Êtes-vous la personne assise dans un coin à la fête en espérant que personne ne viendra vous parler ? Si cela vous ressemble, réalisez que vous n'êtes pas seul. Si vous voulez devenir plus confiant socialement, vous devez créer une attitude confiante et vous entraîner à améliorer vos compétences sociales. Avec un peu de chance, vous serez la personne qui approchera la giroflée lors de votre prochaine fête.
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Partie 1 sur 3: Création d'une perspective confiante
Étape 1. Acceptez votre personnalité
Beaucoup de gens sont introvertis, ce qui signifie que vous êtes plus à l'aise de passer du temps seul ou avec vos propres pensées. Si cela vous ressemble, ne vous forcez pas à devenir complètement une personne extravertie et sociale. Cela peut entraîner du stress, de l’anxiété et même des maladies cardiaques. Au lieu de cela, passez du temps dans des situations sociales que vous appréciez déjà et essayez d'avoir des conversations significatives.
En acceptant votre nature introvertie, vous pouvez vous concentrer sur la qualité de vos interactions sociales plutôt que d'essayer d'augmenter le nombre d'interactions sociales que vous avez
Étape 2. Comprendre l'importance de la confiance
Vous pouvez devenir socialement confiant en engageant d'autres personnes d'une manière qui les intéresse et les fait se sentir entendues. Ces compétences, ainsi que la capacité de faire en sorte que les autres se sentent entendus, sont appelées compétences sociales. La recherche a montré que l'amélioration des compétences sociales augmente en fait les perceptions positives de soi et l'acceptation lors de situations sociales. La pratique de la compétence sociale peut créer des opportunités pour vous-même, car vous êtes plus susceptible d'approcher les autres.
La façon dont vous vous voyez est l'un des facteurs les plus courants qui influence votre confiance en vous. Vous pensez peut-être que vous donnez une impression négative aux autres dans des situations sociales, mais vous cherchez probablement simplement quelque chose pour confirmer vos propres croyances
Étape 3. Évitez les pensées négatives
Si vous ne vous considérez pas comme socialement confiant, il peut être facile de rechercher des preuves qui confirment votre croyance, car les gens préfèrent que les expériences correspondent à leurs prédictions. Au lieu de cela, recadrez une situation pour remettre en question la façon dont vous vous voyez. Surprenez-vous à avoir des pensées négatives et demandez-vous quelles preuves vous voyez ou entendez qui prouvent cette pensée.
Par exemple, imaginez que vous êtes dehors et que vous pensez: « Je sais que tout le monde ici pense que je suis ennuyeux parce que je n'ai rien d'intéressant à dire ». Arrêtez de penser à la pensée négative et demandez-vous ce qui prouve cette pensée sans aucun doute
Étape 4. Testez vos croyances
Une fois que vous avez commencé à chercher des preuves pour soutenir ce que vous ressentez, testez les preuves pour voir si elles ont été causées par d'autres choses hors de votre contrôle. Ne présumez pas que les réactions des autres sont causées par vous, car cela peut souvent vous laisser déprimé. Réalisez que les réactions des autres sont le produit d'eux-mêmes et non de vous. Il peut être utile d'orienter vos hypothèses vers la compassion pour l'autre personne tout en adoptant une position de curiosité bienveillante à propos de ce qui pourrait se passer avec elle.
Par exemple, vous avez peut-être vu quelqu'un faire une grimace et vous avez pensé qu'il n'était pas intéressé par ce dont vous parliez, ou vous avez vu quelqu'un mettre fin à une conversation prématurément et s'enfuir. Demandez-vous si cela pourrait être attribué à d'autres choses. La personne qui a fait la grimace peut ne pas se sentir bien ou être mal à l'aise dans ce siège, ou peut avoir vu quelqu'un qu'elle espérait ne pas rencontrer. La personne qui s'est précipitée pourrait-elle être en retard à une réunion et avoir oublié de le mentionner. Ou peut-être qu'il a été stressé et qu'il avait vraiment besoin de passer du temps seul
Étape 5. Exprimez de la compassion pour les autres
Si vous exprimez de la compassion envers les autres, vous créerez un environnement positif lorsque vous interagissez avec d'autres personnes. Plus vous avez d'interactions sociales positives, plus vous pouvez renforcer votre confiance en vous. Être capable de capter les signaux sociaux et d'exprimer de l'empathie sont des éléments importants pour s'engager de manière significative avec les autres.
