Vous pourriez penser que faire un tas d'exercices abdominaux vous aidera à perdre la graisse du ventre, mais vous pourriez être déçu quand cela ne fonctionne pas. Il n'est en fait pas possible de brûler les graisses ponctuellement dans une seule partie de votre corps. Si vous voulez maigrir, adoptez des habitudes alimentaires, de sommeil et d'entraînement saines pour vous aider à perdre du poids partout. Vous pouvez également tonifier vos abdominaux avec des exercices abdominaux ! N'oubliez pas, cependant, que de nombreuses formes et tailles de corps sont belles. Certaines filles ont des silhouettes plus pleines et certaines sont naturellement plus minces, et les deux vont parfaitement bien.
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Méthode 1 sur 3: Établir une routine d'entraînement
Étape 1. Trouvez une activité physique que vous aimez
Il ne sert à rien de vous forcer à faire un genre d'exercice que vous détestez. Cela ne durera pas très longtemps ! Au lieu de cela, trouvez une activité que vous aimez. Vous devrez peut-être en essayer beaucoup: yoga, danse, football, basket-ball, natation, jogging, course à pied… Les options sont illimitées ! Vous constaterez peut-être que vous aimez les sports d'équipe énergiques, comme le baseball, ou que vous préférez la solitude d'une longue marche dans la nature.
- Une fois que vous avez trouvé une activité physique que vous aimez, essayez de la faire au moins 3 fois par semaine.
- Essayez de faire un autre type d'activité physique 2 autres jours par semaine. Par exemple, si vous aimez jouer au basket-ball, essayez de jouer au basket-ball 3 fois par semaine et de soulever des poids deux fois par semaine.
- Changez d'activité si vous vous ennuyez. Si vous vous blessez, arrêtez de faire cette activité et allez voir le médecin.
Conseil:
Vous n'avez pas besoin de payer pour un abonnement au gym pour obtenir un bon entraînement! YouTube propose de nombreuses vidéos d'exercices gratuites que vous pouvez suivre dans votre propre chambre.
Étape 2. Trouvez des amis positifs avec qui faire de l'exercice
La meilleure façon de vous motiver pour continuer à faire de l'exercice est de faire en sorte que d'autres personnes comptent sur vous pour se présenter. Ensuite, vous pouvez les harceler pour qu'ils se présentent, ils peuvent vous harceler… Un arrangement parfait ! Si vous ne connaissez personne qui aime faire de l'exercice, allez à votre YMCA local ou rejoignez un sport ou un club à votre école secondaire. Ou, vous pouvez encourager vos amis à commencer à s'entraîner avec vous.
Prévoyez des récompenses saines par la suite pour rendre l'événement plus amusant et attrayant. Par exemple, nous irons tous au yoga ensemble, puis nous prendrons un café. Ou, allons à la salle de sport, puis allons dîner
Étape 3. Visez 1 heure de mouvement physique chaque jour
Cela ne doit pas être intense! Assurez-vous simplement que vous bougez, que ce soit en marchant, en faisant du vélo, en soulevant des poids, en poursuivant votre petit cousin dans le parc ou en jouant au basket-ball.
Vous n'avez pas besoin que l'heure de mouvement soit d'un seul coup. Par exemple, vous pourriez promener votre chien pendant 30 minutes avant l'école, puis jouer au football avec des amis pendant 30 minutes après l'école
Étape 4. Faites de la musculation et de l'haltérophilie environ deux fois par semaine
La section des poids de la salle de gym peut être intimidante encombrée de garçons, mais il est temps de changer cela ! Les filles doivent être fortes pour être en bonne santé, et soulever des poids est un excellent moyen de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Vous devez exercer vos bras, vos jambes et vos abdominaux. Vous pouvez commencer par des exercices de musculation, comme des pompes et des crunchs, et continuer à utiliser les poids.
Si vous ne savez pas comment utiliser les poids, de nombreux gymnases proposent des cours d'introduction ou demandez à quelqu'un que vous connaissez de vous donner un cours
Étape 5. Tonifiez vos abdominaux avec des exercices abdominaux
Travailler tout votre corps est ce qui vous fera perdre du poids, mais vous pouvez obtenir des abdominaux définis en ajoutant des exercices abdominaux. Essayez de faire des planches, où vous vous tenez dans une position de pompe avec vos bras tendus ou reposant sur leurs coudes. Gardez votre corps en ligne droite. Maintenez la position pendant 30 secondes et travaillez à partir de là.
