Quelqu'un vous a peut-être fait du tort et vous voulez exercer des représailles contre lui et vous venger. Vous ressentez de la honte ou une perte de dignité et souhaitez vous venger dans l'espoir de retrouver l'estime de vous-même. Cependant, chercher à se venger peut impliquer de la violence ou une cruauté inutile envers une autre personne. Agir selon votre désir de vengeance n'apportera probablement pas de soulagement et peut en fait causer plus de souffrance. Apprendre à surmonter vos désirs de vengeance peut vous aider à poursuivre votre vie de manière saine et sûre.
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Partie 1 sur 3: Contrôler vos émotions
Étape 1. Comprendre les émotions de base
La vengeance vient du fait de se sentir diminué par votre agresseur et par la suite, vous avez honte d'avoir permis que cela se produise. De tels sentiments peuvent vous mettre en colère et vous donner envie de vous venger.
- Les émotions sont ressenties physiquement, donc reconnaître les signes physiques de chaque émotion peut vous aider à les maîtriser. Par exemple, lorsque vous êtes en colère, votre tension artérielle augmente et la chaleur rayonne de vos épaules à l'arrière de votre tête.
- Vos émotions peuvent guider votre prise de décision en créant un lien plus profond avec chaque décision. Lorsque vous vous sentez en colère, vous pourriez prendre des décisions plus irréfléchies que si vous vous sentiez heureux.
Étape 2. Écrivez vos sentiments
Mettre des mots sur vos sentiments peut vous aider à les accepter et à clarifier vos pensées. Écrire vos sentiments peut aider à réduire l'intensité de vos sentiments et à diminuer votre désir profond de vengeance.
Si vous n'aimez pas écrire vos sentiments sur papier, essayez de parler à quelqu'un de vos émotions. Trouvez un ami ou un membre de la famille de confiance et dites-lui exactement ce qui se passe: comment vous vous sentez, qui était impliqué, les raisons pour lesquelles vous voulez vous venger, comment vous pensez que la vengeance vous fera ressentir, etc…
Étape 3. Méditez
Allez dans une pièce calme, asseyez-vous par terre, fermez les yeux et concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Pendant que vous méditez, essayez de vider votre esprit de toutes les pensées négatives et concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.
Il a été scientifiquement démontré que la médiation réduit le stress et peut être un excellent mécanisme d'adaptation à vos désirs de vengeance. Cela peut ralentir vos pensées et vous aider à vous sentir calme et centré
Étape 4. Répétez les déclarations d'auto-calmant
Vos émotions peuvent devenir accablantes et difficiles à gérer. Dans des moments comme ceux-ci, essayez de vous répéter des affirmations positives pour vous rappeler que même si vous ne contrôlez pas la situation, vous contrôlez votre réponse. Voici quelques mantras que vous pouvez essayer de vous répéter:
- « Les choses pourraient être pires.
- "Je vais prendre en charge ma réponse aux actions de cette personne."
- "Je peux m'en sortir."
- "Ce n'est que temporaire."
Partie 2 sur 3: Trouver des alternatives à la vengeance
Étape 1. Sortez votre colère de manière constructive
La colère et la haine accompagnent souvent le désir de vengeance. Essayez de trouver un exutoire sain pour ces émotions négatives. Essayez de faire une activité qui vous apporte de la joie ou d'écouter de la musique qui correspond à vos sentiments. Vous pouvez également essayer de cuisiner ou d'écrire un poème.
L'exercice est un merveilleux exutoire aux émotions négatives. L'exercice libère des hormones qui améliorent votre humeur et libèrent le stress associé au contrôle de votre désir de vengeance
Étape 2. Prenez des mesures qui dépassent celles de votre adversaire
Au lieu de vous baisser au niveau de votre adversaire, prenez la grande route et faites quelque chose qui fait de vous la personne la plus grande et la plus accomplie. Par exemple, si votre ennemi s'est moqué de vous pour avoir mal réussi un test, au lieu de chercher à vous venger de cette action, étudiez très fort pour le prochain test afin d'obtenir la meilleure note. Votre ennemi sera incapable de continuer à se moquer de vous. En prenant la grande route, vous vous sentez bien en accomplissant quelque chose de grand, et vous arrêtez les actions de votre adversaire.
