Vous arrive-t-il de peser le pour et le contre d'une situation pendant si longtemps que vous oubliez d'agir ? Ou peut-être rejouez-vous une conversation dans votre tête tellement de fois que vous avez l'impression d'avoir réellement parlé à l'autre personne. Si c'est le cas, vous êtes peut-être un penseur excessif ! Alors que tout le monde est pris dans sa tête de temps en temps, une réflexion excessive chronique peut rendre difficile la résolution des problèmes, il est donc important d'apprendre de nouvelles stratégies pour pouvoir sortir de votre tête et revenir au moment présent.
Pas
Méthode 1 sur 13: Concentrez-vous sur la grande image
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Étape 1. Lorsque vous réfléchissez trop, vous avez tendance à vous perdre dans les détails
Bien que vous puissiez apprendre quelque chose de nouveau en réfléchissant rapidement à ces choses, il est préférable de prendre du recul et de regarder l'ensemble du tableau. Si vous avez le béguin pour quelqu'un, par exemple, vous pourriez penser à chacun de ses commentaires ou expressions faciales après l'avoir vu, mais scruter chaque interaction pour révéler les détails peut vous empêcher de voir ce qui se passe réellement.
Est-ce que votre béguin vous traite, pour la plupart, comme s'il s'intéressait à vous ? Ou espérez-vous simplement trouver un signe subtil à cause de ce que vous ressentez pour eux ? Être réaliste quant à votre relation globale peut vous aider à arrêter de trop penser à chaque petite interaction
Méthode 2 sur 13: Prenez de petites mesures proactives vers une solution
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Étape 1. Les gros problèmes semblent moins intimidants lorsque vous les décomposez
Parfois, vous pourriez vous retrouver à trop réfléchir à un problème qui semble trop accablant et vous ne savez pas quoi faire à ce sujet. Si vous n'êtes pas satisfait de votre travail, vous pourriez être pris à penser à tous les aspects que vous détestez. Cela ne va pas vous aider à long terme, cependant.
Au lieu de cela, déterminez la première étape que vous pouvez faire, comme suivre un cours en ligne pendant votre temps libre, ou démarrer une activité secondaire que vous pourriez éventuellement développer dans une carrière à temps plein
Méthode 3 sur 13: Apprenez à être présent dans l'instant
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Étape 1. Pratiquez la pleine conscience pour développer cette habitude
Lorsque vous réfléchissez trop, vous êtes généralement soit en train de rejouer quelque chose du passé, soit en essayant de comprendre tous les résultats possibles de quelque chose dans le futur. Si vous pouvez apprendre à ramener votre attention sur ce qui se passe réellement autour de vous, cela peut vous aider à être plus réfléchi dans vos pensées.
Un bon exercice pour pratiquer la pleine conscience est d'utiliser tous vos sens pour expérimenter ce qui se passe dans l'instant-essayez de trouver au moins une chose que vous pouvez voir, entendre, sentir, goûter et ressentir autour de vous
Méthode 4 sur 13: Distrayez-vous lorsque vous réfléchissez trop
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Étape 1. Faites quelque chose que vous trouvez amusant et engageant
Lorsque vos pensées vous échappent, il vous suffit parfois d'aller faire autre chose pendant un moment. Tout fonctionnera, tant que vous ne penserez pas à ce qui vous dérange - certaines personnes aiment colorier ou faire des puzzles, tandis que d'autres aiment se promener ou faire de l'exercice. Choisissez simplement quelque chose qui vous fait du bien.
- Si vous aimez le jardinage, sortez et arrachez des mauvaises herbes ou rempotez une plante un peu encombrée.
- Si vous aimez être actif, allez faire du jogging, faites quelques longueurs dans la piscine ou pratiquez vos lancers francs de basket-ball.
