Les experts s'accordent à dire qu'il n'y a pas de remède contre le rhume - les antibiotiques n'aideront pas et la plupart des rhumes disparaîtront d'eux-mêmes en une semaine. Heureusement, les études soutiennent un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour soulager vos symptômes et accélérer votre rétablissement. Les chercheurs suggèrent des analgésiques et des décongestionnants en vente libre, par exemple, ainsi que des stratégies apaisantes comme boire des liquides chauds, se gargariser avec de l'eau salée et utiliser un vaporisateur ou un déshumidificateur. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour rendre un rhume moins inconfortable.
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Méthode 1 sur 3: décongestionner vos sinus
Étape 1. Mouchez-vous avec parcimonie
Votre instinct naturel est peut-être de vous moucher quand vous vous sentez bouché, mais le jury ne sait toujours pas si c'est réellement une bonne idée ou non. Certaines études ont montré que se moucher avec force peut en fait entraîner une accumulation de pression et du mucus piégé dans vos sinus, qui peut s'infecter. D'autre part, certains experts affirment qu'il est important de se moucher lorsque l'on souffre d'un rhume, car cela débarrasse le corps du surplus de mucus et aide à décongestionner. En guise de compromis, essayez de vous moucher uniquement lorsque cela est absolument nécessaire.
- Quoi que vous pensiez, assurez-vous de vous moucher doucement pour éviter toute pression excessive et utilisez la méthode de soufflage recommandée, qui consiste à fermer une narine avec votre doigt, tout en soufflant très doucement pour dégager l'autre, puis en répétant de l'autre côté.
- Vous devez éviter autant que possible de renifler et de renifler, car cela ne fait que ramener le mucus dans votre tête. Si vous devez sortir de la maison, soyez prêt et ayez toujours un mouchoir ou des mouchoirs en papier.
- Vous devez toujours vous laver les mains après vous être mouché pour éviter de propager le virus du rhume.
- Souffler fréquemment peut irriter votre peau - utilisez des mouchoirs doux et de bonne qualité pour éviter d'irriter votre peau. Utilisez une crème hydratante sur votre nez si vous en avez besoin.
- Évitez d'utiliser des mouchoirs en papier ou Kleenex; ils irritent votre nez plus que les mouchoirs en tissu.
Étape 2. Buvez du miel et du thé au citron
Il s'agit d'un remède contre le rhume simple mais efficace qui existe depuis longtemps. Pour faire le thé au miel et au citron, faites bouillir de l'eau, versez-la dans une tasse, incorporez 1 1⁄2 à soupe (22,2 ml) de jus de citron et deux cuillères à café de miel. Le miel aidera à apaiser votre mal de gorge, tandis que le citron aidera à éclaircir le nez bouché. La vitamine C est également bonne pour combattre les infections en général.
- Le thé devrait faire effet immédiatement et devrait soulager les symptômes du rhume pendant au moins quelques heures.
- Pour un facteur de bien-être optimal, buvez ce thé en vous blottissant dans une chaise confortable devant un feu de cheminée. Vous vous sentirez beaucoup mieux très bientôt. Le virus nasal se développe dans des températures fraîches, c'est pourquoi ils se développent dans votre nez dans l'air froid ou le vent. Des études en Israël ont montré que respirer de l'air chaud réduisait les symptômes du rhume. Tenir une main chaude sur un nez froid pendant une demi-heure, respirer par la bouche, peut également faire reculer le virus qui aime le froid.
Étape 3. Utilisez un décongestionnant nasal
Les décongestionnants nasaux peuvent apporter un soulagement immédiat de la congestion, en réduisant l'inflammation des voies nasales et en ralentissant la production de mucus. Les décongestionnants nasaux sont disponibles sous forme de comprimés et de sprays et sont vendus en vente libre dans la plupart des pharmacies.
