Le torticolis (ou torticolis) est une affection inoffensive qui signifie simplement que votre cou est tordu ou tordu sur le côté. Il peut affecter les adultes après une blessure ou se manifester chez les nouveau-nés sous forme de torticolis congénital. Si vous êtes un adulte atteint de torticolis aigu, il disparaîtra généralement en une semaine ou deux avec une thérapie physique, des étirements et des massages réguliers. En ce qui concerne les nourrissons et les bébés, vous pouvez vous attendre à ce qu'il s'atténue dans les 6 à 12 mois. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à corriger le cou de votre bébé plus tôt. Si vous avez des inquiétudes ou si vous ne voyez pas d'amélioration au bout de quelques mois, parlez-en à votre pédiatre.
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Méthode 1 sur 2: Traiter le torticolis chez les adultes
Étape 1. Faites des tours de cou et des étirements latéraux du cou plusieurs fois par jour
Essayez de faire quelques tours de cou lents ou de pencher votre oreille vers votre épaule plusieurs fois. Allez-y lentement et n'essayez pas de vous étirer trop fort au début des muscles raides, cela signifie que votre amplitude de mouvement sera inférieure à la normale pendant un certain temps. Effectuez au moins 5 tours de cou dans les deux sens et 8 étirements des oreilles aux épaules toutes les 4 à 6 heures.
- Pour faire des tours de cou, commencez avec votre tête en position verticale et abaissez votre menton vers votre poitrine. Roulez lentement votre tête vers la droite jusqu'à ce que votre oreille soit directement au-dessus de votre épaule. Revenez au centre avec votre menton replié sur votre poitrine et roulez vers la gauche.
- Pour étirer les côtés de votre cou, commencez avec la tête droite, puis abaissez lentement votre oreille droite vers votre épaule. Maintenez l'étirement pendant 10 temps, puis revenez à la position de départ avant de vous pencher sur le côté gauche.
- Si vous avez un torticolis aigu, assurez-vous de rester actif et essayez de bouger votre cou aussi normalement que possible. Le déplacer l'empêchera de se raidir.
- Si vous avez un torticolis grave, parlez-en à un médecin avant d'essayer de faire des étirements du cou.
Étape 2. Obtenez un massage du cou et du haut du dos
Consultez un massothérapeute agréé et informez-le de votre raideur au cou. Pendant le massage, essayez de vous détendre et de respirer malgré toute légère douleur que vous pourriez ressentir. Si vous ressentez des douleurs aiguës pendant le massage, informez-en absolument votre praticien afin qu'il puisse ajuster la pression ou passer à une autre zone. Essayez de vous faire masser 1 à 2 fois par semaine.
- Les massages peuvent coûter cher, mais cela vaut la peine d'aller chez un professionnel au lieu de n'importe quel spa de jour ordinaire pour traiter une blessure au cou.
- Demandez à votre médecin ou, si vous en avez un, à un physiothérapeute s'ils vous recommandent un bon massothérapeute spécialisé dans les blessures au cou. Dans certains cas, votre kinésithérapeute peut choisir de masser votre cou avant ou après vos séances.
- La massothérapie aidera à augmenter la circulation dans les muscles de votre cou et à allonger les muscles tendus et raccourcis. Il ne répare peut-être pas votre torticolis à lui seul, mais il peut soulager la douleur et aider votre cou à revenir à la normale plus tôt lorsque vous le combinez avec d'autres options de traitement.
Étape 3. Prenez des analgésiques anti-inflammatoires pour soulager la douleur et la raideur
Prenez 1 ou 2 comprimés ou capsules de tout AINS en vente libre comme l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Lavez-le avec 8 onces liquides (240 ml) d'eau et réévaluez si vous devez prendre une autre dose 4 à 6 heures plus tard.
- Les adultes peuvent prendre en toute sécurité 325 mg d'ibuprofène (1 ou 2 comprimés selon la concentration) toutes les 4 à 6 heures. Ne prenez pas d'ibuprofène à fortes doses pendant plus d'une semaine, car cela peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.
