L'acceptation de soi est la capacité à valoriser inconditionnellement toutes les parties de vous-même. Cela signifie que vous appréciez les bonnes pièces ainsi que les pièces qui, selon vous, doivent être améliorées. Le processus d'acceptation de soi commence par la reconnaissance des jugements contre vous-même et par l'adoucissement de ces jugements, afin que chaque partie de vous-même puisse être valorisée. De plus, il est important de vous engager à déplacer votre attention du jugement et du blâme vers la tolérance et la compassion.
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Partie 1 sur 4: Reconnaître comment vous pensez de vous-même
Étape 1. Reconnaissez vos forces et vos attributs
Reconnaître vos forces ou vos attributs que vous appréciez, afin d'aider à équilibrer le travail que vous ferez pour accepter les parties de vous-même qui sont moins valorisées. De plus, prendre conscience de vos points forts peut vous aider à changer vos conceptualisations sur vous-même. Commencez par énumérer vos points forts, ou listez-en un par jour s'il est difficile d'y penser. Par exemple:
- Je suis une personne aimante.
- Je suis une mère forte.
- Je suis un peintre talentueux.
- Je suis un résolveur de problèmes créatif.
Étape 2. Faites une liste de vos réalisations
Identifiez et reconnaissez vos points forts en dressant une liste de vos réalisations. Ceux-ci peuvent inclure des personnes que vous avez aidées, vos réalisations personnelles ou des moments difficiles que vous avez surmontés. Ces types d'exemples peuvent vous aider à vous concentrer sur des actions ou des actes. Des exemples plus concrets vous aideront à identifier vos points forts. Par exemple:
- La mort de mon père a été dure pour notre famille, mais je suis fier d'avoir pu aider ma mère à traverser les épreuves.
- Je me suis fixé comme objectif de courir un semi-marathon, et après 6 mois d'entraînement, j'ai franchi la ligne d'arrivée !
- Après avoir perdu mon emploi, il était difficile de s'adapter et de payer les factures, mais j'ai beaucoup appris sur ma propre force et je suis maintenant dans une meilleure position.
Étape 3. Reconnaissez comment vous vous jugez
Reconnaître votre propre jugement est important pour vous aider à identifier les domaines où vous êtes trop critique envers vous-même. Être trop critique, c'est quand vous créez des zones ou trouvez des attributs de vous-même pour lesquels vous avez des sentiments improductifs. Ceux-ci peuvent inclure la honte ou la déception, et ces sentiments peuvent écraser l'acceptation de soi. Commencez par rédiger une liste de pensées négatives que vous pourriez avoir sur vous-même. Par exemple:
- Je ne pourrai jamais rien faire de bien.
- Je prends toujours les commentaires des autres dans le mauvais sens; quelque chose ne va pas chez moi.
- Je suis trop gros.
- Je suis horrible à prendre des décisions.
Étape 4. Reconnaître comment les commentaires des autres personnes vous affectent
Lorsque d'autres personnes font des commentaires à notre sujet, nous intériorisons souvent ces commentaires et les intégrons dans nos opinions sur nous-mêmes. Si vous pouvez découvrir la racine de vos auto-jugements, vous pouvez commencer à repenser la façon dont vous vous percevez.
Par exemple, si votre mère critiquait toujours votre apparence, il se peut que vous n'ayez plus confiance en votre apparence maintenant. Mais comprenez que ses critiques étaient enracinées dans ses propres insécurités. Une fois que vous vous en rendez compte, vous pouvez commencer à repenser votre confiance en votre apparence
Partie 2 sur 4: Défier votre critique intérieur
Étape 1. Surprenez-vous lorsque vous avez des pensées négatives
Une fois que vous connaissez les domaines spécifiques de votre vie pour lesquels vous êtes le plus critique, il est temps de commencer à calmer votre « critique intérieur ». Votre critique intérieur vous dit des choses comme: « Je n'ai pas la taille idéale » ou « Je ne peux jamais rien faire de bien ». Apaiser votre critique intérieur réduira le renforcement de vos pensées négatives à votre sujet, ce qui vous aidera à créer un espace pour la compassion, le pardon et l'acceptation. Pour calmer votre critique intérieur, entraînez-vous à attraper ces pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surviennent. Par exemple, si vous vous surprenez à penser: « Je suis tellement idiot », posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce une gentille pensée ?
- Cette pensée me fait-elle du bien ?
- Dirais-je cette pensée à un ami ou à un être cher ?
- Si ces réponses sont non, alors vous savez que votre critique intérieur parle à nouveau.
Étape 2. Défiez votre critique intérieur
Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées négatives sur vous-même, défiez et calmez ce critique intérieur. Préparez-vous avec une contre-pensée ou un mantra positif. Vous pouvez utiliser les points forts que vous avez identifiés lors des étapes précédentes.