Sachez simplement que la surutilisation de sprays décongestionnants nasaux (sur 3 à 5 jours) peut en fait aggraver la production de mucus, piégeant potentiellement les bactéries
Étape 4. Rincez vos sinus
Un traitement pour la décongestion nasale qui est devenu très populaire ces dernières années est la pratique du rinçage des sinus avec un pot Neti. Le pot Neti contient une solution saline qui est versée dans une narine et dans l'autre. Cela fluidifie le mucus dans les voies nasales, ce qui lui permet d'être évacué. La solution saline peut être achetée dans la plupart des pharmacies ou vous pouvez préparer votre propre solution saline nasale.
- Pour utiliser un pot Neti, penchez-vous au-dessus d'un évier et inclinez la tête d'un côté. Insérez le bec du pot dans la narine la plus proche et versez la solution saline. L'eau salée doit s'écouler dans une narine et sortir par l'autre. En inclinant et en inclinant la tête en arrière, il peut également pénétrer dans les sinus.
- Une fois que l'eau cesse de couler, mouchez-vous doucement, puis répétez de l'autre côté.
Étape 5. Prenez un expectorant
Envisagez de prendre un médicament expectorant qui aide à éliminer la décongestion en amincissant les muqueuses et en relâchant les mucosités, en libérant vos voies respiratoires et en vous permettant de respirer plus facilement.
- Les expectorants se présentent sous forme de liquide, de poudre et de gélules et sont disponibles en vente libre.
- Les effets secondaires des expectorants comprennent des nausées, des étourdissements, de la somnolence et des vomissements. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, contactez immédiatement votre médecin.
Étape 6. Utilisez des huiles essentielles
Les huiles essentielles telles que la menthe poivrée, l'eucalyptus, le clou de girofle et l'huile d'arbre à thé peuvent aider à dégager les voies nasales et faciliter la respiration. Il existe plusieurs façons d'utiliser les huiles essentielles. Une façon consiste à ajouter une ou deux gouttes de l'huile essentielle de votre choix dans un bol d'eau tiède. Trempez une débarbouillette propre dans l'eau, essorez-la, puis utilisez-la pour couvrir votre visage et laissez-la reposer pendant quelques minutes. Essayez d'inspirer profondément et vous devriez ressentir une amélioration notable de votre respiration en quelques minutes seulement.
- Vous pouvez également mélanger une ou deux gouttes d'huile essentielle dans un peu de vaseline pour faire votre propre massage à la vapeur sur votre poitrine ou vos pieds avant de vous coucher.
- Alternativement, vous pouvez ajouter une ou deux gouttes à votre pyjama ou à un bain chaud, ce qui facilite l'inhalation des vapeurs.
Étape 7. Prenez un bain ou une douche chaude
La vapeur de l'eau chaude aidera à dégager vos voies nasales, tout en favorisant la relaxation. Si la chaleur vous donne un peu le vertige, pensez à mettre une chaise ou un tabouret en plastique sous la douche.
Si vous avez les cheveux longs, utilisez un sèche-cheveux pour minimiser la perte de chaleur corporelle après coup
Méthode 2 sur 3: Prendre soin de vous
Étape 1. Prenez du temps libre
Essayez de prendre deux à trois jours de congé de l'école ou du travail. Cela permet de limiter l'exposition des autres personnes au virus et vous aide également à économiser de l'énergie pour combattre la maladie. Rester à la maison vous évitera l'inconfort d'être malade dans un lieu de productivité et vous donnera un accès facile à toutes les couvertures, boissons chaudes et autres conforts dont vous aurez besoin pour vous rétablir. De plus, il y a moins de chances que vous attrapiez d'autres maladies, ce qui est particulièrement important lorsque votre système immunitaire a déjà pris un coup.