- Faites également des levées de jambes, où vous vous allongez sur le dos et soulevez vos jambes du sol et redescendez.
- N'oubliez pas que faire des abdos seuls ne brûlera pas la graisse du ventre, mais cela développera les muscles.
- Prenez des jours de repos entre vos entraînements abdominaux.
Méthode 2 sur 3: Manger sainement
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner sain tous les jours
Ne sautez pas le petit déjeuner ! Certaines personnes pensent à tort que sauter le petit-déjeuner les aidera à perdre du poids, mais cela ne fonctionne pas et c'est mauvais pour vous. Au lieu de cela, prenez un petit-déjeuner sain, comme de la farine d'avoine, du yogourt avec du granola ou des œufs brouillés.
- Évitez les céréales sucrées et les beignets. Non seulement ils sont vraiment mauvais pour la santé, mais ils brûlent rapidement, vous laissant affamé pour un autre repas très rapidement.
- Un bol de céréales complètes avec du lait demi-écrémé et des fruits frais est un petit-déjeuner sain et savoureux.
- Les œufs brouillés avec du pain grillé sont une façon riche en protéines de commencer la journée.
Étape 2. Mangez quotidiennement des fruits et légumes frais
Essayez d'inclure des fruits et des légumes frais dans la plupart de vos repas. Par exemple, vous pouvez manger des fruits avec vos céréales pour le petit-déjeuner, une salade avec votre sandwich au déjeuner et des légumes cuits avec du poulet et du riz pour le dîner.
- Essayez d'éviter les graisses saturées, comme le beurre ou le saindoux. Mais mangez beaucoup de graisses saines et insaturées, comme le poisson et les avocats.
- Remplacez les glucides raffinés, comme le pain blanc ou les chips, par des glucides non raffinés, comme le riz brun.
Étape 3. Buvez de l'eau au lieu de soda ou de jus
Boire du soda ou du jus envoie des tonnes de sucre directement dans votre circulation sanguine, ce qui est vraiment malsain et vous fait prendre beaucoup de poids. Au lieu de cela, buvez 6 à 8 verres d'eau par jour. Prenez l'habitude d'apporter une bouteille d'eau avec vous pendant la journée pour pouvoir siroter régulièrement, au lieu d'attendre d'avoir très soif. Rester hydraté est très important pour la santé de votre corps et peut vous aider à perdre du poids.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous vous trompez et buvez du soda ou du jus. Le but est de le boire comme gâterie occasionnelle et de faire de l'eau votre boisson de prédilection
Étape 4. Servez-vous une portion raisonnable aux repas et cachez les bols de service
Tout le monde connaît ce sentiment lorsque vous êtes assis autour de la table pendant des heures et que vous continuez à manger parce que le plat de service est devant vous, jusqu'à ce que vous vous sentiez inconfortablement trop plein. Évitez ce schéma courant en servant à chacun une portion de taille raisonnable et en rangeant immédiatement les plats de service.
Si vous vous sentez très nerveux pendant un long repas et que vous voulez faire quelque chose avec vous-même, essayez de vous verser un autre verre d'eau ou de faire une petite pause pour vous promener
Étape 5. Évitez la restauration rapide
C'est délicat ! Que faites-vous lorsque tous vos amis veulent sortir chez McDonalds, encore une fois ? Eh bien, vous pouvez proposer une activité différente juste après l'école, comme traîner dans le parc ou écouter de la musique. Si ce n'est pas une option, envisagez de manger un repas sain avant d'aller rejoindre vos amis. Ensuite, une fois là-bas, prenez juste de l'eau à boire. Vous pouvez toujours passer du temps avec vos amis et passer un bon moment, mais vous n'aurez pas à manger des aliments malsains.
De nombreux restaurants de restauration rapide proposent des options plus saines au menu que les gens ne connaissent tout simplement pas. Vous pouvez obtenir une salade avec une vinaigrette faible en gras
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de mode de vie sains
Étape 1. Assurez-vous que vous avez réellement besoin de perdre du poids
Beaucoup de filles pensent qu'elles ont besoin de perdre du poids en fonction de l'apparence des modèles. Il s'avère que beaucoup de filles qui font du mannequinat dans les magazines sont obligées d'être malsaines et maigres, il est donc préférable de ne pas juger un poids santé d'après les magazines. Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr de devoir perdre du poids.
