La plupart des décisions que vous prenez, consciemment et inconsciemment, affectent votre sentiment de sécurité. Pour certaines personnes, se sentir en sécurité signifie avoir un emploi stable et agréable avec un bon revenu. Pour d'autres, la sécurité peut impliquer la sécurité émotionnelle, comme développer la confiance dans une relation, ou cela peut signifier se sentir en sécurité dans son propre corps. Apprendre à faire des choix conscients peut vous aider à créer une vie plus positive et plus sûre pour vous-même, à la fois professionnellement et personnellement.
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Méthode 1 sur 3: Développer la sécurité émotionnelle
Étape 1. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est la pratique consistant à observer vos pensées et vos sentiments pour cultiver une conscience active de vous-même et de votre environnement dans le moment présent. La recherche suggère que la pratique de la pleine conscience peut vous aider à vous sentir plus en sécurité avec vous-même et vos relations avec les autres, ce qui à son tour peut vous aider à ressentir plus de satisfaction globale au fil du temps.
- Essayez de respirer consciemment. Prenez une inspiration lente pendant que vous comptez jusqu'à cinq, retenez votre respiration pendant cinq secondes et expirez lentement pendant cinq secondes.
- Concentrez-vous sur le moment présent.
- Chaque fois que votre esprit commence à vagabonder, portez votre attention sur la façon dont votre corps se sent et sur les informations sensorielles qui vous entourent.
- Cultiver la pleine conscience demande beaucoup de pratique et de patience. Travaillez-y tous les jours et avec le temps, vous vous sentirez plus heureux, plus en sécurité et plus en paix.
Étape 2. Essayez de contacter les autres
Chercher le soutien émotionnel de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance peut créer un immense sentiment de sécurité. Essayez de faire amende honorable avec un ami avec qui vous vous êtes brouillé pour rétablir ce lien dans votre vie, ou entraînez-vous à demander de l'aide/des conseils aux personnes les plus proches de vous pour un sens renouvelé de la communauté.
- Tendre la main à des amis et raviver une vieille amitié peut vous aider à vous rappeler qu'il y a des gens dans votre vie qui vous aiment et se soucient de vous.
- Avoir une conversation à cœur ouvert avec une personne proche de vous peut aider à renforcer votre relation avec cette personne. Assurez-vous de souligner que vous aimez et soutenez votre ami/partenaire/membre de la famille, et demandez-lui de souligner la même chose pour vous.
Étape 3. Faites en sorte que vos besoins émotionnels soient satisfaits
Tout le monde a des besoins émotionnels que nous nous efforçons de satisfaire à travers des relations amoureuses, des amitiés et des relations familiales. Chaque type de caution offre un type différent de confort, de sécurité et d'acceptation. Si vous ne vous sentez pas en sécurité émotionnellement, il se peut qu'une ou plusieurs des principales relations de votre vie ne répondent pas à vos besoins émotionnels.
- Jetez un regard honnête sur les relations dans votre vie. Vous êtes-vous déjà senti mal aimé ou négligé dans ces relations ? Vous sentez-vous en sécurité avec les gens qui vous entourent ou êtes-vous toujours un peu anxieux ?
- Si vous pensez que l'une des relations de votre vie vous cause un sentiment d'insécurité, essayez de parler à cet ami/amant/membre de la famille de ce que vous ressentez. Décidez de ce que cette personne pourrait faire différemment et ayez une conversation honnête mais affectueuse sur vos besoins et sur la façon dont ils peuvent être mieux satisfaits.
Étape 4. Apprenez à faire confiance
De nombreuses personnes ressentent une insécurité émotionnelle en raison d'un manque de confiance. Cela peut être dû à des relations ou des amitiés passées qui se sont mal terminées, ou cela peut simplement être une peur profondément ancrée de l'abandon. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez méfiant, vous devez reconnaître que vous ne pouvez pas vivre sans faire confiance aux autres. Ce n'est pas parce que quelque chose s'est mal terminé une fois (ou même plusieurs fois) que chaque relation ou amitié se terminera de la même manière.
- Demandez-vous si votre méfiance envers les autres vient du fait que vous ne vous faites pas confiance. De nombreuses personnes projettent inconsciemment leurs peurs et leurs émotions négatives sur les autres. Est-il possible que vous ne fassiez pas confiance à votre partenaire parce que vous-même avez des doutes ?
- Souvent, le cœur de votre méfiance envers une autre personne est un manque de confiance en vous-même pour prendre de sages décisions. Si vous voulez être amis ou amants avec quelqu'un, vous devrez décider si vous êtes prêt à prendre le risque de vous blesser. Croyez en vous et ayez confiance que vous saurez quoi faire si une telle situation se présente.
