Les experts médicaux affirment que pour rester productifs et performants, les travailleurs devraient prendre une journée de santé mentale de temps en temps. Cependant, la plupart des gens se sentent toujours coupables de s'absenter du travail pour reposer leur cerveau. Voici quelques étapes pour prendre ce jour de congé bien mérité sans ajouter de culpabilité et de pression.
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Partie 1 sur 3: Identifier le besoin d'un jour de congé
Étape 1. Pensez à votre rythme de sommeil
Que vous ayez fait des cauchemars qui vous réveillent la nuit ou une insomnie générale, un rythme de sommeil perturbé peut signaler du stress et un sentiment d'anxiété. Surveillez votre sommeil au cours des six dernières semaines. Avez-vous remarqué une différence? Dormez-vous beaucoup moins ?
- Utilisez les somnifères avec prudence. Leur utilité est débattue et des décès accidentels y sont liés. Ne les utilisez jamais sans en parler à votre médecin.
- Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas dormir. Assurez-vous que votre matelas est bon et que votre chambre est sombre. Vous devriez également parler de vos problèmes de sommeil avec votre médecin. Vous souffrez peut-être d'une maladie telle que l'apnée du sommeil.
Étape 2. Réfléchissez à votre tolérance au stress
Vous ne gérez plus le stress aussi bien qu'avant et vous vous sentez plus fragile. Chaque échéance est une source d'anxiété majeure et vous ne savez plus comment vous y prendre. Si vous constatez une évolution négative de votre tolérance au stress, il est probablement temps d'agir.
- Une tolérance au stress plus faible que d'habitude est généralement un signe d'épuisement ou d'épuisement professionnel.
- Ne vous sentez pas coupable et ne perdez pas confiance en votre capacité à travailler si vous êtes plus stressé que d'habitude. Nous avons tous des hauts et des bas.
- Si vous travaillez dans un environnement abusif où le patron utilise le stress comme un outil pour augmenter la productivité, un jour de congé n'aidera pas. Vous devriez parler à votre syndicat ou RH et voir si la loi est de votre côté.
Étape 3. Discutez avec votre famille et vos amis
Ceux qui vous connaissent le mieux, votre famille et vos amis, remarqueront probablement si vous avez désespérément besoin d'une pause. Parlez-lui de votre stress et demandez-lui son avis. Si vous avez une relation solide, ils vous donneront les meilleurs conseils.
Rappelez-vous que la communication est fondamentale dans une relation. Si vous vous disputez récemment avec votre partenaire, expliquez-lui que vous vous sentez sous pression au travail et que vous avez des difficultés. Laissez votre partenaire exprimer ses sentiments aussi. Il est important de réaliser qu'une personne stressée est difficile à vivre
Étape 4. Vérifiez que vous ne souffrez pas d'une maladie grave
Un jour de congé est idéal pour se détendre mais pas suffisant lorsque l'on souffre d'une grave condition physique ou mentale. Vous devriez parler à un médecin ou à un spécialiste si vous soupçonnez une dépression ou tout autre problème de santé.
- Identifiez les signes. Si vous vous sentez triste et abattu pendant des semaines ou des mois, vous pourriez être déprimé. La dépression est une vraie maladie et n'a rien à voir avec la faiblesse.
- Si vous remarquez un symptôme inhabituel, comme une perte de poids rapide, consultez immédiatement votre médecin.
Partie 2 sur 3: Planifiez votre journée à l'avance
Étape 1. Identifiez le bon jour
Planifiez votre journée de santé mentale pendant une période creuse au travail. Assurez-vous que votre jour de congé n'entraîne pas de stress pour les autres. Consultez le calendrier et votre emploi du temps pour vous assurer que votre jour de congé fonctionne pour tout le monde.
Choisissez un vendredi ou un lundi si vous ne travaillez pas le week-end. Trois jours sans travailler peuvent faire des miracles
Étape 2. Planifiez avec votre patron et vos collègues
Au lieu de dire que vous êtes stressé, dites simplement à votre patron que vous avez quelques rendez-vous personnels importants ou des questions à régler et que vous aimeriez prendre un jour de congé.
- Soyez calme et confiant dans votre approche et rassurez-le sur le fait que votre travail sera couvert et/ou que les délais seront respectés à temps.
- Ne faites pas semblant d'être malade. Si votre patron ne vous croit pas, vous pourriez avoir des ennuis.
- Ne dites pas à vos collègues ou clients que vous avez besoin d'une journée de santé mentale. Certaines personnes sont malheureusement intolérantes aux problèmes de santé.
- Trouvez un collègue pour vous soutenir s'il y a une urgence au travail et que vous êtes nécessaire.
- Consultez les ressources humaines pour savoir comment classer votre jour de congé. Dans certains cas, l'entreprise peut inclure des journées de santé mentale dans vos prestations - une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas vous sentir coupable.
