Avoir une pneumonie peut être une épreuve très effrayante. Une fois que vous avez retrouvé la santé, il est important que vous renforciez vos poumons afin de pouvoir reprendre le contrôle de votre respiration et de votre vie. Faites défiler jusqu'à l'étape 1 pour obtenir des conseils sur la façon de renforcer vos poumons après une pneumonie.
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Méthode 1 sur 3: Effectuer des exercices de respiration
Étape 1. Pratiquez la respiration profonde
La respiration profonde aide à récupérer la capacité pulmonaire perdue. Commencez en position assise ou debout. Placez vos mains sur votre taille et détendez-vous. Inspirez le plus d'air possible. Lorsque vous atteignez la capacité maximale de vos poumons, retenez votre respiration pendant 5 secondes. Expirez autant d'air que possible. Assurez-vous d'expirer lentement et de vider complètement les poumons ou autant que votre état de santé le permet.
Répétez la procédure 10 fois dans chaque série. Il est conseillé de faire 3 à 4 séries d'exercices de respiration profonde tout au long de la journée
Étape 2. Faites la respiration à lèvres pincées
Effectuer une respiration à lèvres pincées vous aidera à augmenter l'apport en oxygène de vos poumons, tout en diminuant la quantité de dioxyde de carbone. Commencez par détendre tout votre corps. Vous pouvez le faire en position assise ou debout. Inspirez par le nez en l'espace de 3 secondes. Avant d'expirer, vous devez pincer les lèvres comme si vous alliez embrasser quelqu'un. Expirez par vos lèvres pincées en l'espace de 6 secondes. Inspirez et expirez lentement. Ne forcez pas l'air à entrer et sortir des poumons.
Répétez la procédure. La respiration à lèvres pincées est effectuée lorsque le patient est essoufflé. Cet exercice de respiration doit être répété jusqu'à ce que l'essoufflement soit diminué
Étape 3. Essayez de respirer à partir de votre diaphragme
Le diaphragme est le muscle qui pousse et aspire l'air dans et hors des poumons. Commencez par vous allonger sur le dos et pliez les genoux. Placez une de vos mains sur votre ventre et une autre main sur votre poitrine. Respirez profondément. Laissez votre ventre et votre cage thoracique inférieure se soulever tout en vous assurant que la cavité thoracique supérieure ne bougera pas. C'est le défi que vous devez relever en respiration diaphragmatique. L'inhalation devrait prendre environ 3 secondes. Expirez pendant 6 secondes. Vous devez également pincer les lèvres pour mieux contrôler votre respiration.
Répétez toute la procédure. Au début, cet exercice peut être difficile pour vous. Cependant, plus de pratique et de répétition de cet exercice peuvent entraîner le diaphragme et augmenteront éventuellement votre capacité pulmonaire. Au fil du temps, la respiration du diaphragme deviendra plus facile
Étape 4. Entraînez-vous à respirer avec la toux
Faire une respiration sifflante va aider à éliminer les bactéries et les sécrétions respiratoires en déclenchant le réflexe de la toux. Asseyez-vous ou surélevez la tête du lit si vous ne pouvez pas vous lever. Détendez-vous et préparez-vous. Pour faire l'exercice de la toux soufflée:
- Étape 1: Effectuez 3 à 5 exercices de respiration profonde. Combinez votre respiration avec les exercices de respiration lèvres pincées et diaphragme. Expulsez l'air comme si vous toussiez. Lorsque vous avez effectué 3 à 5 cycles de respiration profonde, ouvrez la bouche mais n'expirez pas encore. Vous devez retenir votre souffle, serrer votre poitrine et votre abdomen.
- Étape 2: Expulsez l'air des poumons rapidement. Si vous l'avez fait correctement, vous provoquerez le réflexe de la toux et des sécrétions desserrées coincées dans vos voies respiratoires. Si le flegme sort, crachez-le et répétez toute la procédure.
