Perdre 10 livres en 2 semaines est un objectif intense et nécessitera de s'en tenir à une routine d'exercices stricte et à un régime amaigrissant
Que vous ayez besoin de perdre quelques kilos pour une raison médicale ou que vous ayez un événement spécial pour lequel vous souhaitez perdre du poids, atteindre ce poids cible consistera à maintenir l'autodiscipline. Avant de commencer, cependant, assurez-vous de contacter un professionnel de la santé ou du fitness pour discuter de la meilleure façon d'atteindre cet objectif et passer en revue toutes les précautions de sécurité !
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Partie 1 sur 3: Exercice
Étape 1. Élaborez un plan d'exercice
Perdre du poids signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. Perdre 5 livres en une semaine se traduit par 17 500 calories perdues.
- Une combinaison d'entraînement cardio et de musculation (haltérophilie) entraîne une perte de poids plus élevée que l'une ou l'autre activité seule. Mais si vous devez en choisir un, ceux qui ne font que du cardio perdent plus que ceux qui ne font que de la musculation.
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Envisagez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). C'est à ce moment-là que vous alternez entre tout donner et vous détendre. Par exemple, vous courriez dans un sprint mort pendant 30 secondes suivi de 60 secondes de jogging. Cela raccourcit votre routine et brûle plus de graisse, croyez-le ou non. De plus, lorsque vous vous détendez sur le canapé, votre métabolisme reste élevé et vous brûlerez plus de calories jusqu'à 24 heures plus tard.
Le HIIT est idéal pour ceux qui ont une vie mouvementée - cela ne prend que 15 minutes environ. N'oubliez pas que vous avez encore besoin de vous échauffer et de vous rafraîchir
Étape 2. Adoptez le yoga
Le stress est une cause importante de suralimentation. 60 minutes de yoga (faites dans le confort de votre salon pendant votre émission préférée) brûlent 180 à 360 calories - mais ce n'est pas tout. Des études ont montré que la pratique du yoga entraîne de nombreux avantages:
- Stress réduit
- Augmentation de la conscience corporelle (en particulier la faim et la satiété)
- Manger en pleine conscience
Étape 3. Restez amusant
Changer votre routine vous empêchera de stagner et empêchera votre corps de s’habituer à votre entraînement.
- Varier votre routine vous aidera à rester motivé, un énorme facteur de réussite.
- Transformez les événements sociaux en opportunités pour brûler des calories. Évitez les films et allez au frisbee golf, au tennis ou à la natation.
Étape 4. Trouvez de petites opportunités
Toute activité peut se transformer en exercice avec le bon état d'esprit.
- Optez pour les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Utilisez-le comme une raison pour faire des corvées. Faites le jardinage, lavez votre voiture - restez actif !
- Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l'école. Cela réduit également vos dépenses et contribue également à l'environnement !
Étape 5. Tenez-vous-y
Vous ne verrez peut-être pas les résultats immédiatement. Sois patient.
- Au fur et à mesure que votre corps s'habitue à l'exercice, augmentez-le d'un cran. Mettez-vous au défi.
- Ne faites que ce que vous pouvez gérer. Si vous vous sentez étourdi ou faible, arrêtez.
Partie 2 sur 3: Bien manger
Étape 1. Comptez vos calories
Chaque personne a besoin d'une quantité différente de calories chaque jour. Selon votre niveau d'activité, choisissez une allocation quotidienne et respectez-la.
Pour perdre 5 kilos par semaine, il faut brûler 2 500 calories par jour, ce qui est très difficile. Calculez combien de calories vous devez manger et combien vous aurez besoin de faire de l'exercice pour atteindre votre objectif
Étape 2. Tenez un journal alimentaire
Cela vous responsabilise, car vous devez enregistrer chaque amuse-gueule (même juste une bouchée d'une barre de chocolat !). Il vous permet également de voir tous les modèles ou endroits où vous pouvez apporter des modifications si vous ne perdez pas de poids.
- Ne manquez pas un repas ! Rester conscient de vos habitudes alimentaires est la première étape pour les changer.
- Travaillez avec un ami. Demander à quelqu'un d'autre de consulter votre journal alimentaire (et de consulter le sien) vous motivera à rester sur la bonne voie.
- Pensez à utiliser une application sur votre smartphone, comme MyFitnessPal, qui permet de suivre facilement vos calories tout au long de la journée, ainsi que l'exercice et l'hydratation.
Étape 3. Maintenez une alimentation équilibrée et colorée
Les aliments plus sains remplissent nos estomacs plus rapidement. Si vous vous sentez rassasié et satisfait, vous serez moins tenté de brouter devant le réfrigérateur.
- Faites le plein de fruits et légumes. Disons que vous mangez 400 calories de malbouffe. Vous allez probablement retourner au réfrigérateur dans quelques minutes. C'est parce que les huiles dans la malbouffe ne se remplissent pas. Ils prennent littéralement moins de volume dans votre estomac que les fruits et légumes. Pour manger 400 calories de laitue, il faudrait en manger environ 65 livres.
- Évitez les produits transformés. Ils ont déjà perdu 90 % de leurs nutriments. Ces aliments vous donnent encore plus envie car ils ne satisfont aucun de vos besoins nutritionnels.
