Vous en avez assez de sauter des jours d'école ou de travail parce que vous avez un rhume ou de la fièvre ? Avez-vous la grippe chaque année sans faute? Vous entendez parler de ces super humains de la vie réelle qui ne tombent jamais malades, mais comment font-ils ? Eh bien, ce n'est pas de la génétique (du moins, la plupart du temps) - ils ont probablement ces trucs et astuces jusqu'à un art. Adieu nez bouché constant, bonjour 100% sain !
Pas
Partie 1 sur 2: Améliorer votre santé avec un régime et de l'exercice
Étape 1. Considérez la restriction calorique
Si vous n'aviez pas de raison de suivre un régime auparavant, vous le faites maintenant. La recherche montre que ceux qui mangent 25 % de moins que la normale tombent rarement malades. Votre taux de cholestérol, de triglycérides et de tension artérielle diminuera tous, ce qui vous permettra d'être en meilleure santé.
Fais attention. C'est un régime qui est incroyablement facile à faire de manière incorrecte. Il ne s'agit pas de vous affamer - il s'agit de manger un peu moins que le régime occidental moyen
Étape 2. Prenez des vitamines renforçant le système immunitaire
Avant de faire cela, il est conseillé de parler à un médecin. De quelles vitamines et nutriments votre alimentation manque-t-elle ? Il saura quoi vous recommander. Un régime riche en toutes les bonnes choses - en particulier les vitamines A, C, D et le fer et le zinc - maintiendra votre système immunitaire en marche à tous les niveaux.
Beaucoup croient en saupoudrer de levure de bière dans leur petit-déjeuner du matin. Juste une cuillère à soupe vous donne toutes les vitamines B dont votre corps a besoin
Étape 3. Sortez
Vous savez que parfois vous avez l'impression que tout ce dont vous avez besoin est une bouffée d'air frais ? C'est votre corps qui vous dit exactement ce dont il a besoin ! Cela vous donne une pause de tous ces germes à l'intérieur et vous fait bouger - et cela donne à vos cellules "tueuses" un coup de pouce bien nécessaire.
Courez sur les sentiers ! Même si ce n'est pas l'heure de l'entraînement, trouvez une excuse pour sortir. Promenez le chien, lavez la voiture, faites un pique-nique, une randonnée, tondez la pelouse - respirez simplement cet air frais et pur
Étape 4. Exercice
Faites des exercices de cardio pour faire battre votre cœur et faire bouger votre sang. Ils renforcent votre système immunitaire, en plus d'aider à la perte de poids, à l'inflammation et à la lutte contre les maladies. Mais lorsqu'il s'agit de développer une immunité, c'est parce qu'elle augmente le nombre de globules blancs, ce qui combat les mauvaises bactéries et les virus.
Ou faites une autre forme d'exercice qui renforce et tonifie votre corps et qui augmentera également la force de votre système immunitaire. Tant que vous êtes debout et que vous bougez, vous vous rendez service
Étape 5. Mangez sainement
La façon la plus simple de le faire ? Mangez moins d'aliments transformés. Une bonne nutrition rendra votre corps plus fort et aidera à maintenir votre système immunitaire en bonne forme. Buvez suffisamment d'eau et essayez de manger des aliments biologiques - moins vos aliments ont été transformés, mieux c'est.
- Visez la couleur dans tous vos repas. Les légumes verts à feuilles sont particulièrement riches en protéines qui aident votre système immunitaire à rester fort. Mais chaque groupe de couleur contient des vitamines et des nutriments dont votre corps a besoin.
- Vous voulez quelques super aliments pour conjurer la maladie ? Optez pour des pommes, de l'ail, des oranges et du gingembre. Ils sont bourrés de vitamines et de minéraux immuno-constructeurs.
Partie 2 sur 2: Améliorer votre santé avec de meilleures habitudes de vie
Étape 1. Faites-vous vacciner contre la grippe
Si tout cela ne suffit pas, autant vous attacher et tirer. Contactez votre médecin pour voir si vous êtes un bon candidat. Une aiguille et vous serez bon pour toute l'année.
