Vous êtes timide mais vous aimeriez pouvoir vous exprimer davantage ? Vous vous sentez souvent oublié dans les groupes et souhaitez faire entendre votre voix ? Votre niveau de participation en classe souffre-t-il de votre timidité ? Ce n'est certainement pas de votre faute si vous êtes né un peu plus timide que la moyenne des gens, mais c'est quelque chose que vous pouvez surmonter avec effort. Avec un nouvel état d'esprit et un peu d'acteur, vous aussi pouvez être confiant et assertif lorsque vous interagissez avec les autres.
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Partie 1 sur 2: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Prenez conscience de vous-même
Peut-être que vous vous sentez timide tout le temps. Ou vous pourriez devenir nerveux et silencieux dans de grandes situations sociales. Commencez à analyser ce qui vous rend prudent ou craintif. Savoir ce qui cause votre timidité vous aidera à la surmonter plus rapidement. Aussi, sachez que la timidité n'est pas une personnalité - c'est juste un obstacle qui se dresse sur votre chemin.
- Ne vous concentrez pas uniquement sur ce que vous devez améliorer. Pensez aussi à vos points forts. Vous êtes peut-être renfermé, mais vous êtes aussi très doué pour observer les gens et les comprendre.
- Vous voudrez peut-être également identifier les zones spécifiques qui contribuent à votre timidité. Par exemple, vous sentez-vous timide lors d'événements informels ou formels ? L'âge ou le statut de la personne à qui vous parlez influence-t-il votre timidité ?
Étape 2. Travaillez sur vos points forts
Une fois que vous réalisez ce pour quoi vous êtes bon, travaillez encore plus ces compétences. Cela peut augmenter votre estime de soi et vous rendre plus confiant.
Par exemple, si vous savez que vous êtes doué pour observer et comprendre les gens, faites attention et perfectionnez cette compétence. Commencez vraiment à essayer de sympathiser avec les gens. Cela peut faciliter l'engagement d'une conversation avec une nouvelle personne
Étape 3. Ne vous attendez pas à la perfection
Rappelez-vous que personne n'est parfait. Ne laissez pas la frustration affecter votre estime de soi. Si elle est laissée seule, cette frustration peut créer de l'insécurité et de la dépression. Au lieu de vous concentrer sur les domaines que vous devez améliorer, reconnaissez et appréciez ce dans quoi vous êtes bon.
Gardez à l'esprit que l'échec et la conscience de soi font partie du processus d'apprentissage, vous êtes donc plus susceptible de vous sentir moins bien avant de vous sentir mieux
Étape 4. Améliorez votre image de vous-même
Il est facile de se considérer comme timide et de se retirer simplement des interactions sociales. N'associez pas la timidité au fait d'être un paria, bizarre ou inhabituel. Au lieu de cela, acceptez que vous êtes unique. Vous n'avez pas besoin de vous intégrer ou d'être comme tout le monde. Apprenez à être bien dans votre peau.
Étape 5. Utilisez les médias sociaux
Si vous êtes naturellement timide, travaillez votre présence en ligne. Utilisez les réseaux sociaux pour mieux connaître quelqu'un. Ce n'est pas nécessairement un remplacement pour l'interaction sociale. Au lieu de cela, les médias sociaux peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise avec les personnes que vous souhaitez mieux connaître.
- Essayez de trouver des intérêts similaires en partageant des informations sur vous-même. Vous pourriez être surpris de constater que les gens ont des intérêts ou des aversions similaires aux vôtres.
- Évitez les forums de médias sociaux qui se concentrent sur la timidité, car ils ont tendance à être un endroit où les gens ruminent sur leur timidité plutôt que de chercher des moyens de surmonter leur timidité.
Étape 6. Faites quelque chose que vous aimez juste avant une interaction sociale
Si vous avez hâte d'aller à une fête ou à une réunion, faites quelque chose que vous aimez vraiment juste avant l'événement. Lisez un bon livre, écoutez de la musique, buvez un café, tout ce que vous aimez faire. Cela peut vous rendre plus curieux et extraverti.
Faire une forme d'exercice aérobique avant un événement social peut également aider à calmer vos nerfs en brûlant l'excès d'adrénaline
Étape 7. Ayez une attitude positive
Si vous vous concentrez sur le négatif, commencez à voir le positif. Cela vous rendra également moins critique envers vous-même et plus tolérant envers les autres.
Par exemple, si vous commencez à vous sentir timide ou nerveux à propos de quelqu'un de nouveau, considérez cela comme un signe positif que vous devriez rencontrer quelqu'un de nouveau
Partie 2 sur 2: Agir avec plus de confiance
Étape 1. Ayez un plan de match
Commencer petit. Vous pouvez faire un effort pour établir un contact visuel pendant les conversations. Vous pouvez également faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant (par exemple, changer de coiffure). Cela vous fera vous sentir plus audacieux au fil du temps, même si cela peut sembler étrange et effrayant au début.
Si vous avez du mal à trouver un sujet de conversation, pensez aux compliments que vous pourriez faire ou aux questions que vous pourriez poser. Ceux-ci feront rapidement parler l'autre personne
Étape 2. Rejoignez une classe ou un groupe
Inscrivez-vous à un cours pour acquérir une nouvelle compétence ou rejoignez un groupe ayant des intérêts similaires. Ce sont d'excellentes occasions d'avoir des interactions régulières avec des inconnus qui pourraient devenir des amis.
