Tout le monde a des jours où il se sent mal dans sa peau. Si vous craignez que vous n'ayez pas l'air particulièrement en bonne santé, vous pouvez prendre certaines mesures pour avoir l'air plus dynamique tout en vous sentant mieux dans votre peau. Que vous recherchiez un nouveau régime de soins de la peau, des changements de style de vie ou simplement un simple changement de garde-robe, apprendre à avoir l'air en meilleure santé est un moyen facile et satisfaisant de renforcer votre image de soi.
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Méthode 1 sur 4: Prendre soin de votre peau
Étape 1. Protégez votre peau du soleil
Chaque fois que vous êtes au soleil, vous exposez votre corps aux rayons ultraviolets (UV). En plus d'augmenter le risque de cancer de la peau, les rayons UV donnent à la peau un aspect plus vieux et plus usé. Si vous devez être au soleil, assurez-vous de couvrir votre peau avec des manches longues/un pantalon et un chapeau à bords lorsque cela est possible. Il est également important de choisir une crème solaire qui vous protégera des rayons UV.
- Utilisez un écran solaire à large spectre qui protège à la fois contre les rayons UVA et UVB. Assurez-vous que votre crème solaire a un indice de protection solaire d'au moins 30 et réappliquez la crème solaire au moins une fois toutes les deux heures.
- Essayez d'éviter d'être en plein soleil entre 10h00 et 14h00. Cette fenêtre de quatre heures est celle où les rayons UV du soleil sont les plus forts. Les coups de soleil peuvent commencer avec seulement 15 minutes d'exposition.
- Choisissez des vêtements de protection qui offrent une protection UV. Vous pouvez également acheter un additif de lessive qui enduira vos vêtements d'une couche de protection UV. Vérifiez en ligne ou demandez à votre détaillant local les vêtements de protection UV et les additifs de lessive.
Étape 2. Évitez de fumer
Le tabagisme est l'une des principales causes du vieillissement prématuré de la peau. C'est parce que l'exposition quotidienne à la fumée de cigarette resserre les vaisseaux sanguins dans les couches externes de votre peau, diminuant l'apport de sang, d'oxygène et de nutriments à votre peau. Fumer réduit également l'élasticité de votre peau en réduisant le collagène et l'élastine de votre corps, et en pinçant les lèvres ou en plissant les yeux tout en fumant peut provoquer des rides prématurées au fil du temps.
- L'exposition quotidienne à la fumée et les expressions faciales associées à la cigarette peuvent, avec le temps, donner à la peau un aspect coriace et ridée.
- La meilleure façon de protéger votre peau des effets de la fumée de cigarette est d'arrêter ou d'éviter complètement de commencer. Discutez avec votre médecin d'un plan de traitement qui peut vous aider à arrêter de fumer.
Étape 3. Adoptez de bonnes habitudes de rasage
Pour de nombreuses personnes, le rasage est un élément important d'un plan d'hygiène quotidien. Mais selon la façon dont vous vous rasez, vous pourriez causer du stress et des irritations à votre peau. Voici quelques pratiques simples et quotidiennes pour aider à protéger votre peau pendant le rasage:
- Utilisez de l'eau tiède ou froide plutôt que chaude
- Utilisez une crème ou une lotion à raser, plutôt que d'utiliser du savon ou d'essayer un « rasage à sec »
- Changez fréquemment vos lames de rasoir pour toujours utiliser un rasoir propre et tranchant. Les ingrédients de nombreux savons peuvent rapidement obstruer les rasoirs et ternir les lames.
- Rasez dans le sens de la pousse des poils plutôt que dans le sens contraire du grain
- Tapotez votre peau pour éviter l'excès d'humidité après le rasage
Étape 4. Hydratez votre peau
Garder votre peau hydratée est une partie importante du maintien d'une apparence saine. C'est parce que les cellules cutanées desséchées se ratatinent et se contractent, provoquant des rides, des ridules et potentiellement réduisant le flux sanguin et d'oxygène vers votre peau.
