Un massage des pieds est l'un des meilleurs moyens de chouchouter quelqu'un de spécial et de l'aider à se détendre après une longue journée. Si vous n'avez jamais fait de massage des pieds auparavant, vous ne savez peut-être pas par où commencer. Ne vous inquiétez pas, faire un bon massage des pieds n'est pas difficile une fois que vous savez sur quelles parties des pieds se concentrer et quelle pression utiliser. Il y a aussi des choses faciles que vous pouvez faire pour créer une atmosphère super relaxante afin que vos massages des pieds soient encore plus étonnants.
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Méthode 1 sur 3: Masser le dessus, le talon, la plante des pieds et les orteils du pied
Étape 1. Frottez le dessus du pied avec vos pouces
Commencez par le bout des orteils et remontez lentement jusqu'à la cheville. Descendez le pied en partant de la cheville. Appliquez une pression ferme avec vos pouces, en prenant leur pied dans vos mains.
- Montez et descendez le pied deux à trois fois. Gardez son pied près de votre poitrine, votre corps penché vers lui. Cela vous aidera à appliquer la bonne pression sur leur pied.
- Utilisez la force de votre poids corporel, plutôt que les muscles de vos pouces, pour masser leurs pieds. Utiliser uniquement les muscles de vos pouces peut provoquer des crampes et se fatiguer facilement.
Étape 2. Massez la voûte plantaire
Utilisez vos pouces pour appliquer une légère pression sur la voûte plantaire de leur pied, juste en dessous de la plante de leur pied. Déplacez un pouce dans le sens des aiguilles d'une montre et l'autre dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en petits cercles. Faites cela pendant au moins 30 secondes.
- Placez vos pouces sur les extrémités opposées de leur pied et rapprochez-les l'un de l'autre. Faites-le au moins trois à cinq fois, en vous déplaçant de haut en bas sous les pieds.
- Saisissez leurs pieds avec une pression ferme pendant que vous les massez. Des touches légères et douces peuvent être chatouilleuses pour la plupart des gens et distraire du massage.
- Si la personne a des points douloureux aux pieds, ne lui mettez pas trop de pression car cela peut irriter la zone.
Étape 3. Frottez les talons du pied
Déplacez vos pouces de haut en bas de leur tendon d'Achille, qui va du talon et de la cheville jusqu'au muscle du mollet. Frottez le talon de son pied en mouvements circulaires à l'aide de vos pouces.
- Vous devrez peut-être soulever son pied d'une main pour pouvoir accéder à son talon.
- La peau de cette zone a tendance à être sèche ou dure, vous pouvez donc appliquer une huile de massage ou une lotion sur vos mains pour aider à réduire toute friction.
Étape 4. Pressez et tirez chaque orteil
Tenez leur pied d'une main, juste sous la voûte plantaire. Avec votre autre main, placez votre pouce sur son gros orteil. Votre index doit être sous son gros orteil. Tournez légèrement l'orteil d'un côté et tirez l'orteil de haut en bas. Revenez en haut de l'orteil et pressez-le avec votre pouce et votre index. Faites cela pour chaque orteil pour aider à les desserrer et à les détendre.
Ne tirez pas sur les orteils de la personne, car cela pourrait la blesser. Au lieu de cela, faites simplement pivoter, tirez et serrez légèrement chaque orteil, en appliquant une pression uniforme
Étape 5. Faites glisser chaque orteil de haut en bas avec vos doigts
Tenez le pied d'une main, juste derrière le talon. Placez l'index de votre autre main entre les orteils de la personne. Faites glisser votre doigt vers la base des orteils, puis vers l'extrémité des orteils. Faites-le deux à trois fois entre leurs orteils.
Assurez-vous d'utiliser le poids de votre corps pour appliquer une pression uniforme lorsque vous glissez de haut en bas sur leurs orteils
Étape 6. Concentrez-vous sur un pied à la fois
Laissez l'autre pied tremper dans l'eau tiède ou détendu sur l'oreiller. Faites d'abord un massage de base sur un pied, puis portez votre attention sur l'autre pied. Répétez les mêmes mouvements pour chaque pied afin qu'ils se sentent tous les deux également détendus.
Méthode 2 sur 3: Massage plus profond pour les chevilles, les semelles et les points de pression
Étape 1. Faites un massage profond sur les chevilles
Localisez la zone creuse sous leur cheville. Utilisez votre pouce ou votre index pour presser doucement cette zone pendant quelques secondes. Vous pouvez ensuite utiliser vos pouces pour faire des mouvements circulaires autour de leurs chevilles. Appliquez une pression uniforme sur cette zone pour l'aider à se libérer.
Si leurs chevilles sont particulièrement raides ou douloureuses, vous pouvez essayer de prendre leur talon en coupe avec une main et de saisir la plante de leur pied avec l'autre main. Ensuite, tournez lentement leur pied dans le sens des aiguilles d'une montre trois fois, suivi de trois fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre
Étape 2. Utilisez votre poing sur la plante des pieds
Pour un massage plus profond, tenez leur pied avec une main au niveau du talon. Faites un poing avec votre autre main et appuyez doucement sur la plante de son pied. Déplacez votre poing contre la semelle en mouvements circulaires, comme si vous pétrissiez de la pâte. Ensuite, faites-le glisser de haut en bas de la semelle. Cela devrait aider à libérer cette zone plus profondément.
