Prenez-vous la vie trop au sérieux tout le temps et avez-vous du mal à vous détendre et à lâcher prise ? Votre instinct naturel pourrait être de répondre à tout de manière critique, de corriger constamment les autres à toujours souligner le négatif dans les situations. Si c'est le cas, vous pourriez perturber l'humeur des gens autour de vous et même gaspiller beaucoup de votre propre énergie. Une fois que vous êtes conscient que vous prenez la vie trop au sérieux, il existe de nombreuses façons différentes d'apprendre à vous détendre qui peuvent aider à améliorer la qualité de votre vie.
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Partie 1 sur 2: Abandonner les attentes et la négativité
Étape 1. Débarrassez-vous des attentes de vous-même et des autres
L'incapacité à s'alléger peut parfois commencer par des attentes envers vous-même ou les autres. Lâcher prise sur les « envies », les « besoins », les « devoirs » et les « devoirs » peut non seulement vous aider à commencer à vous détendre, mais peut également limiter la négativité autour de vous ainsi que votre sérieux.
Apprenez à abandonner le concept de perfection. Rien n'est parfait. L'imperfection ajoute du caractère et abandonner toute attente de perfection vous aidera à vous détendre et à vous concentrer sur le positif dans toute personne ou situation
Étape 2. Évitez les situations stressantes
Le stress peut être l'un des facteurs les plus importants de l'incapacité à s'alléger. Éviter les situations stressantes peut minimiser la tension, cultiver la positivité et vous aider à vous détendre de manière plus générale.
- Prenez du recul par rapport à toute situation stressante si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, essayez de respirer profondément et de ne pas réagir immédiatement pour éviter que vos sentiments et votre tension ne montent inutilement.
- Prévoyez du temps pendant votre journée pour vous détendre et décompresser. Par exemple, une marche de 10 minutes peut vous aider à soulager et à éviter un stress inutile.
Étape 3. Relâchez votre tension
La tension peut contribuer à des sentiments de gravité et de rigidité. Relâcher les tensions grâce à des activités telles que l'exercice ou le massage peut vous aider à vous détendre et à vous détendre.
- L'exercice régulier est un élément important pour rester en bonne santé et il peut également aider à soulager le stress qui cause des tensions.
- L'exercice produit des endorphines qui améliorent votre humeur et vous aident à dormir, ce qui peut contribuer à des sensations de tension.
- Un massage peut vous aider à vous détendre et à éliminer les symptômes physiques de tension que votre gravité peut provoquer.
- Même quelque chose d'aussi simple que de prendre un bain chaud peut aider à relâcher votre tension, surtout après une journée stressante ou lorsque vous vous sentez négatif.
Étape 4. Limitez la négativité
Les pensées négatives se transforment en actions et attitudes négatives. Limiter la négativité dans votre vie peut vous aider à vous détendre et à créer plus de positivité dans votre environnement.
- Posez-vous des questions telles que « Quel est le pire qui puisse arriver ? » et « Si cela arrive, puis-je vivre avec ? »
- Chaque fois que quelque chose de mauvais se produit, oubliez-le autant que possible, puis imaginez activement les choses que vous voulez qu'il se passe.
- Si une personne a des commentaires négatifs, réfléchissez-y brièvement, puis laissez tomber. S'attarder sur la négativité ne fera que renforcer la tension et le sérieux.
Étape 5. Pardonnez-vous et pardonnez aux autres
Garder rancune et s'attarder sur vos imperfections ne fera que souligner une attitude négative et du sérieux. Se pardonner et pardonner aux autres peut minimiser les tensions, vous permettre de vous concentrer sur le positif en vous et chez les autres, et vous apprendre à vous détendre.
L'acte de pardon peut éliminer la négativité et créer des attitudes positives. Mais cela diminuera également le stress et augmentera la paix et le calme dans votre vie
Étape 6. Limitez ou supprimez les personnes négatives de votre vie
Les personnes dont nous nous entourons ont un impact important sur nous. Limiter ou éliminer les personnes négatives et sérieuses de votre vie et les remplacer par des personnes positives et amusantes commenceront à vous aider à vous détendre.
Si vous ne pouvez pas supprimer complètement une personne de votre vie, ou si vous ne voulez pas la blesser, vous pouvez limiter votre exposition à elle. Vous pouvez également contrer ses attitudes et points de vue négatifs en soulignant le positif dans ce qu'il dit ou fait. De cette façon, vous ne vous laisserez pas entraîner sur son chemin négatif
Étape 7. Soyez prêt à contourner les règles
Des règles existent pour nous aider à nous orienter et nous guider ainsi que pour fournir des paramètres judicieux. Mais lorsque les règles deviennent le moyen par lequel vous vous reliez à vous-même ou aux autres, cela vous rend rigide et têtu. Apprenez à être flexible sur les endroits où vous pouvez contourner les règles pour vous aider à vous détendre et à améliorer vos relations avec les autres.
- Vous voulez vous assurer de vous plier et de ne pas enfreindre les règles. Par exemple, vous pourriez envisager de conduire dans le mauvais sens sur un parking au lieu de vous garer dans un espace pour handicapés lorsque vous n'êtes pas handicapé.
- Au travail, vous pouvez prendre une pause déjeuner légèrement plus longue un jour et rester plus tard ou prendre un déjeuner plus court un autre jour.
Étape 8. Continuez à travailler sur vous-même
Vous aurez parfois des revers et pourrez retomber dans des comportements rigides, ce qui est normal et acceptable. Apprenez à ne pas vous attarder là-dessus et avancez. En vous recentrant sur vous-même et le positif, vous pouvez vous remettre sur le chemin de l'éclaircissement.
