Puisque chaque corps est beau à sa manière, vous pouvez en fait obtenir le corps de plage parfait simplement en enfilant un maillot de bain. Mais si vous voulez travailler pour perdre quelques kilos ou tonifier vos muscles avant d'aller à la plage, commencez par identifier les zones sur lesquelles vous aimeriez travailler. Une fois que vous avez défini des objectifs réalistes, vous pouvez élaborer un plan détaillé sur la façon dont vous allez les atteindre. Quels que soient vos objectifs, travailler quelques groupes musculaires principaux, donner la priorité à un régime anti-ballonnement et choisir un bon maillot de bain peut vous aider à vous sentir bien sur la plage.
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Méthode 1 sur 4: Manger un régime à faible ballonnement
Étape 1. Restez hydraté en buvant environ 8 verres d'eau par jour
Être déshydraté peut en fait amener votre corps à retenir l’eau et vous donner un air gonflé. Évitez cela en vous gardant hydraté et en bonne santé. Pour reconstituer vos fluides corporels, essayez de boire environ 8 verres d'eau de 8 onces (240 ml) par jour.
Apportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous vous entraînez ou que vous vous prélassez sur la plage
Étape 2. Augmentez votre apport en fibres pour réduire les ballonnements
Incorporez plus d'aliments riches en fibres à votre alimentation pour aider votre système digestif à fonctionner correctement et pour empêcher votre ventre d'avoir l'air et de se sentir gonflé. Visez des fruits riches en fibres comme les framboises, les fraises, les oranges et les bananes. Remplacez les céréales transformées par des grains entiers comme le riz brun, le quinoa et le sarrasin.
- Vous pouvez également obtenir des fibres à partir de légumes et de légumineuses comme les pois verts, les pois cassés et les lentilles.
- Les aliments riches en fibres vous aideront également à vous sentir rassasié plus longtemps afin que vous ne soyez pas tenté de grignoter.
Étape 3. Mangez 3 repas équilibrés chaque jour
Même si vous voulez perdre du poids, évitez de sauter des repas. Au lieu de cela, maintenez votre métabolisme en marche en consommant 3 repas bien proportionnés tout au long de la journée. Au lieu d'avoir un énorme dîner, essayez de consommer la plupart de vos calories avant 15h00. Essayez de consommer 5 portions de fruits et légumes tout au long de la journée et optez pour des grains de blé entier.
- S'abstenir de se livrer à des collations de minuit ou des friandises sucrées.
- Pensez à tenir un journal alimentaire pour suivre votre apport calorique quotidien.
Étape 4. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation pour favoriser la croissance musculaire
Si vous faites beaucoup d'exercice, augmentez la quantité de protéines que vous consommez. À chaque repas, concentrez-vous sur une consommation abondante de protéines maigres sous forme de poisson, d'œufs, de volaille, de viande rouge maigre, de noix et de légumineuses. Si vous voulez vraiment obtenir plus de protéines, envisagez de prendre des suppléments sous forme de shakes protéinés ou de barres protéinées tant qu'ils sont faibles en gras et en sucre.
Le soja et les produits laitiers faibles en gras sont également de bonnes sources de protéines
Étape 5. Éloignez-vous de la bière, du vin, des cocktails et des boissons gazeuses
Pendant que vous travaillez sur votre corps de plage, mettez de côté les boissons alcoolisées car elles contiennent des calories vides et souvent beaucoup de sucre. Évitez les sodas sucrés ainsi que l'eau gazeuse; la carbonatation peut vous faire sentir plus gonflé.
Au lieu de cela, optez pour une tisane comme le gingembre ou la camomille, qui aideront à réduire les ballonnements
Étape 6. Évitez de consommer du sodium et des aliments qui provoquent des ballonnements
Évitez les aliments transformés qui ont une teneur élevée en sodium; ceux-ci ne conduiront qu'à la rétention d'eau. Soyez également conscient des fruits, des légumes et des légumineuses que vous mangez, car certains aliments par ailleurs sains peuvent provoquer des gaz et des ballonnements du ventre. Les aliments pour faire une pause comprennent le brocoli, le chou frisé, les haricots, les oignons et les pommes, ainsi que les produits laitiers.
Au lieu de cela, optez pour des aliments qui réduisent les ballonnements, notamment les concombres, les bananes, la papaye, les asperges et les légumes-feuilles foncés
Méthode 2 sur 4: S'entraîner
Étape 1. Suivez un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour favoriser la perte de poids
Les entraînements HIIT impliquent de courtes augmentations de l'activité cardio suivies de courtes périodes de repos. Échauffez-vous pendant environ 5 minutes en donnant à votre entraînement environ 20 à 30 % de votre effort. Augmentez l'intensité de votre activité pour donner environ 80 à 90 % de votre effort pendant une minute complète. Ensuite, descendez à environ 50 % de votre effort pendant 2 minutes. Alternez entre faire 1 minute d'intensité élevée et 2 minutes d'intensité modérée pendant environ 30 minutes avant de vous rafraîchir.
- Vous pouvez facilement faire un entraînement HIIT sur tapis roulant ou en utilisant uniquement votre poids corporel.