Méthode 2 sur 3: Apporter des changements de style de vie
Étape 1. Buvez beaucoup d'eau
Buvez 8 verres d'eau si vous êtes un adulte. Pour les enfants, la quantité d'eau dépend du poids corporel. L'eau aide le mucus dans les poumons à devenir plus liquide. L'eau ou les liquides facilitent l'évacuation du mucus des poumons, du nez et de la bouche. Cela conduit à une meilleure respiration.
Étape 2. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier et l'entraînement physique aident notre système pulmonaire à faire face à la maladie. Pour la plupart des personnes qui font de l'exercice au niveau de la mer, les poumons saturent le sang artériel en oxygène plus efficacement que ceux qui ne le font pas. Cela signifie que, s'il y a une limitation respiratoire due à l'exercice à haute altitude, ou à l'asthme ou à d'autres types de maladie pulmonaire obstructive chronique, ceux qui font de l'exercice activement peuvent avoir besoin d'une aide supplémentaire pour la ventilation, comme un inhalateur. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous êtes plus âgé ou si vous avez d'autres problèmes de santé.
- Marcher, courir, nager et faire du vélo sont tous d'excellents moyens de restaurer la force de vos poumons. Avant de faire de l'exercice, commencez par vous étirer et vous pencher. Chaque séance d'exercice devrait durer environ 20 à 30 minutes. Arrêtez si vous vous sentez essoufflé ou si vous avez des palpitations.
- Même une simple promenade à l'extérieur peut faire la différence.
Étape 3. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est connu pour être dangereux pour la santé. C'est encore pire pour vous si vos poumons ont été frappés par une pneumonie. L'un des effets de la nicotine est la constriction des bronchioles terminales des poumons, ce qui entraîne une résistance au flux d'air entrant et sortant des poumons. Lorsque vous avez déjà du mal à respirer, vous ne voulez certainement pas que vos poumons se resserrent encore plus.
- La nicotine paralyse également les cils, ou les projections ressemblant à des cheveux trouvées dans les cellules qui tapissent les voies respiratoires. Les cils aident à éliminer l'excès de liquide et les particules - les paralyser les empêchera de vous aider à éliminer l'excès de liquide dans vos voies respiratoires causé par votre pneumonie.
- Un autre effet du tabagisme est l'irritation de la fumée elle-même qui provoque une augmentation de la sécrétion de liquide dans les voies respiratoires.
Étape 4. Prenez vos antibiotiques comme prescrit
Même si vous pensez que tout va bien, vous ne devriez pas arrêter de prendre vos antibiotiques à moins que votre médecin ne vous le dise. Les personnes qui arrêtent soudainement de prendre ces médicaments ou qui ne prennent pas leurs médicaments à temps s'exposent à un risque de résistance aux médicaments. Cela signifie que les antibiotiques peuvent ne pas être aussi efficaces qu'ils auraient pu l'être si vous ne suivez pas la prescription de votre médecin.
Étape 5. Obtenez suffisamment de vitamines et de minéraux
Une bonne nutrition aide à combattre la maladie et une bonne alimentation équilibrée peut vous apporter les vitamines et les minéraux dont vous avez habituellement besoin. Pour un petit coup de pouce, la prise de multivitamines ou d'un comprimé de vitamine C une fois par jour peut aider votre système immunitaire. Avant de commencer de nouvelles vitamines et suppléments, consultez votre fournisseur de soins de santé.
- Des quantités adéquates de vitamines telles que le complexe A, B, C, E, l'acide folique et les fers tels que le fer, le zinc, le sélénium et le cuivre sont nécessaires. Ces vitamines et minéraux agissent comme des antioxydants et aident le système immunitaire à combattre les maladies, en particulier les maladies infectieuses comme la pneumonie.
- Le sulfate de zinc est utile dans la réépithélialisation ou dans la réparation de la muqueuse de vos voies respiratoires.