- Des traces d'acétaminophène peuvent passer dans le lait maternel, alors parlez-en à votre médecin avant de le prendre si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
- Si votre douleur est assez intense, consultez votre médecin pour obtenir une ordonnance pour un relaxant musculaire comme le diazépam, le méthocarbamol ou la tizanidine.
Étape 4. Portez un collier cervical pour soutenir votre cou après une blessure
Si votre torticolis a été causé par un accident de voiture, une foulure ou une autre blessure, envisagez de porter une minerve pendant 1 à 2 semaines pour aider à le redresser. Suivez les instructions de votre médecin pour savoir combien de temps vous devez le porter afin que les muscles de votre cou ne s'affaiblissent pas à cause d'un soutien excessif.
- Consultez votre médecin pour obtenir le collier cervical de la bonne taille pour vous ou allez dans un magasin de fournitures médicales et essayez-en. Il doit être suffisamment serré pour soutenir votre cou, mais pas trop pour que ce soit inconfortable.
- Si vous avez un torticolis aigu, vous n'aurez peut-être besoin de porter le collier que quelques jours ou jusqu'à 1 semaine.
- Ne portez pas le collier pendant une longue période (plus de 2 semaines) sans l'approbation de votre médecin, car cela peut entraîner un raidissement ou un affaiblissement des autres muscles de votre cou.
Étape 5. Obtenez une injection de botox pour soulager la raideur et les spasmes musculaires
Si vous avez un torticolis aigu et que vous ressentez fréquemment des spasmes dans la région, demandez à votre médecin de vous faire une injection de botox pour détendre vos muscles. Prévoyez de ne recevoir qu'une seule injection, puis faites un suivi avec votre médecin 1 à 2 semaines plus tard pour voir si cela fonctionne.
- Votre médecin traitant peut vous référer à un spécialiste en médecine physique et réadaptation (PMR) pour administrer l'injection.
- Les injections fonctionnent mieux lorsque vous faites également de la physiothérapie et des étirements quotidiens.
- Selon la gravité de votre torticolis, vous devrez peut-être recevoir une injection toutes les semaines ou toutes les deux semaines.
Étape 6. Tenez un sac de glace sur votre cou pendant 10 à 15 minutes à la fois
Enveloppez une compresse froide ou un sac de légumes surgelés dans un linge et tenez-le sur votre cou. Retirez-le après 10 à 15 minutes et recommencez 2 à 3 heures plus tard. Vous pouvez le faire autant de fois par jour que nécessaire pour soulager la douleur et détendre les muscles de votre cou.
Ne mettez pas la compresse froide directement sur votre peau car cela pourrait vous laisser une brûlure de glace
Étape 7. Mettez un coussin chauffant sur votre cou pendant 15 à 20 minutes
Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable avec la tête aussi droite et droite que possible. Placez un coussin chauffant ou une compresse chaude sur votre cou, détendez-vous, puis retirez-le après 15 à 20 minutes. Faites-le toutes les 2 à 3 heures jusqu'à ce que la douleur disparaisse et que vous ayez l'impression de pouvoir à nouveau bouger votre cou normalement.
- Au lieu de cela, enroulez une serviette chaude et humide autour de votre cou. Vous pouvez même faire tremper la serviette dans des parts égales de sel d'Epsom et d'eau tiède pour un soulagement supplémentaire de la douleur.
- La thérapie chaude n'est recommandée que si la zone n'est pas visiblement enflée. Si vous avez eu un accident qui a causé votre torticolis, attendez 48 à 72 heures après l'accident avant d'utiliser la thermothérapie.
Étape 8. Obtenez un traitement d'acupuncture une fois par semaine pour réduire l'inflammation
Trouvez un acupuncteur agréé près de chez vous en effectuant une simple recherche en ligne (par exemple, « acupuncture San Diego »). #*Portez des vêtements amples et confortables à votre rendez-vous. Pendant que vous recevez le traitement, attendez-vous à rester allongé sur la table avec de minuscules aiguilles dans le cou et le dos pendant environ 45 minutes. Vous pourriez ressentir un soulagement immédiat juste après l'insertion des aiguilles !
