3 façons de gérer les émotions

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3 façons de gérer les émotions
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Vidéo: ⚠️ 3 erreurs qu'on fait tous pour "gérer" nos émotions 2024, Mars
Anonim

Parfois, gérer vos émotions peut sembler accablant. Lorsque la vie est mouvementée ou stressante, il est trop facile de céder à des sentiments de colère ou de dépression. Cependant, vous serez plus productif et vous vous sentirez mieux si vous apprenez à gérer vos émotions. Il existe des moyens de changer votre attitude et votre environnement afin de mieux faire face à un large éventail de sentiments.

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Méthode 1 sur 3: Trouver des mécanismes d'adaptation

Soyez bien informé Étape 4
Soyez bien informé Étape 4

Étape 1. Comprenez vos besoins émotionnels

Afin de gérer vos émotions, vous devez les comprendre parfaitement. Nous avons tous des besoins émotionnels tout aussi importants que nos besoins physiques. Prenez le temps de faire l'inventaire des besoins émotionnels qui sont les plus importants pour vous.

Par exemple, certains besoins émotionnels importants sont de se sentir en contrôle, de se sentir respecté et de se sentir à l'aise. Si votre cerveau a l'impression que l'un de ces besoins n'est pas satisfait, cela peut déclencher des émotions négatives

Élevez votre estime de soi Étape 11
Élevez votre estime de soi Étape 11

Étape 2. Connaissez vos déclencheurs

Au cours d'une journée, il est normal de passer par un large éventail d'émotions. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, il est très courant de ressentir de la colère ou de l'irritation. La clé est de pouvoir gérer ses émotions afin qu'elles n'impactent pas négativement votre quotidien. Connaître les éléments qui déclenchent des émotions négatives est un élément important pour garder le contrôle.

  • Lorsque votre cerveau a l'impression d'avoir perdu ou privé de quelque chose dont il a besoin, les émotions les plus courantes sont la colère, la peur ou la tristesse. Les besoins ne sont pas mauvais, mais il est important de comprendre vos besoins et comment les gérer.
  • Peut-être que votre patron vous a critiqué pour un travail bâclé sur un projet. Vous pourriez avoir l'impression de ne pas être respecté, car vous avez passé des mois à créer un excellent produit. Votre première réaction est probablement très négative. Prenez-en note et rappelez-vous que ne pas vous sentir respecté est l'un de vos déclencheurs.
Refroidir l'étape 11
Refroidir l'étape 11

Étape 3. Déplacez votre attention

Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez les utiliser à votre avantage. Lorsque vous savez que quelque chose déclenche une émotion négative, essayez de détourner votre attention de cette personne ou de cette situation. Au lieu de cela, recentrez-vous sur quelque chose de positif afin de vous aider à retrouver votre calme.

  • Peut-être que vous sentir hors de contrôle est l'un de vos déclencheurs. Lorsque vous êtes dans un embouteillage et que vous êtes en retard, vous êtes susceptible de ressentir de la frustration et de la colère. Essayez de déplacer votre attention. Allumez votre CD préféré ou téléchargez un podcast intéressant pour une telle occasion. Déplacez votre attention du trafic vers l'écoute de quelque chose que vous aimez.
  • Beaucoup d'entre nous sont très critiques envers nous-mêmes. Si vous vous sentez en colère contre vous-même pour ne pas être allé à la salle de sport toute la semaine, changez votre concentration. Au lieu de cela, félicitez-vous de vous être occupé des tâches ménagères indispensables.
Contrôlez vos pensées Étape 1
Contrôlez vos pensées Étape 1

Étape 4. Calmez-vous

Lorsque vous vivez des émotions très fortes, il peut être difficile de penser et d'agir de manière rationnelle. Lorsque vous êtes en colère ou effrayé, votre corps passe en mode fuite ou combat, ce qui peut vous faire réagir émotionnellement plutôt que logiquement. Ce type de réponse n'est généralement pas utile dans un cadre professionnel ou social, il est donc important d'apprendre à vous calmer lorsque vous vivez des émotions négatives.