- L'IMC vous indique généralement si vous avez un poids insuffisant, un poids santé ou un surpoids. Cependant, c'est parfois inexact, car si vous avez beaucoup de muscle, cela peut prétendre que vous êtes en surpoids, alors que vous êtes vraiment en bonne santé et que le muscle est juste lourd.
- Les filles se remplissent naturellement lorsqu'elles atteignent la puberté. La même graisse qui vous donne des seins et des fesses plus rondes vous donne un peu de graisse autour du ventre. C'est normal!
Étape 2. Essayez de perdre un maximum de 0,45 kg (1 livre) par semaine
Les régimes à la mode malsains ou les faux régimes prétendront vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais la seule vraie façon de perdre du poids est d'établir des habitudes saines et raisonnables, puis de s'y tenir. Si vous développez de saines habitudes alimentaires et d'exercice, vous perdrez environ 1 livre (0,45 kg), de manière durable. Si vous essayez de perdre du poids plus rapidement, vous finirez par tout reprendre à la fin du régime à la mode, car vous n’aurez pas construit de saines habitudes.
- Perdre 1 livre (0,45 kg) par semaine peut sembler peu, mais c'est la façon saine de le faire, et ça fait vraiment du bien. En seulement un an, vous pourriez perdre 52 livres (24 kg).
- Évitez les pilules amaigrissantes, les laxatifs, les vomissements et la sous-alimentation. Ce sont des techniques dangereuses qui sont vraiment mauvaises pour votre santé. Si vous entendez parler de vos amis qui font ces choses, vérifiez avec eux, car c'est le signe d'un trouble de l'alimentation et ils ont besoin d'une aide professionnelle pour aller mieux.
Étape 3. Mangez quand vous avez faim
N'essayez pas de perdre du poids en ne mangeant pas assez. Vous vous sentirez fatigué et grincheux et ne pourrez pas vous concentrer à l'école. Au lieu de cela, apportez des collations saines avec vous à l'école ou au travail. Essayez des craquelins avec du fromage, une pomme, une banane, un sandwich au beurre de cacahuète ou des bâtonnets de carottes. En emballant des collations saines, vous n'aurez pas à vous fier à un distributeur automatique lorsque vous aurez faim.
Mangez avant d'avoir super faim, car quand vous avez super faim, vous ne pouvez pas prendre de bonnes décisions en matière de nutrition, vous ne mangez que tout ce que vous voyez
Étape 4. Dormez 8 à 9 heures par nuit
Dormir suffisamment est très important pour la santé et la perte de poids. 8 à 9 heures de sommeil vous rendront énergique, alerte et capable de prendre des décisions éclairées sur les aliments que vous mangez. Il réduit également le stress et la tristesse, qui sont 2 causes majeures de suralimentation.
- Se coucher à une bonne heure réduira les grignotages tardifs de la malbouffe.
- De la même manière que vous définissez une alarme pour vous réveiller, définissez une alarme pour vous endormir. Se coucher à la même heure tous les soirs vous fait dormir profondément et vous réveille en pleine forme.
- Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure le week-end également. Cela peut sembler fou, mais cela fait du bien et vous fait perdre du poids. Vous pouvez dormir un peu plus tard le week-end, mais ne veillez pas trop tard.
Des astuces
- Ne sautez jamais le petit-déjeuner ! Cela augmente votre appétit plus tard dans la journée et vous fait manger plus que prévu.
- Ne faire que des crunchs ne vous aidera pas à perdre du poids. Il est préférable de faire des entraînements complets du corps afin de brûler plus de calories. Faites une variété d'autres exercices avec vos craquements pour obtenir les meilleurs résultats.
- Réduisez les boissons gazeuses et buvez de l'eau à la place.
Mises en garde
- Vous affamer est très malsain et, à long terme, vous fera prendre plus de poids.
- Changez vos exercices. Votre corps peut s'habituer à faire la même routine et alors l'entraînement ne sera pas aussi efficace.
- Ne pas planter le régime.
- Trop de crunchs ou de redressements assis peuvent vous faire mal au dos, alors prenez des jours de repos entre les deux.
