Dans le feu de l'action, il est facile de blesser accidentellement quelqu'un. Pour être une personne douce, vous devez être prudent et réfléchi. Vous devez apprendre à canaliser votre force et contrôler vos impulsions. Réfléchissez avant d'agir, maîtrisez votre colère et considérez toujours les conséquences.
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Méthode 1 sur 3: Exercice de contention
Étape 1. Connaissez votre force et faites preuve de prudence
Si vous ne faites pas attention, vous pourriez blesser involontairement une autre personne sans le vouloir. Soyez particulièrement prudent lorsque vous interagissez avec des personnes fragiles, telles que des enfants, des personnes malades ou des personnes très âgées.
- Privilégiez toujours la prudence. Traitez les personnes fragiles comme si elles risquaient de se briser. Vous n'avez pas besoin d'être surprotecteur, juste réfléchi.
- Si vous ramassez un petit enfant, ne le jetez pas en l'air et ne le balancez pas. Tenez-la doucement, avec vos deux bras, et faites attention à ne pas la laisser tomber. Soyez ludique, mais pas négligent.
- Si vous essayez de faire venir un enfant ou une autre personne à charge, ne tirez pas sur son bras ou ne le poussez pas. Tirer le bras d'un enfant peut provoquer des ecchymoses, une luxation d'une épaule et susciter la méfiance de l'enfant. Dites-lui sévèrement mais doucement de venir.
Étape 2. Ne touchez pas les personnes qui ne veulent pas être touchées
L'intimité physique est une partie importante de l'être humain, mais vous ne devez violer l'espace personnel de personne. Être respectueux.
- Cela peut inclure des attouchements ludiques. Des actes comme chatouiller, piquer ou tenir peuvent sérieusement déranger une personne si elle n'est pas d'humeur.
-
Respecter le consentement. Si quelqu'un vous demande d'arrêter: arrêter.
Si vous ne respectez pas l'espace des gens, ils se méfieront de vous.
- Si vous devez absolument toucher quelqu'un qui ne veut pas être touché (par exemple, votre enfant fait une crise de colère, mais vous devez changer sa couche): soyez aussi apaisant et prudent que possible. Faites ce que vous devez faire, puis donnez à la personne son espace.
Étape 3. Ne confondez pas douceur et faiblesse
Les personnes les plus fortes sont celles qui peuvent interagir avec les autres - toucher les autres, parler avec les autres, aimer les autres - d'une manière patiente et bienveillante. Être doux, c'est être capable de tenir quelqu'un sans l'écraser.
- Pensez à un câlin. Essayez d'étreindre quelqu'un assez près pour qu'il sente votre chaleur, mais pas trop près pour qu'il ne puisse pas respirer. Soyez toujours conscient de la force avec laquelle vous serrez.
- Marchez doucement, mais avec de la puissance derrière chaque pas. Vous n'avez pas besoin d'utiliser toute votre force tout le temps pour prouver que vous la possédez. Il y a de la force dans la maîtrise de soi.
Étape 4. Soyez patient
Si vous êtes en désaccord avec quelqu'un, ou si vous voulez que quelqu'un fasse quelque chose, mais qu'il ne coopère pas, soyez patient. Expliquez votre raisonnement et essayez de trouver un compromis.
- Se battre - verbalement ou physiquement - ne fera qu'envenimer la situation. Si vous voulez construire une paix durable, vous devez travailler pour comprendre les deux côtés de l'argument. Ne soyez pas le premier à réagir.
- N'essayez pas de forcer quelqu'un à faire quelque chose contre sa volonté. Respectez leur position. Pratiquez l'art du compromis.
Étape 5. Ne vous déchaînez pas
Lorsque vous vous fâchez, comptez jusqu'à dix. Si vous êtes toujours en colère, continuez à compter. Vous pouvez agir de manière imprudente et violente lorsque vous vous laissez emporter par le flot de la colère, mais vous pouvez apprendre à contrôler ces impulsions.
