À l'ère des régimes à la mode et des gros titres qui contredisent les études médicales, il peut être difficile de savoir ce que « sain » signifie même plus. Si vous êtes curieux de savoir si vous portez un poids approprié pour votre taille, ne cherchez pas plus loin que votre indice de masse corporelle, ou IMC. Vos chiffres IMC vous donneront une assez bonne idée si vous êtes dans une fourchette de poids normale pour votre taille. S'il s'avère que vous êtes un peu en surpoids, travaillez avec votre médecin pour élaborer un régime alimentaire et un programme d'exercices qui vous aideront à perdre quelques kilos.
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Question 1 sur 6: Qu'est-ce que l'obésité pour ma taille ?
Étape 1. La meilleure façon de savoir si votre poids est adapté à votre taille est de vérifier votre indice de masse corporelle, ou IMC
Il s'agit de votre poids en kilogrammes, divisé par le carré de votre taille en mètres. Votre IMC ne mesure pas votre graisse corporelle ou votre métabolisme, il ne vous dit donc pas si vous êtes en bonne santé ou non, mais il brosse un tableau assez précis de votre excès de poids ou non.
Ceci est seulement une mesure de votre poids en ce qui concerne votre taille. Il ne vous dit pas explicitement si vous êtes en bonne santé ou non. Un bodybuilder peut avoir un IMC extrêmement élevé, tandis qu'un fumeur mal nourri peut avoir un IMC très bas. Cela ne signifie pas que le bodybuilder est en mauvaise santé et vice versa
Étape 2. Utilisez un calculateur d'IMC pour savoir si vous êtes en surpoids ou obèse
Hop en ligne et extrayez un calculateur d'IMC d'un site réputé. Réglez la calculatrice sur des mesures métriques ou impériales selon le système que vous préférez. Entrez votre taille et votre poids. Ensuite, laissez la calculatrice faire le travail pour vous de trouver votre IMC.
- Le Center for Disease Control and Prevention dispose d'un calculateur d'IMC facile à utiliser. Vous pouvez le trouver ici:
- Si votre IMC est de 18,5 ou moins, vous êtes considéré comme une insuffisance pondérale.
- Lorsque votre IMC est de 18,5 à 24,9, vous êtes considéré comme normal/en bonne santé pour votre taille.
- Un IMC de 25 à 29,9 signifie que vous êtes en surpoids (mais pas obèse).
- Si votre IMC est supérieur à 30, vous êtes considéré comme obèse. Tout ce qui a plus de 40 ans est considéré comme obèse morbide.
Question 2 sur 6: Les personnes minces vivent-elles plus longtemps ?
Étape 1. Cela dépend de votre minceur, mais vous avez plus de chances de vivre longtemps si vous avez un IMC normal
Une étude du New England Journal of Medicine a analysé les données de 1,5 million d'Américains. Ils ont constaté que les personnes ayant un IMC normal (20-24,9) étaient plus susceptibles de vivre plus longtemps, tandis que les personnes ayant un IMC obèse morbide (40 ou plus) étaient 2,5 fois plus susceptibles de mourir prématurément.
Votre IMC n'est pas la seule chose qui contribue à votre espérance de vie. Si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé, votre alimentation et votre mode de vie sont extrêmement importants. Mangez plus de légumes, consommez des repas plus petits, faites de l'exercice et ne fumez pas si vous voulez rester en bonne santé
Étape 2. Vous pouvez toujours vivre longtemps si vous avez quelques kilos en trop
Il y a quelques années, certains gros titres suggéraient que les personnes légèrement en surpoids pouvaient vivre un peu plus longtemps (environ 6 % de plus). C'est ce qu'on appelle le « paradoxe de l'obésité » chez les professionnels de la santé, et il existe diverses théories à ce sujet. Bien que certaines données puissent indiquer que ce n'est pas grave si vous portez un peu de poids supplémentaire, il est toujours préférable de maintenir un poids inférieur tant que votre IMC se situe dans les limites normales.
- Une explication possible du paradoxe de l'obésité est que les personnes avec un peu de poids supplémentaire survivent plus longtemps si elles perdent du poids en raison d'une maladie.
- Une autre explication est que les médecins ont tendance à accorder plus d'attention à certains facteurs de risque lorsque leurs patients sont un peu en surpoids afin qu'ils détectent plus rapidement les problèmes potentiels.
Question 3 sur 6: Est-il acceptable d'être légèrement en surpoids ?
Étape 1. En général, il est préférable d'être dans une fourchette de poids normale
Bien qu'il soit probablement bien d'être légèrement en surpoids, la plupart des gens prennent du poids en vieillissant. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de devenir obèse avec le temps si vous êtes en surpoids. L'obésité augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et même de cancer. Si vous êtes en surpoids, essayez de manger de plus petites portions et de faire de l'exercice régulièrement pour retrouver un poids santé.
