Les émotions sont toujours avec nous. Vous pourriez ressentir de la joie lorsque vous riez avec un ami proche ou de la peur lorsque vous vous approchez d'un chien qui grogne. Mais les émotions ne se limitent pas à leur expérience subjective. Vous pouvez également apprendre à comprendre vos émotions. Ces dernières années, les scientifiques ont approfondi nos connaissances sur la nature des émotions, sur la façon dont différentes émotions ont vu le jour, comment les émotions guident notre comportement et comment différentes émotions ont un impact sur notre corps et notre esprit. Apprendre à comprendre vos émotions est une entreprise fascinante qui peut vous aider à mieux contrôler vos sentiments et vos actions.
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Partie 1 sur 2: Examiner la nature des émotions
Étape 1. Comprendre l'origine des émotions
Les émotions sont des réponses programmées façonnées par l'évolution. Ils vous permettent de naviguer dans votre environnement d'une manière qui était généralement adaptative dans le passé et qui le sont encore aujourd'hui.
- Par exemple, des émotions comme la peur ont évolué avec le temps. Lorsque nos ancêtres humains, qui avaient la capacité d'éprouver la peur, ont vu une falaise abrupte, ils se sont comportés plus prudemment en s'approchant du précipice. Parce qu'ils prenaient plus de précautions, les individus qui avaient peur avaient plus de chances de survivre que ceux qui n'avaient pas peur. Les individus craintifs vivaient assez longtemps pour se reproduire et donnaient naissance à des enfants avec une capacité similaire à la peur.
- Évolution sélectionnée à la fois pour les émotions négatives comme la peur et les émotions positives comme le bonheur. Les émotions négatives dissuadent les individus de commettre des actions nuisibles ou coûteuses. D'autre part, les émotions positives motivent les gens vers des actions potentiellement bénéfiques.
Étape 2. Connaître les émotions de base
La plupart des psychologues s'accordent à dire qu'il existe un ensemble d'« émotions de base » dont tous les humains sont dotés. Ces émotions de base sont: la colère, le dégoût, la peur, le bonheur, la tristesse et la surprise.
Les chercheurs ont depuis élargi la liste des émotions pour inclure le mépris, la fierté, la honte, l'amour et l'anxiété. Il peut y avoir des émotions plus fondamentales que cela, mais la mesure dans laquelle elles sont universellement vécues ou spécifiques à une culture reste à débattre
Étape 3. Découvrez le rôle que jouent les émotions
Les émotions sont extrêmement importantes pour notre survie, notre capacité à nous épanouir et notre capacité à prendre de bonnes décisions. Toutes les émotions, même négatives, nous aident à naviguer dans notre monde.
Par exemple, imaginez que vous vous réveilliez un jour et que vous ne vous sentiez pas gêné ou n'ayez aucun sentiment de honte ou d'anxiété sociale. En général, vous ne vous souciez pas du tout de la façon dont vous agissiez devant les autres. Il y a de fortes chances que vous perdiez tous vos amis si vous ne vous souciiez pas de la façon dont vous vous comportiez avec eux. C'est parce que les émotions nous aident à nous entendre avec les autres
Étape 4. Reconnaître comment les émotions affectent la prise de décision
Les émotions sont d'une importance cruciale pour notre capacité à prendre des décisions. Les émotions donnent de la valeur ou du poids à certaines informations, biaisant ainsi notre prise de décision dans un sens ou dans un autre. Plusieurs études ont montré que les personnes présentant des lésions dans des parties de leur cerveau impliquées dans les émotions ont altéré la prise de décision et, dans certains cas, le comportement moral.
- Le plus célèbre de ces cas est Phineas Gage (PG). Alors qu'il travaillait, PG a été accidentellement empalé dans la tête avec une tige de fer, endommageant une partie de son cerveau impliquée dans le traitement des émotions. Miraculeusement, PG a survécu à l'accident, bien qu'il ne soit plus jamais la même personne. Sa personnalité a radicalement changé. Il montrait une émotion plate ou inappropriée, prenait des décisions horribles et était malheureux d'être là. L'une des principales raisons de ce changement de comportement était que la tige avait endommagé une partie de son cerveau impliquée dans l'émotion.
