Comment prendre soin de vos yeux (avec photos)

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Comment prendre soin de vos yeux (avec photos)
Comment prendre soin de vos yeux (avec photos)

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Vidéo: Comment prendre soin de ses yeux au quotidien ? - La Quotidienne 2024, Mars
Anonim

Les experts recommandent de consulter régulièrement un optométriste ou un ophtalmologiste pour garder un œil sur tout changement dans votre vision et pour détecter tout problème de santé potentiel le plus tôt possible. De plus, il y a certaines choses de base que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour vous aider à garder vos yeux en bonne forme. La recherche montre, par exemple, que bien manger, faire beaucoup d'exercice et porter des lunettes de soleil à l'extérieur peuvent tous aider à garder vos yeux en bonne santé. Continuez votre lecture pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour protéger votre vision et éviter les problèmes de santé liés aux yeux.

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Partie 1 sur 3: Pratiquer de bonnes habitudes de soins oculaires

Prenez soin de vos yeux Étape 1
Prenez soin de vos yeux Étape 1

Étape 1. Consultez régulièrement un ophtalmologiste

Ce sont des professionnels qualifiés qui se spécialisent dans le soin de la santé de vos yeux. Il peut s'agir d'ophtalmologistes (ophtalmologistes) ou d'optométristes. Pour garder vos yeux en bonne santé, faites vérifier vos yeux régulièrement ou lorsque vous avez des problèmes de vision. Apprenez-en plus sur vos yeux et posez des questions à votre ophtalmologiste lorsque vous en avez. En savoir plus sur vos yeux et sur la façon de prévenir les maladies oculaires vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre santé.

  • Si vous n'avez aucun problème de vision, vous devriez consulter un ophtalmologiste tous les 5 à 10 ans pendant la vingtaine et la trentaine.
  • Si vous n'avez aucun problème de vision, vous devriez consulter un ophtalmologiste tous les 2 à 4 ans entre 40 et 65 ans.
  • Si vous n'avez aucun problème de vision, vous devriez consulter un ophtalmologiste tous les 1 à 2 ans après l'âge de 65 ans.
Prenez soin de vos yeux Étape 2
Prenez soin de vos yeux Étape 2

Étape 2. Sortez vos contacts à la fin de la journée

Évitez de porter des lentilles de contact pendant plus de 19 heures. Le port de lentilles cornéennes trop longtemps peut causer des dommages permanents à la vision ainsi qu'un inconfort extrême pour vos yeux.

  • Ne dormez jamais avec vos lentilles cornéennes à moins que votre médecin ne vous l'ait expressément demandé. Vos yeux ont besoin d'un apport régulier en oxygène et les lentilles bloquent le flux d'oxygène vers les yeux, en particulier pendant le sommeil. Les médecins recommandent donc une pause normale du port de lentilles de contact pour vos yeux pendant la nuit.
  • Ne nagez pas en portant des lentilles de contact, sauf si vous portez des lunettes de natation bien ajustées. Il est préférable d'utiliser des lunettes de prescription si nécessaire. Il est bon de porter des lentilles sous la douche à condition de garder les yeux fermés lorsque vous risquez de vous mettre du savon ou du shampoing dans les yeux.
  • Suivez les instructions du fabricant et de votre ophtalmologiste concernant l'utilisation des lentilles de contact et des solutions. L'une des mises en garde les plus importantes est de se laver les mains avant de manipuler vos lentilles de contact.
Prenez soin de vos yeux Étape 3
Prenez soin de vos yeux Étape 3

Étape 3. Retirez votre maquillage des yeux à la fin de la journée

Prenez toujours le temps de vous démaquiller les yeux avant d'aller vous coucher. Ne vous couchez jamais avec votre maquillage pour les yeux. Si vous vous couchez avec du mascara ou de l'eye-liner, il peut pénétrer dans vos yeux et provoquer une irritation.

  • Dormir avec le maquillage de vos yeux peut également obstruer les pores autour de vos yeux, ce qui peut entraîner des orgelets ou (hordeolum). Un orgelet grave peut nécessiter des antibiotiques ou même devoir être retiré par un médecin.
  • Gardez des tampons démaquillants près de votre lit pour les moments où vous êtes trop fatigué pour effectuer votre routine de nettoyage nocturne.
Prenez soin de vos yeux Étape 4
Prenez soin de vos yeux Étape 4

Étape 4. Utilisez des gouttes ophtalmiques réduisant les allergènes avec parcimonie

L'utilisation d'un collyre réduisant les allergènes pendant la saison des allergies peut aider à « éliminer les rougeurs » et à apaiser les démangeaisons, mais une utilisation quotidienne peut en fait aggraver le problème. Cela peut provoquer ce qu'on appelle une rougeur de rebond, qui se traduit par une rougeur excessive des yeux, car les yeux ne répondent plus aux gouttes pour les yeux.