- L'acupuncture ne fait pas mal, mais cela peut sembler un peu bizarre au début.
- Prenez une collation légère environ 2 heures avant votre rendez-vous pour ne pas avoir faim ou vous sentir étourdi lorsque vous vous levez après votre traitement.
- Prévoyez du temps avant et après pour vous détendre au lieu d'avoir à retourner au travail ou à d'autres tâches.
- Évitez de faire de l'acupuncture si vous prenez des anticoagulants.
Étape 9. Essayez la thérapie par ventouses pour soulager la douleur et la raideur
Recherchez un massothérapeute agréé par ventouses dans votre région et prenez rendez-vous. Portez des vêtements amples et confortables, faciles à enlever et à remettre. Le traitement est comme un massage - attendez-vous à vous allonger sur une table de massage et à vous détendre !
- Le thérapeute placera des ventouses sur votre peau autour du haut du dos et du cou. Vous pouvez ressentir une étrange sensation de pincement ou de compression au début, mais cela passera au fur et à mesure que vous vous y habituerez. Le thérapeute peut laisser les tasses en place pendant quelques minutes ou les déplacer pour augmenter la circulation sanguine.
- Vous aurez des marques rondes ressemblant à des bleus sur votre peau après la séance, mais elles commenceront à s'estomper en quelques jours. Dans certains cas, les marques peuvent durer 1 ou 2 semaines.
- Évitez la thérapie par ventouses si vous souffrez d'eczéma ou de psoriasis, car cela peut aggraver vos symptômes.
Méthode 2 sur 2: Corriger le torticolis de votre bébé
Étape 1. Étirez très doucement le côté tendu du cou de votre bébé
Commencez par placer votre bébé sur le dos dans son berceau ou sur une surface confortable et rembourrée, les pieds pointant vers votre corps. Pour étirer le côté gauche de son cou, placez la paume de votre main gauche à l'arrière de la tête de votre bébé avec son oreille touchant l'intérieur de votre poignet. Placez votre main droite sur l'épaule gauche de votre bébé et appuyez doucement sur sa tête pour que son oreille droite se déplace vers son épaule droite. Arrêtez-vous lorsque vous sentez la première résistance et maintenez la position pendant 30 secondes.
- Ceci pour étirer le côté gauche du cou de votre bébé. Si sa tête est penchée vers la droite, inversez vos mains pour pouvoir pencher son oreille gauche vers son épaule gauche.
- Cela aide à calmer votre bébé avec quelques gazouillis réconfortants pendant que vous faites cela afin qu'il ne résiste pas ou ne s'irrite pas.
- Allez extrêmement lentement et soyez doux! Si votre bébé devient difficile, arrêtez l'étirement et réessayez plus tard.
- Si votre bébé montre des signes de douleur au moindre mouvement, appelez votre pédiatre.
Étape 2. Faites des rotations douces du cou pour augmenter l'amplitude de mouvement de votre bébé
Allongez votre bébé à plat et placez votre main droite sur le devant de son épaule droite. Utilisez votre main gauche pour tourner doucement la tête afin qu'ils regardent vers leur gauche. Arrêtez-vous lorsque vous sentez une certaine résistance et maintenez la position pendant 30 secondes. Faire cet étirement 3 à 4 fois par jour aidera à détendre les muscles tendus du cou de votre bébé au fil du temps.
- Vous pouvez également faire l'autre côté, mais il est plus important de vous concentrer sur le côté qui est serré.
- Si la tête de votre bébé s'incline vers la gauche, échangez votre main pour que vous tourniez sa tête vers la droite.
- Essayez de faire celui-ci lorsque votre bébé est calme et détendu, comme après un bain ou un repas.
