La somnolence peut vous rattraper à tout moment. Cela vous rend groggy, interfère avec la productivité et peut même être potentiellement dangereux, surtout si vous utilisez de la machinerie lourde ou conduisez chez vous en étant fatigué. De nombreux employeurs désapprouvent le fait que les travailleurs dorment au travail, mais certains chefs de file de l'industrie reconnaissent les avantages des siestes pendant la journée. Même si vous n'êtes pas autorisé à dormir sur le chantier, il existe tout de même des moyens de faire une petite sieste pour vous ressourcer et vous rafraîchir au travail.
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Partie 1 sur 3: Dormir sur le lieu de travail
Étape 1. Visez une sieste en début d'après-midi
Faire une sieste trop tard dans la journée peut affecter votre capacité à avoir un sommeil réparateur la nuit, ce qui est une autre raison pour laquelle vos siestes doivent être bien programmées pendant la journée.
- Il est courant de se sentir plus paresseux après le déjeuner, donc une sieste à l'heure du déjeuner peut être idéale pour de nombreuses personnes.
- Généralement, entre 13h00 et 16h00 est idéal pour une sieste. L'heure exacte que vous choisirez dépendra de votre horaire de travail et de votre besoin de sommeil.
Étape 2. Trouvez le bon endroit pour faire la sieste
Certaines personnes ont la chance de travailler dans une entreprise qui propose des salles de sieste. Si votre lieu de travail ne fournit pas d'espace pour dormir, vous devrez peut-être faire preuve de créativité.
- Si vous avez un travail de bureau, vous pourrez peut-être vous en sortir en faisant une sieste devant l'ordinateur. Tirez sur une feuille de calcul sur laquelle vous travaillez et essayez de faire une sieste avec votre main sous votre menton.
- Vous pourrez peut-être faire une sieste dans une salle de conférence inutilisée. Cependant, cela peut être une stratégie audacieuse et cela pourrait vous causer des ennuis si la pièce est nécessaire.
- Certains bureaux ont des infirmeries avec des lits disponibles. Selon votre lieu de travail, vous pourrez peut-être y faire une sieste.
- Recherchez des spas dans votre région qui offrent des salles de sieste aux clients. Cela peut être une situation pratique et idéale pour vous, selon l'endroit où vous travaillez.
Étape 3. Dormez juste assez
La sieste peut être délicate. Si vous dormez trop longtemps, votre corps entrera dans un état de sommeil plus profond. Lorsque cela se produit, vous souffrez d'inertie du sommeil: vous vous réveillez en vous sentant plus fatigué et groggy qu'avant votre sieste.
- De courtes siestes d'environ 15 à 30 minutes sont les meilleures pour gagner en vigilance à court terme.
- Une courte sieste de moins de 30 minutes ne vous laissera pas particulièrement groggy et ne devrait pas interférer avec votre capacité à vous endormir la nuit.
Étape 4. Réglez une alarme
Le réglage d'une alarme est crucial lorsque vous faites la sieste au travail. Si vous dormez trop longtemps, vous pourriez avoir des ennuis avec votre patron. Vous pouvez également finir par manquer une échéance importante ou avoir l'impression d'avoir perdu une bonne partie de la journée.
- Assurez-vous que la sonnerie de votre réveil sonne assez fort pour vous réveiller, mais pas au point de perturber le lieu de travail.
- Vous n'avez pas besoin d'un véritable réveil; utilisez simplement l'alarme sur votre téléphone portable ou utilisez une application/un programme de réveil sur votre ordinateur.
Étape 5. Essayez de créer un environnement de sommeil idéal
Bien que vous ne puissiez pas contrôler de nombreux facteurs lorsque vous faites la sieste au travail, vous vous sentirez plus reposé si vous pouvez créer un bon environnement pour dormir. La température, l'éclairage et les niveaux sonores sont les facteurs les plus importants à essayer de contrôler si vous prévoyez de faire la sieste au travail.
- Si vous avez un thermostat dans votre bureau, essayez de baisser un peu la température juste avant de faire la sieste.
- Un environnement plus sombre facilite le sommeil. Essayez de fermer les rideaux si vous avez des fenêtres dans votre bureau ou apportez simplement un masque de sommeil au travail.
- Le son peut également affecter votre capacité à dormir. Si vous ne pouvez pas sortir du bureau et que vous serez exposé à beaucoup de bruit, essayez de porter des bouchons d'oreille pendant votre sieste.
- Le confort de la maison, comme des chaussettes pelucheuses ou une bande-son relaxante sur un lecteur mp3, peut vous aider à vous mettre dans un état d'esprit confortable et endormi.
Partie 2 sur 3: Faire la sieste au travail lorsque vous n'y êtes pas autorisé
Étape 1. Faites une sieste pendant vos pauses
Un moyen facile d'éviter d'avoir des ennuis pour faire la sieste au travail est d'utiliser votre temps pour dormir. La plupart des entreprises offrent (ou sont autrement obligées d'offrir) aux employés une pause déjeuner désignée, et beaucoup proposent des pauses-café ou des pauses cigarette supplémentaires tout au long de la journée. Utiliser votre temps libre est un moyen idéal pour faire une petite sieste sans donner l'impression à votre patron que vous profitez de la compagnie.
- Les pauses-café et l'heure du déjeuner sont idéales pour les séances de sieste, car votre patron sait que vous ne travaillerez pas, mais cela ne signifie pas que vous devez passer ce temps à manger.
- Vous pourrez également vous permettre de faire une sieste juste avant ou juste après le travail, surtout si vous vous rendez au travail un peu plus tôt.