Hydrater votre peau aidera votre peau à paraître plus saine et à maintenir son élasticité
Étape 5. Utilisez des crèmes anti-rides
Une autre façon d'avoir l'air en meilleure santé et d'améliorer votre peau est d'utiliser des produits de soins de la peau comme la crème anti-rides. Ces produits ne corrigent pas instantanément les rides ou la peau endommagée par le soleil, mais ils peuvent aider à améliorer l'élasticité et à réduire les rides au fil du temps dans le cadre d'un programme de soins de la peau plus vaste. Si vous avez la peau sèche ou sensible, soyez prudent lorsque vous utilisez ces produits. Certains ingrédients courants dans les crèmes antirides comprennent:
- le rétinol, un composé de vitamine A qui aide à neutraliser les radicaux libres et à empêcher les cellules de la peau de se décomposer prématurément
- vitamine C, qui peut aider à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV du soleil
- les acides hydroxy (alpha-, bêta- et poly-hydroxy-acides) sont des exfoliants qui aident à éliminer les cellules mortes de la peau et permettent à de nouvelles cellules cutanées plus lisses de se développer
- la coenzyme Q10 peut aider à réduire les rides, en particulier autour des yeux, et peut réduire ou prévenir les dommages causés par le soleil
- les extraits de thé contiennent des antioxydants et peuvent avoir des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent apaiser la peau irritée ou endommagée
- les extraits de pépins de raisin ont également des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, et peuvent aider les plaies à guérir plus rapidement
- la niacinamide est liée à la vitamine B3 et peut aider à prévenir le dessèchement de la peau, ce qui améliore l'élasticité et l'apparence de la peau
Méthode 2 sur 4: Pratiquer une bonne hygiène
Étape 1. Prenez soin de vos dents
Prendre soin de vos dents peut grandement contribuer à une apparence plus saine. Une mauvaise hygiène dentaire peut entraîner la plaque, les maladies des gencives, la carie dentaire et la mauvaise haleine.
- Brossez-vous les dents deux fois par jour.
- Pressez une goutte de dentifrice de la taille d'un pois sur votre brosse à dents et frottez l'intérieur, l'extérieur et le dessous de la surface de chaque dent. Cela devrait vous prendre environ deux minutes pour bien vous brosser les dents.
- Utilisez du fil dentaire. La soie dentaire aide à éliminer les débris alimentaires coincés entre vos dents et peut également réduire les maladies des gencives et l'halitose. Prenez un fil de soie dentaire d'environ 30 à 45 centimètres de long, enroulez les extrémités autour de chaque index et travaillez doucement la soie de haut en bas ainsi que d'un côté à l'autre entre chaque dent. Déroulez un peu de fil dentaire d'un doigt tout en serrant l'enveloppe sur l'autre pour vous assurer que vous ne répandez pas simplement la plaque et les débris d'une dent à l'autre.
- Utilisez un bain de bouche, en particulier un bain de bouche qui contient du fluorure. Cela aidera à tuer les germes, à éliminer la mauvaise haleine et à prévenir la carie dentaire. Mesurez environ un demi-bouchon à un bouchon plein de rince-bouche de la bouteille, remuez-le dans votre bouche et recrachez-le sans en avaler.
Étape 2. Se baigner ou se laver régulièrement
Une douche ou un bain est idéal, mais un bain à l'éponge (en essuyant avec une éponge ou un gant de toilette humide) est une bonne alternative si les moyens habituels ne sont pas disponibles.
- Utilisez un savon ou un gel douche que vous aimez. Essayez d'équilibrer le parfum avec des capacités hydratantes afin que votre peau ne soit pas irritée par le savon.
- Sachez que le bain quotidien est une norme sociale et n'est pas nécessaire pour la santé ou l'hygiène. En fait, certains dermatologues disent que le lavage quotidien dépouille votre peau des huiles naturelles et des bactéries bénéfiques. La plupart des adultes peuvent rester propres et en bonne santé en se lavant tous les deux jours.
Étape 3. Lavez vos cheveux
Il est important de se laver les cheveux avec du shampoing ou du savon au moins une fois par semaine, bien que de nombreuses personnes préfèrent se laver les cheveux tous les jours. Des cheveux propres sont une partie importante de l'entretien de l'hygiène personnelle, et ils vous aideront à avoir l'air en meilleure santé et à vous sentir plus confiant.
- Mouillez bien vos cheveux.
- Versez une boule de shampoing dans la paume de votre main. Une quantité de la taille d'un quart devrait être suffisante, mais si vos cheveux sont très longs, vous aurez peut-être besoin de plus de shampooing.
- Essayez d'utiliser un shampooing hydratant si vous avez tendance à avoir les cheveux secs et crépus. Recherchez des produits de soins capillaires qui contiennent des huiles naturelles comme l'huile d'olive ou d'autres agents hydratants comme la glycérine et le beurre de karité. Évitez les produits contenant de l'huile minérale et du pétrole, car ils peuvent assécher davantage vos cheveux.
- Frottez le shampooing dans vos cheveux et massez doucement votre cuir chevelu. Ne frottez pas trop fort votre cuir chevelu, car cela peut provoquer des douleurs et des irritations.
- Rincez tout le shampooing de vos cheveux. Assurez-vous qu'il ne reste plus de shampooing dans vos cheveux, car cela pourrait provoquer des irritations.