Donnez-vous le temps de vous rafraîchir. Vous pouvez constater que vous réagissez de manière excessive à une situation. Il existe presque toujours une solution qui n'implique pas de violence verbale ou physique
Étape 6. Respirez profondément
Si vous vous fâchez, essayez de vous recentrer et de vous calmer avant de faire quelque chose d'irréfléchi. Inspirez par le nez, profondément, aussi longtemps que vous le pouvez. Expirez, lentement.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez le temps de ralentir votre rythme cardiaque et de vous équilibrer. Laissez l'explosion de colère initiale s'estomper dans l'arrière-plan. Videz votre esprit.
- Envisagez de compter vos respirations, comme la méditation. Pendant que vous inspirez, comptez lentement: 1… 2… 3… 4. Pendant que vous expirez, comptez le même incrément de temps. Cela vous permettra de rester concentré sur l'acte de respirer.
- Envisagez de vous mettre à la méditation. C'est un excellent moyen de centrer vos pensées, de pratiquer la pleine conscience et de contrôler vos émotions. Recherchez des tutoriels en ligne et envisagez de participer à une séance de méditation guidée. Vous pouvez également utiliser des applications gratuites comme Insight Meditation, Calm ou Headspace pour des méditations non guidées ou guidées.
Étape 7. Éloignez-vous
Si vous ne parvenez pas à vous calmer et à concentrer votre énergie, vous devrez peut-être vous éloigner de la situation. Prenez quelques instants seul pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous êtes si bouleversé.
- Excusez-vous simplement et gracieusement. Demandez à la personne qui vous met en colère: « Pouvons-nous en discuter plus tard ? » ou « J'ai besoin de réfléchir à ça. Puis-je vous revenir là-dessus ? »
- Envisagez d'aller quelque part où vous pouvez être seul. Si vous avez un endroit préféré - un arbre ombragé, une belle vue, une pièce sombre et calme - allez-y. Entourez-vous de calme.
- Envisagez de trouver une personne sage et équilibrée à qui vous pouvez vous défouler. Trouvez un ami ou appelez quelqu'un et dites-lui ce qui vous énerve autant. Votre ami pourra peut-être vous calmer et vous donner une perspective sur la situation.
Étape 8. Pratiquez la "confrontation constructive"
Le thérapeute Mark Gorkin, LICSW, auteur de Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression, propose une méthode en cinq étapes pour une « confrontation constructive »:
- 1) Utilisez une déclaration, une question ou une observation en « je »: « Je suis inquiet », « Je suis confus » ou « Je suis frustré(e) » sont de bonnes façons de commencer votre échange.
- 2) Décrivez précisément le problème. Évitez les accusations de jugement telles que « Vous n'obtenez jamais votre travail à temps ». Au lieu de cela, soyez précis: « Je vous ai demandé trois fois cette semaine l'état du rapport sur les systèmes et je n'ai reçu ni le rapport ni aucune réponse. Que se passe-t-il ici ? »
- 3) Expliquez pourquoi vous êtes contrarié. Parlez des effets et des attentes. Par exemple: « Parce que je n'ai pas reçu le rapport à temps, je n'ai pas pu le présenter à la réunion et nous avons dû reporter la prise de décision. » C'est l'effet. L'attente: "Nous avons vraiment besoin des données. Je veux vous rencontrer demain matin à 9 heures pour discuter de votre situation avec le projet."
- 4) Reconnaissez l'autre personne et demandez son avis. Faites savoir à l'autre personne que vous avez une certaine compréhension de ce qu'elle traverse. Par exemple: "Je sais que vous travaillez sur plusieurs projets importants. Dites-moi ce que vous avez dans votre assiette. Ensuite, nous devrons établir des priorités et augmenter l'importance de ce projet."
- Écoutez et lâchez prise. Une fois que vous vous êtes engagé dans les quatre premières étapes, vous pouvez être plus objectif et abandonner toute colère, sentiments blessés ou suppositions douteuses.
Méthode 2 sur 3: Être réfléchi
Étape 1. Réfléchissez avant d'agir
Si vous êtes prompt à vous mettre en colère, vous pouvez faire quelque chose dans le feu de l'action que vous regretterez plus tard. Considérez les conséquences de ce que vous vous apprêtez à faire. Ne réagissez pas; répondre.