Méthode 2 sur 3: Avoir un sentiment de soi sécurisé
Étape 1. Arrêtez de vous comparer aux autres
L'une des choses les plus dommageables que vous puissiez faire à votre estime de vous-même est de vous comparer aux autres. C'est vrai pour les comparaisons physiques, comme regarder son corps par rapport aux acteurs/actrices/modèles dans les médias. Mais c'est aussi vrai des comparaisons intellectuelles, des comparaisons créatives et des comparaisons de carrière.
- Trouvez votre propre style et reconnaissez votre propre beauté. Vous êtes une personne unique et merveilleuse, et comparer votre vie/corps/carrière aux autres vous rend un très mauvais service.
- Rappelez-vous que vous êtes en fin de compte responsable de votre propre bonheur, dans la mesure où la satisfaction personnelle et l'amour-propre doivent venir de l'intérieur. Soyez gentil avec vous-même et essayez de vous respecter pour qui vous êtes en ce moment, pas pour qui vous aspirez à être à l'avenir.
Étape 2. Identifiez et ajustez les croyances fondamentales négatives
Tout le monde a un ensemble de croyances fondamentales qui définissent notre sentiment de soi dans le contexte plus large du monde. Beaucoup de ces croyances fondamentales se développent tôt dans la vie, mais certaines se développent (ou peuvent être ajustées) plus tard dans la vie. Vos croyances fondamentales négatives sont construites à partir de vos expériences de vie négatives, de vos attentes biaisées/déraisonnables et de vos auto-évaluations négatives.
- Demandez-vous si vos expériences de vie vous ont amené à croire que quelque chose ne va pas chez vous, puis demandez-vous sur quoi vous basez votre sentiment de « normalité ».
- Pouvez-vous lier une personne, un lieu ou un événement spécifique à des croyances négatives que vous avez sur vous-même ? Si oui, pourquoi pensez-vous que la croyance est une vérité absolue basée sur l'opinion d'une personne ou à l'occasion d'un événement négatif ?
- Demandez-vous honnêtement: « Est-ce que je dirais jamais les choses que je pense de moi-même à quelqu'un d'autre à propos de son corps, de sa carrière ou de ses choix de vie ? » Si vous ne vouliez pas dire quelque chose de blessant aux autres, pourquoi le dire à vous-même ?
- Examinez les preuves de vos croyances négatives. Sur quoi ces croyances sont-elles réellement basées, et est-ce que quelque chose de légèrement positif est jamais sorti de s'accrocher à ces croyances ?
- Créez de nouvelles opportunités pour des expériences sûres, saines et positives que vous n'avez jamais vécues auparavant. Abordez les situations que vous avez précédemment évitées (tant qu'elles sont sûres) et voyez les défis jusqu'au bout au lieu d'abandonner vos aspirations.
- Faites de belles choses pour vous-même qui sont sûres, amusantes et qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Essayez de vous affirmer davantage avec les gens dans votre vie. Ne soyez pas autoritaire, mais faites entendre votre voix et vos pensées/opinions.
Étape 3. Reconnaître et célébrer vos points forts
Dans le chaos de la vie quotidienne, il peut être très facile d'oublier à quel point vous êtes talentueux, fort et intéressant en tant qu'individu. Si vous souffrez d'une faible estime de soi, il est probablement encore plus difficile de se souvenir de vos points forts. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous exercer à prendre conscience de vos forces personnelles et essayez de tenir un journal pour voir comment votre estime de soi change à mesure que vous prenez plus de temps pour vous célébrer.
- Faites une liste de vos points forts. Ensuite, faites une autre liste de vos réalisations. Faites une troisième liste de qualités/caractéristiques que vous admirez chez les autres et qui sont également présentes (à un degré quelconque) en vous-même. Lisez ces listes régulièrement et essayez d'écrire un nouvel ensemble de listes toutes les quelques semaines. Conservez vos anciennes listes et comparez-les après quelques mois pour voir si quelque chose a changé.
- Demandez à un ami proche, à un membre de votre famille ou à un partenaire romantique de dresser une liste écrite de vos meilleurs attributs. Demandez-leur d'écrire pourquoi ils se soucient de vous, ce qui fait de vous la personne unique que vous êtes et ce que vous faites mieux que quiconque. Gardez cette liste avec vous à tout moment (dans votre portefeuille ou votre sac à main, peut-être) et lisez-la chaque fois que vous vous sentez mal dans votre peau.
