Élever la tête de votre lit peut aider à soulager le ronflement, l'apnée du sommeil, le reflux acide et l'hypertension en décubitus dorsal ou l'hypotension orthostatique. Les rehausseurs de lit sont une bonne option peu coûteuse, et il existe des produits spécialement conçus pour surélever une extrémité du lit. Les élévateurs de base ne sont pas aussi sûrs, mais coûtent environ la moitié du prix. D'autres solutions, des plus abordables aux plus chères, comprennent des oreillers compensés, des cales de lit qui s'insèrent entre le matelas et le sommier et des surmatelas gonflables. Si vous ne l'avez pas déjà fait, consultez votre médecin pour trouver des solutions à tout problème de santé chronique.
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Méthode 1 sur 2: Utiliser des oreillers et des surmatelas
Étape 1. Achetez une cale de lit à placer sous le matelas
Les cales de lit sont des inserts en mousse qui s'insèrent entre le matelas et le sommier. À 50 $ à 100 $ (États-Unis), ils sont plus chers que la plupart des oreillers compensés. Certaines personnes les préfèrent car elles surélèvent toute l'extrémité du matelas et réduisent les risques de glisser au milieu de la nuit, ce qui est une plainte courante des utilisateurs d'oreillers compensés.
Vous pouvez acheter plusieurs cales de trois pouces pour augmenter progressivement l'élévation de votre matelas afin que vous puissiez vous habituer à la hauteur supplémentaire
Étape 2. Investissez dans un matelas gonflable
En plus d'avoir un lit réglable, un surmatelas est votre option la plus chère. Vous préférerez peut-être un revêtement gonflable si vous n'aimez pas l'apparence d'un lit surélevé en permanence. Vous pouvez dégonfler le coussin pendant la journée pour que le lit semble normal.
Étape 3. Placez un grand oreiller au pied du lit pour éviter de glisser
Glisser vers le bas du lit est une plainte courante, en particulier chez les utilisateurs d'oreillers compensés. Placer un ou plusieurs gros oreillers au pied du lit vous aidera à rester surélevé et à éviter de glisser pendant la nuit.
Si vous rencontrez des problèmes de glissement, vous pouvez également essayer de remplacer les draps de soie ou de satin par un matériau moins glissant, comme la flanelle
Étape 4. Achetez un oreiller compensé
Vous pouvez trouver des oreillers compensés en ligne, dans les pharmacies et dans les magasins de fournitures médicales. En moyenne, ils coûtent environ 40 $ (États-Unis). Si vous souffrez de reflux acide, vous pouvez également trouver des cales avec inserts pour les bras pour favoriser une position de sommeil latérale confortable.
Il est recommandé de dormir surélevé sur le côté gauche pour soulager les symptômes de la maladie de reflux
Étape 5. Évitez d'utiliser simplement des tas d'oreillers
Empiler des oreillers ordinaires n'est pas un moyen efficace de traiter l'apnée du sommeil ou le reflux acide. Cela peut en fait aggraver vos symptômes en plaçant votre corps dans une position non naturelle. De plus, cela peut provoquer des douleurs au cou et un désalignement de la colonne vertébrale.
Il est préférable d'utiliser une cale ou d'élever tout le lit afin de s'assurer que la tête, le cou et la poitrine sont tous surélevés correctement
Méthode 2 sur 2: Utiliser des rehausseurs de lit
Étape 1. Soulevez votre lit d'au moins six pouces (15 cm)
Il est recommandé d'élever la tête du lit de 15 à 23 cm (6 à 9 pouces) pour l'apnée du sommeil et le reflux acide. Vous devriez toujours être suffisamment à l'aise pour dormir une nuit complète, alors essayez de commencer à une altitude plus basse au lieu d'aller directement à des élévateurs de neuf pouces.
Étape 2. Installez des contremarches conçues pour élever une extrémité d'un lit
Des élévateurs spécialement conçus réduiront le risque que le lit glisse et s'effondre, c'est donc votre option la plus sûre. Ils ressemblent aux contremarches normales, mais ont des bases antidérapantes et des puits avec des inserts en mousse qui s'ajustent aux pieds du lit. Pour les installer, demandez à quelqu'un de vous aider à soulever le lit, puis insérez les pieds dans les puits ou les dépressions au sommet des contremarches.
- Lorsque vous insérez un pied de lit dans le puits de la contremarche, l'insert en mousse épousera la forme du pied.
- Vous pouvez trouver des contremarches spécialement conçues en ligne ou dans un magasin de rénovation domiciliaire à proximité. À environ 15 $ (États-Unis), ils sont plus chers que les élévateurs de base.
Étape 3. Utilisez des contremarches en bois, en métal ou en plastique robuste avec puits
Les rehausseurs de lit de base coûtent environ la moitié du prix des produits spécialement conçus. Cependant, ils n'ont pas de mousse qui se moule à l'angle des pieds résultant de l'élévation d'une extrémité du lit. Si vous optez pour un produit de base, il devrait toujours y avoir des puits ou des évidements afin que les pieds du lit ne glissent pas par-dessus le bord.
Évitez les produits en plastique léger, car ils ne sont pas aussi sûrs que les options en plastique épais et résistant, en bois massif ou en métal
Étape 4. Optez pour du ciment ou des blocs de bois pour l'option la plus abordable
Des parpaings, des piles de bois ou même des livres épais sont votre option la moins chère. Bien que peu coûteuses, ces options ne sont pas aussi sûres que les rehausseurs de lit achetés en magasin, et beaucoup de gens n'aiment pas leur apparence. De plus, il peut être plus difficile de s'assurer que vous élevez les pieds à la même hauteur.
- Choisissez les blocs les plus larges possibles pour réduire le risque de glissement des pieds. Vous pouvez également placer des patins antidérapants, tels que ceux que vous utiliseriez pour empêcher un tapis de bouger, sous et sur les blocs pour réduire le risque de glisser.
- Un avantage est que vous pouvez commencer à faible hauteur et empiler progressivement plus de livres ou de blocs jusqu'à ce que vous atteigniez six à neuf pouces. De cette façon, vous pouvez vous habituer à l'élévation sans avoir à acheter plusieurs ensembles de contremarches.
