Si vous avez été aux prises avec le stress au travail ou des choses dans votre vie personnelle, sachez que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont besoin de faire une pause de temps en temps pour se concentrer sur leur santé mentale, se détendre et reprendre leurs responsabilités en se sentant rechargées. Voici quelques signes clés que vous pourriez bénéficier d'un temps de repos.
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Méthode 1 sur 11: Aucune motivation
Étape 1. Une pause peut être de mise si vous avez du mal à vous soucier de votre travail
Peut-être êtes-vous généralement un employé très passionné, mais ces derniers temps, vous n'arrivez pas à trouver la motivation nécessaire pour terminer vos missions. Il est également possible que vous n'ayez plus intérêt à vous inscrire à d'autres projets, à collaborer avec vos collègues ou à prendre la parole lors de réunions.
Prendre une pause du travail peut vous aider à revenir avec un nouveau sentiment d'énergie et d'investissement dans vos responsabilités
Méthode 2 sur 11: Difficulté à rester organisé
Étape 1. Remarquez si vous avez perdu des choses ou laissé des dégâts à votre bureau
Cela peut également se manifester par l'oubli de rendez-vous de routine, le non-respect des délais et un sentiment général d'oubli. Faire une pause santé mentale peut vous aider à reprendre vos responsabilités avec une tête claire, ce qui peut vraiment aider vos compétences organisationnelles.
Profitez de votre pause santé mentale pour vous reposer et vous vider la tête. Sinon, faites une pause pour remettre les choses en ordre. Reprogrammez les rendez-vous que vous avez manqués, rédigez une liste de tâches et marquez les dates importantes dans votre calendrier
Méthode 3 sur 11: Difficulté à se concentrer
Étape 1. Peu importe à quel point vous essayez, vous continuez à être distrait
Cela pourrait prendre beaucoup de temps pour effectuer des tâches simples ou manquer des erreurs dans votre travail que vous repéreriez normalement. Les deux indiquent que vous avez besoin de vous reposer pour votre bien-être mental.
Faire une pause aide à détendre votre esprit ou vous donne du temps pour faire face à ce qui vous a distrait. De cette façon, vous pouvez revenir avec une nouvelle capacité de concentration
Méthode 4 sur 11: Pensée négative
Étape 1. Le stress ou l'épuisement professionnel peuvent vous faire voir les choses de manière plus pessimiste
Remarquez si vos perspectives ont été particulièrement sombres ces derniers temps. D'autres signes incluent un discours intérieur négatif et le retrait de vos amis et de votre famille parce que vous ne leur faites plus confiance ou n'appréciez plus leur compagnie.
- En plus de faire une pause, essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Si vous vous surprenez à penser: « Je suis nul pour ça » ou « Rien de ce que je fais n'est assez bon », remplacez ces pensées.
- Pensez à quelque chose comme « Je fais toujours de mon mieux » ou « Tout le monde fait des erreurs ».
Méthode 5 sur 11: Être facilement irritable
Étape 1. Vous aurez peut-être besoin de congé si chaque petite chose vous déclenche
Les frustrations au travail peuvent parfois toucher n'importe qui, mais réfléchissez si vous avez été fréquemment contrarié ces derniers temps. Les signes incluent le ressentiment de vos collègues, le fait de s'en prendre à votre partenaire ou à votre famille à la maison, ou simplement de lutter pour être aussi gentil que vous l'êtes habituellement. Tout cela indique que vous êtes soumis à un stress ingérable.
Essayez de ne pas vous en vouloir d'être agressif avec vos collègues ou votre famille. Au lieu de cela, pratiquez l'auto-compassion, prenez soin de vous et accordez-vous une pause
Méthode 6 sur 11: Augmentation de l'anxiété
Étape 1. Vous pourriez être préoccupé par des inquiétudes ou des peurs constantes
Faites le point sur l'impact de votre anxiété sur votre travail. Peut-être êtes-vous incapable de terminer les tâches en raison de votre stress à cause de votre charge de travail. Il est également possible que lorsque vous rentrez chez vous, vous ne puissiez pas éteindre vos soucis au sujet du travail et vous amuser. Ce sont deux indicateurs que vous avez besoin de repos pour votre santé mentale.
Vous pourriez avoir peur de faire une pause si vous avez beaucoup de travail, mais c'est en fait utile pour votre productivité à long terme
Méthode 7 sur 11: Difficulté à gérer vos émotions
Étape 1. Avez-vous eu du mal à ne pas pleurer au travail ou à l'école ?
Tout le monde a parfois du mal avec cela, mais si cela se produit fréquemment, vous aurez peut-être besoin d'une pause. Le travail ou l'école peuvent amplifier les émotions que vous ressentez déjà. Une journée de la santé mentale peut vous aider à obtenir une image claire de vos émotions et de ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux.
Envisagez d'utiliser une journée de la santé mentale pour prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller. Cela peut vous aider à mieux comprendre ce que vous ressentez et comment y faire face de manière saine
Méthode 8 sur 11: Se sentir fatigué tout le temps
Étape 1. Même après une nuit complète de sommeil, vous êtes toujours épuisé
Si peu de sommeil vous aide à vous sentir mieux, cela peut signifier que vous avez besoin de plus qu'une bonne nuit de repos. Faites une pause santé mentale de l'école ou du travail afin de vous donner le repos dont vous avez besoin.
Utilisez votre jour de repos pour réfléchir à ce qui pourrait vous épuiser. Voyez s'il y a des changements que vous pourriez apporter, comme la délégation de tâches au travail ou le retrait d'une activité parascolaire de votre emploi du temps
Méthode 9 sur 11: Difficulté à dormir la nuit
Étape 1. Peu importe à quel point vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas vous coucher
Cela pourrait ressembler à des difficultés fréquentes à s'endormir la nuit quelques fois par semaine. Cela pourrait également se manifester par l'insomnie, où l'incapacité à s'endormir est un phénomène quotidien. Une pause santé mentale peut vous aider à vous détendre et à rétablir votre horaire de sommeil.
Méthode 10 sur 11: Tomber souvent malade
Étape 1. Le stress émotionnel peut avoir un impact direct sur votre santé physique
Le stress affaiblit votre système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. Si vous avez fréquemment des rhumes et que vous devez appeler, il est peut-être temps de faire une pause pour vous détendre.
Méthode 11 sur 11: Utiliser de l'alcool ou des drogues pour faire face
Étape 1. Notez si vous avez bu ou consommé des substances pour vous sentir mieux
Bien que ceux-ci puissent apporter un soulagement temporaire, ils peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Si vous avez fait face à vos émotions ou à vos sentiments de stress en consommant des substances, c'est un indicateur que vous devrez peut-être prendre le temps de vous concentrer sur votre santé mentale.
- Bien qu'il puisse vous aider à vous sentir mieux à court terme, l'alcool peut aggraver votre état à long terme. En tant que dépresseur, l'alcool peut exacerber la mauvaise humeur que vous ressentez déjà.
- D'autres substances récréatives peuvent avoir un effet similaire.
Des astuces
- Planifiez votre pause santé mentale à l'avance. Demandez un vendredi ou un lundi de congé pour pouvoir faire une pause de 3 jours.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de dire à votre patron que vous avez besoin d'une pause santé mentale, dites-lui que vous devez prendre un congé en raison d'un rendez-vous ou de questions personnelles.
- En plus de prendre une pause pour la santé mentale, voir un conseiller ou un thérapeute peut aider. Ils peuvent vous donner les outils pour comprendre et gérer vos émotions plus efficacement. Regardez en ligne ou obtenez une recommandation de votre médecin.
