Comment tenir un journal de régime pour la vie : 9 étapes (avec photos)

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Comment tenir un journal de régime pour la vie : 9 étapes (avec photos)
Comment tenir un journal de régime pour la vie : 9 étapes (avec photos)

Vidéo: Comment tenir un journal de régime pour la vie : 9 étapes (avec photos)

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Anonim

Beaucoup d'entre nous commencent un journal de régime alimentaire, mais abandonnent après quelques jours. Cet article fournit quelques suggestions de quelqu'un qui a réussi à tenir un journal de régime pendant plus de 30 ans.

Pas

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 1
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 1

Étape 1. Achetez un sténo-pad

Vous pouvez également acheter une housse pour le sténo-pad qui a des poches mais c'est facultatif. L'utilisation d'un programme de traitement de texte tel que Word de Microsoft est un excellent moyen d'organiser électroniquement votre journal de régime. Enregistrez votre travail par mois et par année dans des dossiers séparés sur votre disque dur.

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 2
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 2

Étape 2. Faites un calendrier sur la première page du bloc-notes, en commençant par dimanche sur la première ligne, puis lundi sur la deuxième ligne, mardi sur la 3ème ligne, etc

pour toute la semaine. Laissez une file ouverte après le samedi, puis recommencez avec le dimanche. Mettez le jour du mois à côté de chaque jour de la semaine. Il devrait y avoir deux colonnes de jours, du dimanche au samedi.

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 3
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 3

Étape 3. En haut de chaque colonne, mettez les mots:

« Calories », « Poids » et « Exercice ».

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 4
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 4

Étape 4. Mettez un trombone au bas de la page pour marquer cette page comme celle à laquelle revenir à la fin de la journée

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 5
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 5

Étape 5. Notez tout ce que vous mangez et le nombre de calories/kilojoules

Commencez par le premier jour du journal (page suivante). Si vous participez au programme Weight Watcher's™, ajoutez également les points fortement recommandés.

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 6
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 6

Étape 6. Faites le total de vos calories/points à la fin de la journée et revenez à votre première page et enregistrez le nombre total de calories/kilojoules consommés ce jour-là

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 7
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 7

Étape 7. Notez ce que vous ressentez, vos émotions et les tentations auxquelles vous avez résisté sur vos pages de régime quotidien

N'oubliez pas d'ajouter également le type d'exercice que vous avez fait et pendant combien de temps, ainsi que tout autre élément pertinent de votre journée.

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 8
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 8

Étape 8. Essayez d'avoir 4 jours sur une seule page

divisez simplement la page en 4 sections égales avec un stylo et utilisez une écriture plus petite. Cela vous permet d'avoir une vue d'ensemble de vos progrès. Alternativement, vous pouvez choisir d'avoir une page consacrée par jour de régime si vous le souhaitez, afin que vous puissiez faire plus d'entrées (par exemple, émotions, exercice, etc.).

Tenir un journal de régime pour la vie Étape 9
Tenir un journal de régime pour la vie Étape 9

Étape 9. Faites le total à la fin de la semaine

Sur la page principale de votre calendrier, totalisez le nombre total de calories/kilojoules/points à la fin de la semaine. Notez également votre poids. Une fois que vous aurez rempli tout un livre, vous verrez combien de calories/points il faut pour maintenir un certain poids, et vous pourrez voir les semaines où vous avez perdu ou pris du poids. Vous pouvez également apprendre les déclencheurs qui vous font manger plus ou moins de nourriture.

Des astuces

  • Faites de la journalisation de l'alimentation une chose à laquelle vous devez vous attendre. C'est amusant de regarder un vieux journal pour explorer vos habitudes alimentaires et voir combien vous pesez, ce que vous mangez et comment vous vous sentez.
  • Apprendre la méthode de comptage des points de Weight Watcher™ est beaucoup plus facile que de compter les calories ou les kilojoules. Avec des calories ou des kilojoules, vous devez suivre des milliers de calories par jour, par exemple (1200 calories), mais avec des points, vous n'avez qu'à suivre 20-30 points, car chaque aliment se voit attribuer un point.
  • Continuez ensuite en bas de la page du dimanche au samedi et notez les points, le poids et l'exercice: ------
  • Une suggestion est de rejoindre Weight Watcher's™ pendant un certain temps pour obtenir des informations de leur part. Vous pouvez devenir membre à vie, ce qui est une adhésion gratuite pendant six semaines si vous atteignez votre objectif de poids.
  • Exemple de mise en page (en utilisant le système de points):

    • Calories/Points/ Poids/ Exercice
    • S20
    • M 25
    • T30
    • L 35
    • Je 20
    • Fr 25
    • sam 30
    • Total des points 185
  • Dans les poches de votre housse de protection sténo, placez des idées de recettes, des conseils diététiques/etc.

Mises en garde

  • Forcez-vous à écrire dans le journal tous les jours, n'abandonnez pas. Cela peut facilement devenir une habitude si vous vous y tenez !
  • N'oubliez pas de maintenir votre poids dans un équilibre sain, tel que recommandé par un médecin
  • Enregistrez-le juste après avoir fait chaque chose. Si vous retardez l'écriture, vous risquez d'oublier.
  • Ne devenez pas trop obsédé par votre journal de régime; assurez-vous simplement de vous y tenir. Vous n'avez pas besoin d'y penser à chaque minute de la journée.
  • Vous perdrez du poids si vous restez vigilant. Notez même les jours où vous avez complètement abandonné votre régime, par exemple, même si vous avez consommé 5 000 calories ce jour-là. Écrivez-les et enregistrez-les. N'abandonnez pas le journal simplement parce que vous avez dépassé le nombre de calories/points souhaité. En fait, c'est le but du journal - révéler les déclencheurs qui vous poussent à faire cela et vous alerter sur le besoin de changement.

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