  • Les gouttes oculaires réduisant les allergènes agissent en restreignant le flux sanguin vers la cornée, ce qui la prive d'oxygène. Ainsi, même si vos yeux ne sont plus enflammés et ne démangent plus, ils ne reçoivent en fait pas assez d'oxygène du sang. Ce n'est pas idéal, car les muscles et les tissus oculaires ont besoin d'oxygène pour fonctionner. Le manque d'oxygène peut même entraîner un gonflement et des cicatrices.
  • Lisez attentivement les étiquettes des gouttes oculaires, surtout si vous portez des lentilles de contact. De nombreux collyres ne peuvent pas être utilisés avec des lentilles de contact. Demandez à votre ophtalmologiste quel type de gouttes oculaires vous pouvez utiliser avec des lentilles de contact.
Prenez soin de vos yeux Étape 5
Prenez soin de vos yeux Étape 5

Étape 5. Portez des lunettes de soleil anti-UV

Portez toujours des lunettes de soleil lorsque vous êtes dehors et que le soleil brille. Recherchez des lunettes de soleil qui ont un autocollant qui spécifie que les verres bloquent 99% ou 100% des rayons UVB et UVA.

  • Une exposition prolongée aux rayons UV peut nuire à votre vue, une protection chez les jeunes peut aider à prévenir la perte de la vue dans les années à venir. L'exposition aux rayons UV a été liée à la cataracte, la dégénérescence maculaire, la pinguécule et le ptérygion, conditions nocives pour les yeux.
  • Étant donné que les dommages causés aux yeux par les rayons UV s'accumulent au cours de la vie, il est important de protéger les enfants des rayons nocifs. Assurez-vous que vos enfants portent des chapeaux et des lunettes de protection lorsqu'ils sont exposés au soleil pendant des périodes prolongées.
  • Assurez-vous de porter des lunettes de soleil même si vous êtes à l'ombre. Même si l'ombre réduit considérablement l'exposition aux UV et au HEV, vous exposez toujours vos yeux aux rayons UV réfléchis par les bâtiments et autres structures.
  • Ne regardez jamais directement le soleil même si vous portez des lunettes de soleil UV. Les rayons du soleil sont très puissants et peuvent endommager les parties sensibles de la rétine s'ils sont exposés au plein soleil.
Prenez soin de vos yeux Étape 6
Prenez soin de vos yeux Étape 6

Étape 6. Portez des lunettes de protection le cas échéant

Assurez-vous de porter des lunettes de protection ou d'autres lunettes de protection lorsque vous travaillez avec des produits chimiques, des outils électriques ou tout autre endroit contenant des particules nocives en suspension dans l'air. Le port de lunettes de protection aidera à protéger vos yeux de tout objet grand ou petit qui pourrait vous frapper dans les yeux et causer des dommages.

Prenez soin de vos yeux Étape 7
Prenez soin de vos yeux Étape 7

Étape 7. Dormez suffisamment

Un sommeil insuffisant peut contribuer à la fatigue oculaire. Les symptômes de la fatigue oculaire comprennent une irritation des yeux, des difficultés de concentration, une sécheresse ou des larmes excessives, une vision floue ou double, une sensibilité à la lumière ou des douleurs au cou, aux épaules ou au dos. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour aider à prévenir la fatigue oculaire. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Prenez soin de vos yeux Étape 8
Prenez soin de vos yeux Étape 8

Étape 8. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut aider à prévenir d'autres maladies comme le diabète. En faisant au moins 30 minutes d'exercice trois fois par semaine, vous pouvez réduire vos risques de développer des maladies oculaires graves comme le glaucome et la dégénérescence maculaire.

Prenez soin de vos yeux Étape 9
Prenez soin de vos yeux Étape 9

Étape 9. Placez des tranches de concombre sur vos paupières pour réduire les poches

Pressez doucement les tranches de concombre froides contre les paupières pendant 10 à 15 minutes avant de vous coucher le soir pour aider à traiter et à prévenir les poches sous les paupières et sous les yeux.

Les sachets de thé vert peuvent également aider à prévenir les poches s'ils sont appliqués sur les yeux. Faites tremper le sachet de thé dans de l'eau froide pendant quelques minutes et placez-le sur les yeux pendant 15 à 20 minutes. Les tanins contenus dans le thé devraient aider à réduire l'inflammation

But

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Partie 1 Quiz

Pourquoi devriez-vous toujours sortir vos contacts à la fin de la journée ?

Ils se déplaceront dans la nuit et pourraient tomber

Pas nécessairement! Les lentilles peuvent parfois bouger si vous les portez pour dormir. Mais il y a une meilleure raison de les retirer ! Il y a une meilleure option là-bas!