Par exemple, si votre amie se précipite dehors, vous pouvez lui envoyer un SMS ou l'appeler plus tard pour voir si elle va bien. Elle appréciera probablement votre compassion et votre compréhension
Étape 6. Maintenir des attentes saines
Parfois, les gens ne cliquent pas les uns sur les autres, même lorsqu'ils font un effort pour être sociables et se mettre en avant. C'est naturel, et tout le monde passe par là. Pour renforcer votre confiance sociale, rappelez-vous que vous ne pouvez pas assumer la responsabilité de la façon dont les autres se sentent et agissent.
Si une personne à qui vous essayez de parler ne répond pas, c'est à l'autre personne, pas à vous. Abandonnez-le et passez à autre chose. Il y aura quelqu'un avec qui vous cliquerez, ou à tout le moins, aura suffisamment de compétences sociales pour engager une conversation agréable et polie
Partie 2 sur 3: Améliorer vos compétences sociales
Étape 1. Montrez de l'intérêt pour les autres
Essayez de faire en sorte que les autres se sentent à l'aise, valorisés et entendus. La capacité de le faire est connue sous le nom de compétence sociale, qui peut également vous faire paraître plus confiant. Commencez à prendre conscience des signaux verbaux et non verbaux que vous envoyez aux autres. Cela vous aidera à comprendre comment vous pouvez améliorer vos compétences sociales.
Par exemple, peut-être avez-vous pris conscience que le fait d'éviter le contact visuel et de croiser les bras lors d'événements sociaux met les autres mal à l'aise
Étape 2. Renforcez la communication non verbale par le langage corporel
Adoptez un langage corporel qui communique la confiance et le pouvoir, comme les poses de pouvoir. Des études ont montré que les poses puissantes peuvent augmenter votre confiance en vous et vous faire paraître à l'aise. Une posture debout peut inclure une position large et les mains sur les hanches ou jointes derrière la tête. C'est ouvert et expansif. Voici d'autres exemples de langage corporel confiant:
- Asseyez-vous bien haut et élargissez votre poitrine pour élargir vos épaules. Placez vos mains sur une table ou étalez-en une sur le dossier d'une chaise.
- Postures corporelles fortes avec des positions larges et des épaules et des bras ouverts.
- Une forte poignée de main pour vous connecter avec les autres et aider les gens à se souvenir de qui vous êtes.
- Sourire pour montrer que vous êtes intéressé et que vous vous amusez.
- Établir un contact visuel pour faire savoir aux autres que vous les écoutez. La plupart des gens se sentent à l'aise pour établir un contact visuel 60 % du temps, laissant le reste du temps pour des pauses dans le contact visuel pour éviter de regarder.
- Restez immobile, évitez de bouger ou de vous balancer pour ne pas avoir l'air nerveux.
Étape 3. Parlez clairement
Pour paraître confiant, parlez clairement et à un niveau auquel les autres peuvent vous entendre. Ajustez la hauteur de votre voix en parlant à voix basse. Des études montrent qu'augmenter votre ton au milieu avant de le ramener à un ton bas peut dépeindre la confiance, l'affirmation de soi et que vous ne demandez pas d'approbation. Apprendre à ajuster votre communication verbale de cette manière peut vous faire paraître plus à l'aise et plus confiant dans les environnements sociaux. Les gens sont également plus susceptibles de comprendre votre signification.
Marmonner est difficile à entendre, ce qui amène les autres à penser que vous ne voulez pas participer à la conversation ou que vous n'êtes pas intéressé
Étape 4. Parlez à un rythme raisonnable
Assurez-vous que le rythme auquel vous parlez est suffisamment lent pour que les autres puissent vous comprendre. Parfois, si vous êtes nerveux, vous pouvez commencer à accélérer ce que vous dites. Cela rend difficile pour les autres d'entendre et de comprendre votre message. Pour vous assurer que votre rythme de parole est normal, essayez de respirer régulièrement à intervalles réguliers tout au long de votre histoire.
Si vous remarquez que vous accélérez ou parlez trop vite pour commencer, faites une pause et respirez avant de continuer
Étape 5. Soyez un auditeur efficace
Concentrez-vous sur ce que dit l'autre personne et essayez de vous imaginer dans ce que la personne décrit. Cela peut vous rendre plus empathique, ce qui vous aidera à trouver une réponse appropriée et réfléchie pour maintenir la conversation. Laisser l'autre personne parler peut vous rappeler que vous n'avez pas à porter le fardeau de la conversation tout seul. Cela signale également aux autres personnes que vous respectez et que vous vous souciez de leurs opinions, ce qui vous donnera un meilleur retour sur les réseaux sociaux, améliorant ainsi votre confiance en vous.