La grippe culmine généralement vers janvier ou février. Si vous êtes intéressé, essayez d'obtenir votre photo à l'avance ! Même votre pharmacie locale peut être en mesure de vous administrer la vaccination
Étape 2. Détendez-vous
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est d'éviter le stress. Des niveaux de cortisol inférieurs permettent à votre corps de fonctionner normalement, mais cela concerne également vos habitudes quotidiennes: lorsque vous êtes stressé, vous dormez moins, faites moins d'exercice et mangez plus. Deux choses pas bonnes pour une maladie imminente !
Il existe en fait des hormones de stress appelées glucocorticoïdes. À long terme, ces hormones font des ravages dans votre système, empêchant les autres cellules de faire leur travail. Lorsque cela se produit, vous devenez plus sensible aux virus, même les plus faibles
Étape 3. Pensez positivement
Semblable au mantra de déstress, il est de la plus haute importance que vous pensiez positivement. La recherche montre que les gens heureux - et ceux qui ne craignent pas de tomber malades - ne tombent pas malades ! Il s'avère que les penseurs positifs produisent de plus grandes quantités d'anticorps antigrippaux, bien que les scientifiques ne comprennent pas vraiment pourquoi. Se détendre et être heureux peuvent être tout ce dont votre corps a besoin.
Cela a du sens – plus vous êtes heureux, moins vous êtes stressé. Moins vous êtes stressé, mieux vous dormez, mangez et faites de l'exercice - vraiment, mieux vous faites tout
Étape 4. Soyez social
La recherche a depuis longtemps montré un lien entre la solitude, l'isolement et la mauvaise santé. En tant qu'humains, nous sommes censés être des créatures sociales - quand nous ne le sommes pas, même notre corps souffre, sans parler de notre esprit. Alors soyez social ! Utilisez-le comme excuse pour aller vous amuser avec vos amis. Vous vous détendrez et serez heureux en même temps - un double devoir pour vos réponses au combat.
Rendez-le efficace en allant à l'extérieur et en faisant de l'exercice ! Prenez quelques amis et allez à la piscine ou partez en randonnée. Faites autre chose que de rester à l'intérieur et de boire toute la nuit. Faire quelque chose de différent
Étape 5. Évitez le tabac, de l'alcool, et médicaments.
Parce que duh. Ces choses font toutes des ravages sur votre santé, entraînant non seulement la maladie et, finalement, la mort imminente, mais vous affaiblissent chaque jour à un niveau moindre. Ils vous stressent également, perturbent vos cycles naturels et compliquent simplement les choses simples. Alors coupez-le !
Les cigarettes, les drogues et l'alcool sont tous des toxines. Ils pénètrent dans nos systèmes et les usent. Parfois, les effets ne peuvent même pas être ressentis, mais ils sont là. 1 verre c'est bien, mais pas plus
Étape 6. Dormez suffisamment
Cela signifie tous les soirs. Un sommeil suffisant soulage le stress et permet à votre corps de récupérer des activités quotidiennes. Une étude de 2009 a montré que moins de 7 heures triplaient vos chances d'attraper un rhume. Alors visez 7 heures solides (sans interruption) tous les soirs de la semaine. Cela peut signifier parfois de ne pas sortir, mais cela en vaut la peine pour votre santé.
L'autre extrémité du spectre n'est pas géniale non plus – trop de sommeil n'est pas bon pour vous non plus. Alors résistez à dormir jusqu'à l'après-midi le week-end - cela vous fatiguera encore plus pendant la semaine de toute façon
Étape 7. Pratiquez une bonne hygiène
En plus de prendre une douche régulièrement, voici le plus bas:
- Emportez avec vous un désinfectant pour les mains à utiliser autant que vous le souhaitez. Éloignez-vous du savon en barre car il peut transporter des germes; optez plutôt pour le type avec un distributeur
- Séchez-vous toujours soigneusement les mains. Les mains humides peuvent cultiver des bactéries.
