Que vous essayiez de relancer votre cerveau pour faire mieux lors du test de demain, ou que vous vouliez simplement faire de votre mieux pour éviter les maladies qui attaquent votre cerveau, il existe des moyens précis de stimuler votre intelligence.
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Partie 1 sur 2: Booster votre intelligence sur le moment
Étape 1. Remue-méninges
Le brainstorming peut donner à votre cerveau le coup de pouce dont il a besoin pour se mettre au travail. C'est un excellent exercice d'échauffement avant de vous lancer directement dans l'événement principal, comme rédiger un essai ou préparer un examen. Souvent, cela peut aider à stimuler votre créativité.
Si vous écrivez un essai, réfléchissez à ce que vous voulez couvrir dans cet essai avant d'entrer dans le vif du sujet des phrases et des déclarations de thèse. Vous n'avez même pas besoin d'utiliser tout ce que vous proposez dans votre essai. L'acte de remue-méninges aidera simplement à faire démarrer votre cerveau
Étape 2. Respirez profondément
La respiration profonde aide à augmenter votre flux sanguin et votre taux d'oxygène, ce qui à son tour aide votre cerveau à mieux fonctionner. Faire 10 à 15 minutes de respiration profonde chaque jour peut aider à long terme, mais surtout faire une respiration profonde avant et pendant vos études (et même pendant que vous passez votre examen) aide non seulement à maintenir l'oxygène et le flux sanguin en aidant votre cerveau, mais cela réduit également votre niveau d'anxiété, aidant également votre cerveau à mieux fonctionner.
Lorsque vous respirez, assurez-vous de respirer au fond de vos poumons. Pensez-y comme un ballon en expansion, d'abord votre ventre, puis votre poitrine, puis votre cou. Lorsque vous lâchez le souffle, il ira dans la direction opposée, le cou, la poitrine, puis le ventre
Étape 3. Buvez du thé vert
L'American Journal of Clinical Nutrition affirme que boire 5 tasses ou plus de thé vert chaque jour peut réduire jusqu'à 20 % le risque de détresse psychologique. Il peut également vous donner un bon coup de pouce, comme la caféine, pour aider votre cerveau à fonctionner toute la journée.
Étape 4. Faites une pause
Une bonne façon d'aider votre cerveau à se recharger est de faire une pause. Cela peut signifier soit naviguer sur Internet pendant 15 minutes, soit passer à autre chose pendant un certain temps, comme un changement de rythme pour votre cerveau.
C'est aussi une bonne idée de ne pas passer plus d'une heure sur quelque chose avant de passer à autre chose pendant un certain temps. Si vous n'avez pas terminé ce quelque chose depuis une heure, réservez du temps plus tard pour y travailler un peu plus
Étape 5. Riez
Les gens disent toujours que le rire est le meilleur remède, mais il stimule également différentes zones du cerveau, permettant aux gens de penser de manière plus large et plus libre. Le rire est aussi un réducteur de stress naturel et le stress est quelque chose qui inhibe et limite l'intelligence.
Rappelez-vous de rire, surtout si c'est juste avant ce grand test ou la rédaction de ce dernier essai. Mettez un arrière-plan amusant sur votre ordinateur ou gardez une blague amusante à proximité pendant que vous étudiez. Référez-vous-y de temps en temps, pour stimuler un rire
Partie 2 sur 2: Booster votre intelligence à long terme
Étape 1. Mangez des aliments qui stimulent le cerveau
Il existe de nombreux aliments différents qui peuvent aider à stimuler votre intelligence. À l'inverse, certains aliments - aliments riches en sucre et en glucides raffinés, « malbouffe » et sodas - ralentissent les processus cérébraux et vous rendent brumeux et paresseux.
- Essayez des aliments riches en acides gras oméga-3 comme les noix et le saumon (bien que mangez-en avec parcimonie en raison de la possibilité d'une teneur plus élevée en mercure), les graines de lin moulues, les courges d'hiver, les haricots rouges et pinto, les épinards, le brocoli, les graines de citrouille et soja. Les acides gras oméga-3 améliorent la circulation sanguine et stimulent la fonction des neurotransmetteurs, qui aident votre cerveau à traiter et à penser.
- Les aliments riches en magnésium sont importants (comme les pois chiches ou les pois chiches) car ils aident à la transmission des messages dans votre cerveau.
- Les scientifiques ont établi un lien entre une alimentation riche en myrtilles et un apprentissage plus rapide, une meilleure réflexion et une meilleure rétention de la mémoire.
- La choline, présente dans les légumes comme le brocoli et le chou-fleur, a le potentiel d'aider à la croissance de nouvelles cellules cérébrales, ainsi que de stimuler l'intelligence plus longtemps chez les personnes âgées.
- Les glucides complexes donnent de l'énergie à votre cerveau et à votre corps sur une plus longue période de temps. Essayez de manger des aliments comme du pain de blé entier, du riz brun, des flocons d'avoine, des céréales riches en fibres, des lentilles et des aliments entiers.