Étape 2. Consultez votre médecin
Essayez de parler de votre problème à votre médecin et demandez-lui quels médicaments vous devez prendre. S'ils offrent des médicaments, assurez-vous de les prendre conformément à la prescription (le plus souvent, ce sera tous les jours ou deux fois par jour). Des spécialistes des médicaments vous aideront. Ils n'offrent pas de médicaments pour tout, généralement un rhume disparaîtra dans les 3 à 7 jours. Si elle dure plus de 7 jours, consultez votre médecin local.
Étape 3. Buvez suffisamment de liquides chauds
Rester hydraté réduira les effets de nombreux symptômes tels que les maux de tête et de gorge, tout en prévenant la déshydratation. Les thés et les soupes chauds sont un bon moyen d'augmenter votre consommation de liquide, tout en aidant à soulager la congestion des sinus et à réduire l'inflammation du nez et de la gorge.
- Buvez suffisamment de liquides pour étancher la soif. Il est important de boire suffisamment lorsque vous êtes malade, mais en boire trop peut en fait forcer votre foie et vos reins à faire des heures supplémentaires pour les traiter. Buvez un peu plus que d'habitude lorsque vous êtes malade, mais ne vous sentez pas obligé de boire 12 ou 15 verres par jour.
- Une bonne indication que vous buvez suffisamment de liquides est que votre urine sera presque claire. Les jaunes plus foncés impliquent des concentrations plus élevées de déchets dans votre corps qui ne se dissolvent pas et ne se diluent pas suffisamment - alors augmentez votre consommation de liquide.
- Évitez le café à tout prix. Il contient de la caféine qui peut entraîner votre corps dans des symptômes encore plus profonds d'un rhume.
Étape 4. Reposez-vous davantage
Votre corps a besoin de toutes ses ressources pour combattre le virus du rhume. Si vous ne donnez pas à votre corps le repos dont il a besoin, vous ne ferez que vous sentir pire. Faites des siestes fréquentes et ne vous surmenez pas avec l'activité physique. Essayez de garder la tête surélevée pendant votre sommeil, car cela facilitera le drainage de vos voies nasales.
Essayez de soutenir votre tête avec un oreiller ou un coussin supplémentaire au lit, même si cela vous semble un peu étrange. Si vous avez l'impression que votre tête est dans un angle étrange, essayez de placer le deuxième oreiller entre le drap et le matelas, ou sous le matelas lui-même, pour qu'il soit moins visible
Étape 5. Se gargariser avec de l'eau salée tiède et du bicarbonate de soude
Se gargariser avec de l'eau salée aide à humidifier la gorge et à combattre les infections, car le sel est un antiseptique naturel. Essayez d'ajouter une cuillère à café de sel dans un verre d'eau tiède et remuez pour dissoudre. Vous pouvez ajouter un peu de bicarbonate de soude pour aider à enlever le "zing" du sel. Gargarisez-vous avec cette solution jusqu'à quatre fois par jour pour soulager temporairement un mal de gorge.
Assurez-vous simplement que l'eau n'est pas trop salée ou que vous ne le faites pas trop souvent, sinon cela pourrait dessécher votre gorge et aggraver les symptômes. S'il est trop salé, cela fera vraiment mal aux membranes délicates, votre indice pour ajouter plus d'eau au mélange. Il faut s'attendre à une certaine douleur, à peu près autant que d'avoir de l'eau dans le nez
Étape 6. Allumez un humidificateur ou un vaporisateur
L'utilisation d'un humidificateur ou d'un vaporisateur dans la pièce dans laquelle vous vous reposez peut vous rendre plus confortable en gardant l'air humide. Ceci est particulièrement utile si vos voies nasales ou votre gorge sont sèches et irritées. Gardez à l'esprit que même si les humidificateurs peuvent aider à apaiser votre gorge, ils n'aident probablement pas à soulager les symptômes du rhume ou à raccourcir la durée du rhume.
