Comment faire un massage des jambes : 12 étapes (avec photos)

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Comment faire un massage des jambes : 12 étapes (avec photos)
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Vidéo: Comment faire un massage des jambes : 12 étapes (avec photos)

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Vidéo: Massage jambes et pied ( style califormien ) 2024, Mars
Anonim

Donner à quelqu'un un massage des jambes peut être un moyen d'aider à soulager la douleur aux jambes causée par des choses comme le surmenage. Aidez la personne à trouver une position confortable, puis avancez des pieds vers le haut. Si la douleur à la jambe est persistante, elle peut être causée par un problème de santé sous-jacent. Si la douleur à la jambe d'une personne ne passe pas d'elle-même, elle devrait consulter un médecin.

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Partie 1 sur 3: Établir les bases

Donner un massage des jambes Étape 1
Donner un massage des jambes Étape 1

Étape 1. En savoir plus sur l'anatomie de base

Il est utile de connaître un peu l'anatomie avant de faire un massage. Les muscles de la cuisse sont répartis en 4 groupes de base qui vont des hanches au genou, à l'avant, sur les côtés et à l'arrière des jambes. Savoir où se trouvent les os devrait également être utile, car les tissus qui relient les muscles aux os sont importants pour le massage.

  • Les tissus conjonctifs autour des articulations, comme les hanches, les genoux, les chevilles et les pieds, peuvent être tirés, malaxés ou comprimés.
  • Les ischio-jambiers et les mollets à l'arrière de la jambe sont notoirement tendus et les personnes qui courent ont souvent des problèmes liés à la zone extérieure de la cuisse, au TFL ou à la bande IT.
Donner un massage des jambes Étape 2
Donner un massage des jambes Étape 2

Étape 2. Découvrez comment appliquer une pression

Commencez le massage par des techniques douces et utilisez une pression plus légère près des os et des zones sensibles. À mesure que la circulation augmente, l'intensité du massage augmente également. Bougez vos doigts et vos mains rapidement et légèrement ou lentement et fermement, mais pas rapidement et fermement.

  • Les parties du corps que vous utilisez pour effectuer un massage affectent la pression. Les coudes fournissent généralement la pression la plus forte. Les paumes et les doigts appliqueront généralement moins de pression.
  • Le massage des tissus plus profonds peut inclure une pression avec le talon de la main, le pouce, une main sur l'autre main, les jointures, un poing ou l'avant-bras.
  • Les types de massage comprennent le glissement, le pétrissage, la compression, la friction, la percussion, les vibrations, les bousculades et l'amplitude des mouvements.
Donner un massage des jambes Étape 3
Donner un massage des jambes Étape 3

Étape 3. Choisissez vos huiles (facultatif)

Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser de l'huile pour un massage des jambes. Cela peut faciliter le passage de vos mains et de vos doigts sur les jambes de quelqu'un et les huiles peuvent également avoir un effet apaisant. Pour les massages des jambes, optez pour des huiles comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat ou l'huile d'amande. Vous pouvez également utiliser des huiles essentielles ou des huiles infusées de parfums tels que la lavande, l'eucalyptus et l'arbre à thé, pour une expérience agréablement aromatique.

  • Assurez-vous que la personne que vous massez n'a pas d'allergie à l'huile que vous utilisez.
  • Pour réchauffer l'huile à l'avance, mettez la bouteille dans de l'eau tiède.
Donner un massage des jambes Étape 4
Donner un massage des jambes Étape 4

Étape 4. Trouvez une position confortable

Pour commencer, aidez la personne que vous massez à trouver une position confortable. Pour les massages des jambes, il est généralement facile de s'allonger quelque part comme un lit. La personne peut avoir les jambes tendues vers l'avant. Si vous ne massez qu'une jambe, vous voudrez peut-être que la personne soit allongée sur le côté avec la jambe que vous massez vers le haut. Vous pouvez également demander à la personne de s'allonger avec les jambes tendues et légèrement surélevées. Un oreiller peut être utilisé pour élever les jambes de la personne.

