5 façons de développer une attitude positive

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5 façons de développer une attitude positive
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Vidéo: 5 techniques pour développer la pensée positive (animation) 2024, Mars
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Une attitude positive est importante pour s'assurer que vous avez une vie épanouissante et agréable. Construire une attitude positive vous permettra de reconnaître et de réfléchir plus facilement aux émotions positives au fur et à mesure que vous les vivez. Vous commencerez également à recadrer les émotions négatives au moment où elles commencent à se produire. Prendre du temps pour soi et entretenir des relations sont des éléments importants pour développer une attitude positive.

Pas

Méthode 1 sur 5: Comprendre l'importance d'une attitude positive

Construire une attitude positive Étape 1
Construire une attitude positive Étape 1

Étape 1. Comprenez qu'une attitude positive réduira les émotions négatives

Avoir une attitude positive vous aidera à vivre de nombreuses émotions positives. Ce sont des moments où vous n'êtes pas embourbé par des émotions négatives. Une attitude positive peut vous aider à trouver plus de satisfaction et de plaisir dans la vie. Cela peut également vous aider à vous remettre plus rapidement des expériences négatives.

Construire une attitude positive Étape 2
Construire une attitude positive Étape 2

Étape 2. Reconnaître le lien entre les émotions positives et la santé physique

La recherche suggère que le stress et d'autres émotions négatives peuvent contribuer à des problèmes de santé tels que les maladies coronariennes. Remplacer les émotions négatives par des émotions positives peut améliorer votre bien-être général.

Les émotions positives peuvent également ralentir la progression vers la maladie. Cela se produit parce que les émotions positives raccourcissent la durée de l'excitation émotionnelle négative

Construire une attitude positive Étape 3
Construire une attitude positive Étape 3

Étape 3. Liez la positivité, la créativité et l'attention

En plus des avantages physiques, une attitude positive produit une « organisation cognitive large et flexible et la capacité d'intégrer du matériel diversifié ». Ces effets sont liés à des augmentations des niveaux de dopamine neuronale, qui améliorent votre attention, votre créativité et votre capacité à apprendre. Les émotions positives améliorent également la capacité d'une personne à faire face à des situations difficiles.

Construire une attitude positive Étape 4
Construire une attitude positive Étape 4

Étape 4. Récupérez plus rapidement des événements négatifs de la vie

Construire et maintenir une attitude positive peut vous aider à être plus résilient face aux événements négatifs de la vie tels que les traumatismes et les pertes.

  • Les personnes qui vivent des émotions positives pendant le deuil ont tendance à développer des plans sains à long terme. Le fait d'avoir des objectifs et des plans peut entraîner un meilleur sentiment général de bien-être environ un an après le deuil.
  • Dans une expérience sur la résilience émotionnelle et les réponses au stress, les participants se sont vu confier une tâche stressante à accomplir. Les résultats ont montré que tous les participants étaient anxieux à propos de la tâche, peu importe à quel point ils étaient naturellement résilients. Mais les participants les plus résilients sont revenus à un état plus calme plus rapidement que les participants qui n'étaient pas aussi résilients.

But

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Méthode 1 Quiz

Pourquoi une attitude positive est-elle importante pour une bonne santé?

Les personnes séropositives sont plus susceptibles d'aller chez le médecin pour des examens.

Réessayer! Il n'y a pas nécessairement de lien entre les émotions positives et le fait de ne pas oublier de planifier votre bilan de santé. Que vous vous considériez comme optimiste ou pessimiste, prenez l'habitude de consulter votre médecin pour un examen régulier. Choisissez une autre réponse !

Les personnes séropositives subissent moins de stress, ce qui réduit leur risque de maladie.

Exactement! L'optimisme peut vous aider à rester en bonne santé en réduisant votre stress. Des niveaux élevés de stress sont liés aux maladies cardiaques et à d'autres maladies mortelles. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Les personnes positives font plus d'exercice pour être en meilleure santé.

