA qui peut aider à combattre la fatigue diurne associée à l'apnée du sommeil. Vous avez besoin d'une ordonnance pour le modafinil et il ne doit pas être utilisé en remplacement d'autres thérapies. Le modafinil doit être utilisé dans le cadre d'un régime de traitement qui comprend l'utilisation d'un appareil CPAP et d'autres traitements de l'apnée du sommeil. Il ne doit être utilisé qu'une fois que le patient a utilisé correctement la CPAP et qu'il a toujours des problèmes.
Le modafinil peut entraîner une prise de poids
Étape 4. Parlez à votre médecin d'autres conditions
Alors que l'AOS est une cause fréquente de somnolence diurne, il existe d'autres conditions médicales qui peuvent provoquer une fatigue et une somnolence diurnes qui imitent souvent les symptômes de l'AOS. Cela inclut l'hypothyroïdie, les troubles du sommeil, la dépression et un certain nombre d'autres choses. Il est important que votre médecin exclue ces causes par le biais de l'anamnèse et d'autres tests.
Étape 5. Ajoutez de la vitamine C
Dans une petite étude, les injections de vitamine C se sont révélées être un moyen efficace de réduire les dommages cellulaires associés à l'apnée du sommeil. Il n'y a pas suffisamment de preuves pour que l'utilisation de la vitamine C soit un traitement concluant pour l'apnée du sommeil, mais vous voudrez peut-être parler à votre médecin de l'ajout d'un supplément de vitamine C à votre alimentation.
Envisagez de prendre 500 mg de vitamine C par jour dans le cadre de votre régime de traitement
Méthode 5 sur 5: Renforcer vos muscles respiratoires
Étape 1. Chantez une chanson une fois par jour
Le chant peut aider à améliorer le contrôle musculaire de votre gorge et des tissus mous de votre gorge. Tonifier ces muscles peut réduire vos risques d'apnée du sommeil.
Essayez de chanter une chanson préférée une fois par jour ou plus souvent pour faire travailler ces muscles
Étape 2. Tenez un crayon entre vos dents
Les muscles de la mâchoire peuvent également contribuer à l'apnée du sommeil, il est donc important de les renforcer également. Pour renforcer les muscles de votre mâchoire, tenez un crayon entre vos dents pendant environ cinq à 10 minutes par jour.
Étape 3. Pincez vos lèvres
Les muscles dans et autour de votre bouche jouent également un rôle important dans la respiration, donc le renforcement de ces muscles peut également aider à guérir votre apnée du sommeil.
Essayez de pincer les lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu'un. Ensuite, maintenez vos lèvres comme ça pendant environ 30 à 60 secondes et relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour
Étape 4. Gonflez des ballons
Gonfler des ballons peut améliorer votre capacité pulmonaire et donner un bon entraînement aux muscles de votre bouche et de votre gorge. Essayez de gonfler quelques ballons chaque jour pour renforcer vos muscles respiratoires.
Étape 5. Courez, faites du jogging ou nagez pour réduire l'apnée du sommeil
Il existe des preuves que l'exercice peut réduire la gravité de l'apnée du sommeil. Même si vous ne perdez pas de poids grâce à votre exercice, vous pouvez quand même ressentir un certain soulagement.
Étape 6. Gargarisez-vous avec de l'eau
L'eau de gargarisme peut également aider à tonifier les muscles du fond de la gorge. Essayez de vous gargariser avec de l'eau plusieurs fois par jour pour développer ces muscles.
- Vous pouvez également vous gargariser en rince-bouche après vous être brossé les dents le matin et le soir.
- Il n'est pas prouvé que cela aide à lutter contre l'apnée du sommeil, mais cela peut valoir la peine d'essayer.