- Laissez vos cheveux sécher à l'air libre ou utilisez une serviette pour sécher délicatement votre tête. Essayez d'éviter d'utiliser un sèche-cheveux dans la mesure du possible, car il peut assécher ou irriter vos cheveux et votre cuir chevelu.
Étape 4. Portez des vêtements propres
Les vêtements peuvent contenir de la saleté, des germes et des odeurs corporelles désagréables. Re-porter des vêtements plusieurs fois peut vous faire paraître sale ou malsain. Pour de meilleurs résultats, lavez vos vêtements avec un détergent à lessive chaque fois qu'ils sont sales ou qu'ils ont été portés plus d'une fois.
L'utilisation d'une sécheuse ou de suspendre vos vêtements directement au soleil peut aider à tuer les germes qui peuvent avoir persisté dans la machine à laver. Si vous utilisez une source d'eau insalubre pour laver vos vêtements, vous courez également le risque de transporter des parasites microscopiques dans vos vêtements, même après le lavage. Utilisez la chaleur ou la lumière directe du soleil, plutôt que de simplement sécher vos vêtements à l'intérieur, pour éviter la propagation des germes et des parasites
Méthode 3 sur 4: Vivre un mode de vie sain
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
La nutrition est importante pour la santé globale de votre corps, mais elle peut également jouer un rôle dans votre apparence et votre apparence en bonne santé. C'est parce que les nutriments que vous recevez par la nourriture sont utilisés par votre corps pour se développer et fabriquer de nouvelles cellules. Si vous avez constamment une alimentation malsaine, votre corps peut ne pas obtenir les nutriments dont il a besoin, ce qui peut entraîner des problèmes de poids corporel comme l'obésité ou des carences comme l'anémie. L'anémie peut provoquer une pâleur, de la fatigue et d'autres problèmes de santé.
- Obtenez deux à sept onces de protéines maigres chaque jour. Les protéines peuvent provenir de viandes maigres (comme le saumon, le thon, de poulet faible en gras) ou de substituts de viande (comme le tofu ou le seitan). Vous pouvez également obtenir des protéines à partir de noix, de haricots et d'œufs.
- Assurez-vous de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.
- Gardez votre apport en matières grasses inférieur à 30 pour cent de votre apport énergétique total.
- Essayez de ne consommer que de « bonnes » graisses insaturées et particulièrement bénéfiques pour améliorer l'apparence de votre peau. Ces graisses peuvent être trouvées dans: les poissons et les crustacés, les graines de lin, l'huile de chanvre, l'huile de soja, l'huile de canola, les graines de chia, les graines de citrouille, les graines de tournesol, les légumes à feuilles, les noix, les graines de sésame, les avocats, le saumon et le thon germon.
- Visez deux à trois portions de produits laitiers chaque jour.
- Mangez trois à huit onces de céréales chaque jour. Dans la mesure du possible, choisissez des grains entiers, comme des pains ou des pâtes à grains entiers.
- Évitez les aliments et les boissons contenant du sucre ajouté, y compris les aliments transformés et emballés.
Étape 2. Faites beaucoup d'exercice
L'exercice peut vous aider à paraître et à vous sentir en meilleure santé. Une routine d'entraînement rigoureuse peut vous aider à perdre et à gérer des problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, la dépression, l'anxiété et l'arthrite.
- Pour de meilleurs résultats, essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice chaque jour.
- Discutez avec votre médecin de la possibilité de commencer un programme d'entraînement qui vous convient. Vous pouvez également demander à votre médecin des recommandations d'entraînement spécifiques qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Étape 3. Restez hydraté
L'eau potable fait plus que satisfaire votre soif. Il aide également votre cœur à pomper le sang plus efficacement, ce qui à son tour aide vos muscles à mieux fonctionner. L'hydratation peut également réduire l'inflammation comme les pieds enflés et prévenir les symptômes douloureux comme les maux de tête ou les étourdissements.
- Une règle générale est que vous devriez boire huit verres d'eau de 8 onces chaque jour. Cependant, si vous êtes physiquement actif et/ou vivez dans un climat plus chaud, vous aurez peut-être besoin de beaucoup plus d'eau chaque jour.
- La surveillance de votre urine est le meilleur moyen de mesurer la déshydratation. Si votre urine est claire ou jaune pâle, vous êtes suffisamment hydraté. Si la couleur de votre urine est d'un jaune plus foncé, ou si vous produisez peu ou pas d'urine en allant aux toilettes, c'est un signe que vous êtes peut-être déjà déshydraté.