- Par exemple, si vous vous surprenez à dire: « Je ne suis pas intelligent », changez la pensée en une déclaration aimable: « Bien que je ne connaisse peut-être pas ce sujet, je suis intelligent à d'autres égards et ce n'est pas un problème.
- Souvenez-vous de vos points forts: « Nous ne sommes pas tous talentueux dans les mêmes domaines. Je sais que mon talent ou mon expertise se situe dans un autre domaine, et j'en suis fier.
- Rappelez à votre critique intérieur que la déclaration négative n'est pas vraie. "D'accord, critique intérieur, je sais que tu as l'habitude de dire que je ne suis pas intelligent, mais ce n'est pas vrai. J'apprends que j'ai la force de l'intelligence de manières importantes et spécifiques.
- Assurez-vous de toujours être gentil avec votre critique intérieur. Rappelez-vous et apprenez-vous, parce que vous apprenez encore à modifier vos pensées sur vous-même.
Étape 3. Concentrez-vous d'abord sur l'acceptation de soi avant de vous améliorer
L'acceptation de soi, c'est s'accepter tel qu'on est dans le présent. L'amélioration de soi se concentre sur les changements qui doivent être faits afin de s'accepter à l'avenir. Identifiez les domaines avec l'intention de les valoriser tels qu'ils sont actuellement. Ensuite, vous pouvez décider si vous souhaitez les améliorer à l'avenir.
Par exemple, vous pourriez vouloir perdre du poids. Tout d'abord, commencez par une déclaration d'acceptation de votre poids corporel actuel: « Même si je veux perdre du poids, je suis belle et je me sens bien telle que je suis. » Ensuite, définissez votre amélioration personnelle en termes positifs et productifs. Au lieu de penser: « Je n'ai pas la silhouette idéale, et quand je perdrai 20 livres, je serai belle et je me sentirai bien », vous pouvez dire: « J'aimerais perdre 20 livres pour être en meilleure santé et avoir plus d'énergie.."
Étape 4. Modifiez vos attentes envers vous-même
Lorsque vous vous fixez des attentes irréalistes, vous vous préparez à être déçu. Cela, à son tour, vous empêchera de vous accepter. Changez vos attentes envers vous-même.
Par exemple, si vous dites: « Je suis tellement paresseux. Je n'ai même pas nettoyé la cuisine aujourd'hui », changez vos attentes en disant: « J'ai préparé le dîner pour toute la famille. Je peux demander aux enfants d'aider à nettoyer la cuisine demain après le petit-déjeuner
Partie 3 sur 4: Créer de la compassion pour vous-même
Étape 1. Apprenez que vous êtes digne de compassion
Il peut sembler étrange ou inconfortable de dire que vous créerez de la compassion pour vous-même parce que cela peut sembler égocentrique, mais la compassion pour soi est le fondement de l'acceptation de soi. C'est parce que la compassion est la « conscience sympathique de la détresse des autres avec le désir de la soulager ». Vous méritez cette même compréhension et gentillesse ! La première étape de l'auto-compassion consiste à valider votre propre estime de soi. Il est facile et assez courant de laisser les pensées, les sentiments, les opinions et les croyances des autres dicter notre auto-approbation. Au lieu de laisser votre approbation être la décision des autres, faites-en la vôtre. Apprenez à vous valider et à vous approuver sans en avoir besoin des autres.
Étape 2. Pratiquez les affirmations quotidiennes
Une affirmation est une déclaration positive destinée à encourager et à être édifiante. L'utilisation de cette méthode pour vous-même peut être un outil puissant pour aider à développer l'auto-compassion. Avoir de la compassion pour vous-même facilite l'empathie et le pardon de votre passé, ce qui vous aidera à surmonter les sentiments de culpabilité et de regret. Les affirmations quotidiennes aident également à changer lentement votre critique intérieur. Développez votre compassion quotidiennement en disant, en écrivant ou en pensant des affirmations. Voici quelques exemples d'affirmations:
- Je suis capable de traverser des moments difficiles; Je suis plus fort que je ne le pense.
- Je ne suis pas parfait et je fais des erreurs, et ce n'est pas grave.
- Je suis une fille gentille et attentionnée.
- Faites une pause compassion. Si vous avez une journée difficile à accepter une partie particulière de vous-même, prenez un moment et soyez gentil pour développer la compassion envers vous-même. Reconnaissez que votre jugement sur vous-même cause de la douleur et que l'auto-jugement peut être trop dur. Rappelez-vous d'être gentil et de pratiquer l'affirmation de soi.
- Par exemple: Si vous pensez: « Je n'ai pas la silhouette idéale; Je suis gros », reconnaissez que ces pensées sont méchantes envers vous-même: « Ce sont des pensées méchantes et je ne les dirais pas à un ami. Ils me font me sentir déprimé et sans valeur.
