Le NAD, ou nicotinamide adénine dinucléotide, est une molécule qui aide votre corps à métaboliser les aliments, à créer de l'énergie et à produire et réparer des cellules. Les niveaux de NAD diminuent avec l'âge, et le maintien de niveaux plus élevés pourrait aider à ralentir le processus de vieillissement. Les aliments nutritifs, en particulier ceux riches en vitamines du groupe B, peuvent aider votre corps à créer, stocker et utiliser le NAD. Vous pouvez également essayer des compléments alimentaires, tels que le nicotinamide riboside, qui a gagné en crédibilité en tant que moyen efficace d'augmenter les niveaux de NAD. D'autres choix de mode de vie bénéfiques incluent faire de l'exercice régulièrement, réduire votre consommation d'alcool et porter un écran solaire chaque fois que vous sortez.
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Méthode 1 sur 3: Manger des aliments qui augmentent les niveaux de NAD
Étape 1. Mangez plus d'aliments crus qui contiennent de la vitamine B
Les vitamines du groupe B se trouvent dans de nombreux aliments et contribuent à augmenter les niveaux de NAD. Cependant, ils sont délicats et sont facilement détruits par la cuisson ou la transformation. Bien que les aliments qui doivent être cuits puissent toujours fournir de la vitamine B, vous devez toujours inclure des options crues dans votre alimentation, comme les arachides, l'avocat et les graines de tournesol.
- Pour les aliments qui doivent être cuits, comme la volaille et le poisson, la cuisson à la vapeur et la cuisson sont de meilleures méthodes que l'ébullition. La cuisson à la vapeur et la cuisson peuvent laisser plus de nutriments intacts.
- Gardez à l'esprit que les méthodes de cuisson affectent chaque type de vitamine différemment. Le temps de cuisson, la quantité de chaleur et le type d'aliment ont également un impact sur la quantité de perte de nutriments.
Étape 2. Remplacez les farines blanches, le pain et le riz par leurs homologues à grains entiers
Étant donné que la transformation peut détruire les vitamines du groupe B, les aliments à grains entiers sont plus nutritifs. Choisissez du pain à grains entiers ou multigrains au lieu du pain blanc et optez pour du riz brun au lieu du riz blanc.
Étape 3. Optez pour des céréales de petit-déjeuner enrichies
Les céréales non sucrées sont des options saines pour le petit-déjeuner et comptent parmi les sources les plus riches en vitamine B3. Avoir du lait avec vos céréales est encore plus bénéfique. Entre autres nutriments, le lait de vache contient également de la vitamine B3, que votre corps convertit en NAD.
Étape 4. Buvez 2 à 3 verres de lait enrichi en vitamine D par jour
La vitamine D aide à améliorer la capacité de votre corps à stocker et à utiliser le NAD. Les vitamines du groupe B, qui se trouvent également dans le lait, aident à augmenter les niveaux de NAD. Augmenter les niveaux de NAD et aider votre corps à utiliser la molécule peut améliorer votre métabolisme et ralentir le processus de vieillissement.
Étape 5. Mangez des protéines saines, comme la volaille, le poisson, les noix, les champignons et les œufs
Les protéines maigres sont de bonnes sources de vitamines du groupe B. Bien que la viande rouge contienne également de la vitamine B, manger une portion ou plus de viande rouge par jour peut augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire, surtout s'il s'agit de viande rouge transformée.
Essayez d'avoir une portion de 3 onces (85 g) de poitrine de poulet ou de saumon cuit au four, ainsi que des plats d'accompagnement sains, pour le déjeuner ou le dîner. D'autres options de service pourraient être 1 à 2 œufs ou 2 cuillères à soupe d'arachides non salées
Étape 6. Préparez des plats d'accompagnement avec des lentilles et des haricots de Lima
Les lentilles sont polyvalentes et faciles à cuisiner. Vous pouvez faire des soupes de lentilles, faire des salades de lentilles chaudes ou froides, les mélanger avec du riz brun ou les servir dans des dizaines d'autres plats. Les haricots de Lima (vous les connaissez peut-être sous le nom de haricots beurre) sont également rapides et faciles et, comme les lentilles, sont d'excellentes sources de nutriments qui augmentent les niveaux de NAD.
Étape 7. Mangez des graisses insaturées saines avec modération
Un régime riche en graisses et en sucre peut diminuer les niveaux de NAD et interférer avec les processus métaboliques impliquant la molécule de NAD. Votre corps a besoin d'une quantité modérée de graisses saines, donc incluez une petite quantité de graisses insaturées dérivées de plantes dans votre alimentation. Des tranches d'avocat avec un sandwich ou une salade ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide sont de bonnes sources de graisses insaturées saines.