Pas nécessairement! Il existe certainement un lien entre l'exercice régulier et le maintien d'une bonne santé, mais l'exercice vous rend souvent plus positif que l'inverse. Si vous avez une attitude négative, commencez à vous entraîner régulièrement et voyez si votre humeur s'améliore. Choisissez une autre réponse !

Les personnes positives ont plus d'amis qui vous encourageront à rester en bonne santé.

Nan! La positivité vous garde en bonne santé pour une raison différente qui n'est pas liée à votre vie sociale. Réessayez pour une meilleure réponse ! Il y a une meilleure option là-bas!

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Méthode 2 sur 5: Prendre du temps pour l'auto-réflexion

Construire une attitude positive Étape 5
Construire une attitude positive Étape 5

Étape 1. Reconnaître que le changement prend du temps

Pensez à développer une attitude positive de la même manière que vous pensez à développer votre force ou votre forme physique. C'est une entreprise qui demande des efforts constants.

Construire une attitude positive Étape 6
Construire une attitude positive Étape 6

Étape 2. Identifiez et cultivez vos qualités les plus fortes

Concentrez-vous sur vos forces pour créer des expériences émotionnelles plus positives. En retour, cela facilitera la gestion de l'adversité.

Faites une liste des choses que vous aimez faire ou des choses pour lesquelles vous êtes doué. Essayez de faire certaines de ces choses régulièrement. Cela constituera votre réserve d'expériences positives

Construire une attitude positive Étape 7
Construire une attitude positive Étape 7

Étape 3. Écrivez dans un journal

Des études montrent que l'autoréflexion peut être un outil d'apprentissage et d'enseignement efficace à l'école et au travail. L'autoréflexion peut également être utilisée pour développer une attitude positive. Écrire vos sentiments et vos pensées peut vous aider à reconnaître vos comportements et vos réponses.

Au début, il peut sembler étrange ou gênant d'écrire des réflexions personnelles. Mais avec le temps et la pratique, vous reconnaîtrez certains comportements et modèles émotionnels dans votre écriture. Cela vous aidera à cibler les zones qui pourraient vous empêcher d'atteindre vos objectifs

Construire une attitude positive Étape 8
Construire une attitude positive Étape 8

Étape 4. Écrivez des choses positives dans votre journée

Passez en revue la journée et trouvez des choses positives à ce sujet. Ceux-ci peuvent inclure des choses qui vous ont rendu heureux, fier, émerveillé, reconnaissant, calme, content, heureux ou toute autre émotion positive.

  • Par exemple, rappelez-vous votre routine matinale et passez du temps à remarquer les moments où vous vous êtes senti paisible ou heureux. Cela peut inclure une vue magnifique le long de votre trajet du matin, le plaisir de votre première gorgée de café ou une conversation agréable que vous avez eue.
  • Prenez le temps de vous concentrer sur les moments où vous vous êtes senti fier de vous ou reconnaissant envers quelqu'un d'autre. Il peut s'agir de petites choses, comme de la gratitude envers votre partenaire qui fait le lit. Vous pourriez également être fier de la façon dont vous avez accompli une tâche ou relevé un défi que vous vous êtes fixé.
  • Vous trouverez peut-être utile de commencer vos réflexions par les moments positifs de votre journée. Revivre des émotions positives peut vous aider à ajuster votre point de vue sur les moments négatifs.
Construire une attitude positive Étape 9
Construire une attitude positive Étape 9

Étape 5. Écrivez des moments où vous avez eu des émotions négatives

Identifiez les moments de votre journée où vous avez vécu des émotions négatives. Ceux-ci peuvent inclure la culpabilité, la honte, l'embarras, la frustration, la déception, la peur ou le dégoût. L'une de ces pensées semble-t-elle extrême ? Peut-être êtes-vous mortifié d'avoir renversé du café sur votre patron. Pensez-vous que vous serez licencié à cause de l'incident et que vous ne pourrez plus jamais retrouver un emploi ? Des réactions extrêmes aux événements quotidiens peuvent bloquer une pensée plus positive et productive.