- Dites quelque chose de gentil: « Mon corps n'est peut-être pas parfait, mais c'est le mien et il est sain et il me permet de faire des choses que j'aime comme jouer avec mes enfants. »
Étape 3. Pratiquez le pardon
Pratiquer le pardon de soi peut aider à réduire les sentiments de culpabilité de votre passé qui peuvent vous empêcher d'accepter pleinement votre présent. Vous jugez peut-être votre passé en fonction d'attentes irréalistes. Vous pardonner lèvera votre honte et vous donnera la possibilité de construire une nouvelle vision plus compatissante et plus tolérante de votre passé. Parfois, notre critique intérieur hésite à nous laisser nous pardonner le passé.
- Parfois, nous sommes méchants envers nous-mêmes en transportant de la culpabilité. Faites particulièrement attention à la culpabilité que vous pourriez avoir. Essayez d'évaluer s'il y avait des facteurs externes impliqués dans la situation. Parfois, les événements sont hors de notre contrôle, mais nous nous accrochons à ces sentiments de culpabilité. Évaluez si les actions étaient vraiment hors de votre contrôle et décidez de pardonner en abondance.
- Pour vous aider à pratiquer le pardon de soi, l'exercice d'écrire une lettre peut être un puissant outil émotionnel et cognitif pour démarrer le processus. Écrivez une lettre adressée à votre jeune ou à votre passé et utilisez un ton aimable et affectueux. Rappelez à votre jeune vous (critique intérieur) que vous avez peut-être fait des erreurs. Mais vous savez que vous n'êtes pas parfait, et ce n'est pas grave. Nos erreurs offrent souvent de précieuses opportunités d'apprentissage. Rappelez-vous que la façon dont vous avez agi ou ce que vous avez fait a peut-être été tout ce que vous avez su faire à ce moment-là.
Étape 4. Transformez les pensées de culpabilité en déclarations de gratitude
Se rappeler que vous apprenez souvent de vos erreurs passées peut vous aider à penser à votre passé de manière productive. Entraînez-vous à être reconnaissant pour ce que vous avez appris et acceptez que faire des erreurs fait partie de la vie. Ensuite, votre culpabilité ou honte passée ne vous empêchera pas de vous accepter dans le présent. Notez les phrases/pensées de culpabilité que vous avez et transformez chacune en une déclaration de gratitude. Par exemple:
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Pensée méchante/critique intérieur: j'étais horrible avec ma famille quand j'avais 20 ans. J'ai tellement honte d'avoir agi ainsi.
Déclaration de gratitude: Je suis reconnaissant d'avoir appris le comportement à cet âge, car cela m'a aidé à élever mes propres enfants
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Pensée méchante/critique intérieure: j'ai déchiré ma famille parce que je ne pouvais pas arrêter de boire.
Déclaration de gratitude: je suis reconnaissant de pouvoir réparer des relations et de réessayer à l'avenir
Partie 4 sur 4: Obtenir de l'aide
Étape 1. Entourez-vous de personnes aimantes
Si vous passez votre temps avec des personnes qui nient votre estime de vous-même, vous aurez peut-être du mal à vous accepter. Lorsque les gens vous critiquent constamment, il sera plus difficile de vous convaincre que vous avez des points forts. Passez du temps avec des gens qui vous soutiennent et qui vous aiment. Ces personnes vous donneront le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous accepter tel que vous êtes.
Étape 2. Consultez un thérapeute
Un thérapeute peut vous aider à retirer les couches qui peuvent vous empêcher de vous accepter. Cette personne peut vous aider à plonger dans votre passé pour comprendre pourquoi vous pensez certaines choses à votre sujet. Il peut également vous aider à trouver des moyens de parler avec vous-même, en vous suggérant des affirmations de soi, etc.
Étape 3. Établissez des limites et communiquez avec assurance avec les autres
Lorsque vous avez besoin d'interagir avec des personnes critiques ou qui ne vous soutiennent pas, vous devrez peut-être établir des limites avec elles. Parlez à ces personnes afin qu'elles comprennent à quel point leurs commentaires sont improductifs et blessants.
Par exemple, si votre patron critique toujours votre travail, vous pouvez lui dire: « J'ai l'impression de ne pas être suffisamment soutenu dans mon projet. Je veux faire du bon travail, mais je sens qu'il est difficile de te plaire. Travaillons sur une solution qui fonctionnera pour nous deux
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Des astuces
- Avant de considérer le commentaire d'un autre et de vous juger en fonction de celui-ci, demandez-vous si vous respectez la personne qui l'a exprimé.
- Le processus d'acceptation de soi peut prendre un certain temps. Après tout, vous vous rééduquez sur la façon dont vous vous parlez. Soyez patient avec vous-même.
- Le temps est precieux. Faites que chaque jour compte en travaillant avec une patience et une compassion infinies pour vous-même.
- Faites attention à ce que les autres vous disent. Essayez de vous améliorer en conséquence, mais ne vous changez pas totalement. Il n'y a personne comme toi dans le monde.