- Brossez, passez la soie dentaire et gargarisez-vous. Beaucoup de bactéries s'infectent dans notre bouche. Outre la santé générale, une mauvaise hygiène bucco-dentaire et les maladies des gencives ont également été associées à des maladies plus graves, comme le diabète.
Étape 8. Faites passer votre hygiène au niveau supérieur
Bien qu'être germophobe ne soit pas une blague, attraper quelques-unes de leurs tendances ne serait pas une chose terrible. Si vous prenez au sérieux cette chose de ne pas tomber malade, voici quelques choses à essayer:
- Lavez-vous les mains en rentrant à la maison.
- Évitez les poignées de porte. Utilisez un mouchoir en papier pour ouvrir les portes.
- Lavez-vous les mains après avoir été en contact avec des inconnus.
- Portez des gants en plastique lorsque vous préparez des aliments.
- Dans les lieux publics, ne touchez à rien. Utilisez votre pied pour tirer la chasse d'eau, une serviette en papier pour ouvrir le robinet, etc.
Des astuces
- Vous pouvez attraper un rhume en inhalant l'éternuement de quelqu'un d'autre. Mais vous êtes plus susceptible d'attraper des germes par vos mains. Gardez-les lavés avant de les mettre n'importe où près de votre visage. Les rhumes sont le plus souvent transférés de vos mains par vos yeux ou votre nez.
- Il ne faut pas se fier uniquement aux désinfectants pour les mains. Ils peuvent provoquer une accumulation de résistance pour certaines formes de bactéries, et ils sont dangereux pour les environnements aquatiques, alors n'en abusez pas. De bons gommages fréquents d'au moins 20 secondes à l'aide d'un savon normal dans de l'eau chaude sont recommandés.
- Buvez 8 à 15 verres d'eau par jour car cela éliminera les germes.
- N'oubliez pas que toutes les poignées de porte contiennent des germes, sauf si vous les essuyez avec quelque chose comme de l'alcool ou de l'eau de Javel.
- Préparez et conservez correctement les aliments. Cuire entièrement les viandes.
- Si vous êtes au restaurant, essuyez la table ou posez une serviette en papier avant de vous asseoir. Ce n'est pas parce qu'ils essuient les miettes que la table est exempte de germes.
- Ne vous inquiétez pas trop; si vous pensez que vous allez tomber malade, cela peut arriver ! Être en bonne santé intérieure est une condition préalable pour être en bonne santé physique.
- Inspirez par le nez. Le mucus contient des globules blancs qui piègent et tuent les germes associés au rhume.[citation requise]
- Cela devrait être acquis, mais pour certains ce n'est pas le cas; ne partagez pas de boissons ou de nourriture avec quelqu'un d'autre, y compris votre mère.
- Gardez votre maison aussi propre que possible.
- Ne soyez pas obsédé par le fait de garder tout impeccable et sans germe. Votre corps s'habituera à avoir des germes et les combattra naturellement, renforçant ainsi votre système immunitaire.
- La propreté est importante pour maintenir votre santé. Cependant, une certaine quantité de germes est nécessaire pour maintenir notre système immunitaire en pleine forme. Par tous les moyens, vous devriez éviter de contaminer votre nourriture, votre eau et de vous exposer à des maladies, cependant, vous ne devriez pas avoir à craindre tous les germes.
- Les vitamines peuvent aider.
- Lavez-vous les mains avec du savon avant et après chaque repas.
Mises en garde
- Même les personnes qui font extrêmement attention à se laver les mains et à s'éloigner des malades tombent malades. Autrement dit, il n'est pas toujours possible d'éviter de tomber malade. Cependant, faites preuve de bon sens.
- Être exposé à des maladies rend votre système immunitaire plus fort à long terme. Il est recommandé de ne suivre cela que lorsqu'il est vraiment important de ne pas avoir le nez bouché.
