Weight Watchers est une société internationale qui propose des plans et des produits de régime aux clients, et fonde la perte de poids sur le concept d'attribution de points pour la nourriture. Le système est conçu avec l'idée que chaque portion de nourriture se voit attribuer des points pour les types de calories qu'elle contient. Un repas faible en gras et riche en protéines se verrait attribuer des points inférieurs, tandis qu'un repas plus riche en matières grasses se verrait attribuer des points plus élevés. L'idée est d'atteindre un équilibre nutritionnel tout en ne dépassant pas les points maximaux quotidiens. Pour calculer votre allocation quotidienne de points Weight Watchers, suivez les étapes suivantes.
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Méthode 1 sur 2: Calcul de votre allocation
Étape 1. Déterminez votre ligne de base
Weight Watchers calcule une base pour commencer. Cette base commence par votre sexe.
- Hommes: accordez-vous 8 points.
- Femmes: accordez-vous 2 points.
- Femmes qui allaitent: accordez-vous 10 points pour tenir compte des calories supplémentaires nécessaires à la subsistance de votre enfant.
Étape 2. Comptez votre âge
En vieillissant, notre métabolisme ralentit. Pour tenir compte de cela, Weight Watchers tient compte de la différence d'âge des clients dans l'allocation totale.
- 17 à 26 ans: ajoutez 4 points.
- 27 à 37 ans: Ajoutez 3 points.
- 38 à 47 ans: ajoutez 2 points.
- 48 et 57 ans: ajoutez 1 point.
- 58 ans et plus: ajoutez 0 point.
Étape 3. Tenez compte de votre niveau d'activité ou d'exercice
Combien et avec quelle intensité vous vous entraînez a une énorme différence sur le nombre de calories que nous brûlons. Tenez compte de votre niveau d'exercice dans votre allocation de ProPoints.
- Exercice intense (comme s'entraîner plus de 30 minutes par jour ou faire du travail manuel chaque jour): ajoutez 6 points
- Activité modérée (comme marcher sur le lieu de travail toute la journée ou faire 30 minutes d'exercice par jour): ajoutez 4 points.
- Faible activité (comme se tenir debout ou se déplacer dans un bureau): ajoutez 2 points.
- Inactivité: Ajoutez 0 point.
Étape 4. Ajoutez votre taille à vos points de base et d'âge
Tout comme le calcul de l'IMC, cela vous permettra d'atteindre votre total de points une fois le poids ajouté.
- 155 cm (5 pieds, 1 pouce) et moins: ajoutez 0 point.
- 155 cm (5 pieds, 1 pouce) à 178 cm (5 pieds, 10 pouces): ajoutez 1 point.
- 178 cm (5 pieds, 10 pouces) et plus: ajoutez 2 points.
Étape 5. Calculez les points pour votre poids
Ceux-ci seront ajoutés aux calculs de base, d'activité, d'âge et de taille. Prenez 10 pour cent de votre poids corporel et ajoutez ce nombre à vos totaux.
- Par exemple, quelqu'un qui pèse 160 livres prend 10 % de 160, ou 16, et ajoute cela à son total.
- Quelqu'un qui pèse 200 livres, par exemple, en prendrait 20 et l'ajouterait à son total.
Méthode 2 sur 2: Exemples de calculs
Étape 1. Calculez avec cet exemple
Vous êtes une femme de 29 ans qui allaite. Vous pesez 175 livres et mesurez 5'6 . Vous faites une quantité modérée d'exercice physique quotidien. Quelle est votre allocation ?
-
À additionner:
- Femme, allaitante: 10 points
- 29 ans: 3 points
- Modérément actif: 4 points
- 5'6" de hauteur: 1 point
- 175 livres: 17 points
- 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 ProPoints
Étape 2. Calculez avec cet exemple
Vous êtes un homme de 35 ans. Vous pesez 243 livres et mesurez 6'1 . Vous êtes inactif. Quelle est votre allocation ?
-
À additionner:
- Homme: 8 points
- 35 ans: 3 points
- Inactivité: 0 point
- 6'1" de hauteur: 2 points
- 243 livres: 24 points
- 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints
Des astuces
- Le plan ProPoints permet des points flexibles allant jusqu'à 49 par semaine. Les points Flex sont conçus pour vous permettre plus de liberté dans votre consommation de calories. Par exemple, si vous vous êtes donné plus de points d'activité un certain jour, vous pouvez ajouter des points flexibles pour la nourriture, mais sans dépasser 49 par semaine. Vous pouvez également utiliser des points flexibles pour des situations telles que les repas au restaurant. Évaluez vos points flexibles quotidiennement et décidez si vous devez les utiliser ce jour-là, mais sachez que les points flexibles ne peuvent pas être reportés à la semaine suivante.
- Weight Watchers vous recommande de ne pas consommer moins de 26 points par jour sur le plan ProPoints afin de recevoir suffisamment de nourriture