Méthode 2 sur 3: Augmenter les niveaux de NAD avec des suppléments
Étape 1. Parlez à votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire
Votre corps convertit la vitamine B3 en NAD, de sorte que les suppléments destinés à augmenter les niveaux de NAD contiennent généralement des vitamines du groupe B. Cependant, trop de vitamine B peut endommager votre foie et causer d'autres effets nocifs. De plus, les compléments alimentaires peuvent interagir négativement avec certains médicaments, vous devez donc discuter de votre régime alimentaire et des médicaments que vous prenez avec votre médecin avant d'en commencer un.
- Demandez à votre médecin: « Est-ce que je devrais m'inquiéter d'obtenir suffisamment de nutriments dans mon alimentation ? Est-ce qu'un complément alimentaire interagirait négativement avec l'un de mes médicaments ? Me recommandez-vous de modifier mon alimentation ? »
- Une interaction médicamenteuse négative peut provoquer des effets secondaires nocifs ou rendre votre médicament inefficace.
Étape 2. Prendre 100 à 250 mg de nicotinamide riboside (NR) par jour
La NR est un type de vitamine B3 et gagne en crédibilité dans la communauté scientifique en tant que moyen efficace d'augmenter les niveaux de NAD. Vous pouvez trouver des suppléments NR en vente libre en ligne, dans les pharmacies et dans les magasins de produits de santé. Essayez de prendre 100 à 250 mg avec un verre d'eau avant votre premier repas de la journée.
Bien que 100 à 250 mg soit une dose recommandée, il est préférable de demander à votre médecin le dosage approprié
Étape 3. Essayez de prendre des suppléments de ptérostilbène ou de resvératrol
Certains suppléments de NR contiennent également du ptérostilbène ou du resvératrol, ce qui pourrait améliorer la capacité de votre corps à utiliser le NAD. Ils sont également disponibles sous forme de suppléments seuls.
Assurez-vous de discuter des dosages appropriés avec votre médecin et demandez-lui si la prise d'un complément alimentaire vous convient
Étape 4. Commencez à prendre des suppléments de vitamine D
La vitamine D est importante pour une variété de fonctions corporelles, et elle pourrait augmenter les niveaux de NAD. Bien que vous puissiez obtenir de la vitamine D à partir du lait, des céréales enrichies et de la lumière directe du soleil, vous pouvez également demander à votre médecin de prendre un supplément quotidien pour atteindre votre quantité quotidienne recommandée de vitamine D. Alors que la quantité quotidienne recommandée de vitamine D pour les adultes est de 800 UI., vous pourriez avoir besoin de plus ou moins selon votre âge, votre régime alimentaire et votre exposition quotidienne au soleil.
Gardez à l'esprit qu'il est préférable d'obtenir des vitamines du groupe B, de la vitamine D et d'autres nutriments essentiels à partir d'aliments sains plutôt que de compléments alimentaires
Méthode 3 sur 3: Faire des choix de style de vie qui profitent aux niveaux de NAD
Étape 1. Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour
Parmi une foule d'autres avantages, l'exercice régulier stimule la production de NAD, stimule votre métabolisme et peut améliorer la capacité de votre corps à réparer l'ADN endommagé. La plupart des adultes devraient faire au moins 30 minutes d'exercice par jour. L'exercice aérobique est particulièrement bénéfique pour votre santé globale, alors essayez de faire une marche rapide ou du jogging, de la natation ou du vélo tous les jours.
Si vous n'êtes pas habitué à l'activité physique, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Vous devriez également consulter votre médecin si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, osseux, articulaires ou autres
Étape 2. Réduisez les boissons alcoolisées, si nécessaire
Le NAD est impliqué dans les processus métaboliques et la production cellulaire, et l'alcool interfère avec ces processus. Il est recommandé aux hommes de boire moins de 2 à 3 boissons alcoolisées par jour et aux femmes de consommer 1 à 2 verres ou moins. Si vous buvez plus que la quantité recommandée, essayez de réduire votre consommation d'alcool.
Étape 3. Portez un écran solaire chaque fois que vous sortez
Les rayons UV endommagent les cellules de la peau et votre corps utilise le NAD stocké pour réparer les dommages. Pour minimiser les dommages causés par le soleil, portez un écran solaire SPF 30 tous les jours, surtout lorsque vous êtes exposé à la lumière directe du soleil pendant plus de 15 à 30 minutes.