- Un groupe qui a des problèmes dans la société sont les psychopathes. L'un des principaux critères diagnostiques de la psychopathie est un manque d'émotion, ce qu'on appelle des traits insensibles et sans émotion ou un manque d'empathie ou de culpabilité. L'absence de ces émotions peut conduire à un comportement antisocial et parfois criminel, soulignant l'importance de l'émotion pour notre sens de la moralité.
Étape 5. Sachez que les émotions peuvent devenir désordonnées
Tout comme vous pourriez avoir un trouble de vos reins ou de vos yeux, vos émotions peuvent également devenir désordonnées. Si vous pensez que vos émotions sont potentiellement perturbées, parlez à un professionnel de la santé mentale des options de traitement. Certains des troubles émotionnels les plus courants ou des troubles mentaux dans lesquels les émotions sont affectées comprennent:
- La dépression, qui implique des sentiments persistants et durables de tristesse et une perte d'intérêt.
- Troubles anxieux. Le trouble anxieux général fait référence à une inquiétude prolongée et excessive au sujet des événements quotidiens.
- La schizophrénie peut être associée à un manque d'émotions ou à une humeur irritable ou dépressive.
- La manie, qui survient généralement dans le trouble bipolaire, fait référence à une période prolongée d'humeur anormalement et excessivement élevée. Les individus maniaques peuvent également être excessivement et constamment irritables.
Étape 6. Enregistrez quand vos émotions se produisent
Une fois que vous avez une idée du moment où les émotions surviennent et de ce qu'elles ressentent, vous pouvez prendre des notes sur vos émotions pour mieux les comprendre. Pour en savoir plus sur les émotions spécifiques que vous ressentez et ce qui les déclenche dans votre vie, notez quand vous ressentez une émotion et notez ce qui, selon vous, l'a déclenchée.
- Par exemple, vous avez peut-être ressenti de la colère et vous vous êtes souvenu de cela peu de temps avant de réaliser que vous deviez faire la queue pendant 15 minutes pour le déjeuner et que vous détestez faire la queue.
- Vous pouvez utiliser ces informations pour augmenter ou diminuer les émotions que vous voulez ou ne voulez pas dans votre vie. Si vous savez ce qui vous met en colère, vous pouvez prendre des mesures pour éviter les situations qui déclenchent cette émotion. Par exemple, une fois que vous savez que vous détestez faire la queue, vous ne pouvez acheter qu'une petite poignée de courses à la fois, vous pouvez donc utiliser la voie express.
Partie 2 sur 2: Reconnaître vos émotions
Étape 1. Apprenez à quoi ressemble chaque émotion
Les gens rapportent que différentes émotions se sentent subjectivement différentes. Alors que la distinction la plus claire est que les émotions négatives se sentent très différentes des émotions positives, différentes émotions négatives se sentent également différentes les unes des autres. L'embarras est différent de la tristesse, qui est différente de la peur.
Étape 2. Apprenez à quoi ressemble la colère
La colère est ressentie lorsque quelqu'un vous a fait du tort d'une manière ou d'une autre. Cela sert à les dissuader de recommencer à l'avenir. Sans une émotion comme la colère, les gens pourraient profiter de vous à plusieurs reprises.
- L'expérience de la colère commence parfois dans le dos entre les omoplates et se déplace vers le haut, le long de la nuque et sur les côtés des mâchoires et de la tête.
- Lorsque vous ressentez de la colère, vous pouvez vous sentir chaud et agité.
- Si vous remarquez des sensations comme de la tension, de la douleur et de la pression dans votre dos, votre cou et vos mâchoires, vous intériorisez peut-être votre colère.