- Essayez de saisir votre colère et examinez-la. Demandez-vous ce qui vous met tellement en colère. Demandez-vous si vous réagissez de manière excessive.
- Réfléchissez aux conséquences de vos actions. Si vous réagissez violemment dans cette situation, allez-vous brûler des ponts ? Cela aura-t-il un impact négatif sur vos relations ? Courrez-vous le risque d'être arrêté, suspendu ou autrement puni pour vos actions.
Étape 2. Faites un effort conscient pour ne blesser personne
Il est facile d'être brutal avec les autres si vous ne pensez pas à ce que vos actions pourraient leur faire ressentir. Fais attention.
- Si vous vous retrouvez à blesser des gens sans le vouloir, essayez de comprendre ce qui leur a fait autant de mal. Cette personne est-elle sensible à un mot ou à une étiquette en particulier ? Ai-je attrapé leur bras trop fort sans réfléchir ?
- Envisagez de traiter les autres comme s'ils étaient particulièrement fragiles, du moins au début. Soyez aussi prévenant que possible sans marcher sur des œufs.
Étape 3. Faites preuve d'empathie
Essayez de comprendre pourquoi quelqu'un agit comme il le fait: essayez de comprendre ce qu'il ressent et ce qu'il pense. Vous aurez peut-être beaucoup plus de mal à être en colère une fois que vous aurez compris d'où vient quelqu'un.
- Si vous ne comprenez pas pourquoi quelqu'un agit d'une certaine manière, demandez-lui simplement. Dites-lui ce que vous ne comprenez pas et écoutez attentivement sa réponse. Ils peuvent être tout aussi confus au sujet de ce que vous pensez.
- L'empathie est une rue à double sens. Essayez d'être ouvert sur ce que vous pensez. Travaillez à construire une compréhension mutuelle.
Étape 4. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer
Entraînez-vous à lâcher prise. Vous constaterez peut-être que bon nombre des choses qui vous stressent sont des choses sur lesquelles vous n’avez absolument aucun contrôle.
- Considérez chaque source de stress. Pouvez-vous le réparer avec force? Pouvez-vous le changer avec gentillesse? Comprenez-vous pourquoi cela vous dérange?
- Laissez tomber les choses qui vous mettent en colère, qu'il s'agisse d'une relation toxique, d'un travail horrible ou d'une rancune du passé. Engagez-vous à vous concentrer sur le présent et non sur le passé.
- Entraînez-vous à lâcher prise, par exemple, lorsque vous êtes interrompu en train de parler. Respirez profondément. Ne vous laissez pas perdre la tête par quelque chose que vous oublierez dans une semaine.
Étape 5. Changez ce que vous pouvez
Vous pouvez changer votre propre comportement, ainsi que la façon dont vous réagissez aux choses. Par exemple, vous pouvez choisir de ne pas faire des choses qui déclenchent des sentiments négatifs chez les autres. De plus, vous pouvez travailler pour surmonter vos propres déclencheurs.
La colère est utile pour comprendre vos sentiments à propos de quelque chose. Si vous vous sentez en colère, cherchez la raison. Par exemple, si votre travail vous met en colère, il est peut-être temps pour vous de postuler à un nouveau poste
Étape 6. Prenez le temps de vous détendre
Il est facile de se laisser emporter par les exigences quotidiennes du travail, de l'école, des relations et de la famille. Donnez-vous le temps d'être simplement vous-même.
- Aller dehors. Trouvez un endroit calme. Allez vous promener ou nager. Aller au cinéma. Faites-vous masser ou faites vos ongles. Faites tout ce qui vous permet d'oublier vos problèmes pendant un certain temps.
- Pensez à laisser votre téléphone derrière vous. Vous trouverez peut-être plus facile de laisser les problèmes de la vie quotidienne derrière vous si vous n'êtes pas constamment bombardé de SMS, d'appels et d'e-mails. Être présent.
- Réduire le stress est fantastique pour votre santé. Si vous êtes toujours stressé et souvent en colère, vous pourriez être à risque d'hypertension. Entraînez-vous à vous détendre et vous vivrez une vie plus longue et plus saine.