Méthode 4 sur 4: Cultiver une apparence plus saine
Étape 1. Adoptez une bonne posture
La posture est le terme général pour désigner la manière dont vous tenez votre colonne vertébrale, votre cou et vos épaules en position verticale. Votre posture affecte la façon dont vous marchez, vous vous tenez debout, vous vous asseyez et vous vous allongez. Il a également un impact sur votre système digestif et votre fonction cardiaque et pulmonaire. Une mauvaise posture peut entraîner un désalignement des os/articulations, de l'arthrite, de la douleur et de la fatigue. Adopter une bonne posture vous aidera à avoir l'air et à vous sentir en bonne santé et à rester actif.
- En position debout, essayez de rentrer votre abdomen et de garder votre dos un peu droit. Laissez vos épaules se détendre, mais ne les laissez pas s'affaisser ou s'affaisser vers l'avant - au lieu de cela, essayez de les garder un peu en arrière, de sorte que vos bras tombent droit sur vos côtés. Équilibrez votre poids sur les deux pieds et essayez de garder une position à environ la distance des hanches.
- Lorsque vous êtes assis bien droit, gardez le dos droit et les épaules appuyées vers l'arrière. Essayez de garder vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos pieds à plat sur le sol. Évitez de rester assis dans la même position pendant plus de 30 minutes sans vous lever, vous étirer ou ajuster votre position.
- Essayez de dormir dans une posture qui permet une certaine courbure du dos. Par exemple, s'allonger sur le côté avec les genoux légèrement fléchis est une bonne position naturelle, alors que s'allonger sur le côté avec les genoux tirés vers la poitrine sera douloureux et inconfortable.
- Si vous devez ramasser quelque chose de gros et de lourd sur le sol, adoptez une bonne posture de levage. Accroupissez-vous devant l'objet avec une position large, puis saisissez l'objet et tenez-vous droit, en utilisant vos jambes (et non votre dos) pour soulever votre corps et l'objet à la verticale. Évitez de vous tordre le dos pendant le levage et ne vous penchez jamais à la taille pour soulever quelque chose du sol, car ces actes peuvent causer des blessures graves. Une bonne ergonomie est importante pour maintenir la santé du dos.
Étape 2. Utilisez des vêtements pour mettre en valeur la forme de votre corps
Les vêtements plus minces ont tendance à mettre en valeur la forme du corps d'une personne de manière plus flatteuse. Alors que les vêtements trop amples peuvent sembler « frognards », les vêtements plus minces peuvent mettre en valeur les hanches, les jambes ou la silhouette générale de la personne qui les porte. Dans le même temps, cependant, certains experts de la mode mettent en garde contre le fait que porter des vêtements trop serrés peut faire paraître une personne plus grande qu'elle ne le sont réellement. L'astuce peut être de trouver le bon degré d'étanchéité pour un look mince et sur mesure.
Associer un jean skinny à une chemise légèrement plus ample est une façon d'équilibrer votre garde-robe pour mettre en valeur les traits de votre corps sans faire paraître la garde-robe contraignante
Étape 3. Associez vos hauts et vos bas
C'est bien de porter un jean taille basse plus serré ou un haut court, mais si votre corps stocke l'excès de graisse dans la section médiane et que vous combinez un pantalon taille basse et un haut court, vos vêtements serreront votre corps dans une forme déformée. Cela peut vous faire paraître plus lourd ou plus déformé que vous ne l'êtes, ce qui peut à son tour affecter votre confiance en vous.
Si vous êtes plus à l'aise et que vous vous sentez mieux dans votre peau en portant un certain style de vêtements, par exemple un jean plus serré ou un haut plus court, continuez de vous habiller comme vous le souhaitez. Faire des changements simples comme la couleur de vos vêtements peut faire une grande différence, quel que soit le style de vêtements que vous portez
Étape 4. Choisissez les bonnes couleurs
Souvent, les couleurs d'une chemise, d'une robe ou d'un chemisier contrastent fortement avec la couleur de la peau de la personne qui porte ces vêtements. Bien que cela puisse être intentionnel et avoir un effet positif sur certaines personnes, cela pourrait également rendre votre peau très pâle ou décolorée, ce qui peut sembler malsain ou mal nourri à un œil non averti.
Essayez de faire correspondre la couleur de votre chemise à votre teint pour obtenir une apparence plus saine et plus naturelle
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Des astuces
- Adoptez une alimentation équilibrée, y compris des fruits et des légumes, pour paraître et vous sentir au mieux de votre forme.
- Si vous voulez une peau d'apparence plus claire, buvez beaucoup d'eau.
Mises en garde
- Méfiez-vous de la consommation de produits laitiers faibles en gras et sans gras. La teneur en sucre de ces produits est souvent plus élevée, alors vérifiez toujours l'étiquette nutritionnelle.
- Limitez autant que possible votre consommation de glucides simples, riches en aliments comme le pain et les pâtes. Deux tranches de pain de blé entier augmentent la glycémie d'une personne de plus de deux cuillères à soupe de sucre de table.
