Si vous travaillez dans un bureau, vous passez probablement une grande partie de votre journée assis à votre bureau. Des études ont montré que rester assis à un bureau toute la journée est mauvais pour votre dos, votre posture et votre santé en général. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour résoudre ces problèmes. Vous pouvez acheter un bureau debout, un bureau sur tapis roulant ou un convertisseur de bureau debout si vous voulez être debout à votre bureau. Vous pouvez vous agenouiller, acheter un ballon d'équilibre ou obtenir un disque d'équilibre si vous voulez vous asseoir ou vous agenouiller. Si vous voulez construire un bureau debout, vous pouvez le faire aussi.
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Méthode 1 sur 3: Choisir différentes options debout
Étape 1. Achetez un bureau debout pour une solution facile
Les bureaux debout aident à réduire les maux de dos, les problèmes de posture et peuvent aider à réduire votre risque de prise de poids. Les bureaux debout sont devenus plus populaires ces dernières années et de plus en plus d'entreprises ont commencé à les vendre. Achetez un bureau debout relativement bon marché dans votre quincaillerie locale si vous ne voulez pas en fabriquer un à la maison.
- Le coût d'un bureau debout dépend de ce que vous recherchez. Les modèles les plus basiques peuvent être achetés pour 100 $ environ. Vous paierez plus cher pour un bureau réglable par rapport à un bureau fixe en hauteur.
- Vous pouvez dépenser jusqu'à 6 000 $ pour un bureau debout haut de gamme.
Étape 2. Achetez un convertisseur de bureau debout pour utiliser votre bureau existant
Un convertisseur de bureau debout est un appareil qui vous permet de personnaliser votre bureau normal et de le transformer en un bureau debout. Le convertisseur est essentiellement un autre bureau que vous pouvez empiler sur votre bureau existant. Les convertisseurs de bureau debout ont tendance à coûter le même prix qu'un bureau debout de base. Les convertisseurs de bureau debout sont de différents types:
- Les convertisseurs Z-lift sont en forme de Z et sont normalement pré-assemblés.
- Les convertisseurs X-lift sont en forme de X et sont plus robustes que le Z-lift.
- Les convertisseurs de poteau et de base sont simplement un grand poteau et un support que vous placez sur votre bureau et auxquels vous attachez votre ordinateur.
Étape 3. Procurez-vous un bureau sur tapis roulant pour intégrer l'exercice à votre journée de travail
C'est certainement l'alternative la plus chère mais c'est aussi la plus saine. Les bureaux de tapis roulant vous permettent de marcher toute la journée, ou aussi longtemps que vous portez le tapis roulant. Vous ne pourrez pas en fabriquer un à la maison car ils ne fonctionnent bien que s'ils sont construits sur mesure à cet effet.
Vous devriez d'abord vérifier auprès de votre patron si vous envisagez d'acheter un bureau pour tapis roulant. Ils ont tendance à faire beaucoup de bruit et il est peu probable que vous soyez aussi productif en utilisant l'un d'eux que si vous étiez assis
Méthode 2 sur 3: Utilisation d'options d'assise alternatives
Étape 1. Utilisez un ballon d'équilibre pour réduire les problèmes de dos
Bien que vous soyez toujours techniquement assis lorsque vous utilisez un ballon d'équilibre, ils sont parfaits pour votre tronc et votre posture. Cela peut être inconfortable au début, mais vous vous habituerez à utiliser le ballon d'équilibre après un certain temps. Le ballon d'équilibre vous obligera à vous asseoir dans une position droite et stable.
- Les balles d'équilibre peuvent être achetées pour moins de 10 $ dans certains magasins.
- Pour gonfler le ballon d'équilibre, trouvez la valve sur le ballon d'équilibre. c'est un petit patch en caoutchouc. Collez l'aiguille sur une pompe à travers le trou dans le patch en caoutchouc et pompez la balle d'équilibre.
- Ne pompez pas la balle jusqu'à ce qu'elle soit sur le point d'éclater. Il doit être gonflé à 95%.
Étape 2. Agenouillez-vous à votre bureau pour améliorer votre posture
Être assis à un bureau toute la journée vous permet de vous affaler ou de vous courber facilement. Posez une serviette ou un tapis sur le sol et agenouillez-vous dessus. S'agenouiller vous fera garder le dos droit à votre bureau et vous ne pourrez pas vous affaler.
S'agenouiller peut être douloureux sur vos genoux. Si c'est le cas, utilisez un coussin épais et doux. Si vous avez besoin d'une pause, vous pouvez toujours vous asseoir sur votre chaise pendant quelques minutes
Étape 3. Obtenez un disque d'équilibre à utiliser à votre bureau pour réduire la fatigue du dos
Les disques d'équilibre vous obligent à engager votre cœur et à garder le dos droit lorsque vous êtes à votre bureau. Cela réduira la pression et la tension sur votre dos. Vous pouvez acheter un disque d'équilibre dans votre magasin de sport local pour entre 40 $ et 50 $.
