Diriger signifie prendre en charge et guider. En décidant de mener une vie saine, vous décidez de prendre le contrôle de vos propres habitudes et actions. Prenez soin de l'essentiel en mangeant, en faisant de l'exercice et en dormant. Construisez un système que vous pouvez maintenir en intégrant des habitudes saines dans chaque partie de votre routine. Demandez à vos amis et à votre médecin de vous aider à rester sur la bonne voie.
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Méthode 1 sur 3: Prendre soin des bases
Étape 1. Mangez de la nourriture
L'alimentation idéale de chacun est différente, mais nous devons tous couvrir les mêmes bases. Mangez des fruits et des légumes, des grains entiers, des produits laitiers, des protéines et des graisses saines. Parlez à votre médecin de vos besoins: si vous souffrez d'un problème de santé, vous devrez peut-être faire plus attention à ce que vous mangez.
- Mangez au moins trois repas par jour avec des collations saines entre les deux. Faites attention à la taille de vos portions et à la taille des portions de différents aliments pour vous assurer de ne pas trop manger. Il est malsain de trop manger, même si c'est avec des aliments sains.
- Mangez une variété d'aliments entiers. Mangez des haricots, des noix, des salades et des aliments fermentés comme le yaourt.
- Oubliez les vitamines et les suppléments à moins qu'un médecin ne les recommande afin que vous puissiez être sûr qu'ils sont efficaces et sans danger pour vous. Si vous mangez une variété d'aliments, y compris beaucoup de fruits et de légumes, vous obtiendrez les nutriments dont vous avez besoin.
- Prenez l'habitude de manger quand vous avez faim et de vous arrêter quand vous êtes rassasié. Faites attention à votre nourriture pendant que vous mangez afin de remarquer que votre niveau de faim diminue.
- Si vous pensez tout le temps à la nourriture, si vous mangez quand vous n'avez pas faim ou si vous évitez de manger du tout, vous pourriez avoir un trouble de l'alimentation. Consultez votre médecin.
Étape 2. Buvez des liquides
Buvez de l'eau, des jus de fruits, du bouillon, du lait et d'autres liquides tout au long de la journée. Buvez au moins 2 litres, soit environ 8 verres de 8 oz de liquide par jour pour vous assurer d'être bien hydraté.
- Manger des légumes et des fruits juteux vous hydratera également.
- Essayez d'éviter les sodas et autres boissons sucrées artificiellement. Le sucre est mauvais pour votre métabolisme, vos dents et votre système immunitaire.
Étape 3. Exercice
Assurez-vous de bouger tous les jours. Cela stimulera votre humeur, votre énergie et votre santé. Si vous êtes un adulte, visez environ 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine. Une activité qui compte comme vigoureuse est lorsque vous maintenez 70 à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant toute la période d'exercice. Il est préférable de faire de l'exercice plus fréquemment que de faire tout votre entraînement en une journée, alors faites quelque chose tous les jours si vous le pouvez.
Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport pour faire de l'exercice. Vous pouvez faire des marches rapides, courir, nager ou rejoindre une troupe de danse
Étape 4. Dormez
Le sommeil a tout à voir avec la santé. Pour maintenir votre résistance immunitaire, votre poids et votre santé mentale, maintenez un horaire de sommeil régulier. Si vous êtes un adulte, optez pour 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Essayez de vous détendre naturellement à peu près à la même heure chaque soir pour que votre corps sache qu'il est temps de se détendre.
- Les adolescents peuvent avoir besoin de près de 10 heures de sommeil par nuit.
- Les personnes âgées ont encore besoin de 7 à 8 heures de sommeil, mais peuvent également avoir besoin de faire plus de siestes et de passer plus de temps au lit.
Étape 5. Détendez-vous
Il est essentiel pour votre santé de s'absenter du travail et d'autres facteurs de stress. Pratiquez des passe-temps qui vous détendent, sortez de la maison et marchez dans la nature, sortez avec des amis et apprenez des techniques de relaxation que vous pouvez pratiquer dans les moments difficiles. Le stress chronique peut entraîner des maladies cardiaques, des maux de tête, des problèmes digestifs, des problèmes de mémoire, une prise de poids et des maladies mentales.
- Même si vous ne travaillez pas, il est important de prendre des vacances dans votre routine quotidienne.
- Prenez de nombreuses vacances et week-ends pendant lesquels vous vous concentrez sur la détente. Essayez de garder vos soirées libres.
- Faites des siestes rapides et de courtes pauses pendant votre journée de travail.
- Méditer.
- Si vous êtes un survivant d'un traumatisme, le stress peut vous frapper particulièrement durement. Un conseiller en santé mentale peut faire une grande différence en période de stress.
Méthode 2 sur 3: Adopter des habitudes saines
Étape 1. Cuisinez à la maison
Cuisiner à la maison est moins cher et plus sain que de manger à l'extérieur, alors apprenez à cuisiner les choses que vous aimez et gardez un réfrigérateur bien rempli. Achetez sainement. Planifiez vos repas pour la semaine et allez à l'épicerie avec une liste. Commencez dans les allées des produits et évitez les allées des chips et des collations.