  • Prendre des respirations profondes. En vous concentrant sur votre respiration, non seulement vous déplacerez votre attention, mais cela vous aidera à vous calmer, physiquement et émotionnellement.
  • Inspirez lentement pendant cinq temps, puis expirez lentement pendant deux temps. Répétez cette opération pendant quelques minutes, ou aussi longtemps que nécessaire.
  • Faites quelque chose de répétitif. La répétition peut calmer vos nerfs. Essayez de marcher ou même de taper du pied en rythme.
Se débarrasser de l'insolation Étape 9
Se débarrasser de l'insolation Étape 9

Étape 5. Prenez un temps mort

Les émotions fortes peuvent vous amener à agir de manière impulsive. Cela est vrai pour les sentiments positifs et négatifs, comme une tristesse ou un bonheur extrême. Une bonne façon de gérer vos émotions est de prendre un temps d'arrêt avant d'agir lorsque vous ressentez des émotions intenses.

  • Éloignez-vous de la situation. Si vous êtes dans une réunion tendue au travail, suggérez à tout le monde de faire une pause de cinq minutes pour se regrouper.
  • Si vous avez une discussion animée avec votre partenaire, calmez-vous avant de prendre des décisions. Dites que vous devez faire un tour rapide dans le pâté de maisons avant de poursuivre la conversation.

Méthode 2 sur 3: Apporter des changements positifs

Soyez mature Étape 3
Soyez mature Étape 3

Étape 1. Choisissez une réponse différente

Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre vie et à votre vision globale. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous aiderait à mieux gérer vos émotions. Il est probable que trouver une façon différente de réagir dans des situations difficiles figurera en bonne place sur votre liste de priorités.

  • Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez travailler à trouver des moyens plus positifs de répondre à ces déclencheurs. Par exemple, vous élevez peut-être généralement la voix lorsque votre enfant se plaint de manger du brocoli pour le dîner. La prochaine fois que cela se produit, choisissez activement de garder votre ton neutre.
  • Peut-être avez-vous tendance à fondre en larmes lorsque vous êtes critiqué. Lorsque vous sentez les larmes couler, choisissez plutôt de respirer profondément et d'exprimer vos frustrations calmement.
Aidez à sauver l'environnement Étape 36
Aidez à sauver l'environnement Étape 36

Étape 2. Modifiez votre environnement

De petits changements peuvent avoir un impact important sur votre santé émotionnelle. Essayez de modifier votre espace de vie pour en faire un endroit plus apaisant. Par exemple, essayez d'acheter des fleurs fraîches à mettre dans votre salon. Regardez-les et pensez à des pensées apaisantes lorsque vous vous sentez stressé.

  • Si vos émotions négatives découlent d'un sentiment de perte de contrôle, essayez d'organiser votre espace de travail. Se débarrasser de l'encombrement peut vous faire sentir au-dessus des choses.
  • Essayez d'ajouter plus de lumière. La lumière naturelle et artificielle peut aider à soulager l'anxiété. Alors ouvrez vos rideaux et ajoutez des ampoules de puissance plus élevée à vos lampes.
Brûler les graisses (pour les hommes) Étape 7
Brûler les graisses (pour les hommes) Étape 7

Étape 3. Soyez en bonne santé

Rester en bonne forme physique peut avoir des effets positifs sur votre santé émotionnelle. L'exercice peut améliorer votre humeur et réduire le stress, ce qui peut vous aider à garder le contrôle de vos émotions. Visez 30 minutes d'activité physique presque tous les jours de la semaine.

  • Choisissez une activité que vous aimez. Si vous avez toujours voulu apprendre à jouer au tennis, prenez des cours ou rejoignez une ligue pour débutants.
  • Ajoutez plus de B12 à votre alimentation. Il a été démontré que cette vitamine améliore le bien-être émotionnel. Recherchez du saumon, du poulet et du bœuf maigre à ajouter à vos dîners.
Écrire un journal Étape 2
Écrire un journal Étape 2

Étape 4. Tenez un journal

Il y a de nombreux avantages pour la santé mentale à écrire dans un journal. Écrire vos expériences et vos réactions peut vous aider à apprendre à identifier vos déclencheurs émotionnels. Cela peut également vous aider à voir des schémas dans vos réactions, ce qui vous permettra de réfléchir à la manière de modifier ces comportements. La journalisation peut également réduire le stress et l'anxiété.