Certaines études ont suggéré que les humidificateurs et les vaporisateurs peuvent faire plus de mal que de bien. C'est parce que les humidificateurs peuvent propager des agents pathogènes, des moisissures et des toxines, en plus de causer de vilaines brûlures. Utilisez votre propre jugement pour décider si l'utilisation d'un humidificateur vous convient
Étape 7. Restez au chaud
Il est important de rester au chaud pendant votre maladie, car un rhume peut vous affaiblir et vous faire frissonner. Portez beaucoup de couches pendant la journée et couvrez-vous de couvertures supplémentaires lorsque vous dormez ou vous reposez au lit ou sur le canapé. Rester au chaud ne vous débarrassera pas d'un rhume, mais cela vous aidera à vous sentir plus à l'aise.
C'est une idée de longue date que vous pouvez « trancher un rhume », mais il existe peu de preuves scientifiques pour étayer cette hypothèse. Bien que de nombreux coureurs jurent une bonne course au début des symptômes et le rhume ne se produit jamais
Étape 8. Prenez des remèdes contre le rhume en vente libre
Ces médicaments ne peuvent pas guérir un rhume, mais ils peuvent certainement aider à soulager les symptômes tels que les maux de tête, la congestion, la fièvre et les maux de gorge. Sachez simplement que tous les médicaments contre le rhume en vente libre ont des effets secondaires courants, notamment des nausées, des maux d'estomac et des étourdissements. Assurez-vous de bien comprendre les risques associés à tout médicament que vous prenez et consultez votre médecin si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance pour d'autres conditions.
- Les analgésiques (analgésiques), y compris l'acétaminophène, l'aspirine et l'ibuprofène, peuvent être utiles si votre rhume s'accompagne de douleurs musculaires, de maux de tête ou de fièvre. Ne donnez pas d'aspirine aux enfants ou aux adolescents car elle est liée au syndrome de Reye.
- Les antihistaminiques sont un ingrédient courant dans de nombreux médicaments contre le rhume et les allergies en vente libre et aident à contrôler l'écoulement nasal et les yeux larmoyants.
- Les antitussifs, également appelés antitussifs, arrêtent le réflexe du corps à tousser. Ne les prenez que lorsque votre toux est sèche et non productive. Une toux productive qui aide votre corps à éliminer le mucus est bonne et ne doit pas être supprimée. Ne donnez pas de médicaments contre la toux en vente libre aux enfants de moins de 4 ans.
- Ne prenez des médicaments en vente libre contenant des décongestionnants que si vos voies nasales sont enflées, ce qui rend la respiration difficile. Ils rétrécissent les vaisseaux sanguins de votre nez pour ouvrir vos voies respiratoires. Les antihistaminiques peuvent vous rendre plus confortable et vous rendront également somnolent pour que vous dormiez mieux lorsque vous êtes malade.
- Diluer le mucus de votre rhume avec un expectorant afin de pouvoir le cracher s'il est trop épais ou trop lourd pour bouger.
Étape 9. Évitez de fumer
La consommation de tabac peut affaiblir le système immunitaire et augmenter la gravité de nombreux symptômes du rhume. Vous devez également éviter le café, le thé contenant de la caféine et les sodas.
Étape 10. Mangez de la soupe au poulet
Certaines preuves scientifiques suggèrent que la soupe au poulet ralentit le mouvement de certains globules blancs qui provoquent les symptômes d'un rhume. De plus, le liquide chaud de la soupe peut aider à dégager les voies nasales et à apaiser votre gorge.
Vous devriez également envisager d'ajouter une pincée de poivre de Cayenne rouge à votre soupe, car la chaleur de l'épice vous aidera à vous vider l'esprit
Méthode 3 sur 3: Booster votre système immunitaire
Étape 1. Prenez un supplément
Prendre un supplément riche en vitamines et nutriments essentiels est un moyen facile de renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez prendre des suppléments individuels tels que des comprimés de vitamine C ou de zinc, ou vous pouvez trouver une multivitamine qui a tout en un. Si vous n'êtes pas un fan de poisson, vous pouvez toujours profiter des avantages de tous les acides gras essentiels contenus dans le poisson en prenant un supplément d'oméga-3, qui s'est avéré efficace pour fortifier le système immunitaire.