Étape 3. Apprenez à quoi ressemble le dégoût
Le dégoût est une réponse à des stimuli répulsifs, souvent des choses qui peuvent nous rendre physiquement malades. Il fonctionne pour nous protéger des choses qui pourraient nous rendre malades. Cela peut également être vécu lorsque nous trouvons des choses métaphoriquement grossières - comme certaines violations morales.
Le dégoût est ressenti principalement au niveau de l'estomac, de la poitrine et de la tête du corps. Vous pouvez en fait vous sentir malade ou avoir la nausée et vous retrouver à fermer vos voies nasales et à vous éloigner des stimuli révoltants
Étape 4. Comprenez à quoi ressemble la peur
La peur est vécue en réponse à des menaces dangereuses comme les ours, les hauteurs ou les armes à feu. Cela nous aide à éviter ces choses sur le moment et à apprendre à les éviter à l'avenir. Bien que la peur soit une réponse émotionnelle évoluée, la plupart des choses dont nous avons peur sont apprises.
- La peur est généralement ressentie principalement dans la moitié supérieure du corps. Cependant, lorsqu'il s'agit d'une peur des hauteurs, la peur implique souvent une sensation dans les jambes.
- Lorsque vous ressentez la peur, votre cœur peut battre plus vite, vous pouvez respirer plus vite, vos paumes peuvent être moites et chaudes alors qu'une partie de votre système nerveux passe à la vitesse supérieure. Cette réponse est ce qu'on appelle la réponse de combat ou de fuite.
Étape 5. Sachez à quoi ressemble le bonheur
Le bonheur est vécu en réponse à des choses qui ont souvent des implications pour survivre, prospérer et transmettre ses gènes. Des exemples de choses qui nous rendent heureux incluent avoir des relations sexuelles, avoir des enfants, réussir un objectif valorisé, être félicité par les autres et être dans un environnement agréable et accueillant.
Alors que le bonheur est peut-être l'une de ces émotions les plus facilement reconnaissables ou les plus connues, c'est aussi l'une des plus difficiles à définir. Cela peut impliquer des sensations de chaleur dans tout le corps, ou cela peut impliquer un sentiment de satisfaction, de sécurité ou de bonne vie
Étape 6. Révisez à quoi ressemble la tristesse
La tristesse est vécue en réponse à une perte qui nous tient à cœur. C'est une émotion très douloureuse, qui peut agir pour nous aider à éviter des pertes à l'avenir ou à apprécier ce que nous avons lorsque nous récupérons quelque chose (comme dans le cas d'un partenaire amoureux).
La tristesse commence souvent dans la poitrine et se déplace vers le haut à travers la gorge et jusqu'aux yeux où nous voyons des larmes. Vous avez probablement déjà entendu l'expression: "Elle est toute étouffée". Se permettre de pleurer complètement peut être une expérience de purification. Prêter attention aux sensations physiques dans ces zones et permettre à l'énergie de bouger, nous aide à faire le deuil après une perte et à comprendre la souffrance des autres
Étape 7. Sachez à quoi ressemble la surprise
La surprise est ressentie lorsque quelque chose est inattendu mais n'est pas considéré comme une menace. C'est une émotion intéressante dans la mesure où sa valence est relativement neutre par rapport aux autres émotions, qui sont souvent ressenties comme positives ou négatives. La surprise peut fonctionner pour aider à réorienter l'attention vers de nouvelles choses inattendues.
La surprise est ressentie principalement dans la tête et la poitrine. Elle est vécue en réponse à l'inattendu; cela peut ressembler à une secousse
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Des astuces
- N'oubliez pas que les émotions, même négatives, sont des réactions humaines normales et, dans de nombreux cas, vous sont probablement utiles.
- N'oubliez pas que les expériences émotionnelles sont de courte durée, mais les humeurs peuvent être plus durables. Si vous avez peur, par exemple, n'oubliez pas que cela devrait disparaître en peu de temps.