Étape 3. Demandez à votre famille la paix
Vous voudrez peut-être faire une journée de congé pour vous et seulement vous. Il ne devrait pas s'agir d'aller chercher le petit à l'école ou d'acheter des couches. Discutez de la planification à l'avance et assurez-vous que tout le monde respectera votre tranquillité.
- Offrez de faire plus pour le ménage avant ou après votre jour de congé pour compenser. La clé est le respect et la compréhension.
- Dites à votre famille de ne pas vous appeler le jour de votre santé mentale, sauf en cas d'urgence.
- Si vous le souhaitez, il est également parfaitement bien de passer votre journée avec votre famille. Tout dépend de ce que vous voulez !
Étape 4. Déterminez ce que vous ferez à l'avance
Vous voulez vous assurer que votre journée de congé soit aussi relaxante que possible. Un peu de préparation aidera considérablement. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin à l'avance. Vous ne voulez pas faire la queue à la caisse du supermarché pendant votre jour de congé.
- Faites une liste la veille et allez acheter ce dont vous avez besoin. Achetez l'essentiel, comme la nourriture et les boissons, mais n'oubliez pas les choses qui pourraient vous rendre heureux.
- Faites un programme de votre journée et classez en priorité ce que vous voudriez vraiment faire.
Étape 5. Créez un bon environnement de repos
Il vaut mieux ne pas avoir de travail sous la main pour votre jour de congé. Laissez tout à votre place de bureau. Éteignez votre téléphone et évitez vos e-mails. Prenez la résolution de ne pas travailler et engagez-vous vraiment à prendre votre journée de soins de santé mentale au sérieux.
Si vous souhaitez garder votre téléphone allumé, assurez-vous de désactiver les e-mails pour éviter toute tentation
Partie 3 sur 3: Tirer le meilleur parti de votre journée de congé
Étape 1. Rattrapez votre sommeil
Si vous êtes épuisé ou si vous ne dormez pas, votre journée de congé doit être passée au lit, en reposant votre corps et votre cerveau. Vous n'avez pas besoin de dormir tout le temps si vous ne le souhaitez pas, mais vous devez absolument vous permettre de vous reposer quelques heures de plus que d'habitude.
- N'oubliez pas de déconnecter l'alarme.
- Une fois réveillé, prenez un long bain chaud pour détendre vos muscles.
- Si les tâches ménagères et les tâches ménagères vous permettent de vous sentir un peu plus sain pendant votre jour de congé, allez-y. Une journée de santé mentale ne signifie pas que vous devez simplement vous asseoir pour vous détendre. Dans certains cas, remettre de l'ordre dans votre environnement vous amènera à un lieu de paix.
Étape 2. Optez pour un bon repas
Vous avez tellement travaillé que vous avez mangé vos sandwichs devant votre ordinateur ces quatre derniers mois. Il est temps d'aller au restaurant et de profiter d'un déjeuner paresseux avec un ami.
Optez pour un repas sain et ne mangez pas trop si vous ne voulez pas avoir sommeil pendant toute l'après-midi
Étape 3. Détendez votre corps
Le travail de bureau est stressant pour le corps et l'esprit. Il existe plusieurs activités qui permettront à vos muscles de s'étirer et à votre esprit de se détendre. Voici quelques suggestions:
- Rien de tel que le sport pour se dépenser et s'étirer de manière ludique. Essayez de choisir un sport que vous aimez et évitez les blessures !
- Optez pour un massage pour vous sentir vraiment détendu et choyé.
- L'aromathérapie est une bonne alternative. Il est relativement bon marché et peut vous faire vous sentir très bien.
Étape 4. Renouez avec vos amis et votre famille
Si le travail vous a éloigné de ceux que vous aimez, passez la journée à passer du temps avec ces personnes importantes. Par exemple, si vous avez travaillé des heures interminables, sept jours sur sept et que vous n'avez pas eu l'occasion de passer du temps avec votre fille, planifiez une journée entière autour de ce qu'elle veut faire.
Vous pouvez également combiner quelques activités agréables en même temps. Pourquoi ne pas aller dans un bon restaurant entre amis avant d'aller se faire masser en famille ?
Étape 5. Évitez toute culpabilité
Si vous êtes un bourreau de travail, vous vous sentirez probablement mal à l'aise ou coupable pendant votre journée de congé. Mettez ce sentiment de côté. Tout le monde mérite un jour de congé de temps en temps et devrait être autorisé à se détendre.
- N'oubliez pas que vous devez prendre soin de vous afin de continuer à être un travailleur productif et un parent/membre de la famille actuel.
- Les choses au bureau ne s'effondreront pas si vous êtes absent une journée.
- Faire une pause peut vous aider à faire le plein et à retrouver votre créativité pour aborder de nouveaux problèmes.
