Si vous vous sentez fatigué après avoir mangé du sucre, changer comment et quand vous mangez des sucreries peut aider votre corps à mieux assimiler le sucre. Vous pouvez essayer de manger des sucreries qui contiennent des matières grasses et/ou des protéines, ou manger des sucreries directement après un repas. Faire un effort pour réduire votre consommation de sucre peut également vous aider à arrêter de vous sentir fatigué après avoir mangé une tarte, un gâteau ou des biscuits.
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Méthode 1 sur 3: Être intelligent à propos des bonbons
Étape 1. Ne vous gavez pas de sucreries
C'est bien de manger un morceau de cheesecake, mais manger la moitié d'un cheesecake peut vous rendre somnolent dans les minutes ou les heures qui suivent. Essayez de réduire la quantité de sucre que vous consommez en un seul réglage. Par exemple, si la taille de la portion est de dix oursons gommeux, essayez de vous en tenir à la taille de la portion au lieu d'en faire trop.
Étape 2. Essayez de manger des protéines avant ou avec du sucre
Manger un peu de protéines avant ou pendant que vous consommez du sucre peut aider à annuler les effets secondaires somnolents des sucreries. Optez pour des desserts qui contiennent des protéines, comme un gâteau au fromage ou des bonbons qui contiennent du beurre de cacahuète. Ou essayez de manger des noix ou de la viande avant les sucreries.
Cela ne veut pas dire que manger de la poudre de protéine avec un gâteau entier vous aidera
Étape 3. Mangez de la graisse avec vos sucreries
Parfois, le sucre des fruits peut vous fatiguer. Cela peut également créer une poussée d'énergie, suivie d'un crash. Vous pouvez aider votre corps à traiter le sucre plus efficacement et prévenir les pics et les chutes de glycémie en ajoutant des graisses et des protéines à vos fruits. Par exemple, si vous consommez habituellement un smoothie aux fruits et que vous vous sentez somnolent par la suite, essayez de manger une poignée d'amandes juste avant de savourer le smoothie.
Étape 4. Remplacez les collations sucrées autonomes par des desserts après les repas
Essayez d'éviter de manger des collations sucrées. Manger des aliments sucrés seuls peut provoquer la somnolence que certaines personnes ressentent après avoir consommé des sucreries. Par exemple, si vous grignotez des aliments sucrés au milieu de l'après-midi, plutôt qu'après un repas, vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes indésirables, comme la léthargie ou la somnolence. Essayez plutôt de manger des sucreries après un repas bien équilibré pour aider votre corps à mieux maintenir une glycémie appropriée.
Étape 5. Évitez les boissons qui contiennent à la fois du sucre et de la caféine
Alors qu'une boisson au café sucrée peut vous donner une première poussée d'énergie, la combinaison de caféine et de sucre peut provoquer une chute de votre niveau d'énergie. Cela peut entraîner une sensation de fatigue et même de léthargie. Essayez de rester à l'écart des boissons au café sucrées, des sodas et des boissons énergisantes. Au lieu de cela, essayez de boire de l'eau gazeuse aromatisée, du thé légèrement sucré ou du café noir si vous avez besoin d'une dose de caféine.
Méthode 2 sur 3: Réduire le sucre
Étape 1. Réduisez la quantité de sucre que vous consommez chaque jour
Si vous vous endormez souvent après avoir mangé des sucreries, cela pourrait être un signe que vous devez réduire la fréquence à laquelle vous consommez du sucre. Essayez de maintenir votre consommation quotidienne de sucre dans les limites des recommandations alimentaires respectées. Le département américain de l'Agriculture recommande que seulement 10 % des calories quotidiennes totales d'une personne proviennent du sucre. Par exemple, un régime de 2000 calories ne devrait pas contenir plus de 200 calories de sucre par jour.
- Essayez de remplacer les boissons sucrées par de l'eau.
- Vous pouvez également remplacer les collations sucrées par des fruits à faible teneur en sucre, comme des baies.
Étape 2. Gardez un œil sur les sucres ajoutés
De nombreux aliments transformés contiennent de grandes quantités de sucre. Les aliments comme la vinaigrette ou le yogourt peuvent contenir des quantités surprenantes de sucres ajoutés, contrecarrant tous vos efforts pour réduire votre consommation de sucre. Lisez attentivement les étiquettes des aliments et soyez à l'affût des sucres ajoutés comme:
- cassonade
- Édulcorant de maïs
- Sirop de maïs
- Dextrose
- Fructose
- Glucose
- Sirop de maïs riche en fructose
- Chéri
- Lactose
- Sirop de malt
- Maltose
- mélasse
- Sucre brut
- Saccharose
Étape 3. Parlez-en à votre médecin
Si vous vous sentez somnolent après avoir mangé des bonbons, cela pourrait être le signe de problèmes médicaux sous-jacents. Si vous avez constamment du mal à rester éveillé après avoir mangé du sucre, prenez rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent effectuer des tests pour voir si votre glycémie est normale et vous aider à trouver des moyens de réduire la consommation de sucre dans votre alimentation.
Méthode 3 sur 3: Surmonter votre somnolence
Étape 1. Bougez
Si vous vous endormez après avoir mangé des sucreries, essayez de faire de l'exercice. Une marche douce ou une séance d'entraînement complète peut vous aider à vous dynamiser. Essayez de faire une courte promenade autour de votre immeuble de bureaux si votre gâterie de l'après-midi vous laisse léthargique.
Étape 2. Évitez de consommer du sucre supplémentaire
Si vous vous retrouvez en panne, il est facile de prendre un autre cookie ou une boisson énergisante pour un coup de pouce rapide. Évitez de faire cela, car vous ne ferez qu'augmenter votre taux de sucre dans le sang, puis s'effondrer à nouveau, vous laissant peut-être encore plus fatigué.
Étape 3. Buvez un verre d'eau ou une tasse de thé
La déshydratation peut souvent se masquer comme une envie de sucre. Avant de vous laisser tenter par une friandise sucrée, essayez de boire un grand verre d'eau ou une tasse de thé pour voir si l'hydratation peut freiner l'envie.
Étape 4. Laissez entrer le soleil
Une autre façon de surmonter la somnolence provoquée par une consommation excessive de sucre est de sortir. Le soleil peut vous réchauffer et vous revigorer. Passer du temps au soleil vous donnera un coup de pouce supplémentaire en vitamine D, un nutriment essentiel à la santé et au bien-être en général.