Les lentilles bloquent le flux d'oxygène vers les yeux

C'est exact! Tout comme le reste de votre corps, vos yeux ont besoin d'oxygène pour rester hydratés. Pour éviter le dessèchement, prenez l'habitude de sortir vos lentilles tous les soirs. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Garder les contacts trop longtemps peut faire pleurer vos yeux

Nan! En fait, c'est le contraire - laisser vos lentilles trop longtemps avec dessèchement de l'œil, causant de la douleur et de l'inconfort. Choisissez une autre réponse !

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Partie 2 sur 3: Protéger vos yeux lors de l'utilisation d'un ordinateur

Prenez soin de vos yeux Étape 10
Prenez soin de vos yeux Étape 10

Étape 1. Limitez votre temps à regarder les écrans d'un ordinateur, d'une tablette et d'un téléphone si possible

Bien que la science n'ait pas encore prouvé que regarder des écrans d'ordinateur provoque des lésions oculaires permanentes, cela peut provoquer une fatigue oculaire et des yeux secs. L'éblouissement des écrans d'ordinateur provoque une fatigue musculaire dans les yeux, qu'elle soit trop claire ou trop sombre. Si vous ne pouvez pas limiter votre temps d'écran, il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour donner une pause à vos yeux.

Prenez soin de vos yeux Étape 11
Prenez soin de vos yeux Étape 11

Étape 2. Assurez-vous que vos yeux sont au même niveau que l'écran

Regarder vers le haut ou vers le bas sur un écran d'ordinateur pendant de longues périodes peut exercer une pression supplémentaire sur vos yeux. Positionnez votre ordinateur et vous-même de manière à regarder directement l'écran.

Prenez soin de vos yeux Étape 12
Prenez soin de vos yeux Étape 12

Étape 3. N'oubliez pas de cligner des yeux

Les gens clignent moins des yeux lorsqu'ils regardent un écran, ce qui provoque des yeux plus secs. Faites un effort conscient pour cligner des yeux toutes les 30 secondes lorsque vous êtes assis et que vous regardez votre écran d'ordinateur pour lutter contre la sécheresse oculaire.

Prenez soin de vos yeux Étape 13
Prenez soin de vos yeux Étape 13

Étape 4. Suivez la règle 20-20-20 lorsque vous travaillez sur un ordinateur

20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds (6,1 m) de distance pendant 20 secondes. Vous pouvez vous aider à ne pas oublier de prendre vos pauses en réglant des alarmes sur votre téléphone.

Prenez soin de vos yeux Étape 14
Prenez soin de vos yeux Étape 14

Étape 5. Travaillez dans des zones bien éclairées

Travailler et lire dans la pénombre peut provoquer une fatigue oculaire, mais n'endommagera pas vos yeux. Pour plus de confort, ne travaillez et ne lisez que dans des endroits bien éclairés. Si vos yeux sont fatigués, arrêtez-vous un moment et faites une pause. But

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Partie 2 Quiz

Quel est l'un des avantages de suivre la règle 20-20-20?

Vous êtes plus susceptible de maintenir une vision 20/20

Nan! Le fait de regarder régulièrement loin de l'écran de l'ordinateur n'améliorera pas nécessairement votre vision, mais cela aidera à prévenir la fatigue oculaire. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…

Cela aidera à prévenir la fatigue du cou

Pas assez! Afin d'éviter la fatigue du cou, concentrez-vous sur le maintien de vos yeux au niveau de l'écran ou en regardant légèrement vers le bas. Choisissez une autre réponse !

Il empêchera les yeux secs

Oui! Regarder un écran lumineux trop longtemps peut assécher les yeux. Les gens clignent également moins des yeux lorsqu'ils regardent un écran. En détournant le regard de votre écran toutes les 20 minutes, vous aiderez à garder vos yeux hydratés et donc en meilleure santé. Lisez la suite pour une autre question de quiz.

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Partie 3 sur 3: Manger pour une bonne santé oculaire

Prenez soin de vos yeux Étape 15
Prenez soin de vos yeux Étape 15

Étape 1. Mangez des aliments qui contribuent à une bonne santé oculaire

Les vitamines C et E, le zinc, la lutéine, la zéaxanthine et les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé des yeux. Ces nutriments peuvent aider à prévenir les cataractes, l'opacification du cristallin et même la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Dans l'ensemble, une bonne alimentation saine et équilibrée sera bénéfique pour vos yeux

Prenez soin de vos yeux Étape 16
Prenez soin de vos yeux Étape 16

Étape 2. Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine E

Incluez des graines, des noix, des germes de blé et des huiles végétales dans votre alimentation. Ces aliments sont riches en vitamine E, donc en incorporer certains dans votre alimentation quotidienne vous aidera à obtenir votre dose quotidienne de vitamine E.