Méthode 5 sur 13: Écrivez vos pensées sur papier
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Étape 1. Essayez de passer 10 minutes par jour à écrire vos pensées
Tenir un journal peut être un moyen très efficace de calmer les réflexions excessives. Lorsque vous écrivez, cela vous aide à organiser vos pensées, afin qu'elles ne se sentent pas si confuses et accablantes dans votre esprit. L'écriture peut également vous aider à aller à la racine de ce qui se passe, de sorte que vous pourriez avoir l'impression qu'il est plus facile de trouver une solution, ou même simplement réaliser qu'il est temps de laisser tomber ce que vous ressentez.
- Après avoir tenu un journal pendant un certain temps, relisez vos écrits et recherchez des modèles dans votre pensée. Demandez-vous comment ces schémas influencent votre perception de vous-même, de vos relations et du monde qui vous entoure.
- Si vous êtes aux prises avec des pensées critiques, essayez de les écrire sous la forme de déclarations « vous » au lieu de déclarations « je ». Si vous voyez quelque chose comme « Vous êtes vraiment mauvais à l'école », par exemple, cela pourrait vous aider à voir à quel point votre voix intérieure critique peut être blessante. Essayez de penser à un compteur pour chacune de ces déclarations « Vous », ainsi que « Vous essayez toujours très fort. »
Méthode 6 sur 13: Réservez un moment chaque jour pour vous inquiéter
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Étape 1. Dites-vous que vous ne pouvez pas vous inquiéter en dehors de cette période
Créez un bloc sur votre emploi du temps pour votre temps d'inquiétude spécifié, peut-être 15 à 20 minutes où vous pouvez réfléchir à tout ce qui vous passe par la tête. Ensuite, tout au long de la journée, gardez une liste où vous pouvez noter tout ce dont vous commencez à vous inquiéter. Dites-vous que vous n'avez pas le droit d'y penser avant cette période d'inquiétude désignée. De cette façon, vous ne finirez pas par trop réfléchir toute la journée à un problème, surtout s'il s'agit d'un problème qui pourrait être résolu en quelques minutes.
Assurez-vous simplement de ne pas planifier votre période d'inquiétude trop près de l'heure du coucher, sinon vous n'aurez peut-être pas le temps de libérer ces sentiments avant d'essayer de vous endormir
Méthode 7 sur 13: Exprimez vos pensées avec un ami
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Étape 1. Dire vos pensées à voix haute peut vous aider à les traiter
Si vous n'arrivez tout simplement pas à dépasser vos pensées, essayez de vous ouvrir à quelqu'un en qui vous avez vraiment confiance, comme un membre de votre famille proche ou un ami. Dites-leur à quoi vous avez affaire et pourquoi vous pensez que vous revenez sans cesse à ces pensées.
Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous et laissez-leur un peu d'espace pour partager leur point de vue. Ils pourraient également avoir de bons conseils qui pourraient vous rassurer
Méthode 8 sur 13: Essayez de voir les problèmes comme des défis
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Étape 1. Recherchez des solutions au lieu de simplement rejouer l'obstacle
Si vous remarquez que vous ne faites que penser à chaque petit détail d'une décision à laquelle vous êtes confronté, ou que vous ruminez sur toutes les raisons pour lesquelles une situation tourne mal, essayez de recadrer vos pensées. Concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez être proactif: comment pouvez-vous résoudre le problème, ou que pouvez-vous en apprendre qui vous aidera à l'avenir ?
- Ce simple changement peut vous aider à vous sentir responsabilisé au lieu d'être dépassé.
- Cela peut également aider à séparer ce que vous ressentez à propos d'une situation des choses que vous pouvez faire pour résoudre cette situation.
Méthode 9 sur 13: Déterminez ce qui déclenche votre réflexion excessive
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Étape 1. L'identification d'un modèle peut vous aider à l'interrompre
La prochaine fois que vous êtes pris dans une réflexion excessive, arrêtez-vous et suivez vos pensées en arrière pour comprendre ce qui a déclenché le cycle. Au fil du temps, au fur et à mesure que vous pratiquez cela, vous commencerez probablement à remarquer qu'il existe des similitudes avec ce qui vous fait trop réfléchir. Une fois que vous pourrez identifier ces déclencheurs, vous serez en mesure de reconnaître quand vous êtes plus vulnérable à la réflexion excessive, et il sera plus facile de l'arrêter avant qu'il ne commence.