- Une large gamme de suppléments peut être trouvée dans les pharmacies, les supermarchés et les magasins d'aliments naturels.
- Prendre un complément immunitaire ne vous débarrassera probablement pas de votre rhume plus rapidement, mais cela vous aidera à éviter de retomber malade.
Étape 2. Mangez de l'ail
L'ail favorise le bien-être du cœur et du système immunitaire grâce à ses propriétés antioxydantes et aide à maintenir une circulation sanguine saine. L'un des avantages pour la santé les plus puissants de l'ail comprend la capacité d'améliorer l'activité des cellules immunitaires du corps.
Essayez d'écraser la gousse d'ail fraîche avec une cuillère à café de miel, puis mâchez-la et avalez-la rapidement
Étape 3. Essayez le zinc
De nouvelles recherches suggèrent que si vous commencez à prendre du zinc dans la journée suivant l'apparition des symptômes, vous récupérerez probablement un jour plus tôt que prévu et ressentirez des symptômes moins graves.
Étape 4. Mangez du miel cru
Le miel est un stimulant immunitaire naturel, qui contient également des propriétés antivirales. Il a l'avantage supplémentaire d'être très apaisant sur un mal de gorge, ce qui est une excellente nouvelle pour les personnes souffrant de rhume. Vous pouvez manger une cuillère de miel seule ou la mélanger à de l'eau chaude ou du thé pour faire une boisson apaisante.
Étape 5. Obtenez beaucoup de vitamine C
Envisagez de prendre un supplément de vitamine C, de boire du jus d'orange et de manger des fruits riches en vitamine C, comme les oranges, les kiwis et les fraises. Bien que l'efficacité de la vitamine C pour arrêter les rhumes soit largement contestée, de nombreux partisans de la vitamine C conseillent l'utilisation quotidienne de vitamine C pour réduire la durée d'un rhume.
Étape 6. Essayez l'échinacée
L'échinacée est un supplément à base de plantes que beaucoup revendiquent comme un stimulant immunitaire et un antiviral efficace. Bien que ses propriétés anti-froid soient contestées par les experts, certaines études affirment que l'échinacée peut à la fois diminuer la probabilité de développer un rhume, tout en réduisant la durée d'un rhume. Essayez de prendre quelques gélules d'échinacée dès que vous ressentez les premiers symptômes d'un rhume.
Étape 7. Prenez du sirop de sureau
Les baies de sureau sont un autre excellent stimulant immunitaire naturel, alors essayez de prendre une cuillère de sirop de sureau - que vous pouvez trouver dans la plupart des magasins d'aliments naturels - chaque matin, ou ajoutez quelques gouttes d'extrait de sureau à votre jus du matin.
Étape 8. Arrêtez la propagation des agents pathogènes
Ne permettez pas aux autres de manger ou de boire de tout ce avec quoi vous avez été en contact et changez vos taies d'oreiller tous les jours ou tous les deux jours pendant que vous vous sentez malade. Cela limitera vos chances de propager l'infection et aidera à éliminer les agents pathogènes de votre environnement.
- Lavez-vous les mains après vous être mouché. Bien que cela ne vous aide pas, cela réduira la probabilité que le virus soit transmis à quelqu'un d'autre.
- Évitez autant que possible les contacts humains. À toutes les étapes d'un rhume, le virus du rhume (généralement des rhinovirus ou des coronavirus) peut être facilement communiqué à d'autres personnes. Rester à la maison après le travail ou l'école est la "bonne" chose à faire. Si vous devez travailler, limitez les contacts physiques avec les gens, essayez de ne pas toucher aux choses et lavez-vous souvent les mains. Cela réduira vos chances de devenir plus malade.