- Les suppléments de vitamine D et de bêta-carotène peuvent également renforcer votre système immunitaire.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les rechutes
Étape 1. Arrêtez de boire de l'alcool pendant votre convalescence
L'alcool peut diminuer les réflexes d'éternuement et de toux nécessaires pour éliminer le mucus des poumons, interfère avec les antibiotiques ou d'autres médicaments comme ceux pris lors d'une pneumonie.
Étape 2. Tenez-vous à jour sur les vaccinations
Il existe plusieurs vaccins disponibles pour prévenir l'apparition de la pneumonie. Les vaccins contre le pneumocoque et la grippe (grippe) sont des exemples de ceux qui peuvent être administrés. Certains vaccins sont systématiquement administrés aux enfants, cependant, dans certaines circonstances, des vaccins peuvent également être recommandés aux adultes.
- Il existe deux types de vaccins contre la grippe ou la grippe. L'un d'eux est le « vaccin contre la grippe », qui contient un virus grippal tué qui est administré à un muscle à l'aide d'une seringue. Il est administré aux personnes âgées de plus de 6 mois, y compris les personnes en bonne santé et les personnes souffrant de maladies chroniques.
- L'autre est le vaccin antigrippal par pulvérisation nasale, qui contient des virus vivants et affaiblis. Parce que les virus sont affaiblis, ils ne seront pas assez forts pour provoquer des maladies, mais notre corps sera capable de produire des défenses contre eux. Il est approuvé pour une utilisation chez les personnes en bonne santé non enceintes âgées de 2 à 49 ans.
Étape 3. Couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez ou lorsque quelqu'un tousse
Couvrir votre bouche lorsque vous toussez ou que quelqu'un d'autre le fait vous aidera à éviter de partager des germes, ce qui vous évitera de contracter à nouveau une pneumonie. Il est également important de se laver les mains chaque fois que vous êtes en présence d'une personne qui tousse ou éternue.
Pour vous couvrir la bouche et le nez, vous pouvez utiliser du papier de soie, le haut de votre manche ou porter un masque facial
Étape 4. Lavez-vous les mains régulièrement
Nous pouvons attraper et propager des agents pathogènes (micro-organismes pathogènes) de nos mains parce que nous les utilisons pour nous couvrir la bouche lorsque nous toussons, tourner les poignées de porte, manipuler la nourriture, nous frotter les yeux et tenir nos enfants. Sans se laver, les agents pathogènes se multiplient sur nos mains et se propagent à tout ce que nous touchons. La bonne technique de lavage des mains, telle que prescrite par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), est la suivante:
- Mouillez-vous les mains avec de l'eau courante propre.
- Appliquez du savon et faites mousser le dos de vos mains, entre vos doigts et sous vos ongles en vous frottant les mains.
- Pendant au moins 20 secondes, frottez-vous les mains.
- Rincez-vous bien les mains sous l'eau courante propre.
- Sèche tes mains.
Étape 5. Nettoyez régulièrement et soigneusement les objets que vous touchez souvent
Comme mentionné à l'étape précédente, nos mains sont efficaces pour propager les agents pathogènes, donc le nettoyage des objets que nos mains touchent habituellement empêchera également la propagation des maladies.
Les choses que vous devez nettoyer comprennent: les poignées de porte, les interrupteurs et les télécommandes
Des astuces
- Les poumons peuvent mieux se dilater lorsque vous êtes en position verticale ou penché en avant avec des oreillers sur vos genoux.
- Reposez-vous souvent. Lorsque vous vous rétablissez d'une pneumonie, il est important que vous donniez à votre corps beaucoup de repos pour qu'il puisse se réparer.
- Les exercices de respiration doivent être effectués tout au long de la journée en mettant davantage l'accent le matin. Les poumons sont saturés de sécrétions respiratoires accumulées tout au long de la nuit; ainsi, il est très important d'effectuer des exercices de respiration lorsque vous vous réveillez le matin.