- Recherchez en ligne ou parlez à un entraîneur de fitness pour trouver des idées HIIT que vous pourriez essayer.
Étape 2. Concentrez-vous sur des exercices de renforcement musculaire pour resserrer vos abdominaux
Bien que vous n'ayez pas besoin d'un pack de 6 abdominaux pour avoir un corps de plage parfait, vous pouvez travailler à tonifier votre tronc avec quelques exercices simples. Faites quelques minutes de crunchs, de vélos et de planches tous les jours et vous commencerez à remarquer les résultats. Mélangez les choses avec des levées de jambes et des battements de jambes pendant que vous vous allongez sur le sol.
- Bien que ceux-ci soient faciles à faire à la maison, vous pouvez également vous inscrire à un cours de fitness axé sur le renforcement du tronc si vous préférez un environnement de fitness en groupe.
- Modifiez certains de ces exercices pour tonifier également vos obliques.
Étape 3. Tonifiez vos bras en soulevant des poids et en faisant des exercices de résistance
Choisissez 3 ou 4 exercices qui ciblent les groupes musculaires de vos bras que vous souhaitez tonifier et pratiquez-les tous les jours. Essayez des pompes, des tractions ou des dips sur banc, qui consistent à positionner vos bras derrière vous sur un banc. Avec votre corps en position assise flottante, vous monterez et abaisserez votre corps de haut en bas pour travailler vos triceps. Vous pouvez également utiliser des poids à main pour faire des flexions des biceps ou des cercles de bras.
Pour les gars, pensez à travailler vos pectoraux ainsi que vos bras en faisant des développé couché
Étape 4. Renforcez vos fessiers en courant ou en faisant des squats et des fentes
Chaque jour, faites des répétitions de squats réguliers, de squats sautés, de fentes, de levées de jambes, de ponts et d'autres exercices pour raffermir vos muscles. Si vous préférez, utilisez un tapis roulant ou allez courir sur une pente pour travailler cette zone.
Faites une balade à vélo ou suivez des cours de yoga pour travailler vos fessiers et les autres muscles de vos jambes
Étape 5. Marchez et montez les escaliers pour brûler des calories et tonifier vos jambes
Plus vous bougez, plus vous brûlerez de calories et plus vous travaillerez les muscles de vos jambes. Essayez de faire 10 000 pas par jour au total. Au lieu de prendre l'ascenseur ou de vous déplacer en voiture, montez et descendez les escaliers et marchez jusqu'à votre destination, si possible.
- Essayez d'utiliser une application ou un appareil de suivi de la condition physique pour vous aider à compter vos pas et à documenter vos progrès.
- Essayez de vous lever et de bouger chaque fois que vous le pouvez. Vous pouvez vous lever et faire des exercices ou des étirements simples pendant que vous regardez la télévision, ou essayer de danser à la maison pour brûler des calories tout en vous détendant.
Méthode 3 sur 4: Obtenir une peau prête pour la plage
Étape 1. Protégez votre peau avec un écran solaire contenant au moins SPF 30
Avant de vous prélasser au soleil, appliquez un écran solaire à large spectre sur toute votre peau exposée. Choisissez un FPS (facteur de protection solaire) de 30 ou plus et assurez-vous de le réappliquer toutes les 2 heures ou immédiatement après votre sortie de l'eau.
Un coup de soleil peut avoir des conséquences à long terme. Vous devriez toujours porter un écran solaire lorsque vous êtes sur la plage pour protéger votre peau des rayons UV nocifs
Étape 2. Exfoliez votre peau et vos pieds pour éliminer les cellules mortes de la peau
Utilisez un gommage corporel ou un gel douche exfoliant pour éliminer les cellules mortes de la peau. Si vos pieds deviennent secs et calleux, utilisez une pierre ponce ou une brosse à pieds pour lisser les zones rugueuses. Après l'exfoliation, appliquez une crème hydratante pour garder votre corps et vos pieds doux et souples.
Pour les femmes, appliquez une nouvelle couche de vernis à ongles pour une touche lumineuse de couleur de plage
Étape 3. Éliminez les poils du corps que vous ne voulez pas voir
Pour les femmes qui veulent une peau douce et soyeuse, essayez de vous raser, de vous épiler à la cire ou d'utiliser une crème dépilatoire pour vous débarrasser des poils indésirables sur vos jambes, votre bikini et vos aisselles. Pour les hommes qui veulent paraître plus soignés, coupez ou rasez les touffes de poils parasites.
Si vous êtes un homme, pensez à couper les poils de vos aisselles pour qu'ils ne soient pas visibles lorsque vos bras sont abaissés
Étape 4. Appliquez l'autobronzant pour bronzer votre peau sans l'exposer aux rayons UV
Si vous souhaitez développer rapidement une lueur dorée, pensez à visiter un salon de bronzage par pulvérisation. Vous pouvez travailler avec un professionnel pour trouver la teinte qui conviendra le mieux à votre teint. Alternativement, prenez un produit autobronzant et appliquez-le comme indiqué. Continuez à l'appliquer tous les jours jusqu'à ce que votre teint atteigne le niveau de bronzage souhaité.