Un disque d'équilibre est un disque en caoutchouc que les gens utilisent au gymnase pour améliorer leur équilibre. Sa surface inégale signifie que vous devrez vous asseoir dans une position droite et droite pour rester stable à votre bureau
Méthode 3 sur 3: Faire un bureau debout
Étape 1. Rassemblez votre matériel si vous souhaitez créer votre propre bureau debout
Achetez 1 planche de pin de 2,5 cm d'épaisseur, 0,61 m de long et 1,8 m de large. Achetez une autre planche de pin de la même épaisseur et de la même longueur, mais de 5 pieds (1,5 m) de largeur. Vous pouvez également acheter une grande feuille de planche de pin et la couper plus tard dans ces dimensions. Vous aurez également besoin de supports d'étagère de 7 4 po × 4 po (10 cm × 10 cm), de vis à tête fraisée/ronde 1 1/2 po x 8s, d'une scie, d'une perceuse, d'un niveau à bulle, de papier de verre, d'une ponceuse à main et d'un vêtement propre.
Vous pouvez trouver tous ces articles dans votre quincaillerie locale
Étape 2. Mesurez l'espace où vous voulez le bureau
Étant donné que vous fixerez le bureau au mur, vous devrez mesurer la surface du mur que vous souhaitez que le bureau occupe. Utilisez un ruban à mesurer pour déterminer la longueur du mur sur laquelle vous souhaitez que le bureau s'étire. Notez les mesures.
- Utilisez une règle ou un ruban à mesurer pour marquer la longueur du bureau sur la planche de pin.
- Tracez un contour de la longueur et de la largeur de votre bureau sur la planche de pin.
Étape 3. Découpez votre planche de pin à vos dimensions
Utilisez une scie à main ou une scie électrique pour couper vos planches de pin le long du contour. Assurez-vous de porter un masque anti-poussière et des lunettes de sécurité lorsque vous sciez du bois, car la poussière pourrait entrer dans votre bouche ou vos yeux.
Si vous voulez que votre bureau tienne dans un coin, coupez vos planches de pin en biais pour qu'elles s'emboîtent dans le coin
Étape 4. Poncez le bois puis essuyez-le avec un chiffon humide
Frottez du papier de verre grain 240 sur le haut et le bas du bureau. Si vous utilisez une ponceuse à main, assurez-vous de placer le bois sur une surface stable. Utilisez une pression moyenne pour éliminer les imperfections du bois et assurez-vous que toute la surface est aussi lisse que possible. Utilisez un chiffon pour essuyer les restes de poussière du bois. Essuyez les côtés et le haut et le bas du bois pour vous assurer qu'il est complètement exempt de poussière.
N'oubliez pas de poncer les parties du bois que vous venez de couper car ce seront les parties les plus rugueuses du bois
Étape 5. Vernissez votre bois si vous voulez lui donner un aspect teinté
Appliquez votre première couche de vernis sur le bois et laissez-le sécher pendant 24 heures. Ensuite, poncez-le à nouveau et essuyez la surface du bois avec un chiffon humide. Appliquer la deuxième couche de vernis après séchage de la surface en peignant dans le sens du grain du bois.
- Une fois la deuxième couche appliquée, inspectez le bois pour voir s'il en a besoin d'une autre. Si c'est le cas, poncez-le, essuyez-le et peignez la couche suivante.
- Laissez sécher la dernière couche que vous appliquez pendant 24 heures avant de la poncer et de l'essuyer à nouveau avec un chiffon humide.
Étape 6. Achetez des détecteurs de montants dans votre quincaillerie locale
Un détecteur de montants est un petit appareil électronique que vous pouvez utiliser pour trouver les montants de charpente situés derrière les cloisons sèches. Déplacez le détecteur de montants sur le mur jusqu'à ce qu'il émette un bip. Le bip signifie que l'endroit est un bon endroit pour un support. La position idéale pour un bureau debout est légèrement au-dessus de la taille. Découvrez quelle est la moitié de votre taille et fixez les supports à cette hauteur.
- Utilisez un crayon pour marquer les endroits où votre goujon émet un bip. Ensuite, utilisez un niveau à bulle pour vous assurer qu'ils sont tous à la même hauteur.
- Si vous ne pouvez pas obtenir de détecteur de montants, frappez simplement le mur. Essayez de trouver les parties du mur les moins creuses. Ces endroits sont les meilleures parties du mur pour attacher vos supports.
Étape 7. Fixez les supports d'étagère au mur à la moitié de votre hauteur
Vous déplacez le détecteur de montants sur le mur jusqu'à ce qu'il émette un bip, ce qui indique que cet endroit est un bon endroit pour un support. Espacez les supports d'étagère uniformément sur l'espace dans lequel vous prévoyez d'installer votre bureau.
- Alignez vos supports avec les marques de crayon et marquez l'endroit où les trous dans les supports s'alignent avec un crayon. Utilisez votre niveau pour vous assurer que toutes ces marques sont à une hauteur uniforme. Percez des trous à ces deuxièmes marques à l'aide de votre perceuse. Alignez à nouveau chaque support et insérez les vis dans vos trous percés à l'aide d'un tournevis.
- Percez des trous de 1,5 po (3,8 cm).
- Tournez la vis vers la droite pour serrer et vers la gauche pour la desserrer.
Étape 8. Placez votre bois sur les supports et fixez-le avec un tournevis
Placez votre bois sur les supports et percez le bois là où le trou sur le support est aligné. Une fois cela fait, utilisez votre tournevis pour fixer les supports au bois.
Étape 9. Configurez votre ordinateur et votre poste de travail
Vous pouvez tester la solidité de votre bureau en y plaçant des livres et en les laissant toute la nuit. Le bureau devrait être très sécurisé maintenant. Placez votre ordinateur de bureau ou votre ordinateur portable sur votre nouveau bureau debout.