Étape 2. Dormez suffisamment
Lorsque vous ne dormez pas assez, tout ce que fait votre cerveau est aggravé à cause de cela. Donc la créativité, la réflexion, le fonctionnement cognitif, la résolution de problèmes, la mémoire, tout cela est lié à un sommeil suffisant. Le sommeil est particulièrement nécessaire pour les fonctions de la mémoire, alors assurez-vous d'atteindre les stades les plus profonds du sommeil pour permettre le traitement de la mémoire.
- Éteignez tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant d'aller au lit. Cela signifie téléphones portables, ordinateur, iPod, etc. Sinon, votre cerveau sera sur-stimulé pendant que vous essayez de dormir et vous aurez plus de difficulté à vous endormir et à atteindre les stades de sommeil nécessaires.
- Pour les adultes, il est préférable de dormir au moins 8 heures.
Étape 3. Faites suffisamment d'exercice
L'exercice physique peut faire des choses comme améliorer le flux d'oxygène vers votre cerveau, ce qui l'aidera à mieux traiter et fonctionner. Il libère également des produits chimiques qui améliorent votre humeur générale et protègent les cellules de votre cerveau. Les scientifiques ont découvert que l'exercice aide réellement à déclencher la production de plus de neurones dans le cerveau.
La danse et les arts martiaux sont particulièrement efficaces pour stimuler votre cerveau, car ils stimulent une grande variété de systèmes cérébraux, notamment l'organisation, la coordination, la planification et le jugement. Vous devez bouger votre corps (ainsi que diverses parties de celui-ci) en synchronisation avec la musique
Étape 4. Apprenez à méditer
La méditation, en particulier la méditation de pleine conscience, peut aider à recycler le cerveau pour qu'il fonctionne mieux et ne descende pas certaines voies neuronales négatives. La méditation réduit à la fois le stress (ce qui aide le cerveau à mieux fonctionner), mais elle augmente également la mémoire.
- Trouvez un endroit pour vous asseoir tranquillement, ne serait-ce que pour 15 minutes. Concentrez-vous sur votre respiration. Dites-vous en inspirant « inspirez, expirez ». Chaque fois que vous trouvez que votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement pour vous concentrer sur votre respiration. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans la méditation, remarquez ce qui se passe autour de vous, sentez le soleil sur votre visage, remarquez le bruit des oiseaux et des voitures à l'extérieur, sentez le déjeuner de pâtes de votre colocataire.
- Vous pouvez également faire des activités de pleine conscience - lorsque vous prenez une douche, concentrez-vous sur la sensation de l'eau, l'odeur de votre shampoing, etc. Cela vous aidera à garder votre esprit attentif et à renforcer votre pleine conscience sur le moment.
Étape 5. Hydratez, hydratez, hydratez
Il est très important d'avoir suffisamment de liquide dans votre système car votre cerveau contient environ 80% d'eau. Il ne fonctionnera pas aussi bien si vous êtes déshydraté. Assurez-vous donc de continuer à boire de l'eau toute la journée, au moins 8 verres de 6 onces.
C'est aussi une bonne idée de boire des jus de fruits ou de légumes. Les polyphénols, qui sont les antioxydants des fruits et légumes, peuvent aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages et à maintenir votre cerveau à un niveau de fonctionnement élevé
Étape 6. Réduisez le stress
Le stress chronique peut faire des choses comme détruire les cellules du cerveau et endommager l'hippocampe, qui est la partie du cerveau qui aide à récupérer les vieux souvenirs et à en formater les nouveaux. Il est extrêmement important d'apprendre à gérer efficacement le stress, car il est impossible de l'éliminer complètement de votre vie.
- Encore une fois, la méditation est essentielle pour aider à gérer le stress, même si vous ne prenez que 5 ou 10 minutes de votre journée pour le faire, cela aidera votre cerveau.
- De plus, une respiration profonde peut aider, car elle réduira votre stress immédiat et soulagera votre anxiété.
Étape 7. Apprenez quelque chose de nouveau
Apprendre quelque chose de nouveau donne à votre cerveau un entraînement de la même manière que vous feriez un entraînement physique pour augmenter votre force et votre endurance. Si vous vous en tenez aux sentiers battus des choses, vous savez déjà que votre cerveau ne va pas continuer à se développer et à grandir.
- Apprendre une langue stimule de nombreuses parties différentes de votre cerveau et aide à créer de nouvelles voies neuronales. Cela demande un effort mental et vous aidera à élargir votre base de connaissances.
- Vous pourriez vous mettre à cuisiner, à tricoter, à apprendre un instrument ou à jongler. Tant que vous vous amusez et que vous apprenez de nouvelles choses, votre cerveau sera plus heureux et fonctionnera mieux !
- Le plaisir est une partie importante de l'apprentissage, du maintien de la santé de votre cerveau et de l'augmentation de sa puissance. Si vous aimez ce que vous faites, il y a plus de chances que vous continuiez à vous engager et à apprendre.
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Des astuces
- Faites des mots croisés, résolvez des énigmes, etc. Défier votre cerveau peut avoir un impact positif sur sa croissance.
- Posez toujours des questions. Cela vous aidera à élargir votre esprit et à apprendre de nouvelles choses.