- Évitez les aliments qui vous font vous sentir plus agité ou facilement stressé. Par exemple, la caféine peut vous rendre agité et nerveux. De même, vous constaterez peut-être que certains autres aliments vous stimulent.
Méthode 3 sur 3: Rétablir la confiance
Étape 1. Essayez d'être plus doux
L'action a plus de poids que les mots. Si vous voulez montrer aux gens de votre vie que vous avez tourné une nouvelle page, vous devrez le prouver en étant particulièrement prudent.
- Sois patient. Il faut du temps pour établir la confiance. Entraînez-vous à être aussi doux que vous le souhaitez et évaluez continuellement vos actions. Suis-je doux ? Suis-je gentil ?
- Ne vous attendez pas à ce que quelqu'un vous pardonne. Si les gens vous pardonnent pour des violences passées, ne vous attendez pas à ce qu'ils oublient. Vous ne pouvez pas changer le passé, mais vous pouvez façonner l'avenir.
Étape 2. Parlez-en à vos proches
Si vous essayez de surmonter vos pulsions violentes et de devenir une personne plus douce, pensez à partager cela avec les personnes de votre vie qui ont été blessées par votre colère. Demandez-leur de vous dire quand vous sortez de la ligne.
Pour ce faire, vous devez être prêt à accepter des critiques constructives. Il peut être difficile de rester calme lorsque quelqu'un vous demande de maîtriser votre colère - peu de choses sont plus exaspérantes que la phrase « Calmez-vous ! » Gardez à l'esprit que vos proches essaient seulement de vous aider vous-même
Étape 3. Envisagez d'embaucher un coach en gestion de la colère
Recherchez des thérapeutes et des psychologues dans votre région qui se spécialisent pour aider les gens à gérer leur colère. Cela ne peut pas faire de mal d'essayer une seule session.
- Lancez une recherche sur le Web pour « coach en gestion de la colère » ou « cours de gestion de la colère ». Vous pouvez suivre ces cours sur Internet. Si vous souhaitez rencontrer quelqu'un en personne, recherchez « coach en gestion de la colère » avec votre ville (par exemple, « coach en gestion de la colère san -francisco »).
- Entrez l'esprit ouvert. Personne ne peut vous aider à changer à moins que vous ne soyez prêt à vous aider vous-même. Travaillez avec les gens dans votre vie, pas contre eux.
- Recherchez votre coach de gestion de la colère avant de prendre une décision finale. Si vous pouvez trouver des critiques en ligne, lisez-les. Essayez d'entrer en contact avec quelqu'un qui est allé voir cet entraîneur en particulier.
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
Votre groupe de soutien peut vous aider à apporter des changements positifs dans votre vie. Vous pourrez partager ce que vous vivez et apprendre des autres lors de votre réunion. Recherchez un groupe dirigé par un professionnel de la santé mentale, qui peut s'assurer que le groupe maintient un environnement thérapeutique.
Recherchez des groupes qui se réunissent dans votre région en vérifiant en ligne ou auprès de vos cliniques de santé mentale locales
Étape 5. Embrassez vos émotions
Si vous agissez de manière irréfléchie et violente, vous laissez vos émotions négatives vous submerger. Embrassez vos émotions positives et laissez-les vous guider dans les moments difficiles.
- C'est bien d'être vulnérable, et c'est bien de pleurer. Vous pouvez être fort et rester en contact avec vos sentiments.
- N'ayez pas peur de vous défouler. Trouvez quelqu'un à qui parler de vos problèmes. Vous constaterez peut-être qu’un exutoire de soutien vous permet de mieux gérer votre stress.
Étape 6. Tenez-vous-y
Soyez doux et conscient de vous-même. Si vous vous fâchez et faites quelque chose d'irréfléchi, vous pouvez annuler tout le travail que vous avez fait.
- Évaluez continuellement si vos actions sont douces ou violentes. Ne vous laissez pas oublier la personne que vous étiez.
- Finalement, avec du temps et des soins, vous pouvez changer votre image: vous pouvez devenir une personne vraiment douce aux yeux de vous-même et des autres. La pratique mène à l'habitude. Commencez aujourd'hui.
