Parfois, des questions, des idées et des plans peuvent venir dans nos pensées sans beaucoup d'ordre ou de but. Les pensées peuvent être bonnes et productives, mais elles peuvent aussi être gênantes ou inquiétantes si vous essayez de vous concentrer. Savoir comment vider votre esprit peut aider à lutter contre l'anxiété, la dépression et même les troubles du sommeil.
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Méthode 1 sur 3: Trouver la clarté
Étape 1. Exprimez vos pensées par écrit
Si votre esprit est un fouillis de pensées enchevêtrées, il peut être utile de les noter. Commencez par écrire sous forme libre: notez comment vous vous sentez, pourquoi vous vous sentez et ce que vous voulez faire à ce sujet. Après avoir enregistré ces informations, vous aurez quelque chose de concret sur lequel réfléchir; cela vous aidera à ressentir un sentiment d'accomplissement, même si vous n'avez rien « fait ».
Cette astuce vraiment intéressante vous aidera littéralement à vous débarrasser de vos pensées. Écrivez tous vos problèmes sur un morceau de papier, en expliquant pourquoi ils vous dérangent. Puis émiettez-le et jetez-le. Oui, jetez-le ! Les chercheurs ont découvert que les personnes qui jetaient leurs préoccupations écrites étaient moins susceptibles de s'en inquiéter
Étape 2. Exprimez vos pensées en dessinant
Donc, vous n'êtes peut-être pas un Van Gogh, mais vous n'avez pas besoin de l'être pour créer de l'art. Tout ce dont vous avez besoin est un support et un morceau de papier. Amusez-vous à décorer avec des crayons arc-en-ciel; expérimenter la peinture à l'huile; obtenez juste la bonne ombre avec du charbon de bois. Libérer vos angoisses et vider votre esprit grâce au dessin peut être une force incroyablement puissante.
Étape 3. Discutez avec une autre personne
Peut-être êtes-vous le genre de personne qui garde ses pensées et ses émotions bouillonnantes à l'intérieur. Ce n'est pas une mauvaise chose, nécessairement, mais cela signifie que les petites préoccupations peuvent rapidement faire boule de neige en apparemment grosses du jour au lendemain. Afin de libérer votre esprit des soucis que vous pourriez avoir - soucis d'amour, stress à propos de la santé, doutes sur votre travail - apprenez à parler à quelqu'un.
- Contactez d'abord vos amis et votre famille. Vos amis et votre famille vous aiment et vous comprennent. Ils n'ont pas besoin de rationalisations, et ils n'édulcoreront pas les conseils. Parlez-leur de ce que vous vivez et écoutez les conseils.
- Si vos amis et votre famille ne sont pas du genre à vous donner un coup de main, envisagez de parler à un thérapeute. Un thérapeute est formé pour écouter vos préoccupations particulières et trouver des solutions basées sur des recherches calculées et des trésors d'expérience. Ne vous sentez pas inférieur pour avoir demandé l'avis d'un thérapeute.
- Ayez une conversation profonde avec quelqu'un. Plus facile à dire qu'à faire - mais cela en vaut vraiment la peine. Les chercheurs ont découvert qu'avoir des conversations profondes, dans lesquelles vous allez au-delà du superficiel et partagez quelque chose d'intime ou de stimulant, rend les gens plus heureux.
Étape 4. Sortez avec un animal de compagnie
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que posséder un animal de compagnie puisse vous aider directement à vous vider l'esprit, il existe une multitude de preuves qui valent la peine d'être examinées. Posséder un animal de compagnie réduit votre risque de dépression; abaisse la tension artérielle; élève la sérotonine et la dopamine; et réduit le risque de consulter un médecin si vous avez plus de 65 ans. Si vous êtes plus heureux et en meilleure santé, ne serait-il pas aussi plus facile de laisser tomber les choses qui vous dérangent et d'embrasser ce que vous avez dans votre vie ?
Étape 5. Rappelez-vous les choses vraiment importantes dans la vie
Parfois, nos esprits sont inondés de pensées qui, rétrospectivement, ne sont pas très importantes. Peut-être que vous avez perdu votre emploi, ou peut-être que votre petite amie vient de rompre avec vous. Bien que certainement importantes, ces choses ne sont en aucun cas la fin du monde. Rappelez à votre cerveau toutes les choses vraiment importantes qu'il a pour lui:
- Amis et famille
- Santé et sécurité
- Nourriture et abri
- Opportunité et liberté
Méthode 2 sur 3: Trouver la clarté dans la méditation
Étape 1. Essayez la méditation en marchant
La méditation en marchant est exactement ce que cela sonne: utiliser l'ouverture et la beauté de la nature pour inspirer des pensées calmes et positives dans le cerveau. Soyez comme Henry David Thoreau, marchez dans la nature sauvage et planifiez le site de votre futur chalet. Ou imaginez que vous êtes Carl Linnaeus, le scientifique suédois, qui a classé de nombreuses plantes et animaux. Être dehors par une chaude journée ensoleillée peut faire des merveilles pour votre disposition.
Étape 2. Toujours vos yeux
Il s'agit d'une technique de méditation qui vous aide à vider votre esprit en effaçant votre sens du temps. Voici comment procéder:
- Concentrez vos yeux sur un point au loin. Tout objet stationnaire à environ 10 pieds (3,0 m) de distance fonctionne mieux; il est plus difficile de se concentrer sur des objets trop éloignés pendant de longues périodes. L'objet peut être un mur, un vase, un grain de terre, tant qu'il ne bouge pas.
- Atténuez votre esprit conscient et continuez à vous concentrer sur l'objet. Votre intelligence est entièrement canalisée vers une seule tâche. Continuez à vous concentrer sur l'objet, même si vos yeux commencent à s'égarer ou si votre esprit commence à vagabonder.