Aliments et suppléments pour vous aider à combattre le rhume
Aliments à manger avec un rhume
Aliments à éviter en cas de rhume
Suppléments utiles pour le rhume
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Des astuces
- Se moucher trop peut rendre la muqueuse extérieure de votre nez sèche et douloureuse.
- Si vous avez un rhume, restez à la maison de l'école et du travail afin d'éviter de transmettre le virus à d'autres personnes.
- Prenez un bain/douche chaud pour éliminer l'écoulement nasal pendant un certain temps.
- Désinfectez les surfaces pour éviter de communiquer le virus.
- Si vous avez un rhume et que vous utilisez un ordinateur partagé, essuyez la souris et le clavier lorsque vous descendez pendant une longue période.
- Restez au chaud au lit ou sur le canapé avec des couvertures ou une couette. Cependant, ne vous surchauffez pas, surtout si vous avez une température élevée, car cela pourrait aggraver vos symptômes.
- Mettez du gel hydroalcoolique Vicks dans votre nez lorsque vous voyez des signes de rhume. Si vous avez déjà le nez bouché, continuez de le mettre sur votre nez chaque fois qu'il recommence à bouché.
- Éternuez/toussez dans votre main ou votre mouchoir pour éviter de transmettre des germes à d'autres personnes.
- Mangez des bonbons ou des fruits riches en vitamine C.
- Si votre température corporelle est trop élevée, vous feriez mieux de mettre un morceau de tissu humide sur votre front. Il aide à briser votre fièvre et vous fait vous sentir plus frais.
- Prenez une réserve de mouchoirs ou de mouchoirs pour le côté de votre lit afin de pouvoir vous moucher en cas de besoin.
- Mâchez du chewing-gum sans sucre pour soulager un mal de gorge.
- Il n'y a aucune preuve claire que l'échinacée ou la vitamine C préviennent le rhume. Il n'y a pas non plus de preuve que les rhumes soient causés par le froid ou la surchauffe.
- Mettez du Vicks dans une casserole et versez de l'eau bouillante. Couvrez-vous la tête avec une serviette et penchez-vous au-dessus de la casserole. Bien qu'il soit assez humide et chaud, il soulagera la congestion et si vous avez de la fièvre, cela peut également aider à arrêter votre fièvre.
- Si vous avez l'impression d'avoir un très gros rhume et que vous éternuez et/ou toussez beaucoup, il est probablement préférable de ne pas aller à l'école ou au travail. Cela réduira la possibilité que le virus se propage à d'autres et, comme vous pouvez vous reposer davantage, vous vous rétablirez probablement un peu plus rapidement.
- Dormez avec des oreillers supplémentaires pour soutenir votre poitrine et votre tête à un angle de 45 degrés si un nez bouché ou un drainage nasal vous empêche de dormir la nuit.
- Si vous toussez la nuit, appliquez Vicks Vapor Rub sur la plante de vos pieds avant de vous coucher, puis mettez des chaussettes.
- Pensez également à vous déplacer beaucoup. Par exemple, la course à pied est un très bon choix pour maintenir votre système immunitaire en forme. Cela vous permettra également de vous sentir mieux.
Mises en garde
- Si les symptômes du rhume durent plus de 7 jours, consultez votre médecin, car vous pourriez avoir une maladie plus grave.
- Comme pour tout remède maison, assurez-vous de consulter votre médecin avant de consommer plus que la RDA de vitamine C.
- Si vous développez une fièvre supérieure à 38 degrés Celsius (100 degrés Fahrenheit), consultez votre médecin. Une fièvre élevée et des frissons sont une indication de la grippe (la grippe), une maladie plus grave.
- La FDA avertit que le gel nasal et le gel nasal Zicam Cold Remedy peuvent entraîner une perte/diminution de l'odorat. Ces produits ont été volontairement rappelés. Cet avertissement ne s'applique pas aux autres produits Zicam.