Construire une attitude positive Étape 10
Construire une attitude positive Étape 10

Étape 6. Recadrez les moments négatifs en moments positifs

Consultez votre liste de moments négatifs. Passez du temps à recadrer ces moments de manière à tirer des émotions positives (ou au moins neutres) de ces expériences.

  • Par exemple, si vous avez ressenti de la rage au volant sur le chemin du retour, reformulez les intentions de l'autre conducteur comme une erreur honnête. Si vous vous sentez gêné par quelque chose qui s'est passé pendant la journée, pensez à la façon dont c'était en fait une situation idiote ou risible. Même si votre patron était contrarié d'avoir du café renversé sur lui, des erreurs se produisent de temps en temps. Avec un peu de chance, peut-être que votre patron y verra aussi de l'humour.
  • Si vous ne traitez pas les petites erreurs comme des expériences qui changent la vie, vous serez en mesure de mieux gérer les situations. Une façon de gérer la situation du café est d'exprimer votre véritable inquiétude que votre patron va d'abord et avant tout bien et que vous ne l'avez pas brûlé. Ensuite, vous pouvez lui proposer d'aller lui acheter une autre chemise à l'heure du déjeuner, ou lui proposer de nettoyer à sec la chemise tachée.
Construire une attitude positive Étape 11
Construire une attitude positive Étape 11

Étape 7. Puisez dans vos « réserves de bonheur »

« L'amélioration des capacités d'adaptation entraîne une augmentation des émotions positives au fil du temps. Les avantages que vous tirez de l'expérience d'émotions positives sont durables. Ils durent beaucoup plus longtemps que la durée pendant laquelle vous ressentez le bonheur. Vous pouvez puiser dans ces «réserves de bonheur» à des moments ultérieurs et dans différents états émotionnels.

Ne vous inquiétez pas si vous sentez que vous avez du mal à créer des expériences émotionnelles positives. Vous pouvez également utiliser les souvenirs que vous possédez déjà pour constituer vos « réserves de bonheur »

Construire une attitude positive Étape 12
Construire une attitude positive Étape 12

Étape 8. N'oubliez pas que tout le monde connaît des problèmes dans la vie

Il est important de se rappeler que tout le monde traverse à la fois de petits et d'énormes problèmes dans la vie, vous n'êtes donc pas seul. Recadrer vos réactions extrêmes demande de la pratique, ainsi que du temps pour s'adapter et accepter. Mais avec de la pratique, il est possible que vous puissiez lâcher de petites choses. Vous serez en mesure d'examiner les problèmes plus vastes avec la tête froide et de les voir comme des opportunités d'apprentissage.

Construire une attitude positive Étape 13
Construire une attitude positive Étape 13

Étape 9. Apprivoisez votre critique intérieur

Votre « critique intérieur » peut nuire à vos progrès dans la construction d'une attitude positive.

  • Par exemple, peut-être que votre critique intérieur vous a traité de mannequin pour avoir renversé du café sur votre patron. Votre critique intérieur vous rabaisse tout le temps et est méchant avec vous. Réfléchissez aux fois où votre critique intérieur dit des choses comme ça. Vous aurez une meilleure idée des moments et des situations où votre critique intérieur sortira.
  • En outre, vous pouvez commencer à défier le critique intérieur et d'autres façons de penser négatives. C'est une partie importante de la construction d'une attitude positive.

But

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Méthode 2 Quiz

Ton copain a rompu avec toi. Comment recadrer cette expérience sous un jour plus positif ?

"Personne ne doit savoir qu'il m'a largué. Je dirai à tout le monde que j'ai rompu avec lui."

Pas assez! N'encouragez pas vos sentiments de honte ou d'embarras. Vous aurez un état d'esprit plus sain si vous acceptez ce qui s'est passé et choisissez d'être honnête à ce sujet. Choisissez une autre réponse !

"Je peux m'améliorer et ensuite il me reprendra."