Donner un massage des jambes Étape 5
Donner un massage des jambes Étape 5

Étape 5. Communiquez avec la personne

Demandez à la personne s'il y a un domaine particulier où elle souhaite plus de pression ou d'attention. Par exemple, si les cuisses de quelqu'un le dérangent, il peut vouloir que vous vous concentriez sur le massage de ses cuisses. Vous voudrez peut-être vous attarder sur certains domaines et leur accorder plus d'attention.

Gardez la communication ouverte tout au long du massage et demandez à la personne comment elle se sent afin que vous puissiez ajuster votre technique si nécessaire

Partie 2 sur 3: Masser les deux jambes

Donner un massage des jambes Étape 6
Donner un massage des jambes Étape 6

Étape 1. Commencez au pied

Commencer par le pied et caresser vers le haut favorise la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager la douleur et la tension dans les jambes. Placez le pied de la personne entre vos paumes. Ensuite, mettez un peu d'huile dans votre paume et frottez fermement le pied pendant quelques minutes. Lorsque vous avez fini de frotter le pied entre vos mains, donnez au pied quelques mouvements doux en allant des orteils aux chevilles.

Donner un massage des jambes Étape 7
Donner un massage des jambes Étape 7

Étape 2. Effectuez des mouvements longs et doux le long de l'extérieur des cuisses et des mollets

Montez du pied vers les cuisses et les mollets. Pour ces zones, utilisez un poing lâche pour faire de longs mouvements doux. Déplacez-vous du pied vers le haut lorsque vous effectuez vos mouvements. Cela pousse le sang vers le cœur, augmentant la circulation sanguine.

Donner un massage des jambes Étape 8
Donner un massage des jambes Étape 8

Étape 3. Massez les mollets

Concentrez-vous sur la moitié inférieure de la jambe. Faites glisser vos mains sur la zone du tibia de la cheville jusqu'en dessous du genou. Ensuite, déplacez vos mains derrière la jambe jusqu'au mollet et glissez jusqu'à la cheville. Après avoir fait cela plusieurs fois, montez et descendez le bas de la jambe en utilisant vos pouces pour pétrir et ramasser les côtés de la jambe.

Donner un massage des jambes Étape 9
Donner un massage des jambes Étape 9

Étape 4. Terminez en massant les cuisses

Travaillez votre chemin jusqu'à la zone des cuisses. Faites des passes creuses avec vos mains à l'extérieur et à l'intérieur de la jambe pour stimuler les différents muscles du haut de la jambe. Appliquez une certaine pression lorsque vous utilisez votre paume pour appuyer près du centre de la partie supérieure de la cuisse et des fessiers.

Partie 3 sur 3: Prendre des précautions de sécurité

Donner un massage des jambes Étape 10
Donner un massage des jambes Étape 10

Étape 1. Soyez très doux avec les jambes enflées

Si les jambes sont enflées pour des raisons médicales, soyez très doux. Assurez-vous de vérifier auprès de la personne pour vous assurer qu'elle est à l'aise. Utilisez la pression la plus légère possible lorsque vous massez les jambes enflées.

Donner un massage des jambes Étape 11
Donner un massage des jambes Étape 11

Étape 2. Évitez de masser l'intérieur des cuisses sur une femme enceinte

Si vous massez les jambes d'une femme enceinte, évitez de masser l'intérieur des cuisses. Les caillots sanguins sont plus fréquents dans cette zone pendant la grossesse et le massage de la zone peut déloger les caillots. Cela peut être un problème très grave, voire mortel.

Donner un massage des jambes Étape 12
Donner un massage des jambes Étape 12

Étape 3. Consultez un médecin pour une douleur chronique aux jambes

La douleur aux jambes peut indiquer des problèmes de santé tels qu'une blessure à la jambe ou des maladies chroniques comme l'arthrite. Alors que les massages peuvent soulager temporairement, les douleurs fréquentes aux jambes doivent être évaluées par un professionnel de la santé.

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