  • Faites-vous un devoir d'écrire dans votre journal chaque jour. Prévoyez au moins cinq minutes pour écrire tout ce qui vous passe par la tête.
  • À la fin de chaque semaine, lisez vos entrées récentes. Réfléchissez à tout ce qui est important dans votre vie.
Soyez mature Étape 5
Soyez mature Étape 5

Étape 5. Parlez de vos sentiments

Gérer vos émotions ne signifie pas que vous devez ignorer ou réprimer vos sentiments. Il est normal et sain de ressentir un large éventail d'émotions. Apprenez à exprimer ces sentiments de manière saine. Parler de vos émotions est très productif.

  • Essayez de parler à vos amis ou à votre famille. C'est une bonne idée de faire savoir à vos proches comment vous vous sentez. Essayez de dire: « J'ai été très stressé ces derniers temps. Avez-vous le temps de discuter avec moi ? »
  • Soyez calme et rationnel pendant que vous parlez. C'est bien d'exprimer de la colère ou de la frustration, mais faites-le sans crier.
Guérissez votre vie Étape 16
Guérissez votre vie Étape 16

Étape 6. Faites face aux hormones

Les hormones peuvent provoquer des sautes d'humeur importantes et sont également liées à de nombreuses émotions, telles que la tristesse, l'irritabilité et même la dépression. Les femmes font généralement face à de nombreuses émotions liées aux hormones pendant la grossesse, la ménopause et les menstruations. Suivez vos émotions pour déterminer si elles sont liées à des moments où vos hormones sont en mouvement.

  • Pour vous aider à gérer ces émotions intenses, vous pouvez faire plusieurs choses pour essayer de réguler votre humeur. Mangez des aliments sains et faites de l'exercice. Les endorphines vous aideront.
  • Parlez à votre médecin des médicaments. Par exemple, si vous souffrez d'un syndrome prémenstruel sévère, des médicaments peuvent être utiles.
Surmonter la tristesse Étape 1
Surmonter la tristesse Étape 1

Étape 7. Gérer les pleurs

Si vous êtes sujet aux larmes inattendues, cela peut avoir un impact négatif sur votre vie de tous les jours. Souvent, les pleurs imprévisibles sont liés aux hormones. Mais c'est aussi un symptôme que vous ressentez de l'anxiété. Pleurer n'est pas forcément une mauvaise chose. C'est la façon dont votre corps libère les émotions.

  • Quand tu pleures, ne te force pas à t'arrêter. Essayer de bloquer vos émotions comme ça peut prendre beaucoup d'énergie inutile.
  • Au lieu de cela, essayez d'empêcher les larmes de commencer. Prenez des mesures positives pour gérer vos émotions, comme la journalisation et la méditation.

Méthode 3 sur 3: Comprendre vos émotions

Surmonter la tristesse Étape 18
Surmonter la tristesse Étape 18

Étape 1. Reconnaissez vos sentiments

Gérer les émotions peut être difficile, car elles peuvent changer rapidement. Mais il est important de vous permettre de vivre vos émotions, car les réprimer peut causer du stress. Lorsque vous ressentez une émotion, identifiez-la et reconnaissez-la.

  • Par exemple, si vous vous sentez nerveux, demandez-vous: « De quoi ai-je peur ? Identifier et reconnaître le problème peut vous aider à comprendre comment le gérer.
  • C'est bien de vous laisser ressentir des émotions négatives. Si vous êtes frustré parce que vous n'avez pas obtenu de promotion au travail, c'est normal. Utilisez cette émotion comme motivation pour trouver une nouvelle façon de vous mettre au défi.
Surmonter la tristesse Étape 6
Surmonter la tristesse Étape 6

Étape 2. Gérer la tristesse

La tristesse est une émotion courante et il est tout à fait normal de ressentir cela de temps en temps. Si votre tristesse ne dure qu'un jour ou deux, c'est sain. Si vous vivez des épisodes de tristesse prolongés, il est conseillé de contacter votre médecin ou un spécialiste de la santé mentale.