Étape 4. Prenez bien soin de vous
Si vous ne vous sentez pas sûr de vous, vous n'avez peut-être pas pris beaucoup de temps ces derniers temps pour vous occuper de vos besoins. Tout le monde a des besoins émotionnels et physiques, et si ces besoins ne sont pas satisfaits, nous avons tendance à nous sentir assez mal. Prenez bien soin de vous au quotidien et il y a de fortes chances que vous vous sentiez bien mieux dans votre peau.
- Consacrez du temps chaque jour à votre hygiène personnelle. Assurez-vous de vous brosser les dents et de passer la soie dentaire chaque jour, de prendre une douche ou un bain, de vous coiffer, de vous raser et de vous couper les ongles.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de nutriments et évitez la malbouffe.
- Faites plus d'exercice. Trouvez des moyens de faire un peu d'exercice tous les jours, comme marcher ou faire du vélo pour faire vos courses au lieu de conduire. En plus de votre marche quotidienne ou de votre vélo, visez un entraînement cardio plus vigoureux trois fois par semaine.
- Portez des vêtements qui vous font vous sentir bien dans votre corps. Que vous vous sentiez plus à l'aise dans des vêtements minces et moulants ou des vêtements plus amples et plus amples, déterminez ce dans quoi vous êtes le plus à l'aise et confiant et essayez de porter ces vêtements de confiance aussi souvent que possible.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Selon votre âge, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.
Étape 5. Développez des objectifs SMART
Une bonne façon de vous sentir plus en sécurité et en confiance avec vous-même est d'atteindre vos objectifs. Beaucoup de gens se sentent troublés lorsqu'ils ne peuvent pas atteindre leurs objectifs, mais au lieu de vous en vouloir, demandez-vous si vos objectifs sont réalisables ou même mesurables. Les experts ont tendance à convenir que le développement de S. M. A. R. T. Les objectifs (spécifiques, mesurables, atteignables, axés sur les résultats et limités dans le temps) peuvent vous aider à établir des objectifs significatifs qui vous donneront un sens de l'objectif et de l'accomplissement.
- Spécifique - soyez clair et simple dans la définition de ce que, précisément, c'est que vous voulez faire.
- Mesurable - créez des objectifs qui ont une certaine métrique de mesure. La seule façon de savoir que vous faites de réels progrès vers votre objectif est de disposer d'un moyen de mesurer ces progrès.
- Atteignable - vos objectifs devraient vous mettre un peu au défi, mais devraient finalement être quelque chose que vous pouvez accomplir de manière réaliste.
- Axé sur les résultats - la façon dont vous mesurez vos progrès doit être basée sur vos résultats, pas seulement sur vos activités. Ne mesurez pas les progrès en travaillant simplement à votre objectif. Mesurez vos progrès en fonction de ce que vous avez accompli pour atteindre votre objectif ultime. Faites le point sur les "petites" victoires en cours de route.
- Limité dans le temps - donnez-vous un calendrier réaliste. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain, mais ne vous donnez pas un an pour faire des efforts. Décidez quelle devrait être une date d'achèvement raisonnable et réaliste et respectez cette date limite.
Étape 6. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres
Il y a de fortes chances que si vous avez vécu un moment dans ce monde, vous avez blessé quelqu'un et quelqu'un d'autre vous a blessé. Ces infractions peuvent être intentionnelles ou accidentelles, mais de nombreuses personnes ont du mal à oublier ces incidents. Cependant, jouer un scénario que vous regrettez encore et encore dans votre esprit ne défait jamais ce qui a été fait. Cela ne fera que vous torturer et vous faire vous sentir plus mal dans votre peau et dans celle des autres.
- N'oubliez pas que les erreurs vous offrent une occasion de grandir. Vous avez peut-être blessé les autres ou été blessé, mais l'important est que vous ayez appris de vos erreurs, et les autres qui vous ont blessé ont également appris de leurs propres erreurs.
- Au lieu de vous attarder sur des choses que vous auriez aimé faire différemment, reconnaissez ce que vous aimeriez faire différemment maintenant. Le moment présent est le seul moment où vous pouvez changer, car le passé ne peut pas être modifié et le futur n'existe pas encore.
- Concentrez-vous en ce moment sur la façon dont vous pouvez être la meilleure version de vous-même et trouvez des moyens de faire de cette version de vous-même une réalité.
Étape 7. Trouvez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Prenez le temps chaque jour de réfléchir aux personnes et aux circonstances qui ont fait de votre vie ce qu'elle est aujourd'hui. Évidemment, tout le monde n'a pas toujours été bon, mais il y a de fortes chances que vous ayez vécu des événements assez incroyables dans votre vie et que vous ayez probablement rencontré beaucoup de personnes inspirantes et aimantes. Essayez de vous rappeler que vous ne seriez pas qui vous êtes aujourd'hui si les autres ne vous avaient pas montré de l'amour et si vous n'étiez pas né dans les circonstances qui vous ont été données.