- Si votre temps est limité pendant la semaine, essayez de cuisiner beaucoup de nourriture à la fois pendant les week-ends. Les ragoûts, les salades de céréales, les ragoûts et les rôtis se conservent bien au réfrigérateur.
- Cuisinez les aliments que vous aimez, ou vous ne voudrez pas les manger.
- Pour garantir des légumes hebdomadaires, commandez un ASC auprès d'une ferme locale si vous en avez les moyens.
- Dans certaines régions, vous pouvez utiliser SNAP, ou des bons d'alimentation, au marché de votre fermier local. Ils valent deux fois plus de cette façon, alors vérifiez si vous le pouvez.
Étape 2. Cultivez des habitudes actives
Si vous avez du mal à vous rendre régulièrement au gymnase, intégrez plus d'activité à votre routine quotidienne. Adoptez le jardinage ou un autre passe-temps actif. Obtenez un chien pour ne pas oublier de faire des promenades. Réduisez vos déplacements et marchez une partie du trajet pour vous rendre au travail, ou prenez l'habitude de fréquenter les entreprises à proximité afin de pouvoir aller et retour à pied. Grâce à la répétition et à la cohérence, vous pouvez créer une nouvelle habitude d'exercice qui peut vous aider à mener une vie plus saine.
- Voyez si vous pouvez faire du vélo une partie de votre trajet au lieu de marcher.
- Prenez les escaliers, pas l'ascenseur.
- Cultivez l'habitude de faire une promenade après le dîner dans un parc voisin.
- Essayez n'importe quel passe-temps qui vous permet de sortir de la maison et de vous déplacer, comme l'observation des oiseaux ou la géocachette.
Étape 3. Brossez et passez la soie dentaire
L'hygiène dentaire affecte votre santé cardiaque ainsi que vos gencives et vos dents. Brossez-vous deux fois par jour et utilisez la soie dentaire quotidiennement. Pensez à ajouter un bain de bouche contenant du fluorure. Prévoyez des nettoyages et des examens dentaires réguliers, et n'hésitez pas à prendre rendez-vous si vous avez des saignements des gencives, des dents mal alignées ou une sensibilité. Si vous avez du mal à avaler, vous devriez consulter un médecin immédiatement.
Étape 4. Portez un écran solaire
La crème solaire vous protège du cancer et aide votre peau à vieillir plus lentement. Portez de la crème solaire lorsque vous sortez, mais aussi lorsque vous vous asseyez près d'une fenêtre. Portez un écran solaire à large spectre de FPS 30 ou plus. Appliquer 15 minutes avant l'exposition au soleil et renouveler l'application toutes les deux heures.
Gardez un œil sur votre peau. Si vous avez des grains de beauté, vérifiez-les régulièrement pour voir s'ils ont pris des formes ou des colorations irrégulières, ou si leur taille augmente
Étape 5. Socialiser
Avoir un réseau social sain est bon pour votre longévité, votre rétablissement des maladies que vous contractez et votre stabilité mentale. Voir des amis régulièrement. Restez en contact avec la famille.
- Pour élargir vos contacts sociaux, rejoignez une congrégation religieuse, un collectif militant, une coopérative artistique ou une autre organisation. Impliquez-vous dans l'organisation et respectez-la.
- Apprenez à connaître vos voisins. Vous n'avez pas besoin de vous faire de meilleurs amis avec tout le monde dans votre quartier, mais arriver au point où vous pouvez avoir une conversation amicale lorsque vous vous voyez est une bonne idée.
- Faites du bénévolat pour aider les gens dans votre vie lorsqu'ils en ont besoin et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
- Si vous êtes célibataire, pensez à sortir ensemble. Si vous êtes en couple heureux, envisagez d'emménager avec votre partenaire. La compagnie romantique est l'un des plus grands facteurs de santé et de bonheur.
- Envoyez des notes d'appréciation pour dire aux gens que vous aimez ce que vous aimez chez eux.
Étape 6. Construisez le bonheur et l'acceptation de soi
Il existe un lien étroit entre le bonheur et la santé, alors essayez de prendre l'habitude de vous traiter avec amour. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami cher. Lorsque vous commencez à avoir des spirales de pensées négatives, faites une pause et identifiez la pensée qui vous fait vous sentir mal. Acceptez le mauvais sentiment et n'essayez pas de le contrôler. Au lieu de cela, calmez-vous jusqu'à ce que vous puissiez analyser la logique derrière votre mauvais sentiment.
- Affirmez vos sentiments positifs. Les bons sentiments vous aident à survivre aux traumatismes et à la maladie. Lorsque vous avez un sentiment positif, faites une pause et profitez-en.
- Si vous avez une pensée positive, dites-la à voix haute: « J'adore ce parc » ou « J'ai très bien géré mon stress aujourd'hui ».