Prenez soin de vos yeux Étape 17
Prenez soin de vos yeux Étape 17

Étape 3. Mangez des aliments qui contiennent du zinc

Incluez du bœuf, du porc, des crustacés, des arachides et des légumineuses dans votre alimentation. Ces aliments contiennent du zinc, ce qui est important pour la santé de vos yeux.

Prenez soin de vos yeux Étape 18
Prenez soin de vos yeux Étape 18

Étape 4. Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine C

Incluez des oranges, des fraises, du brocoli, des poivrons et des choux de Bruxelles dans votre alimentation. Ces aliments contiennent de la vitamine C, qui est importante pour la santé des yeux.

Prenez soin de vos yeux Étape 19
Prenez soin de vos yeux Étape 19

Étape 5. Mangez des aliments qui contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine

Mangez du chou frisé, des épinards, du brocoli et des pois. Ces légumes contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, deux nutriments importants pour la santé des yeux.

Prenez soin de vos yeux Étape 20
Prenez soin de vos yeux Étape 20

Étape 6. Mangez des carottes

Si vous mangez des carottes, cela conduit à une meilleure vue.

Prenez soin de vos yeux Étape 21
Prenez soin de vos yeux Étape 21

Étape 7. Mangez des aliments qui contiennent des acides gras oméga-3

Mangez une ou deux fois par semaine une portion de poisson contenant des acides gras oméga-3, comme du saumon sauvage ou des sardines. Ou, si vous n'êtes pas fan de poisson, prenez un supplément quotidien d'oméga-3. But

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Partie 3 Quiz

Lequel des éléments suivants serait le meilleur ajout à un régime alimentaire sain pour les yeux ?

Sauté de boeuf et brocoli

Absolument! Un sauté de bœuf et de brocoli contiendra du zinc, de la vitamine C, de la lutéine et de la zéaxanthine, qui sont tous des nutriments importants pour la santé des yeux ! Lisez la suite pour une autre question de quiz.

Jus d'orange et de carotte

Vous n'avez pas tort ! Les carottes et les oranges contiennent de la vitamine C, ce qui est excellent pour la santé des yeux. Mais il y a une meilleure réponse ici ! Il y a une meilleure option là-bas!

Un repas riche en produits laitiers et riche en calcium, comme les peaux de pommes de terre au fromage

Nan! Le calcium est une excellente vitamine pour la solidité des os, mais il ne contribue pas à la santé des yeux. Il y a une meilleure option là-bas!

Suppléments d'acides gras oméga-6

Réessayer! Ce sont les acides gras oméga-3 qui sont les plus importants pour la santé des yeux. Essayez de manger du poisson une ou deux fois par semaine ou de prendre un supplément quotidien d'oméga-3. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…

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Des astuces

  • Dormez 8 à 13 heures par nuit pour aider à prévenir une mauvaise vision ou tout autre problème de santé.
  • N'utilisez pas de gouttes pour les yeux à moins d'être sûr qu'elles vous conviennent. Bien que les gouttes ophtalmiques puissent améliorer la sensation de vos yeux, leurs bienfaits médicaux n'ont pas été entièrement prouvés. En cas de doute, demandez à votre pharmacien ou à votre ophtalmologiste.
  • Lavez-vous les mains avant de mettre des contacts.
  • Ne touchez jamais vos yeux lorsque vos mains sont sales ou poussiéreuses.
  • Mangez et buvez plus d'eau et plus de légumes mangez beaucoup de carottes.
  • En plus de bien manger et de bien prendre soin de vous et de vos yeux, consultez votre ophtalmologiste chaque année. Un ophtalmologiste peut diagnostiquer des problèmes qui peuvent être résolus avec des lunettes, des lentilles de contact ou une intervention chirurgicale. Un ophtalmologiste vérifiera également les yeux secs, les problèmes de rétine et même les conditions de tout le corps comme le diabète et l'hypertension artérielle.
  • Portez des lunettes de protection lorsque vous nagez.
  • Ne regardez pas directement une lumière vive.
  • Si vous souffrez de maladies chroniques telles que le diabète ou l'hypertension, vous devriez être vu par un ophtalmologiste (médecin spécialisé dans toutes les maladies de l'œil). Les patients diabétiques doivent garder un contrôle constant de leur glycémie, car ils ne produisent pas d'insuline.

Mises en garde

  • Gardez une distance appropriée entre vos yeux et l'écran de l'ordinateur.
  • Ne regardez jamais le soleil directement ou avec un télescope.
  • Ne mettez jamais de sel dans vos yeux.
  • Ne vous frottez pas trop les yeux.
  • Ne mettez jamais d'objets pointus dans vos yeux.

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