Partie 2 sur 2: Trouver l'humour et la positivité
Étape 1. Voir l'humour et le positif dans chaque situation
Même les situations les plus difficiles ont probablement des moments positifs et humoristiques. Ils ne sont peut-être pas immédiatement clairs, mais être capable de les reconnaître et de rire vous aidera à vous détendre sur le long terme.
- Les pensées et attitudes négatives sont épuisantes et peuvent renforcer le sérieux. Rechercher le positif dans n'importe quelle personne ou situation aidera à s'alléger.
- Certaines études ont montré qu'une attitude positive peut contribuer de manière significative au succès et au bonheur.
- Par exemple, si vous tombez et vous grattez le genou, ne vous concentrez pas sur la coupure ou la déchirure de vos vêtements, mais apprenez à rire de votre maladresse ou de quelque chose d'autre d'humour qui s'est produit dans la situation.
Étape 2. Riez de vous-même
Une partie de la capacité à trouver l'humour dans n'importe quelle situation est d'avoir la capacité de rire de vous-même. Non seulement cela peut vous aider à vous détendre et à vous détendre, mais peut également aider à garder tout le monde autour de vous détendu.
Être capable de voir l'humour dans vos imperfections peut vous aider à vous accepter et à montrer aux autres que vous ne vous prenez pas trop au sérieux
Étape 3. Entourez-vous de personnes positives, solidaires et pleines d'humour
Avoir autour de vous des personnes positives, solidaires et pleines d'humour qui peuvent vous aider à cultiver une attitude positive et vous apprendre à vous détendre. S'entourer de personnes positives peut également aider à contrer la négativité.
- Ces personnes ne doivent pas nécessairement être d'accord avec tout ce que vous faites, mais elles devraient vous dire la vérité sans vous juger en aucune façon.
- Les amis et collègues positifs ont non seulement toujours votre meilleur intérêt à cœur, mais peuvent également vous aider à apprendre à vous faire confiance et à ne pas vous prendre trop au sérieux.
Étape 4. Exposez-vous à des situations humoristiques
La recherche médicale soutient le vieux truisme « le rire est le meilleur remède ». S'exposer à l'humour à travers des blagues ou des médias tels que des films peut aider à soulager le stress et à ne pas être aussi rigide et sérieux.
Tout type de rire est bon tant que ce n'est pas aux dépens de quelqu'un d'autre. Envisagez de regarder des films ou des émissions de télévision drôles, de lire des livres humoristiques ou simplement de voir une bande dessinée pour faire rire. Tout cela vous permettra de vous détendre et de vous détendre
Étape 5. Mettez en place une pratique de méditation quotidienne
La méditation est une méthode puissante pour améliorer la concentration et se détendre. Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour méditer afin de profiter de ses bienfaits d'amélioration de la concentration et de la relaxation, et en retour, voyez comment cela peut vous aider à vous détendre.
- Les humains pratiquent différentes formes de méditation depuis des milliers d'années. Il a eu différents objectifs, allant de la recherche de l'illumination intérieure à la détente et à l'apprentissage de la concentration.
- La méditation vous oblige à vraiment vous déconnecter du monde et à vous concentrer intérieurement. Avoir ce temps déconnecté peut vous apprendre à vous concentrer et à vous détendre.
- Commencez par 5 à 10 minutes de méditation par jour et augmentez progressivement votre temps à mesure que vous devenez plus compétent dans la méditation.
- Remarquez et notez au moins 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, grandes et petites. Cela peut vous aider à améliorer votre humeur et votre bien-être.
Étape 6. Asseyez-vous droit et immobile et fermez les yeux
Une bonne posture est une partie vitale de la méditation. Il permet à votre respiration et à votre sang de circuler, ce qui aide votre cerveau à apprendre à se concentrer sur un point. Fermer les yeux aidera à garder les distractions à distance.
- Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas interrompu. En éliminant toutes les distractions, il est plus facile de se concentrer sur sa respiration et de se débarrasser des pensées ou des sensations qui surviennent.
- Respirez facilement et uniformément. Ne contrôlez pas votre respiration; plutôt, laissez-le aller et venir. Une excellente technique pour vous aider à vous concentrer est de vous concentrer uniquement sur votre respiration en disant « laissez » à l'inspiration et « allez » à l'expiration.
- Si vous perdez votre concentration intérieure pendant votre séance de méditation, respirez profondément et recentrez votre énergie vers l'intérieur. Il est tout à fait normal que cela se produise, surtout lorsque vous développez votre pratique de la méditation.
Étape 7. Faites du yoga doux
Le yoga doux peut aider à étirer vos muscles tendus et plus généralement à vous détendre. Même prendre le temps de faire un chien tête en bas pendant dix respirations peut vous aider à vous détendre et à vous recentrer, et à son tour, vous aider à vous détendre.
- Essayez de faire du yoga doux, qui étirera vos muscles et vous détendra. Le yoga réparateur et le yin yoga sont spécifiquement pratiqués pour aider à étirer et réparer les muscles et détendre le corps.
- Si vous n'avez pas le temps de vous engager dans une séance de yoga complète, faites le chien tête en bas pendant 10 inhalations et expirations profondes. Adho mukha savasana, qui est le nom sanskrit pour chien tête en bas, est une pose de base importante dans le yoga qui non seulement vous calmera et vous détendra, mais aussi étirer et renforcer votre pratique régulière peut vous aider à vous détendre.
- Parlez à votre médecin avant de commencer toute pratique de yoga pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour pratiquer.
