Un massage peut être merveilleusement relaxant et thérapeutique. Mais si vous n'en avez jamais eu auparavant, il est naturel d'être un peu nerveux et de ne pas savoir à quoi s'attendre. Pour tirer le meilleur parti de votre massage, prenez le temps de communiquer ouvertement et honnêtement avec votre massothérapeute. Ils peuvent répondre à toutes vos questions et travailler avec vous pour rendre votre expérience aussi utile et agréable que possible.
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Méthode 1 sur 3: Communiquer avec votre thérapeute
Étape 1. Arrivez tôt pour pouvoir remplir tous les formulaires requis
Si c'est la première fois que vous vous faites masser par un professionnel, vous devrez probablement d'abord remplir des papiers. Essayez d'arriver à votre rendez-vous au moins 15 minutes à l'avance pour éviter de couper dans votre séance de massage.
Arriver tôt vous aidera également à vous détendre. Il sera beaucoup plus facile de se détendre si vous pouvez vous débarrasser de toute cette paperasse le plus tôt possible
Étape 2. Parlez à votre thérapeute de tout problème de santé que vous avez
Pour la plupart des gens, le massage est très sûr s'il est effectué par un thérapeute professionnel. Cependant, certains problèmes de santé peuvent rendre risqué le fait de vous faire masser, comme les troubles de la coagulation ou les blessures récentes. Informez votre massothérapeute de vos antécédents médicaux et s’il y a des problèmes qu’il devrait connaître.
- Si vous n'êtes pas sûr qu'un massage soit sans danger pour vous, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
- Informez votre thérapeute si vous avez des allergies, car cela pourrait affecter les types d'huiles ou de lotions qu'ils peuvent utiliser.
- Si vous présentez des symptômes tels que des étourdissements, des nausées, de la fièvre ou des éruptions cutanées, annulez votre rendez-vous et reprogrammez-le lorsque vous vous sentez mieux ou que votre médecin vous dit que tout va bien.
Étape 3. Informez votre thérapeute s'il y a des domaines sur lesquels vous souhaitez qu'il se concentre
Avant le massage, votre thérapeute vous parlera de ce que vous attendez de la séance. Faites-leur savoir s'il y a des parties de votre corps où vous vous sentez particulièrement raide, tendu ou douloureux. Ils peuvent utiliser ces informations pour planifier un massage plus relaxant et plus agréable pour vous.
- Par exemple, vous pourriez mentionner si vous avez beaucoup de tension dans le haut du dos et les épaules, ou si vous ressentez des symptômes comme un engourdissement dans les mains ou les doigts.
- Si vous recevez un massage comme thérapie pour un problème de santé, comme des migraines ou un stress répétitif, assurez-vous d'en informer votre thérapeute.
CONSEIL D'EXPERT
Will Fuller
Certified Massage Therapist Will Fuller is a Certified Massage Therapist and Wellness Educator working in San Francisco, California. Will has worked with the Sports and Recreation Center at the University of California, San Francisco (UCSF), taught sports in England, Kenya, and Kuwait, and is now affiliated with the Chiro-Medical Group. He was trained in physical rehabilitation under a program founded by Dr. Meir Schneider. He has a Bachelors in Sport Science and a Post-Graduate Certificate of Education in Physical Education from Southampton University.
Will Fuller
Certified Massage Therapist
Did You Know?
Tingling or numbness in your fingers could indicate a number of different issues. For instance, your wrists may be tight, so you may need your massage therapist to work your wrists, rather than your hands. It could also be thoracic outlet syndrome, so your therapist would need to be working your chest. However, it might also be compression in your cervical spine, in which case you might need to see a chiropractor to release the compression on the nerve in your neck.
Étape 4. Expliquez toutes les demandes spéciales que vous avez pour rendre votre session plus agréable
Certaines personnes aiment écouter de la musique ou discuter avec le thérapeute pendant un massage, tandis que d'autres préfèrent le silence. Vous pouvez également avoir des préférences sur des choses comme la technique de massage, la température ambiante, l'éclairage et les parfums. Informez votre thérapeute à l'avance si vous avez de fortes préférences concernant ces parties de votre expérience.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Seriez-vous capable d'utiliser des huiles de massage non parfumées ? Les odeurs fortes de parfum me dérangent. Ou, « Mes pieds sont vraiment sensibles, alors pouvez-vous simplement exercer une très légère pression lorsque vous les travaillez ? »
- Si vous n'avez jamais eu de massage auparavant, vous ne savez peut-être pas encore ce que vous préférez. Il est normal de parler si vous changez d'avis sur quelque chose pendant le massage.