Définitivement pas! Vos émotions positives ne devraient pas dépendre de votre changement pour répondre aux désirs d'une autre personne. Vous ne pouvez pas contrôler ce que votre ex-petit ami pense de vous, alors concentrez-vous sur votre bonheur. Il y a une meilleure option là-bas!

"Si mon petit ami ne m'appréciait pas, alors il n'était pas le bon gars pour moi. Je suis un pas de plus vers la recherche d'un meilleur partenaire."

Absolument! Cherchez des moyens de trouver des émotions positives à partir d'événements négatifs. Même si les ruptures sont douloureuses, vous pouvez vous assurer que vous êtes mieux à long terme ou vous sentir soulagé de ne pas sortir avec quelqu'un qui ne vous a pas bien traité. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Méthode 3 sur 5: Prendre du temps pour soi

Construire une attitude positive Étape 14
Construire une attitude positive Étape 14

Étape 1. Faites des choses que vous aimez

Prenez du temps pour vous en faisant des choses que vous aimez ou qui vous rendent heureux. Il peut être difficile de prendre du temps pour soi, surtout si vous êtes quelqu'un qui a tendance à donner la priorité aux autres. Cela peut également être difficile si vous avez une situation de vie comme avoir de jeunes enfants à la maison ou prendre soin d'une personne malade. Mais n'oubliez jamais de « fixer votre propre masque à oxygène avant d'aider les autres ». Vous êtes le meilleur gardien lorsque vous êtes le meilleur de vous-même.

  • Si la musique vous rend heureux, écoutez de la musique. Si lire des livres vous rend heureux, prenez un peu de temps pour lire dans un environnement calme. Allez admirer une vue magnifique, allez dans un musée ou regardez un film que vous aimez.
  • Restez actif en faisant les choses qui vous procurent du plaisir. C'est un excellent moyen de se concentrer sur le positif.
Construire une attitude positive Étape 15
Construire une attitude positive Étape 15

Étape 2. Prenez le temps de penser aux moments de satisfaction

Personne d'autre ne regarde ou ne juge votre critique de votre journée et de vous-même, vous n'avez donc pas à vous soucier de paraître arrogant. Vous n'avez pas besoin d'être bon dans quelque chose ou de plaire aux autres pour en profiter.

  • Si vous êtes doué en cuisine, admettez-vous que vous êtes un cuisinier talentueux. De même, vous n'avez pas besoin d'être capable de charmer les créatures des bois pour aimer chanter.
  • Observer des moments de satisfaction, de fierté, de contentement ou de joie dans votre vie et les activités qui les provoquent est un bon moyen de vous assurer de pouvoir les répéter à l'avenir.
Construire une attitude positive Étape 16
Construire une attitude positive Étape 16

Étape 3. Inquiétez-vous moins pour les autres

Vous n'êtes pas comme les autres, il y a donc peu de raisons de vous juger en fonction des normes des autres. Vous pouvez apprécier des choses que les autres n'apprécient pas. Vous êtes certainement « autorisé » à définir vous-même ce que le succès signifie pour votre vie.

Construire une attitude positive Étape 17
Construire une attitude positive Étape 17

Étape 4. Évitez de vous comparer aux autres

Votre vision de vous-même est très différente de votre vision des autres, tout comme regarder un tableau de Monet à un pied de distance est très différent de le voir à vingt pieds de distance. Réalisez que l'image de quelqu'un d'autre que vous voyez peut être une image artificielle qu'il ou elle s'efforce de projeter. Cette image peut ne refléter que partiellement la réalité. Arrêtez de vous mesurer aux autres et de fonder votre estime de soi sur les opinions des autres. Cela vous aidera à faire des déductions moins subjectives sur le comportement des autres.

Par exemple, si vous avez une interaction négative avec une connaissance occasionnelle, ne supposez pas qu'elle ne vous aime pas. Supposons plutôt qu'il y a eu un problème de communication entre vous deux, ou que quelque chose d'autre frustre votre connaissance

But

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Méthode 3 Quiz

Pourquoi devriez-vous reconnaître vos dons et vos compétences ?