Étape 3. Nourrissez votre bébé avec la tête tournée du côté préféré
Dirigez votre tétine ou la tétine du biberon de sorte que votre bébé doive détourner la tête du côté vers lequel il se penche habituellement. Ne le faites pas trop tourner au début, offrez-lui juste pour qu'il doive tourner la tête un peu plus loin à chaque fois. Les changements graduels s'additionnent et, il y a de fortes chances que votre bébé ne s'en soucie pas !
Il s'agit d'une bonne pratique si votre bébé a tendance à être agité, car le lait ou la préparation pour nourrissons le maintiendra calme même s'il ressent une légère gêne en tournant la tête
Étape 4. Mettez les jouets préférés de votre bébé de leur côté défavorable
Positionnez votre bébé de sorte qu'il doive tourner la tête pour voir toutes ses choses préférées (comme des jouets, de jolies images et vous !). C'est un moyen sournois de leur faire étirer le côté serré de leur cou tout seuls. Par exemple, si leur cou est incliné vers la droite, placez les objets vers leur gauche pour qu'ils doivent se tourner pour les regarder. Si leur cou est incliné vers la gauche, placez-les à droite.
- Cela encouragera votre bébé à augmenter son amplitude de mouvement, en étirant petit à petit les muscles raides.
- Vous pouvez le faire lorsque votre bébé est sur le ventre ou assis dans un porte-bébé ou une chaise haute.
Étape 5. Portez votre bébé sur le côté pour étirer doucement son cou
Placez votre bébé de manière à ce qu'il soit sur le côté, le dos contre votre torse. Assurez-vous que le côté serré de son cou est le plus proche du sol (c'est-à-dire que si sa tête penche vers la gauche, tenez-le avec sa tête sur votre côté gauche). Passez votre bras droit entre les jambes de votre bébé et saisissez son avant-bras ou son torse pour supporter son poids. Placez votre avant-bras gauche entre l'oreille et l'épaule gauche de votre bébé pour encourager un léger étirement.
Si la tête de votre bébé est penchée vers la droite, changez de position pour que sa tête soit à votre droite
Étape 6. Consultez votre pédiatre si leur torticolis ne s'améliore pas
Parlez à votre pédiatre des étirements que vous avez faits et de tout autre effort que vous avez fait pour aider à corriger la position du cou de votre bébé. Votre médecin peut vous donner des conseils supplémentaires et vous contacter dans quelques semaines ou il peut vous orienter vers un kinésithérapeute pour nourrissons.
- Dans la plupart des cas, cela peut prendre 6 à 12 mois pour que le torticolis disparaisse, alors essayez d'être patient et continuez à faire des étirements doux.
- Si votre bébé a au moins 3 à 4 mois et que les étirements ne fonctionnent pas, votre médecin peut suggérer d'utiliser une thérapie par micro-courant spécifique à la fréquence pour détendre les muscles tendus. C'est une procédure simple et non invasive qui ne prend que quelques minutes par séance. Cela peut prendre 1 à 3 traitements pour voir une différence durable.
- Si le torticolis ne disparaît pas dans les 6 à 12 mois, parlez à votre pédiatre de la possibilité de faire des radiographies ou d'utiliser un collier cervical. Votre enfant devra peut-être porter le collier pendant au moins 2 mois pour corriger le problème.
Des astuces
- Le stress peut rendre les muscles de votre cou encore plus raides, alors prenez du temps chaque jour pour vous détendre via la méditation, le yoga ou l'exercice.
- Dormez sur le dos chaque fois que vous le pouvez avec votre cou droit et vos épaules alignées avec vos hanches.
- Envisagez de dormir sur un oreiller cervical conçu pour épouser la courbe naturelle de votre cou.
Mises en garde
- N'étirez pas votre cou au point de ressentir de la douleur, car cela peut aggraver votre douleur au cou ou entraîner d'autres affections moins traitables.
- Si votre bébé exprime une gêne ou une douleur pendant les étirements du cou, arrêtez-vous et réessayez une autre fois.