- N'oubliez pas d'exfolier votre peau en premier afin d'obtenir un bronzage agréable et uniforme.
- Évitez d'utiliser des lits de bronzage ou de vous allonger au soleil. Les rayons UV nocifs émis par les lits de bronzage et le soleil peuvent causer des dommages permanents à la peau.
Étape 5. Utilisez un gel sculptant pour le corps pour raffermir votre peau et ajouter un peu de définition
Si vous voulez avoir l'air un peu plus mince et tonique, appliquez un gel ou un sérum sculptant pour le corps sur votre peau. Recherchez des produits qui contiennent de la caféine, de la créatine, de la vitamine C, des protéines de soja et d'autres produits qui réduisent l'inflammation et stimulent la production de collagène.
Ces produits fonctionnent généralement mieux si vous avez déjà un physique maigre; ils ne font pas fondre les graisses et ne construisent pas de muscle
Méthode 4 sur 4: Se sentir bien sur la plage
Étape 1. Portez un maillot de bain dans lequel vous vous sentez bien pour vous donner confiance en vous
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de suivre un régime ou de faire de l'exercice pour avoir un bon corps de plage; tout ce dont vous avez besoin est un maillot de bain, une plage et une attitude confiante ! Recherchez un maillot de bain qui vous va bien, flatte vos traits préférés et dissimule toutes les parties de votre corps que vous n'êtes pas à l'aise de montrer. Choisissez une couleur vive ou un motif que vous aimez porter, glissez-vous dans votre maillot de bain avant d'aller à la plage.
- Si vous n'avez pas l'habitude de montrer beaucoup de peau, essayez de porter votre maillot de bain à la maison pour vous y habituer.
- N'oubliez pas d'apporter également une superbe paire de lunettes de soleil.
Étape 2. Apportez une couverture que vous pourrez enfiler par-dessus votre maillot de bain
Pour les gars, enfilez un t-shirt ou un débardeur par-dessus votre maillot de bain. Pour les femmes, choisissez des vêtements que vous pourrez facilement enfiler par-dessus votre maillot de bain. Essayez une robe ou une combinaison de style barboteuse, un sarong ou un t-shirt et un short. Choisissez un tissu qui sèchera facilement au cas où vous finirez par le porter par-dessus votre maillot de bain humide.
- Si vous êtes au soleil toute la journée, choisissez une couverture qui couvre légèrement les épaules pour aider à prévenir les coups de soleil.
- Ne choisissez rien qui vous fasse vous sentir débile; optez pour une couverture sexy et aérée pour vous sentir fantastique toute la journée.
Étape 3. Adoptez une bonne posture pour être à votre meilleur dans votre maillot de bain
Vous ne vous sentirez pas bien dans votre corps de plage si vous restez affalé tout le temps. Au lieu de cela, lorsque vous allez à la plage, n'oubliez pas de vous tenir droit avec la tête haute. Abaissez vos épaules, en vous concentrant sur le fait de tirer vos omoplates l'une vers l'autre pour ouvrir votre poitrine.
- Non seulement vous aurez fière allure dans vos vêtements de plage, mais vous vous sentirez aussi bien.
- Si vous avez besoin d'un regain de confiance en vous, faites comme si vous étiez une célébrité et promenez-vous sur la plage comme si vous possédiez l'endroit !
- Avant de sortir en maillot de bain, vous pouvez pratiquer quelques poses sexy afin de savoir exactement quoi faire, que vous soyez allongé sur une serviette, allongé sur une chaise longue ou debout et mêlé à une fête sur la plage.
Étape 4. Soyez actif pendant que vous êtes sur la plage
Bien qu'il puisse être relaxant de s'allonger sur une serviette de plage, essayez de brûler des calories et de travailler vos muscles pendant que vous êtes dans le sable et que vous surfez. Rassemblez des amis pour une partie de beach-volley. Si vous préférez être dans l'eau, essayez la natation, le stand-up paddle, le surf ou le ski nautique. Pour une journée de plage plus décontractée, allez simplement vous promener ou courir le long du rivage.
Si vous vous déplacez, vous commencerez à vous concentrer davantage sur le plaisir que vous vous amusez que sur votre apparence. De plus, vous pouvez vous sentir bien en sachant que vous travaillez activement pour atteindre vos objectifs corporels de plage
Des astuces
- N'oubliez pas de bien dormir pour donner à votre corps le repos dont il a besoin pour mincir et se tonifier.
- Essayez la natation, le yoga ou le Pilates si vous voulez un bon entraînement complet du corps.
- Connaissez votre type de corps. Si vous avez maintenant une silhouette en forme de poire, vous aurez probablement toujours une silhouette en forme de poire même après avoir perdu du poids. Concentrez-vous sur l'amélioration de votre propre corps au lieu de souhaiter celui de quelqu'un d'autre.
- Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime ou une nouvelle routine d'exercice.
- Acceptez votre corps. Chaque corps est un corps de plage, alors ne vous sentez pas obligé de vous conformer aux normes de beauté. Tu es belle, juste comme tu es.