Étape 5. Posez toutes les questions que vous pourriez avoir sur le processus de massage
Si vous avez des inquiétudes ou des questions sur le déroulement de votre séance de massage, n'hésitez pas à en parler. Un bon thérapeute se fera un plaisir de répondre à vos questions, de vous rassurer et de vous expliquer toute partie du processus que vous pourriez ne pas comprendre.
Par exemple, vous pourriez demander des choses comme: « Quels types d'huiles ou de lotions utiliserez-vous aujourd'hui ? » ou « À quoi ressemblera le massage ? Dois-je m'attendre à ce que tout cela me fasse mal ou me sente mal à l'aise ? »
Étape 6. Dites à votre thérapeute s'il y a des parties de votre corps que vous ne voulez pas exposer
Avant le début de votre massage, votre thérapeute vous demandera probablement de vous déshabiller. Ils doivent sortir de la pièce pour que vous puissiez vous déshabiller en privé et vous couvrir d'un drap ou d'une couverture. Faites-leur savoir s'il y a des parties de votre corps que vous aimeriez qu'ils évitent de toucher ou qu'ils laissent couvertes pendant le massage.
Vous pouvez vous déshabiller complètement ou simplement retirer certains de vos vêtements, comme votre chemise ou votre pantalon. Faites ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise
Être conscient:
Pendant le massage, votre corps doit être drapé d'une couverture ou d'un drap tout le temps. Votre thérapeute ne devrait découvrir que la partie de votre corps sur laquelle il travaille à un moment donné. Il n'est jamais approprié qu'un thérapeute professionnel expose vos parties génitales, vos seins ou toute autre partie de votre corps que vous leur avez demandé de laisser couvert.
Étape 7. Donnez à votre thérapeute des commentaires sur sa technique pendant le massage
Pendant le massage, n'ayez pas peur de parler de tout ce que le thérapeute fait, bon ou mauvais. Dites-leur si vous n'êtes pas à l'aise avec ce qu'ils font et gardez à l'esprit que vous avez le droit de mettre fin au massage à tout moment.
Par exemple, vous pourriez dire des choses comme: « J'ai un peu froid, pourriez-vous me donner une couverture plus chaude ? » ou "Ce n'est pas grave si vous appliquez un peu plus de pression là-bas."
Méthode 2 sur 3: Profiter de votre massage
Étape 1. Restez aussi détendu que possible pour aider le massage à mieux fonctionner
Un bon massage a pour but de détendre votre corps et votre esprit. Vous pouvez aider ce processus en faisant de votre mieux pour relâcher autant de tension que possible. Évitez de contracter vos muscles, ce qui rendra le massage moins confortable et relaxant.
Essayez de pratiquer des techniques de relaxation avant votre séance de massage, telles que la méditation, des exercices de respiration profonde ou une relaxation musculaire progressive. Vous pouvez utiliser ces mêmes techniques pendant le massage pour vous aider à vous détendre
Étape 2. Concentrez-vous sur vos sens pour vous aider à vous détendre
Si vous avez du mal à vous détendre, essayez de concentrer vos pensées sur ce que vous ressentez. Concentrez-vous sur la sensation des mains de votre thérapeute sur vos muscles endoloris, l'odeur de l'huile de massage, ou le son de la musique paisible ou la voix de votre thérapeute, s'il parle.
Si vous trouvez vos pensées vagabondes, redirigez-les doucement vers le moment présent
Étape 3. Continuez à respirer pour aider vos muscles à se détendre
Vous pouvez instinctivement retenir votre souffle pendant des moments inconfortables, comme lorsque votre thérapeute travaille sur un nœud particulièrement dur dans vos muscles. Si cela se produit, essayez de respirer normalement. Cela aidera à la fois votre esprit et votre corps à se détendre.