Concentrez-vous sur la création d'habitudes saines pour vous améliorer au fil du temps. Une fois que votre IMC est de 18 à 24,9, vous êtes là où vous devriez être
Étape 2. L'endroit où vous portez un poids supplémentaire compte beaucoup
Il y a une grande différence entre un culturiste portant quelques kilos en trop sur ses biceps et la personne moyenne portant un poids supplémentaire sur son ventre. La graisse viscérale, qui est stockée autour de votre taille et de votre ventre, est considérée comme beaucoup plus préjudiciable que la graisse que vous portez ailleurs sur votre corps. Une grande quantité de graisse abdominale augmente votre risque de développer une variété de maladies cardiovasculaires et de cancers.
Gardez à l'esprit que les impacts négatifs de porter un poids supplémentaire sont réversibles. Si vous êtes en surpoids et que vous perdez quelques kilos, tout ira bien
Question 4 sur 6: Comment savoir s'il s'agit de poids d'eau ou de graisse ?
Étape 1. La plupart de votre poids est de l'eau pour commencer
Après vos os, l'eau est la chose la plus lourde de votre corps. Si vous commencez à perdre du poids ou si vous mangez un déficit calorique (où vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez), la majeure partie du poids que vous perdrez initialement sera du poids de l'eau. Il n'y a aucun moyen de savoir si c'est le poids de l'eau ou non sans perdre du poids, cependant.
Vous retenez plus facilement le poids de l'eau lorsque vous êtes obèse. La bonne nouvelle est que ce poids sera plus facile à perdre si vous commencez à perdre quelques kilos
Étape 2. Boire plus d'eau vous aidera réellement à perdre du poids
Plus vous êtes hydraté, plus votre corps sera efficace pour brûler les graisses. De plus, boire de l'eau vous rendra moins affamé, vous consommerez donc moins de calories. Rester hydraté stimulera également votre métabolisme, ce qui facilitera votre entraînement.
Une étude suggère que boire 16,9 onces liquides (500 ml) d'eau 3 fois par jour vous aidera vraiment à perdre du poids
Question 5 sur 6: Quel est le muscle ou la graisse le plus lourd ?
Étape 1. Le muscle est beaucoup plus dense que la graisse
Cela signifie que la graisse prendra plus de volume que le muscle, mais 1 livre (0,45 kg) de muscle pèse autant que 1 livre (0,45 kg) de graisse. Dire que le muscle est "plus lourd" n'est pas nécessairement correct, cependant.
En d'autres termes, imaginez combien d'espace 1 livre (0,45 kg) de guimauves prendrait. Maintenant, imaginez 1 livre (0,45 kg) de métal. C'est la différence entre la graisse et le muscle
Étape 2. Vous devriez toujours développer vos muscles si vous essayez de perdre du poids
Augmenter votre « poids musculaire » est une bonne chose si votre objectif est de vous mettre en forme, même si les muscles sont plus denses que la graisse. Vous développez vos muscles en vous entraînant et en étant actif, ce qui signifie que vous brûlez des calories. Si vous pouvez brûler plus de calories que vous n'en consommez en mangeant sainement et en faisant de l'exercice, vous allez perdre du poids avec le temps. Ne vous inquiétez pas pour la construction musculaire, c'est une bonne chose !
Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez, cela s'appelle un déficit calorique. La meilleure façon de perdre du poids est de manger sainement et de faire de l'exercice tout en maintenant ce déficit. Une fois que vous êtes dans une fourchette de poids santé, mangez suffisamment de calories et faites de l'exercice régulièrement pour maintenir ce poids
Question 6 sur 6: Est-ce qu'être trop musclé est mauvais pour la santé ?
Étape 1. Pas vraiment, même s'il n'y a pas eu beaucoup d'études sur ce sujet
Tant que votre IMC reste dans la plage normale, vous allez probablement bien, même si vous avez construit beaucoup de muscle. Même si vous faites une tonne de musculation et que votre IMC dépasse la plage normale, vous pouvez toujours être considéré comme en bonne santé. Les avantages de la musculation régulière l'emportent tout simplement sur les inconvénients potentiels.
Il est important de noter que vous ne devriez pas être hyper obsédé par la construction de vos muscles. Vous devriez vous concentrer sur un mode de vie sain et non sur des muscles énormes
Étape 2. Parlez à votre médecin si vous développez des muscles et que votre poids vous inquiète
Votre IMC à lui seul ne suffit pas à brosser un tableau complet, alors parlez-en à votre médecin traitant si vous craignez que vos muscles ne soient en mauvaise santé. Seul un professionnel de la santé qualifié peut déterminer si vous êtes trop musclé ou non.
