Être malade peut être une période difficile. Vous n'avez peut-être pas envie de faire grand-chose un jour de maladie, mais quelques activités peuvent vous aider à en tirer le meilleur parti. Une journée de maladie peut être une excellente occasion de se détendre et de se concentrer sur votre santé. Prenez la journée pour vous et concentrez-vous sur les choses que vous aimez pendant que vous vous rétablissez de votre maladie.
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Méthode 1 sur 2: Profiter de votre journée de maladie
Étape 1. Méditez
Il a été cliniquement démontré que la méditation réduit le stress et l'anxiété, ce qui à son tour peut améliorer la santé et la fonction du système immunitaire. Si vous vous sentez assez bien, essayez d'obtenir une bonne séance de méditation et profitez des avantages qu'elle peut apporter. Voici quelques méthodes simples pour commencer:
- Respirez profondément et concentrez-vous sur ces respirations. Si votre esprit vagabonde, concentrez-vous sur votre respiration.
- Examinez votre corps et remarquez comment chaque partie se sent. Si vous trouvez des zones d'inconfort ou de tension, vous pouvez imaginer qu'elles commencent à se sentir plus détendues.
- Lisez ou écoutez un passage important, un poème ou des paroles de chanson. Prenez quelques instants pour réfléchir aux significations qu'il a pour vous.
Étape 2. Riez
Même si vous ne vous sentez pas bien, rire un peu peut aider à renforcer votre système immunitaire et à vous sentir mieux. Il a été démontré que le rire réduit les niveaux de stress et augmente les cellules tueuses naturelles de votre corps qui combattent les cellules envahissantes.
- Regardez votre film ou votre émission de télévision amusante préférée.
- Écoutez une émission d'humour ou votre podcast d'humour préféré.
- Lisez un livre qui vous fait toujours rire.
Étape 3. Parlez avec un ami ou un être cher
Utilisez une partie de votre temps libre pour appeler quelqu'un avec qui vous aimez discuter. Il a été prouvé qu'avoir une bonne conversation avec un ami ou un membre de la famille augmente les niveaux d'ocytocine, ce qui peut aider à la guérison et au bien-être.
Étape 4. Faites quelque chose que vous aimez
Prenez du temps pour vous pendant votre journée de maladie et faites une activité légère que vous aimez. Cela peut vous aider à ne plus penser à être malade et peut améliorer votre humeur. Essayez quelques-uns des exemples suivants pour rendre votre journée de maladie agréable:
- Écouter de la musique.
- Jouez à un jeu de société ou à un jeu vidéo.
- Faites votre artisanat ou art préféré si vous vous sentez assez bien.
- Planifiez vos futures vacances.
Étape 5. Faites de l'exercice léger
Si vous avez un rhume, essayez de faire de l'exercice pendant votre journée de maladie. Écoutez ce que votre corps vous dit si vous faites de l'exercice. N'en faites pas trop et arrêtez si vous vous sentez plus mal.
- Un exercice léger peut soulager certains symptômes tels que la congestion.
- L'exercice est bien si les seuls symptômes que vous avez sont un écoulement nasal, une congestion ou des éternuements.
- Ne faites pas d'exercice si vous présentez des symptômes dans votre poitrine, comme de la toux, une respiration sifflante, de la fièvre ou des douleurs musculaires.
- Arrêtez immédiatement si vous commencez à vous sentir moins bien.
Méthode 2 sur 2: Améliorer votre condition
Étape 1. Reposez-vous
Il y a de fortes chances que si vous êtes malade, vous vous sentez fatigué. Les niveaux d'énergie peuvent chuter lorsque vous ne vous sentez pas bien et que vous pourriez avoir envie de dormir pendant votre journée de maladie. Cette réponse immunitaire naturelle signifie un besoin de sommeil pour une bonne santé. Utilisez votre journée de maladie comme une occasion de rattraper le sommeil perdu et de commencer à vous sentir mieux.
- Faites autant de siestes que nécessaire pendant la journée.
- N'essayez pas de veiller tard. Couchez-vous tôt et passez une bonne nuit de sommeil.
Étape 2. Prenez un bain ou une douche
Selon vos symptômes, un bain ou une douche peut vous aider à vous sentir mieux. Les douches chaudes et froides auront des effets différents et doivent être utilisées dans des cas différents. Consultez les informations suivantes pour savoir quand utiliser de l'eau chaude ou froide:
- L'eau chaude peut aider à se détendre et à soulager les douleurs musculaires ou articulaires. Cela peut également aider à la décongestion.
- Des douches et des bains froids ou tièdes peuvent aider à réduire l'enflure et à faire baisser une forte fièvre.
- Les douches très froides peuvent en fait augmenter votre température en raison des frissons.
- Ne prenez jamais de douche ou de bain chaud si vous avez de la fièvre car cela peut augmenter votre température à des niveaux dangereux.
Étape 3. Assurez-vous de manger quelque chose
Bien que vous n'ayez peut-être pas un gros appétit lorsque vous êtes malade, vous devez quand même manger et maintenir votre énergie calorique. Manger peut vous aider à vous remettre de votre maladie et peut même réduire le stress. Préparez-vous quelque chose de savoureux pour commencer à vous sentir mieux.
- Les glucides sont importants lorsque vous êtes malade et vous en voudrez environ 150 grammes par jour de maladie.
- Une demi-tasse de jus de pomme peut contenir jusqu'à 15 grammes de glucides.
- Une demi-tasse de sorbet vous apportera environ 30 grammes de glucides.
- Essayez de manger environ six petits repas par jour de maladie, au lieu des trois grands habituels.
- Ne mangez rien de trop lourd, gras ou épicé si vous avez des nausées ou si vous avez vomi.
Étape 4. Restez hydraté
Certains symptômes peuvent entraîner une déshydratation pendant votre journée de maladie. La fièvre, la diarrhée, les vomissements ou les mictions fréquentes contribuent tous à la déshydratation. Assurez-vous de boire beaucoup de liquide le jour de votre maladie et de rester hydraté.
- Buvez beaucoup d'eau pendant la journée.
- Évitez les jus de fruits ou le café car ils peuvent aggraver la diarrhée.
Étape 5. Prenez du soleil
Il a été démontré que l'exposition à la lumière naturelle et directe du soleil améliore la santé globale. En ouvrant vos rideaux et en laissant entrer la lumière du soleil, vous pouvez commencer à profiter des avantages pour la santé que la lumière ultraviolette peut apporter.
- L'exposition au soleil peut augmenter la production de vitamine D dans le corps. La vitamine D est importante pour de nombreuses fonctions du corps.
- Prendre du soleil peut aider à réguler le cycle veille/sommeil et vous permettre de profiter au maximum de votre repos.
- Une exposition courte et répétée fonctionne mieux, apportant les avantages de l'exposition au soleil tout en atténuant les risques.
- Tout indice UV supérieur à 3 nécessite une protection solaire.
Des astuces
- Restez positif et concentrez-vous pour vous sentir mieux.
- Allongez-vous sur le canapé et regardez votre émission de télévision préférée pendant des heures !
- Dormez environ 8 à 10 heures.
- Apportez beaucoup d'activités et de collations dans votre chambre.
- Mettez une couverture sur votre corps en vous asseyant puis fermez les yeux.
