L'extraction de vos dents de sagesse n'est généralement pas un processus amusant, et la période de récupération après la chirurgie est souvent encore moins amusante. Avec des saignements et des gencives douloureuses, non seulement il est plus difficile de manger et de boire, mais même s'endormir peut être difficile à faire. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de faire en sorte que l'endormissement après l'extraction de vos dents de sagesse soit un processus facile et sûr avec un minimum d'inconfort.
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Partie 1 sur 2: Se préparer pour le lit
Étape 1. Retirez toute gaze dans votre bouche
Si vous laissez de la gaze dans votre bouche avant de vous coucher, vous risquez de vous étouffer. Assurez-vous d'avoir soigneusement retiré toute la gaze que le dentiste a laissée dans votre bouche avant de vous coucher.
Tant qu'au moins une demi-heure s'est écoulée depuis l'extraction de vos dents de sagesse, vous pouvez retirer la gaze de votre bouche en toute sécurité
Étape 2. Prenez des analgésiques tels que prescrits par votre dentiste
Vous ressentirez probablement beaucoup de douleur après votre chirurgie, surtout le premier jour. Les analgésiques sont essentiels pour atténuer la douleur suffisamment longtemps pour que vous puissiez vous endormir.
- Suivez toutes les instructions de dosage lorsque vous prenez des analgésiques.
- Prenez vos analgésiques avant la fin de l'anesthésie (environ 8 heures). Cela vous permettra de gérer plus facilement tout inconfort causé par votre chirurgie.
- Être sous analgésique continu vous aidera également à obtenir un sommeil plus réparateur.
Étape 3. Buvez des liquides frais si votre confort le permet
Il est important de garder votre bouche hydratée et d'éviter des saignements supplémentaires en buvant de l'eau fraîche. Cependant, ne mangez ou ne buvez rien qui provoque une gêne dans votre bouche; attendez plutôt que votre malaise se soit calmé et que la consommation d'alcool soit tolérable.
- Évitez de boire avec une paille pendant au moins une semaine après votre chirurgie.
- Ne buvez pas de liquides chauds et ne mangez pas d'aliments chauds pendant votre convalescence. Ne mangez ou ne buvez que des aliments et des liquides mous et frais selon la tolérance.
Étape 4. Mettez un sac de glace sur votre visage pour diminuer le gonflement de vos gencives
Tenir un sac de glace sur votre joue atténuera la douleur dans vos gencives et vous facilitera l'endormissement. Glacez votre joue près du site d'extraction jusqu'à une demi-heure avant d'aller au lit.
- Assurez-vous d'envelopper le sac de glace dans un chiffon avant de l'appliquer sur votre visage.
- Si vous prévoyez de faire une sieste d'une demi-heure ou moins, vous pouvez dormir avec votre sac de glace sur la joue. Cependant, évitez de dormir avec le sac de glace pendant de longues périodes, car cela laissera votre joue inconfortablement froide.
- N'appliquez jamais de chaleur sur cette zone après votre chirurgie d'extraction.
Étape 5. Évitez de vous brosser les dents, de vous rincer la bouche ou de toucher la plaie
Cela peut déloger le caillot de sang formé dans votre plaie et vous faire recommencer à saigner. Les saignements et la douleur vous empêcheront de vous endormir.
Si votre bouche commence à saigner et que vous appliquez de la gaze sur la plaie, assurez-vous de ne pas vous coucher avec cette gaze encore dans votre bouche. Attendez que le saignement se soit arrêté (au moins 30 minutes) avant de retirer la gaze et d'aller dormir
Partie 2 sur 2: Aller dormir
Étape 1. Gardez la tête surélevée pour minimiser l'enflure
Utilisez des oreillers pour maintenir le haut de votre corps à un angle de 45 degrés et votre tête surélevée. Cela réduira l'enflure de vos plaies et les rendra moins palpitantes, ce qui vous permettra de dormir beaucoup plus facilement.
- Bien que ce ne soit peut-être pas votre état de sommeil naturel, vous reposer la tête droite est de loin le meilleur moyen de réduire naturellement la douleur dans la bouche pendant le sommeil.
- Pensez à investir dans un oreiller compensé pour faciliter le sommeil dans cette position.
Étape 2. Évitez de dormir sur une surface glissante comme le cuir
Dormir debout permet à votre corps de tomber plus facilement pendant que vous dormez. Évitez de dormir sur des canapés en cuir ou d'autres surfaces glissantes pour obtenir un sommeil réparateur et éviter de vous blesser.
Ce sera moins préoccupant si vous dormez dans un lit normal avec la tête soutenue par des oreillers
Étape 3. Gardez votre chambre fraîche et sombre pour en faire un environnement de sommeil idéal
Éteignez toutes les lumières de votre chambre, utilisez des rideaux épais sur les fenêtres et baissez la température dans votre chambre pour maximiser votre chambre pour un sommeil optimal.
- Garder votre chambre entre 60 °F (16 °C) et 67 °F (19 °C) aidera votre corps à abaisser sa température pendant qu'il se prépare à dormir.
- Si vous gardez votre téléphone portable à côté de votre lit, retournez-le de manière à ce que l'écran soit orienté vers le bas pendant que vous dormez. Cela l'empêchera d'ajouter de la lumière indésirable à votre chambre lorsque de nouvelles notifications apparaîtront à l'écran.
Étape 4. Utilisez l'aromathérapie pour vous endormir plus facilement
Certaines études ont montré que des parfums particuliers peuvent soulager le stress et favoriser un sommeil réparateur. Pensez à utiliser des bougies, des huiles ou des sprays pour rendre votre pièce plus parfumée et plus propice au sommeil.
- Les meilleurs parfums pour créer un meilleur environnement de sommeil sont la lavande et la vanille.
- Vous pouvez également tremper une boule de coton dans une huile parfumée et la laisser près de votre oreiller pour une expérience aromatique rapide et facile.
- Soyez très prudent lorsque vous allumez des bougies pour maximiser votre environnement de sommeil. Ne vous endormez pas avec une bougie encore allumée.
Étape 5. Jouez de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre
Il sera particulièrement difficile de oublier la douleur dans vos gencives assez longtemps pour vous endormir. Jouez de la musique lente et apaisante pendant que vous vous allongez pour donner à votre esprit quelque chose d'autre sur lequel se concentrer.
- La musique lente est généralement la meilleure musique pour s'endormir. Jouez de la musique avec un rythme compris entre 60 et 80 battements par minute pour de meilleurs résultats.
- Certains bons genres de musique pour dormir peuvent inclure le jazz, la musique classique et la musique folklorique.