Vous remarquerez peut-être que vous avez tendance à trop réfléchir lorsque vous êtes anxieux au sujet d'une conversation difficile, par exemple. Dans ce cas, vous constaterez peut-être qu'il est utile d'écrire ce dont vous voulez parler, puis de fixer une date limite pour avoir cette conversation
Méthode 10 sur 13: Pensez à vous-même
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Étape 1. Défendez-vous au lieu de vous rabaisser
Parfois, il arrive que vous réfléchissiez trop parce que vous êtes en colère contre vous-même pour avoir fait une erreur. Peut-être que vos pensées ont même pris la voix de quelqu'un de votre passé qui vous a vraiment critiqué. Au lieu de répéter vos erreurs encore et encore, prenez l'habitude de remplacer ce discours intérieur négatif par quelque chose de positif sur vous-même.
Si vous faites une erreur au travail, par exemple, vous pourriez vous surprendre à penser quelque chose comme: « Je me trompe toujours, je ne mérite même pas ce travail. Au lieu de cela, remplacez-le par quelque chose comme: « Je ne suis peut-être pas parfait, mais ils m'ont embauché parce qu'ils ont vu du potentiel. J'ai gagné ma place et je peux apprendre de cette erreur
Méthode 11 sur 13: Ne laissez pas la peur de la déception ou de l'échec vous retenir
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Étape 1. Demandez-vous si trop réfléchir est un moyen de remettre à plus tard
Peut-être que vous devez peser chaque élément d'une décision parce que vous avez peur d'échouer. Ou peut-être que vous ne voulez pas essayer quelque chose de nouveau parce que vous ne voulez pas être déçu par votre décision. Si vous n'êtes pas prêt à faire un saut, vous ne vous donnez aucune chance de réussir.
- Si vous essayez de décider si vous allez à une fête, par exemple, essayez de vous poser des questions telles que: « Quel est vraiment le pire qui puisse arriver ? » ou "Qu'est-ce que j'ai à perdre ?" Ensuite, demandez-vous: « Et si je passe un bon moment ? »
- Même si les choses ne se passent pas exactement comme vous l'espériez, vous êtes plus susceptible de regretter de ne jamais avoir pris de risque en premier lieu.
Méthode 12 sur 13: Apprenez à reconnaître les distorsions cognitives
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Étape 1. Ce sont des schémas de pensée qui affectent la façon dont vous voyez une situation
Les distorsions cognitives sont fondamentalement un filtre négatif pour vos pensées. Heureusement, si vous pouvez apprendre à les reconnaître lorsqu'elles surviennent, il sera plus facile de les surmonter. Certaines des distorsions cognitives les plus courantes comprennent:
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Penser tout ou rien:
Croire que les choses sont soit toutes bonnes, soit toutes mauvaises.
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Généralisation excessive:
Considérer les événements négatifs comme faisant partie d'un cycle plus vaste au lieu de les prendre un à la fois.
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Filtrage mental:
Ne voir que les aspects négatifs d'une situation tout en ignorant le positif.
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Grossissement ou minimisation:
Avoir l'impression que les mauvaises choses sont vraiment importantes alors que les bonnes choses ne sont pas si importantes
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Catastrophique:
Supposer automatiquement qu'une situation va mal tourner.
Méthode 13 sur 13: Demandez de l'aide à un thérapeute
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Étape 1. Parlez à un professionnel de la santé mentale de votre réflexion excessive
Parfois, il peut sembler que votre réflexion excessive est due à des problèmes quotidiens. Cependant, les vrais problèmes peuvent être dus à des choses comme un traumatisme passé ou une peur profonde de l'échec. Un thérapeute agréé peut vous aider à identifier la cause de votre réflexion excessive et à apprendre de nouvelles stratégies pour faire face à ces pensées, ainsi qu'à tous les sentiments sous-jacents qui y contribuent.