- La vie de personne n'est parfaite tout le temps. En fait, de nombreuses personnes luttent toute leur vie. Peu importe à quel point votre vie peut être difficile, essayez de vous rappeler qu'il y en a d'autres qui l'ont pire, et ces personnes admirent probablement votre vie.
- Soyez reconnaissant envers les personnes qui vous ont montré de l'amour et vous ont appris à aimer. Pensez à quel point la vie pourrait être triste et solitaire sans l'amour que les autres vous ont montré, du moins à un moment donné de votre vie.
- Essayez d'apprécier les petites choses de la vie. Regardez le soleil se lever ou se coucher chaque jour, et faites le point sur le fait que vous avez vécu pour voir un autre jour - il y a beaucoup de gens qui ne peuvent pas dire la même chose à propos de ce présent.
Méthode 3 sur 3: Se sentir en sécurité financière
Étape 1. Définissez ce que vous espérez réaliser
Qu'est-ce que la sécurité financière signifie pour vous? Si cela signifie simplement être riche, vous n'avez peut-être pas un rêve réaliste. Cependant, si cela signifie rembourser vos prêts, épargner pour le fonds de l'université de votre enfant ou épargner pour la retraite, alors vous avez un objectif final réaliste vers lequel vous pouvez travailler.
- Avoir une idée claire de ce pour quoi vous voulez économiser et pourquoi peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie.
- Une fois que vous avez un objectif financier bien défini, vous pouvez parler à un planificateur financier pour vous aider à trouver des moyens d'investir ou d'économiser votre argent.
Étape 2. Évaluez votre situation actuelle
Si vous voulez vous sentir en sécurité financièrement, vous devez d'abord évaluer votre situation financière actuelle pour déterminer ce qui (le cas échéant) doit changer. Cela commence par l'examen de vos finances, y compris vos économies et vos dépenses.
- Prenez note de vos revenus, ainsi que de vos économies (le cas échéant).
- Suivez vos dépenses quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles. Emportez un petit carnet dans votre poche ou votre sac à main et notez chaque dépense. Cela inclut les choses que vous achetez, les factures que vous payez et les dates/heures où ces dépenses ont été engagées. Vous devriez également noter comment vous vous sentiez lorsque vous avez fait des achats.
- Examinez vos habitudes de dépenses. Avez-vous tendance à acheter des choses pour vous-même lorsque vous vous sentez triste ou stressé ? Y a-t-il des achats que vous avez faits sur un coup de tête alors que vous n'aviez pas vraiment besoin de cet article ou que vous auriez pu le trouver moins cher ailleurs ?
- Assurez-vous de ne pas dépenser plus que ce que vous gagnez. Cela vous endettera rapidement et il sera difficile de récupérer vos finances une fois que vous serez dans le rouge.
- Trouvez des moyens de réduire les dépenses. Vous n'avez pas besoin de vous priver de tout ce qui vous rend heureux, mais vous devez également vous fixer des limites et des limites. Ne faites pas de virées shopping quand vous en avez envie, et ne faites pas d'achats inutiles dont vous n'avez pas vraiment besoin.
Étape 3. Réduisez vos dépenses
Certaines dépenses, comme le loyer, les services publics et l'épicerie, sont inévitables. Mais même avec ces dépenses essentielles, vous pouvez trouver des moyens de dépenser moins en achetant intelligemment et en évitant les dépenses inutiles.
- Chaque fois que vous faites vos courses, apportez une liste de courses et respectez-la.
- Dans la mesure du possible, achetez des articles en solde, génériques/hors marque ou en gros. Cela peut économiser beaucoup d'argent et vous donnera le même produit essentiel, mais à une fraction du prix.
- Essayez d'acheter des choses d'occasion dans la mesure du possible.
- Comparez les prix avant d'acheter. Si vous regardez des publicités, à la fois en ligne et dans les journaux, il y a de fortes chances que vous puissiez trouver exactement le même produit à moindre coût ailleurs.
- Préparez les repas à la maison. Évitez autant que possible de manger au restaurant et apportez un sac à lunch et un thermos de café au travail tous les jours. Cela vous aidera à économiser beaucoup d'argent, et vous pouvez affecter cet argent à d'autres dépenses ou à un compte d'épargne.