- Si vous êtes nerveux, il est tentant de faire plus attention à vous-même, à votre nervosité et à la façon dont vous réagirez. Mais, cela peut donner l'impression aux autres que vous ne vous souciez pas vraiment d'entendre ce qu'ils ont à dire.
- Évitez l'envie d'interrompre, ce que vous pourriez avoir envie de faire si vous êtes nerveux. Au lieu de cela, faites une pause et enregistrez-le pour quand l'autre personne a fini de parler.
Partie 3 sur 3: Pratiquer la confiance
Étape 1. Mettez-vous dans des situations sociales
Pratiquer la confiance dans les situations sociales est une opportunité importante. Au fil du temps, vos compétences sociales s'amélioreront et se développeront, ce qui peut vous aider à prendre confiance en vous. Être fréquemment dans des situations sociales vous fera également vous sentir plus à l'aise, ce qui peut réduire votre anxiété au fil du temps. Essayez de vous mettre dans différentes situations sociales et mettez-vous au défi d'entamer des conversations avec les autres.
Vous pouvez simplement dire bonjour, vous présenter ou faire un commentaire sur un ami commun, votre lieu de travail ou le cadre. Par exemple, vous pourriez dire: « Bonjour, c'est un endroit fantastique pour une fête. Avez-vous essayé un plat ? »
Étape 2. Jeu de rôle
Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous aider à mettre en pratique vos compétences sociales. Votre ami ferait semblant d'être quelqu'un lors d'un événement, et vous vous entraîneriez à vous présenter, à vous lever et à parler avec confiance, puis à mettre fin à la conversation. Il s'agit d'un excellent moyen de pratiquer quelques introductions et fins de conversation « incontournables ».
- Par exemple, une introduction pourrait être: « Bonjour, je suis Jason, l'ami de Jeff », puis une liste de sujets avec lesquels vous pourriez commencer une conversation. Certaines idées incluent des amis communs, comment les gens se connaissent ou se sont rencontrés, ou interrogent les autres sur eux-mêmes, par exemple sur leurs passe-temps ou leur carrière.
- Mettre fin à la conversation peut être aussi simple que: « D'accord, c'était agréable de vous voir, et j'espère vous revoir. »
Étape 3. Socialisez avec l'aide d'un ami
Demandez à un ami d'aller à un événement social avec vous afin que vous puissiez rencontrer des amis d'amis. Rencontrer les amis d'un ami est un excellent moyen d'exercer ses compétences sociales sans avoir à approcher et à se présenter à un étranger. Votre ami doit simplement vous présenter et vous pouvez participer à la conversation lorsque vous vous sentez prêt.
Par exemple, votre ami pourrait dire: « Greg, voici mon amie Carol. Nous sommes allés à l'école ensemble. Ensuite, vous pouvez laisser la conversation se poursuivre entre eux ou vous lancer et converser
Étape 4. Socialisez dans de nouveaux paramètres
Une fois que vous avez commencé à vous sentir plus en confiance, diversifiez-vous et allez dans des endroits où vous ne connaissez personne. Essayez d'aller dans des endroits ou des événements où l'accent n'est pas mis sur la rencontre de beaucoup de nouvelles personnes. Recherchez un petit groupe ou un événement qui vous intéresse. De cette façon, vous aurez une meilleure opportunité d'interagir avec un petit nombre de personnes. Cela peut également vous empêcher de vous sentir dépassé.
Par exemple, si vous aimez faire de l'escalade, vous pouvez aller à la salle d'escalade et engager une conversation avec d'autres qui aiment l'escalade. De cette façon, vous disposez d'un démarreur de conversation intégré. Vous pourriez parler du matériel, des techniques, des voyages que vous avez effectués, etc
Des astuces
- Votre langage corporel envoie et reçoit des messages, simplement par la façon dont vous vous asseyez, vous tenez, souriez et comment les autres font de même. Le langage corporel comprend les expressions faciales ainsi que le positionnement et la tension dans le corps.
- Essayez de rester dans une position confortable et ouverte, et éloignez-vous des sujets qui ne sont pas pertinents.