- Consommez l'arc-en-ciel. Les Américains ont tendance à avoir un régime très « blanc ». Mangez des aliments de toutes les couleurs pour vous assurer d'obtenir la bonne quantité de vitamines et de minéraux.
- En plus des fruits et légumes, les blancs d'œufs, les produits à base de soja, les poitrines de volaille sans peau, le poisson, les crustacés, les produits laitiers sans gras et la viande maigre à 95 % sont tous recommandés pour une perte de poids rapide.
Étape 4. Buvez de l'eau
Et puis boire un peu plus. Un verre d'eau glacée stimulera votre métabolisme (votre corps travaille pour le réchauffer) en 10 minutes.
Buvez un verre d'eau avant chaque repas. Cela déclenchera la CCK de votre corps, l'hormone qui signale à votre cerveau que vous êtes rassasié. Vous mangerez moins car votre corps vous le dira
Étape 5. Prenez votre petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner contribue en fait à prendre du poids car vous êtes susceptible de manger plus en milieu de journée. De plus, le petit-déjeuner stimulera votre métabolisme pour la journée et vous fera brûler des calories.
- Tenez-vous-en à un petit-déjeuner de 300 calories. C'est suffisant pour vous donner un coup de fouet et mais pas tellement de calories que vous devrez faire des sacrifices au déjeuner et au dîner.
- Éloignez-vous des glucides du matin comme les bagels et les crêpes. Votre corps est plus susceptible de les transformer en graisse. Au lieu de cela, essayez un bol de petit-déjeuner aux graines de chia, des flocons d'avoine avec des fruits, un burrito de petit-déjeuner avec des œufs brouillés et des légumes, ou un smoothie.
Étape 6. Débarrassez-vous des tentations
S'il y a quelque chose qui vous nargue dans votre cuisine, jetez-le.
- Retirez de votre maison les aliments hautement transformés - chips, biscuits, bonbons, pâtisseries, pains blancs, etc.
- Jeter les sodas et les jus
- Jetez tous les glucides « blancs » et les produits laitiers riches en matières grasses
Étape 7. Évitez de manger sans réfléchir
C'est l'une des causes les plus fréquentes de prise de poids.
Lorsque vous vous ennuyez et que vous souhaitez manger quelque chose, buvez de l'eau (et faites un peu plus d'exercice)
Partie 3 sur 3: Autres alternatives
Étape 1. Pensez à un jus rapide
"Juicing" est devenu un régime à la mode où votre corps est débarrassé de toutes les toxines en ne consommant que des jus de fruits et de légumes. Des jus spécialement préparés sont disponibles dans certaines épiceries uniquement pour cette tactique de régime.
À moins que votre médecin ne l'approuve à l'avance, ne faites pas de jus plus de quelques jours
Étape 2. Allez sans sel.
La rétention d'eau dans le corps sera éliminée, ce qui se traduira par un tour de taille plus mince.
- Sans sel signifie zéro sel. Il n'y a pas de repas au restaurant; en fait, il n'y a pas du tout de consommation d'aliments transformés.
- Consommer une grande quantité d'eau est nécessaire sur ce régime. Un peu de thé vert est autorisé.
- Le sodium faisant partie d'une alimentation naturelle, ce régime est déconseillé sur une longue durée.
Étape 3. Considérez le "Master Cleanse
Semblable au jus, il s'agit d'un régime liquide. La boisson est un mélange des éléments suivants:
- 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé
- 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique de catégorie B
- 1/10 cuillère à café de poivre de cayenne
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10 onces d'eau filtrée
Et la tisane laxative est autorisée la nuit
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Ce régime ne doit être utilisé que pendant 4 à 14 jours. Revenez à manger lentement des aliments solides.
Il en résulte principalement une perte de muscle et une rétention d'eau, pas de graisse
Étape 4. Visitez le sauna
En seulement un quart d'heure, votre corps va déjà perdre du poids en eau.
- Restez hydraté. Limitez-vous à une séance de 15 à 20 minutes par jour. Buvez ensuite un verre d'eau.
- Si vous avez des problèmes de santé, n'utilisez pas les saunas.
Étape 5. Obtenez un enveloppement corporel
Le processus prétend détoxifier votre corps, réduire la cellulite et tonifier votre peau.
- Il existe de nombreuses variétés différentes. Rendez-vous dans votre spa local pour plus de détails.
- Ceux-ci n'impliquent qu'une perte de poids temporaire et ne sont pas des alternatives à long terme au régime alimentaire et à l'exercice.
Des astuces
- Essayez d'éviter de regarder la télévision ou d'utiliser votre ordinateur avant d'avoir fait de l'exercice pour la journée. Utilisez-le comme système de récompense.
- Couchez-vous tôt. Une nuit de repos complète aide à perdre du poids et à réduire les niveaux de stress.
Mises en garde
- Perdre du poids n'est pas facile. Vous ne pouvez pas perdre dix livres en deux semaines comme promis si vous n'étiez pas extrêmement strict sur votre régime alimentaire et l'exercice.
- Les régimes drastiques ne sont pas une façon saine de perdre du poids. Le jus ou le nettoyage est une solution rapide; le poids réapparaîtra si vos habitudes ne changent pas.
- Les pilules amaigrissantes peuvent sembler attrayantes, mais elles ne sont pas aussi efficaces que l'ancienne façon d'améliorer simplement l'alimentation et l'exercice.