Étape 2. Trouvez un endroit privé pour faire la sieste
Si la sieste au travail n'est pas autorisée, vous voudrez garder votre temps de sieste privé. Résistez à l'envie de faire une sieste audacieuse à votre bureau ou à l'intérieur du bâtiment, et cherchez plutôt un endroit privé où vous ne serez pas repéré.
- Votre voiture pourrait être le meilleur endroit pour faire la sieste. Vous pouvez contrôler la température et vous aurez au moins un peu d'intimité.
- Si vous vivez dans un climat chaud ou s'il fait particulièrement beau dehors, vous pouvez essayer de faire la sieste sur un banc à l'extérieur près de votre lieu de travail. Vous voudrez peut-être laisser vos objets de valeur au travail afin de ne pas vous faire voler pendant votre sieste.
- Si vous êtes vraiment désespéré, vous pourrez peut-être faire une sieste rapide de 10 minutes dans les toilettes au travail. Cependant, cela peut être insalubre et peut éveiller les soupçons.
Étape 3. Essayez une sieste à la caféine pour éviter la paresse
Si vous avez tendance à vous sentir paresseux, quelle que soit la courte sieste que vous faites, vous pouvez être réticent à risquer une mauvaise performance. Certaines personnes trouvent qu'une sieste à la caféine peut aider à prévenir ce problème, même si cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde.
- Buvez une tasse de café juste avant de vous allonger pour une sieste.
- Réglez une alarme pendant 10 à 20 minutes.
- Lorsque vous vous réveillez, vous devriez ressentir rapidement les effets de la caféine et atteindre un niveau d'éveil très rapidement.
Étape 4. Parlez à votre patron des avantages de la sieste
Si la direction n'aime pas trop les siestes sur le lieu de travail, vous voudrez peut-être envisager de parler à votre patron des avantages potentiels de la sieste. Dans une société privée de sommeil, la sieste améliore la santé et le bien-être des employés et garantit un travail plus efficace.
- Les siestes peuvent aider à améliorer la concentration et la productivité pendant la journée. Ils peuvent également améliorer la santé d'un employé, ce qui est bon pour les résultats de l'entreprise.
- Faites savoir à votre patron que la sieste ne doit pas être considérée comme paresseuse ou non professionnelle. De nombreux professionnels font de brèves siestes pendant la journée pour se ressourcer et se ressourcer.
- Rappelez à votre patron que faire la sieste au travail ne signifie pas dormir la moitié de la journée. Une sieste standard aurait la même durée qu'une pause café ou cigarette normale, ce que de nombreuses entreprises autorisent déjà.
- N'appuyez pas sur le problème. Si votre patron est contre la sieste sur le lieu de travail, essayer de débattre de la question pourrait vous causer des ennuis très rapidement.
Partie 3 sur 3: Évaluer si vous pouvez et devez dormir
Étape 1. Assurez-vous que votre travail ne sera pas en danger
La plus grande question à se poser avant d'essayer de dormir au travail est la suivante: « Est-ce que je serais renvoyé si mon patron m'attrapait ? » Si la réponse est clairement oui, vous feriez peut-être mieux d'éviter complètement la sieste pendant la journée.
- Certaines entreprises peuvent avoir des politiques spécifiques qui interdisent de dormir au travail. D'autres peuvent avoir une politique générale sur la productivité.
- Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire, essayez de parler à quelqu'un des ressources humaines avant d'essayer de dormir au travail.
Étape 2. Faites une sieste si vous avez un après-midi chargé
Si vous êtes autorisé à faire une sieste ou si vous pouvez vous en sortir (en faisant une sieste pendant votre temps libre, par exemple), vous pourrez peut-être procéder avec prudence. Les siestes ne profiteront pas à tout le monde, mais si vous avez un après-midi chargé et exigeant, une sieste rapide peut vous aider à être plus productif et efficace pour le reste de la journée.
- Si vous avez un gros projet qui nécessite toute votre attention, vous pouvez profiter d'une sieste.
- Si vous utilisez de la machinerie lourde ou devez rentrer chez vous après le travail et que vous avez du mal à rester éveillé, une sieste peut vous aider.
Étape 3. Évitez les siestes si elles ne vous aident pas
Tout le monde ne se sentira pas mieux ou plus productif après une sieste. Certaines personnes deviennent groggy, peu importe la durée de la sieste, tandis que d'autres dorment suffisamment chaque nuit et n'ont tout simplement pas besoin de faire une sieste.
- Si vous vous sentez généralement bien reposé, une sieste ne vous aidera probablement pas au travail.
- Si vous avez souvent du mal à vous endormir la nuit, faire la sieste pendant la journée peut aggraver la situation. Évitez de faire la sieste et concentrez-vous plutôt sur une bonne nuit de sommeil tous les soirs.
- Si vous ne pouvez pas ou ne devez pas faire la sieste au travail, essayez plutôt de boire une boisson contenant de la caféine (comme du café ou du thé). Il vous donnera un regain d'énergie et vous gardera éveillé tout au long de la journée de travail.
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Des astuces
Si vous n'êtes pas autorisé à dormir au travail et que vous vous faites prendre, il est préférable de ne plus jamais recommencer. Essayez de vous concentrer sur un meilleur sommeil la nuit et restez caféiné pendant la journée de travail
Mises en garde
- Dormir dans une position inconfortable peut vous causer de la douleur et de l'inconfort. Essayez d'être aussi confortable que possible sans être dans un vrai lit.
- Ne vous vantez jamais de dormir au travail. Cela pourrait vous faire paraître paresseux et improductif, et quelqu'un pourrait en informer votre employeur et vous licencier.