- Attendez-vous à ce que ce soit gênant au début, mais respectez-le. Entraînez-vous à parler avec les personnes du groupe chaque semaine. Cela deviendra de plus en plus facile.
- Toastmasters est une excellente organisation pour surmonter la timidité et gagner en confiance en tant qu'orateur public.
Étape 3. N'ayez pas peur de parler de vous
Si vous avez du mal à trouver des choses à dire, partagez ce qui se passe dans votre vie. Permettez-vous d'être la personne intéressante que vous êtes et n'ayez pas peur de faire savoir aux autres ce qui se passe avec vous.
- Montrer un intérêt mutuel pour la vie d'une autre personne aidera également à amorcer une conversation. Avec suffisamment de pratique, une conversation naturelle se développera facilement.
- Vous permettre d'être vulnérable dans une conversation peut être difficile au début, mais cela vous aidera à créer des liens avec d'autres personnes et cela fait naturellement partie de la conversation.
Étape 4. Pratiquez des techniques de relaxation
Apprenez des techniques de respiration ou faites de l'exercice pour libérer l'anxiété. Fermez les yeux et respirez profondément pour vous vider l'esprit. Essayez d'apprendre des conseils qui vous aideront dans les contextes sociaux.
Par exemple, vous pourriez apprendre des techniques de visualisation. Fermez les yeux et imaginez être heureux et confiant dans un scénario imagé. Cela peut en fait vous rendre plus confiant, ou au moins soulager une partie de votre peur
Étape 5. Passez plus de temps avec les gens
N'attendez pas que la situation parfaite se présente. Si vous voulez passer de timide à confiant, vous devez d'abord vous mettre en avant afin de rencontrer des gens. Mettez-vous dans des situations sociales et entraînez-vous à parler.
Acceptez de vous sentir mal à l'aise. N'oubliez pas qu'il faudra de la pratique pour devenir confiant. N'abandonnez pas après une tentative d'être audacieux. Des tentatives répétées rendront l'interaction de plus en plus facile
Étape 6. Faites quelque chose pour les autres
Au lieu de vous concentrer entièrement sur votre timidité et vos angoisses, distrayez-vous en pensant aux autres. Prenez le temps d'aider quelqu'un que vous connaissez qui en a besoin. Vous n'avez pas à faire quelque chose d'épique.
- Le simple fait de passer du temps avec un parent qui se sent seul ou de partager un dîner avec un ami qui a besoin d'aide peut vous responsabiliser et aider les autres à se sentir mieux.
- Vous pouvez également montrer de l'intérêt pour les autres et leur poser des questions ouvertes pour vous aider à vous soulager pendant les conversations. Les gens aiment généralement parler d'eux-mêmes, c'est donc une bonne stratégie de conversation et cela les fera se sentir bien dans leur peau.
Étape 7. Adoptez des poses de pouvoir
Établissez un contact visuel, tenez la tête haute et tirez vos épaules en arrière. Se tenir debout ou assis dans une posture puissante pendant 2 minutes peut en fait réduire votre anxiété de 25 %.
Par exemple, asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains derrière votre tête, en croisant vos doigts. Ou tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées et placez vos mains sur votre taille. Ce sont quelques poses de pouvoir
Étape 8. Entraînez-vous à parler lentement
Parler lentement peut également vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez nerveux. Entraînez-vous seul en lisant lentement quelque chose à voix haute, puis étendez-le à vos conversations avec d'autres personnes et à toute prise de parole en public que vous devez faire. Si vous vous surprenez à parler rapidement, arrêtez-vous et respirez profondément avant de continuer.
Étape 9. Soyez vous-même
Soyez qui vous êtes vraiment et exprimez-vous. Ne vous sentez pas obligé d'être la personne la plus extravertie et la plus spontanée de la pièce. Vous pouvez vous exprimer, même si c'est d'une manière calme et modérée. Arrêtez de vous soucier de ce que pensent les autres. Votre estime de soi est le moyen le plus important de renforcer la confiance.
Ne vous forcez pas à être à l'aise et confiant dans toutes les situations. Vous constaterez peut-être que vous pouvez surmonter la prudence dans certains contextes sociaux et pas dans d'autres. Par exemple, vous pouvez favoriser les interactions en petit groupe, mais détester vraiment interagir dans les grands clubs ou les fêtes
Étape 10. Demandez l'aide d'un thérapeute si la timidité interfère avec votre vie
La timidité est un problème courant pour de nombreuses personnes, mais dans certains cas, elle peut commencer à interférer avec votre vie quotidienne. Si cela se produit, vous devrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute.
Par exemple, si vous évitez les événements sociaux en raison de votre timidité, si vous ne pouvez pas être efficace à l'école ou au travail, ou si vous vous sentez extrêmement anxieux à cause de votre timidité, vous voudrez peut-être consulter un thérapeute pour obtenir de l'aide
Conseil d'Expert
Pour vous sentir plus en confiance lorsque vous êtes entouré d'autres personnes:
- Respirer profondément.
- Établissez un contact visuel lorsque vous parlez aux gens.
- Le sourire.
- Faites attention à votre posture, tenez-vous droit avec les épaules en arrière.
- Considérez la conversation comme une occasion de se connecter plutôt que comme une performance.
- Être curieux. Posez des questions, écoutez activement les réponses de la personne et commentez ces réponses.
- Révisez les affaires courantes ou entraînez-vous à raconter des histoires intéressantes sur vous-même, comme des voyages que vous avez faits ou des livres que vous avez lus.
De Annie Lin, MBA Coach de vie et de carrière