  • Si vous vous sentez déprimé, vous pourriez ne pas avoir envie de socialiser. Cependant, l'isolement peut augmenter les sentiments de tristesse. Essayez de faire quelque chose comme faire des courses ou faire une pédicure. Vous n'aurez pas à dépenser beaucoup d'énergie émotionnelle, mais vous aurez un certain contact humain.
  • Essayez de vous attaquer à un projet. Vous oublierez tout ce qui vous dérange et le sentiment d'accomplissement vous remontera le moral. C'est le moment idéal pour s'attaquer à cet album photo que vous avez l'intention d'organiser.
Gérer le fait d'être seul Étape 11
Gérer le fait d'être seul Étape 11

Étape 3. Réfléchissez

Une fois que vous avez identifié vos sentiments, prenez le temps de réfléchir à la cause de ces émotions. Si vous êtes en colère contre votre partenaire pour ne pas avoir rangé le linge, demandez-vous s'il y a un problème plus profond. Êtes-vous réellement contrarié parce que vous sentez que vos demandes ne sont pas entendues ?

Lorsque vous ressentez des émotions intenses, réfléchissez à la cause sous-jacente. Vous pouvez utiliser votre journal pour vous aider à suivre vos émotions

Prendre du poids naturellement Étape 5
Prendre du poids naturellement Étape 5

Étape 4. Pratiquez les soins personnels

Prendre soin de soi est le processus qui consiste à s'assurer que tous vos besoins sont satisfaits. Il est extrêmement important pour votre santé émotionnelle. Prendre soin de soi peut être aussi simple que de s'assurer que vous vous accordez du temps pour faire des choses que vous aimez, comme lire un chapitre d'un livre chaque jour.

  • Prenez soin de vous en entretenant les relations qui sont importantes pour vous. Même lorsque vous êtes occupé, accordez-vous du temps pour faire une pause et vous amuser avec des amis.
  • Donnez-vous la permission de faire quelque chose pour vous chaque jour. Cela peut être aussi simple que de vous offrir un morceau de chocolat noir après le dîner.
Soyez mature Étape 11
Soyez mature Étape 11

Étape 5. Trouvez un système d'assistance

Afin de pouvoir pleinement gérer vos émotions, vous avez besoin d'un système de soutien. Un système de soutien est essentiel pour votre bien-être émotionnel. Lorsque vous faites face au stress ou à d'autres émotions intenses, assurez-vous d'avoir un ami ou un membre de votre famille à qui parler.

Utiliser la technologie. Si vous habitez loin de votre famille, passez du temps à parler au téléphone ou à discuter en vidéo

Surmonter la tristesse Étape 32
Surmonter la tristesse Étape 32

Étape 6. Envisagez de conseiller

Parler à un spécialiste de la santé mentale est un excellent moyen de traiter les émotions et d'apprendre à les gérer. Si vos émotions interfèrent avec votre vie quotidienne, vous devriez envisager de demander l'aide d'un professionnel. Par exemple, si votre tristesse vous oblige à vous rendre malade au travail ou si vous semblez incapable de gérer des tâches simples, vous aurez peut-être besoin d'aide.

  • Si vos émotions vous poussent à agresser verbalement les autres ou si vous vous sentez régulièrement incontrôlable, un professionnel peut vous aider à apporter des changements.
  • Demandez à votre médecin de vous recommander un conseiller. Vous pouvez également demander conseil à un ami de confiance ou à un membre de votre famille.

Des astuces

  • Le stress peut parfois être difficile à gérer, mais essayez toujours de trouver au moins quelques pauses par jour pour prendre soin de vous.
  • Ne laissez pas les autres vous dire ce que vous ressentez. N'oubliez pas que vos émotions sont valables.

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