Ne frappez pas ou ne frappez pas la plante des pieds avec votre poing, car cela ne les détendra pas. Au lieu de cela, utilisez votre poing pour appliquer une pression plus uniforme sur la zone
Étape 3. Appliquez une pression sur des zones spécifiques du pied
Vous pouvez libérer certaines zones du corps de la personne en massant certaines zones de son pied. Utilisez votre pouce et votre index pour appliquer une pression uniforme sur ces zones afin de soulager un problème particulier que la personne peut ressentir, comme un massage de réflexologie. Vous pouvez mettre la pression sur:
- Leurs talons et orteils s'ils ont des maux de tête ou des problèmes urinaires.
- Le centre de la plante des pieds s'ils ont des maux de tête, de l'insomnie ou des maux de tête.
-
Le petit doigt du pied droit ou gauche pour traiter les problèmes de dos.
- Utilisez le dos de votre main pour tapoter légèrement ces zones pour les stimuler. Vous pouvez également les frotter avec vos pouces.
- N'appliquez pas trop de pression sur ces zones, car elles peuvent être sensibles. Commencez léger et lent. Ensuite, si la personne semble toujours à l'aise et détendue, appuyez un peu plus profondément dans ces zones.
Méthode 3 sur 3: Créer une atmosphère relaxante
Étape 1. Trempez les pieds de la personne dans de l'eau chaude et des fruits tranchés
Faites asseoir la personne sur une chaise confortable. Ensuite, versez 4 à 5 gallons (15 à 19 L) d'eau tiède dans un seau ou un bac. Trancher un citron vert, un citron ou une orange et placer les tranches dans l'eau. Demandez à la personne de glisser doucement ses pieds dans l'eau pendant cinq minutes.
- Essayez de frotter doucement les tranches contre leurs pieds pendant qu'elles trempent dans l'eau.
- Mettez 1 cuillère à soupe (15 ml) de sel de mer dans l'eau pour un effet plus apaisant.
- Ajoutez cinq à dix gouttes d'huiles essentielles comme la lavande, l'arbre à thé ou la menthe poivrée à l'eau pour une odeur agréable.
Étape 2. Séchez leurs pieds avec une serviette propre
Une fois que la personne a profité d'un trempage de cinq minutes, asseyez-vous devant elle sur un tabouret ou un oreiller. Placez une serviette propre sur un oreiller et placez-la sur vos genoux. Soulevez chaque pied hors de l'eau et utilisez une serviette propre pour sécher les pieds.
Sortez leurs deux pieds de l'eau ou retirez-les un à la fois. Vous pouvez alors vous concentrer sur un pied à la fois, permettant à l'autre pied de continuer à tremper dans le bain
Étape 3. Utilisez une petite noisette d'huile de massage ou de lotion sur vos mains
Frottez-vous les mains pour réchauffer la lotion. L'utilisation d'une huile ou d'une lotion aidera à prévenir toute rugosité ou friction entre vos mains et les pieds de la personne.
Procurez-vous une huile de massage ou une lotion composée d'ingrédients naturels qui apaiseront la peau. Des ingrédients comme le beurre de cacao, l'huile de noix de coco, l'huile d'arbre à thé et l'eucalyptus sont tous bons pour un massage
Étape 4. Maintenez un environnement calme et tranquille pour le massage
Créez un cadre relaxant pour la personne et la met dans l'état d'esprit pour un massage. Allumez des bougies qui sentent bon. Assurez-vous que l'éclairage est faible. Mettez une musique de fond apaisante.
Vous pouvez également vous assurer que la personne est installée dans une position confortable sur une chaise ou un lit avec des oreillers et des couvertures afin qu'elle soit détendue
Étape 5. Demandez à la personne ses commentaires pendant que vous massez
Répondre à leurs besoins et désirs. Demandez-leur: « Est-ce que cela vous fait du bien ? » « Voulez-vous que j'aille plus loin ? » ou « Comment ça se sent ? » Écoutez leur réponse et concentrez-vous sur les points qui leur font du bien.
Massez seulement plus profondément dans une zone après avoir obtenu le consentement de la personne. Assurez-vous qu'ils sont d'accord pour que vous alliez plus profondément afin qu'ils ne ressentent pas d'inconfort ou de douleur pendant le massage
Étape 6. Entraînez-vous à masser vos pieds régulièrement
Prenez l'habitude de masser la personne une fois par semaine. Choisissez un moment où vous savez qu'ils auront besoin d'un soulagement du stress, par exemple juste après le travail ou le soir après le dîner. Entraînez-vous à les masser pour vous améliorer et apprendre à quoi ils réagissent bien lors d'un massage des pieds.