- Après un certain point, le temps commencera à ralentir. Vous serez dans la zone. Votre concentration ne faiblira pas. Vous ne commencerez pas à vous soucier de ce qui vous inquiétait autrefois car votre concentration est consacrée à 100% à maintenir son regard sur l'objet. Lorsque vous êtes prêt, relâchez votre concentration. Votre esprit devrait se sentir un peu épuisé, comme s'il venait de subir une gymnastique mentale. Vous devriez vous sentir mieux.
Étape 3. Essayez des exercices de respiration
La respiration est une partie essentielle de la méditation, qui peut être une partie essentielle pour vider votre esprit. Maîtriser plusieurs techniques de respiration différentes peut vous aider à atteindre la clarté d'esprit qui accompagne la transcendance. Maîtrisez cette technique de respiration rapide - la respiration complète - afin de mieux maîtriser la méditation:
- Tenez-vous droit, expirez complètement.
- Détendez vos muscles abdominaux lorsque vous commencez à inspirer. Concentrez-vous sur le remplissage de votre ventre avec de l'air.
- Une fois que votre ventre est complètement rempli d'air, continuez à respirer, en élargissant votre poitrine et votre cage thoracique.
- Retenez momentanément votre souffle, en combattant l'instinct d'expiration.
- Expirez lentement - aussi lentement que possible. Sentez l'air sortir de vos lèvres.
- Détendez votre poitrine et votre cage thoracique, en rentrant votre ventre afin de chasser l'air restant.
- Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration normale et videz votre esprit.
- Répétez le processus pendant 5 à 30 minutes.
Étape 4. Essayez différentes formes de méditation.
Il existe de nombreuses façons d'écorcher un chat, et toutes n'impliquent pas un couteau. Apprenez les différentes formes de méditation, de la méditation mantra à la méditation zen.
Étape 5. Une fois que vous avez commencé à méditer, apprenez à approfondir vos compétences en méditation
Une fois que vous maîtrisez les bases de la méditation, apprenez à améliorer les effets de vos efforts. Il y a plusieurs moyens de le faire:
- Détendez complètement le corps. Assurez-vous que votre corps ne se tend pas inconsciemment pendant que vous descendez dans l'inconscience. Essayez de tendre votre corps à dessein, puis de relâcher la tension. Répétez cet exercice jusqu'à ce que vous sachiez que votre corps est complètement détendu.
- Essayez de rester complètement immobile pendant que vous méditez. Il est difficile d'atteindre un état d'inconscience éclairée lorsque votre corps bouge, envoie des sensations et demande une réponse de votre cerveau. Faites un effort pour rester complètement immobile.
- Laissez votre respiration couler naturellement. Après quelques exercices de respiration initiaux, relâchez l'effort conscient de votre respiration. Qu'il fasse ce qu'il veut. Concentrez votre conscience sur les points les plus éloignés de votre corps et, ce faisant, éliminez cette conscience.
Méthode 3 sur 3: Trouver des moyens productifs de vous distraire
Étape 1. Faites du sport ou faites de quelque chose un jeu
Parfois, vider votre esprit consiste à vous distraire des pensées négatives qui s'insinuent dans votre conscience. Rien n'est plus distrayant que de jouer à un jeu captivant ou de faire un jeu hors de la routine ordinaire.
- Faire de l'exercice physique en faisant du sport est un excellent moyen de se sentir mieux et de ne plus penser à ce qui vous dérange. De plus, l'activité physique est un excellent moyen de guérir les maux physiologiques et d'apaiser les troubles psychologiques.
- Faites un jeu de toute activité ordinaire que vous effectuez à ce moment-là. Besoin d'organiser votre chambre ? Faites-en un jeu en tirant du linge sale dans votre panier. Vous devez faire des courses ? Mettez-vous au défi d'être économe et dépensez la moitié de ce que vous dépensez normalement.
Étape 2. Relevez le défi d'une tâche ouverte
On dit que les mains oisives sont l'atelier du diable, donc la meilleure chose que vous puissiez faire pour garder votre esprit clair est de garder vos mains occupées. Vos mains métaphoriques. Et vous mettre au défi d'une tâche ouverte est un excellent moyen de le faire. Voici quelques idées que vous pouvez essayer pour rester occupé:
- Prenez-vous en photo tous les jours pendant un an. Vous avez probablement déjà vu les vidéos de montage - la succession d'images accompagnées de musique, retraçant la vie d'un être humain en images. C'est une excellente idée, et tout le monde peut l'essayer. Mais il faut de la patience et de la persévérance pour le faire tous les jours pendant un an.
- Faites quelque chose dont vous avez peur - tous les jours. C'était le fameux conseil d'Eleanor Roosevelt, et un conseil qui touche beaucoup de gens. Peut-être que vous avez peur d'interagir avec d'autres personnes. (Beaucoup de gens partagent cette peur.) Sortez et arrêtez un étranger pour obtenir des directions, puis engagez la conversation. Vous commencerez lentement à vaincre votre peur, aidant votre esprit à réaliser qu'il peut également abandonner d'autres problèmes.
Des astuces
- Détendre les muscles/le corps peut améliorer la clarification de l'esprit et favoriser le sommeil !
- Trop réfléchir peut provoquer des migraines. C'est comme une ampoule branchée sur une centrale nucléaire. Videz votre esprit.
- Ne vous inquiétez pas du temps qu'il faut pour vider votre esprit. Être trop conscient du temps peut miner le processus.
- Avoir une intention. Utilisez-le pour concentrer votre esprit.
- Aller courir. L'exercice et l'air frais détendront votre corps et votre esprit. Écoutez de la musique en courant.
- Essayez de vous pardonner et de vous aimer ainsi que tout le monde autour de vous.