Pour améliorer votre confiance

Ouais! Rappelez-vous ce qui vous rend fier et accompli. Lorsque vous serez conscient de ce que sont ces activités, vous chercherez plus d'occasions de les faire, ce qui vous donnera des sentiments positifs sur vous-même. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Pour impressionner les autres

Absolument pas! Arrêtez de vous inquiéter autant de ce que les autres pensent de vous. Suivez votre propre sentiment de bonheur au lieu d'essayer d'être à la hauteur de ce que vous pensez que les autres attendent de vous. Choisissez une autre réponse !

Pour devenir encore meilleur avec eux

Pas exactement! Faites une pause avant de vous critiquer ou de chercher des moyens de vous améliorer. Il est important de savoir à quel point vous avez déjà grandi et réussi. Réessayer…

Pour être en meilleure santé

Pas assez! Se souvenir de vos forces ne vous rend pas directement en meilleure santé. Cherchez une meilleure raison de reconnaître vos talents ! Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…

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Méthode 4 sur 5: Cultiver des relations

Construire une attitude positive Étape 18
Construire une attitude positive Étape 18

Étape 1. Maintenez des relations saines

Les relations sont une partie importante de l'expérience humaine, même si vous vous qualifiez d'« introverti » ou de quelqu'un qui se ressource en étant seul et ne ressent pas le besoin d'un grand nombre d'amis. Les amitiés et les relations sont une source de soutien, de validation et de force pour tous les genres et toutes les personnalités. Maintenez des relations saines dans votre vie avec les membres de votre famille et vos amis.

La recherche démontre que votre humeur peut s'améliorer immédiatement après avoir eu une conversation avec quelqu'un que vous aimez et que vous recevez une réponse de soutien de sa part

Construire une attitude positive Étape 19
Construire une attitude positive Étape 19

Étape 2. Formez de nouvelles relations

Lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, identifiez celles qui vous font vous sentir bien. Cultivez des relations avec eux. Ces personnes renforceront votre réseau de soutien et vous aideront à continuer à développer une attitude positive.

Construire une attitude positive Étape 20
Construire une attitude positive Étape 20

Étape 3. Parlez de vos émotions avec un ami

Si vous avez des difficultés à créer vous-même des expériences émotionnelles positives, demandez du soutien à un ami. Vous ne devriez pas vous sentir obligé d'enterrer vos émotions négatives. Au lieu de cela, en parler avec un ami vous aide à les résoudre et à faire de la place pour des émotions plus heureuses. But

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Méthode 4 Quiz

Comment savoir si vous devez poursuivre une nouvelle amitié ?

Votre nouvel ami a beaucoup de relations sociales.

Pas assez! Si votre nouvel ami est populaire, il pourra peut-être vous présenter beaucoup plus de personnes, mais ce n'est pas nécessairement une bonne chose. Vous n'avez pas besoin d'un grand groupe d'amis, surtout si vous êtes un introverti qui trouve les réunions sociales épuisantes. Concentrez-vous plutôt sur la recherche d'un plus petit nombre de très bons amis. Il y a une meilleure option là-bas!

Votre nouvel ami vous fait rire.

Joli! Lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, faites attention à ce qu'elle vous fait ressentir. S'ils vous font rire et vous donnent des émotions positives, vous devriez essayer de vous lier d'amitié avec eux. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Votre nouvel ami est insouciant et ne devient pas trop personnel.

Nan! Vos amis doivent vous faire vous sentir bien, mais aussi rechercher des amitiés qui peuvent être sérieuses aussi. Poursuivez l'amitié avec des personnes qui peuvent vous soutenir et vous écouter lorsque vous êtes aux prises avec des émotions négatives. Il y a une meilleure option là-bas!

Votre nouvel ami vous donne des conseils pour vous améliorer.

Pas nécessairement! Un bon ami devrait vous aimer tel que vous êtes et ne pas vous forcer à changer. Cherchez quelqu'un qui vous soutiendra et vous encouragera davantage. Choisissez une autre réponse !