Étape 7. Limitez votre exposition aux toxines
Vous pouvez rester en meilleure santé en réduisant votre interaction avec les produits chimiques de votre environnement. Ne fumez pas. Les cigarettes sont toxiques.
- Évitez les produits qui contiennent des produits chimiques.
- Mop, ne balaie pas. La poussière est pleine de toxines, vous ne voulez donc pas la remuer dans l'air. Utilisez un chiffon humide pour essuyer les surfaces et nettoyez régulièrement les sols. Vous pouvez également passer l'aspirateur.
- N'utilisez pas de pesticides et n'achetez pas de spray. Gardez ces produits chimiques hors de votre maison. Vous pouvez éviter les insectes en gardant votre maison propre.
- Lavez à la main votre nettoyage à sec. Les nettoyeurs à sec professionnels utilisent du perchloréthylène, qui peut causer des problèmes de santé lorsque vous y êtes exposé pendant une longue période. Nettoyez plutôt vos vêtements avec de l'eau ou trouvez un nettoyeur à sec qui acceptera de nettoyer vos vêtements à l'eau.
- Consultez les prévisions de qualité de l'air. Essayez de passer du temps à l'extérieur les jours où la qualité de l'air est meilleure et éloignez-vous des usines et de la circulation lorsque vous faites de l'exercice.
Méthode 3 sur 3: Garder une trace de votre santé
Étape 1. Consultez votre médecin régulièrement
Demandez l'aide d'un expert pour vous aider dans votre vie saine. Faites votre bilan de santé annuel et allez-y chaque fois que vous pensez que quelque chose ne va pas. Les médecins sont là pour vous éduquer et vous diagnostiquer, donc aller chez le médecin quand vous êtes en bonne santé n'est jamais une perte de temps. En fait, un examen régulier augmente la probabilité que votre médecin détecte rapidement une maladie ou une affection potentiellement grave, ce qui peut l'aider à la traiter plus efficacement.
- Assurez-vous d’avoir une assurance qui vous offre la couverture dont vous avez besoin. Par exemple, si vous êtes susceptible de concevoir un enfant dans les prochaines années, assurez-vous que votre assurance couvre les soins de maternité et les services d'accouchement.
- Demandez à votre médecin si vous prenez bien soin de vous. Votre médecin peut avoir des réflexions sur votre alimentation et vos exercices qui
Étape 2. Recherchez les signes et les symptômes
Dépistez-vous pour toutes les maladies ou affections auxquelles vous pourriez être sujet. Si une maladie sévit dans votre famille, surveillez-la. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, ou si vous remarquez que votre peau ou toute autre partie du corps change d'une manière qui ne peut être attribuée au vieillissement ordinaire, consultez un médecin.
- Les symptômes mineurs qui persistent pendant plus d'une semaine, tels que la toux, devraient également inciter à consulter un professionnel de la santé.
- Si vous n'êtes pas sûr d'un symptôme, appelez le bureau du médecin et demandez à parler à une infirmière ou à une infirmière praticienne. De nombreux problèmes mineurs peuvent être diagnostiqués par téléphone.
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Appelez immédiatement le 911 si vous rencontrez une urgence. Les urgences comprennent des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques, de fortes douleurs abdominales, des saignements, un traumatisme crânien ou une perte de conscience. #Parlez à un conseiller en santé mentale. Avoir une vie sociale active peut vous aider à rester équilibré et heureux, mais ce n'est pas toujours suffisant. Si vous vous sentez inhabituel de quelque façon que ce soit, envisagez de consulter un thérapeute. Si vous vous inquiétez, si vous vous sentez triste, si vous vous sentez impuissant ou si vous avez du mal à faire les activités ordinaires de votre vie, consultez un médecin ou un thérapeute.
Faites face quand personne ne se soucie de vous Étape 13 - Si vous vous sentez déconnecté des choses qui vous procurent parfois du plaisir, vous pourriez être déprimé. Si vous vivez de nombreuses émotions intenses, quelque chose d'autre pourrait nécessiter votre attention.
- Même si vous pensez que rien ne va pas, des problèmes au travail, à la maison ou les inquiétudes de vos amis peuvent être des signes que quelque chose ne va pas.
- Si vous mangez, buvez ou consommez des drogues pour faire face, vous pouvez bénéficier de l'aide d'un professionnel. Contactez un professionnel même si vous songez à utiliser une substance pour vous aider à gérer vos émotions.
Des astuces
- Demandez à votre médecin des recommandations diététiques qui pourraient être efficaces pour vous.
- Ne sautez pas vos examens, même si vous êtes en bonne santé ! Votre médecin a une meilleure chance d'attraper toute maladie ou affection potentiellement grave.
Mises en garde
- Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements drastiques à votre régime alimentaire ou à votre routine d'exercices pour vous assurer que cela est sans danger pour vous.
- Consultez immédiatement un médecin si vous avez des difficultés à respirer, des douleurs thoraciques ou si vous souffrez d'une blessure grave.