Essayez d'inspirer lentement par le nez, en retenant votre souffle pendant quelques secondes, puis en expirant lentement par la bouche. Votre ventre doit monter et descendre pendant que vous respirez plutôt que votre poitrine ou vos épaules
Conseil:
Si vous vous sentez toujours tendu malgré tous vos efforts pour vous détendre, informez-en votre massothérapeute. Ils pourront peut-être vous aider en ajustant leur technique ou en modifiant l'environnement pour vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Étape 4. Prenez quelques instants pour vous reposer une fois le massage terminé
Une fois le massage terminé, votre thérapeute sortira pour vous permettre de vous habiller. Ne sautez pas immédiatement de la table une fois qu'ils partent. Au lieu de cela, prenez quelques minutes pour simplement respirer et vous détendre, puis asseyez-vous lentement. Soyez prudent lorsque vous vous levez, car vous pourriez vous sentir étourdi ou vous évanouir si vous vous levez trop vite.
Si possible, prenez également le temps de vous détendre après avoir quitté le spa ou la clinique. Les effets relaxants et thérapeutiques du massage dureront plus longtemps si vous ne reprenez pas tout de suite vos activités habituelles
Méthode 3 sur 3: Suivre l'étiquette du massage
Étape 1. Prenez une douche avant d'arriver à votre séance
Pour votre propre bien et celui de votre thérapeute, arrivez à votre séance frais et propre. Non seulement vous sentirez mieux, mais votre thérapeute ne frottera pas la saleté irritante, les germes, les huiles corporelles et la sueur sur votre peau !
Votre thérapeute travaillera probablement sur vos pieds si vous recevez un massage complet du corps, alors assurez-vous que vos ongles sont coupés et propres
Étape 2. Faites taire votre téléphone avant le début de la session
Un massage est censé être une expérience paisible et relaxante. Évitez les distractions indésirables en éteignant votre téléphone, en le mettant en mode silencieux ou en le mettant en mode « Ne pas déranger » avant le début de votre session.
Si vous avez une montre connectée, n'oubliez pas de la faire taire également
Étape 3. Évitez de faire des blagues ou des demandes inappropriées
Traitez votre thérapeute avec le même genre de courtoisie et de respect que vous attendez de lui. Ne faites pas de blagues, de commentaires ou de demandes à caractère sexuel ou inapproprié. Un massage est une expérience intime, mais il est également important de rester professionnel et de respecter les limites appropriées.
Vous devrez peut-être même signer une déclaration selon laquelle vous ne ferez aucun commentaire inapproprié pendant le massage. Si vous franchissez la ligne, votre thérapeute a le droit de mettre fin au massage et de vous demander de partir
Étape 4. Laissez un pourboire à votre thérapeute pour lui montrer votre appréciation
En plus du tarif de base pour le massage, c'est une bonne idée d'ajouter un petit extra pour votre thérapeute. Vous pourriez avoir la possibilité de laisser votre pourboire dans une enveloppe à la réception lorsque vous arrivez ou partez, ou vous pouvez le remettre directement à votre thérapeute si vous préférez.
- En général, 15 à 20 % est un bon montant pour un pourboire, mais cela peut dépendre du spa ou de la clinique que vous visitez.
- Si vous utilisez un chèque-cadeau ou si quelqu'un d'autre a payé pour le massage, demandez si le pourboire était inclus lors de votre enregistrement.
Des astuces
- Bien que manger un gros repas avant un massage ne soit pas dangereux, vous aurez peut-être plus de mal à vous détendre et à vous mettre à l'aise si vous digérez un tas de nourriture. Essayez d'éviter de manger quelque chose de lourd pendant environ 90 minutes avant le début de votre séance.
- De nombreux massothérapeutes recommandent de boire plus d'eau avant et après un massage, car rester hydraté peut aider votre corps à éliminer naturellement les toxines et les déchets.
- Il n'est pas rare de ressentir des réactions émotionnelles ou physiques inattendues lors d'un massage. Si vous vous surprenez à rire, à pleurer, à trembler ou même à vous endormir, ne vous inquiétez pas, ce genre de réactions est normal.