- Recherchez des divertissements gratuits ou à faible coût. Vous pouvez trouver de nombreux films en ligne gratuitement ou à des coûts relativement bas (via des sites Web de streaming légaux), ou visiter la bibliothèque et emprunter des livres, des CD et des films gratuitement.
- Réglez votre thermostat pendant la journée lorsque vous n'êtes pas à la maison et la nuit lorsque vous dormez. Essayez de ne faire fonctionner votre chauffage ou votre climatisation que lorsque vous êtes à la maison et éveillé. (Cependant, si vous avez des animaux à la maison, n'oubliez pas qu'ils ont besoin d'une température confortable pendant la journée et la nuit, même si vous n'êtes pas à la maison.)
- N'achetez pas à crédit ou avec une carte de crédit. Économisez jusqu'à ce que vous puissiez vous permettre vos achats et vous éviterez beaucoup de stress (et de dettes) dans le processus.
Étape 4. Augmentez vos revenus
Si vous travaillez à temps partiel, essayez de trouver un deuxième emploi à temps partiel ou d'en trouver un à temps plein. Même si vous travaillez à temps plein, vous pouvez toujours trouver des petits boulots pour gagner un peu d'argent en plus. Et si vous vous débrouillez avec vos factures sur votre emploi actuel, votre travail annexe peut être consacré à votre compte d'épargne !
- Consultez la section Aide recherchée dans les journaux ou sur les sites Web d'offres d'emploi.
- Trouvez des emplois secondaires faciles qui n'interféreront pas avec votre horaire de travail. Il y a de fortes chances que vous puissiez trouver des listes de promeneurs de chiens, de baby-sitters ou même de travail indépendant à côté.
Étape 5. Ouvrez un compte d'épargne
Ce n'est pas grave s'il vous faut du temps pour économiser de l'argent. Cela demande beaucoup de planification et de travail acharné pour la plupart des gens, mais la récompense de la sécurité financière en vaut la peine. Une bonne façon de commencer à épargner est d'ouvrir un compte d'épargne. Vous pouvez commencer modestement, par exemple en mettant de côté 20 $ chaque mois ou chaque chèque de paie. Au fil du temps, ce dépôt hebdomadaire ou mensuel représente une économie assez substantielle.
- De nombreuses institutions financières vous permettent de mettre en place un transfert automatique afin qu'une partie de votre salaire soit automatiquement déposée sur votre compte d'épargne.
- Certaines banques proposent un programme « Keep the Change » (ou similaire), dans lequel les petits achats par débit/chèque sont arrondis au dollar supérieur le plus proche et la monnaie est déposée sur votre compte d'épargne. C'est un moyen simple et rapide de constituer votre épargne sans même vous en rendre compte.
- Essayez d'éviter de puiser dans vos économies, sauf s'il s'agit d'une urgence absolue. Si vous pouvez reporter vos achats jusqu'à ce que vous receviez votre prochain chèque de paie, attendez et laissez vos économies intactes.
Des astuces
- Ne laissez jamais personne vous abattre.
- Si vous avez parfois l'impression que la vie est trop difficile à gérer, ne la mettez pas en bouteille - évacuez-la. Écrivez à ce sujet sur papier, parlez à un ami ou consultez un conseiller qualifié.
- Dormez suffisamment, mangez correctement et faites suffisamment d'exercice. Prendre soin de soi est la première étape pour se sentir mieux et plus en sécurité dans sa vie.
- Trouvez des modèles positifs et essayez d'être comme la personne que vous admirez le plus au monde. Mais ne trahissez pas qui vous êtes - trouvez des moyens d'intégrer ces aspects positifs que vous admirez dans votre propre personnalité.
- Rappelez-vous que les temps difficiles vont et viennent, mais tout finira par passer. Soyez réconforté par les gens autour de vous qui se soucient de vous et sachez que les choses s'amélioreront.
- N'ayez pas peur de faire les choses que vous aimez par vous-même. Si vous vous ennuyez ou que vous vous sentez faible et que vous voulez vraiment aller au cinéma, au musée ou à un événement en ville, et qu'aucun de vos amis ne peut vous accompagner, allez-y seul. Vous aurez plus de plaisir à sortir et à faire quelque chose que vous aimez vraiment et que vous voulez faire, même si vous êtes seul, que si vous étiez assis à la maison.
Mises en garde
- Si vos insécurités vous semblent accablantes et que vous sentez que vous ne pouvez pas les gérer, demandez de l'aide. Discutez avec un thérapeute des moyens de gérer votre stress et de travailler vers un sentiment de soi plus sain et plus sûr.
- Avoir une image de soi négative peut être très dommageable pour vous-même.