Votre nouvel ami est quelqu'un à qui vous aspirez à ressembler.

Pas exactement! Les amis peuvent être une grande source d'inspiration, mais évitez de passer du temps avec quelqu'un avec qui vous vous comparez toujours. Acceptez que vous êtes une personne différente avec vos propres forces et besoins. Réessayer…

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Méthode 5 sur 5: Gérer les situations stressantes

Construire une attitude positive Étape 21
Construire une attitude positive Étape 21

Étape 1. Donnez une tournure positive à une circonstance stressante

Réévaluer positivement une circonstance stressante signifie prendre cette situation et lui donner une nouvelle tournure.

Par exemple, si vous avez une liste de tâches intimidante, plutôt que de regarder votre liste et de dire: « Je ne peux absolument pas faire tout cela », essayez de dire: « Je peux accomplir la plupart de ces tâches »

Construire une attitude positive Étape 22
Construire une attitude positive Étape 22

Étape 2. Essayez l'adaptation axée sur le problème

L'adaptation centrée sur le problème consiste à vous concentrer sur le problème qui vous stresse et à trouver sa solution. Décomposez le problème en étapes qui vous permettront de l'accomplir. Identifiez les obstacles ou les pierres d'achoppement potentiels et décidez de la manière dont vous allez les gérer au fur et à mesure qu'ils se présentent.

  • Par exemple, si vous avez du mal à faire en sorte qu'une équipe de collègues travaille bien ensemble, asseyez-vous d'abord et analysez la situation. Identifiez les types de situations en cours. Faites ensuite un remue-méninges et notez les solutions possibles à ces problèmes.
  • Par exemple, Jeff n'aime pas Sally, et votre employeur n'encourage pas le travail d'équipe et récompense plutôt les efforts de l'individu. En utilisant l'adaptation axée sur les problèmes, vous devez affirmer que, bien que Jeff et Sally soient autorisés à ne pas s'aimer, une norme de conduite professionnelle est attendue et renforce ces normes. Ensuite, faites un exercice de groupe où tout le monde dit trois choses positives les uns des autres.
  • En connectant les membres de l'équipe et en réalisant des projets avec un succès retentissant, votre équipe peut servir d'exemple pour aider à changer la culture de votre entreprise.
Construire une attitude positive Étape 23
Construire une attitude positive Étape 23

Étape 3. Trouvez un sens positif aux événements ordinaires

Une autre façon pour les gens de ressentir des émotions positives face à l'adversité est de trouver un sens positif aux événements ordinaires et à l'adversité elle-même.

N'oubliez pas que lorsque vous vous entraînerez à donner une tournure positive à une situation négative, vous pourrez le faire plus facilement et plus naturellement. En retour, il vous sera plus facile de donner une tournure positive à des situations négatives, ce qui rendra toute votre vie plus heureuse et plus agréable

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Méthode 5 Quiz

Comment pouvez-vous utiliser le coping centré sur le problème ?

Faites face aux sentiments négatifs en énumérant tous vos problèmes.

Nan! Énumérer tout ce qui ne va pas dans votre vie n'est pas un moyen efficace de développer une attitude positive. Vous vous sentirez probablement dépassé par la liste et vous en sortirez plus pessimiste qu'avant. Devine encore!

Rejoignez un groupe de soutien axé sur un domaine de négativité dans votre vie.

Réessayer! Selon votre situation, un groupe de soutien peut être une ressource utile, mais l'adaptation axée sur les problèmes peut également être accomplie par vous-même. Continuez à chercher une meilleure description de la façon de l'utiliser! Devine encore!

Identifiez un problème spécifique qui vous stresse, puis réfléchissez à la manière de le résoudre.

Oui! L'adaptation centrée sur les problèmes est meilleure lorsque vos émotions négatives découlent d'un problème particulier de votre vie. Une fois que vous avez identifié ce problème, vous pouvez planifier des moyens de le résoudre. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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