Étape 3. Écrivez comment vous pourriez vouloir vous venger, puis déchirez le papier
Pensez à tous les moyens possibles, du plus doux au plus méchant, de vous venger de votre ennemi. Vous pourriez ignorer complètement quelqu'un, la bloquer sur les réseaux sociaux, saper ses efforts, lui envoyer des textos méchants de manière anonyme, l'embarrasser publiquement, etc… Réfléchissez à chaque option de vengeance et prédisez comment vous vous sentirez par la suite. Lorsque vous avez réfléchi à ce que vous pourriez faire, déchirez le morceau de papier et ressentez une libération.
Étape 4. Recherchez le confort de vos amis et de votre famille
En tant qu'êtres humains, nous sommes des créatures sociales et avons besoin d'interaction et du soutien des autres. Lorsque vous avez particulièrement du mal à surmonter votre désir de vengeance, recherchez la compagnie des autres. Vous n'avez pas à parler de vos sentiments ou de vos désirs. Allez prendre un café ou un film et essayez de vous engager avec vos amis. Cela vous aidera à oublier vos désirs et à vous sentir heureux, au lieu d'être stressé ou en colère.
Étape 5. Laissez le temps passer
Au fil du temps, vous traiterez vos émotions et le désir de vengeance deviendra moins intense. Au fil du temps, vous perdrez tout intérêt à chercher à vous venger et vous vous concentrerez sur ce qui est important dans la vie.
Au fur et à mesure que le temps passe, les choses sont mises en perspective. Vous pourrez voir plus clairement ce qui est important dans votre vie, et si la vengeance en vaut la peine et les conséquences possibles
Partie 3 sur 3: Pardonner à votre adversaire
Étape 1. Parlez à la personne
Si c'est possible, ouvrez un dialogue avec votre agresseur pour essayer de connaître son point de vue. Posez-lui des questions telles que: « Y a-t-il quelque chose de spécifique que j'ai fait pour vous offenser ? » ou « Que puis-je faire pour arranger les choses entre nous ? » Ne soyez pas condescendant ou argumentatif; soyez plutôt compréhensif et empathique.
Il peut être difficile d'affronter votre adversaire, vous pouvez donc essayer d'envoyer des SMS ou des e-mails. Cependant, les mots écrits peuvent avoir un ton différent de votre véritable intention et peuvent être mal interprétés
Étape 2. Soyez compatissant
Faites preuve de compassion envers votre adversaire directement et indirectement. Elle pourrait traverser une période difficile de sa vie ou ne pas avoir les compétences nécessaires pour gérer certaines situations de manière appropriée. Reconnaissez que votre adversaire est humain et a des sentiments.
Essayez d'ouvrir votre cœur à votre ennemie et mettez-vous à sa place pour avoir une idée de ce qu'elle pourrait ressentir
Étape 3. Reconnaissez que vous ne contrôlez pas votre adversaire
Lorsque vous choisissez de pardonner à quelqu'un, reconnaissez que cela ne signifie pas que votre adversaire vous pardonne. Vous n'avez aucun contrôle sur les actions et les sentiments de votre adversaire. Pourtant, cela ne contrôle pas votre décision de pardonner.
Abandonnez le sentiment de contrôle en vous abandonnant et en ayant confiance que les choses vont s'arranger. Abandonnez l'emprise que vous pensez avoir sur votre adversaire pour vous aider à lui pardonner
Étape 4. Comprenez que le pardon dépend de vous
Le pardon et la réconciliation diffèrent grandement parce que la réconciliation exige que les deux parties travaillent ensemble, alors que le pardon n'exige que vous-même. Pardonner à quelqu'un ne signifie pas la laisser s'en tirer, cela signifie simplement que vous acceptez ce qui s'est passé et que vous êtes prêt à passer à autre chose.
« Pardonner et oublier » n'est peut-être pas la meilleure stratégie. Il est bon de se souvenir de ce que votre adversaire vous a fait afin que vous puissiez apprendre de l'expérience et le reconnaître si cela se reproduit
Des astuces
- Comprenez que vos actions ont des conséquences et si vous agissez selon vos désirs de vengeance, plus de négativité peut en résulter.
- Le pardon ouvre plus d'énergie en vous pour ressentir la vaste gamme de vos émotions. Même si l'autre personne ne change pas, vous pouvez faire l'expérience de changements plus positifs qui s'ouvrent à vous en pardonnant à une personne d'être humaine. Restez en sécurité avec un respect sain et compatissant pour vous-même et gérez vos émotions de manière responsable et vous apprécierez la vie.
