Comment faire du yoga en marchant : 12 étapes (avec photos)

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Comment faire du yoga en marchant : 12 étapes (avec photos)
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Vidéo: Comment faire du yoga en marchant : 12 étapes (avec photos)

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Vidéo: Comment faire du yoga à la maison même en étant débutant (2/365) 2024, Mars
Anonim

La marche de yoga est l'illumination en marchant. C'est le coup de pied ultime ! C'est l'entraînement à la santé, la réduction du stress et le bonheur intérieur en un. La marche yoga est votre pèlerinage quotidien vers la lumière. Si vous êtes vraiment en pèlerinage, le pèlerinage fera de vous une déesse du bonheur.

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Faire du yoga marche étape 1
Faire du yoga marche étape 1

Étape 1. Pratiquez la marche de yoga tous les jours pendant 30 minutes en semaine et au moins une heure le week-end

Au début de la marche, déplacez-vous rapidement (marche rapide) et, à la fin de la marche, passez progressivement à un mouvement lent (marche lente). Assurez-vous de suivre les 10 éléments clés à chaque fois, comme indiqué dans les étapes suivantes, pour tirer le meilleur parti de la marche yoga.

Faire du yoga marche étape 2
Faire du yoga marche étape 2

Étape 2. Écrasez votre colère dans le sol pendant que vous marchez

Laissez sortir toute la colère refoulée. Pensez au mantra "Colère, Colère, Colère".

Qu'est-ce qui vous a agacé aujourd'hui ? Ne le laissez plus vous vexer; libérez-vous-en

Faire du yoga marche étape 3
Faire du yoga marche étape 3

Étape 3. Ressentez votre tristesse

Résolvez vos sentiments en évacuant votre tristesse. Sentez votre tristesse à l'intérieur.

Qu'est-ce qui te rend triste aujourd'hui ? Réfléchissez plusieurs fois au mantra: « Je suis triste parce que… »

Faire du yoga marche étape 4
Faire du yoga marche étape 4

Étape 4. Faites pivoter vos épaules

Faites cela pour éliminer toute tension dans vos épaules et votre cou. Trouvez la façon optimale de bouger vos épaules pour obtenir le meilleur effet.

Faire du yoga marche étape 5
Faire du yoga marche étape 5

Étape 5. Faites pivoter votre colonne vertébrale

Lorsque vous marchez, tournez votre colonne vertébrale vers la droite, puis vers la gauche, plusieurs fois. Faites-le doucement et tournez la tête avec votre corps.

Faire du yoga marche étape 6
Faire du yoga marche étape 6

Étape 6. Laissez une couleur curative couler à travers votre corps de la tête aux pieds

Pensez au nom de la couleur comme un mantra.

De quelle couleur avez-vous besoin maintenant ? "Orange, bleu, or, rose…"

Faire du yoga marche étape 7
Faire du yoga marche étape 7

Étape 7. Concentrez-vous pendant que vous marchez connecté au sol

Sentez la terre sous vos pieds. Pensez au mantra « Terre » et respirez pendant une minute dans vos pieds.

Faire du yoga marche étape 8
Faire du yoga marche étape 8

Étape 8. Bougez une main et envoyez à quelqu'un une phrase positive

Que veux-tu lui dire aujourd'hui ? Pensez à la phrase plusieurs fois comme un mantra.

Envoyez de la lumière au monde et pensez: « Que tous les êtres soient heureux. Que le monde soit heureux

Faire du yoga marche étape 9
Faire du yoga marche étape 9

Étape 9. Imaginez les nombres de 1 à 20 dans votre tête, votre poitrine, votre abdomen, vos jambes, vos pieds et dans le sol (sous les pieds)

Faites-le tous les jours et vous soulagerez rapidement et efficacement les tensions accumulées dans toutes les principales zones de votre corps.

Faire du yoga marche étape 10
Faire du yoga marche étape 10

Étape 10. Visualisez un beau soleil dans le ciel et habillez-vous d'un rayon de soleil doré

Remplissez-vous de lumière. Pensez au mot « Lumière » comme un mantra, plusieurs fois.

Faire du yoga marche étape 11
Faire du yoga marche étape 11

Étape 11. Arrêtez toutes les pensées

Pendant cinq minutes en marchant, évacuez tout le stress hors de vous, jusqu'à ce que votre esprit devienne calme. Repose-toi un peu. Laissez toutes les pensées aller et venir à leur guise.

Faire du yoga marche étape 12
Faire du yoga marche étape 12

Étape 12. Marchez librement

Allez comme vous le souhaitez. Profitez-en. Observez comment votre esprit devient lentement positif. Vous êtes maintenant de retour de votre pèlerinage dans la lumière.

Après chaque séance de marche de yoga, réalisez que vous avez fait quelque chose de merveilleux et que vous prenez soin de votre santé physique et de votre bien-être mental. Gardez votre bonheur. La lumière vous accompagnera toute la journée

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Des astuces

  • Puis elle a eu l'idée de marcher tous les jours pendant une demi-heure. Elle a décidé d'un moment favorable pour elle et a cherché un endroit approprié. Elle a acheté des vêtements confortables à porter, des vêtements aérés pour les jours ensoleillés, et un parapluie et des chaussures solides pour les jours de pluie; des vêtements légers pour l'été et quelque chose de chaud pour l'hiver. Puis elle a commencé ses promenades quotidiennes.
  • Un petit conte sur les vertus de la marche yoga: Il était une fois une femme qui était constamment inquiète. Elle s'inquiétait de tout. Elle s'inquiétait pour ses enfants, ses amis, d'avoir assez d'argent pour vivre et pour sa santé. Elle s'épuisait de ses soucis et de ses soucis. Elle avait peur de ne plus pouvoir contrôler sa peur et craignait de ne pas avoir assez de force intérieure à long terme pour vaincre les pensées inquiétantes constantes.
  • Au début, il lui était très difficile d'y aller tous les jours à une certaine heure. Mais après environ trois mois, elle s'y était habituée et la marche était devenue une partie intégrante de sa vie. Elle a découvert qu'elle avait acquis beaucoup de force intérieure. Son esprit était positif et ses peurs étaient atténuées. Sa santé s'est améliorée et, au fil des ans, elle est devenue une adepte enthousiaste de la marche de yoga.

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