La méditation a tellement d'avantages différents, y compris la réduction du stress, une meilleure conscience de soi et une pleine conscience accrue, mais il est parfois difficile de se concentrer et de ne pas se laisser distraire. Heureusement, la musique peut vraiment aider à cela. Écouter de la musique pendant que vous méditez vous permet de mieux centrer vos pensées. La clé est de choisir le bon type de musique. Ne vous inquiétez pas, cet article vous expliquera tout ce que vous devez savoir pour commencer à incorporer de la musique dans votre routine de méditation !
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Partie 1 sur 3: Commencer votre session de méditation
Étape 1. Trouvez un espace confortable et relaxant
Assurez-vous que la pièce est à une température confortable pour vous et que votre corps est à l'aise là où vous êtes assis. Choisissez une pièce calme, afin que vous puissiez vous concentrer sur la musique que vous choisissez.
Gardez une bonne posture, gardez les yeux fermés et détendez votre cou et vos épaules pendant que vous méditez
Étape 2. Éliminez les distractions
Éteignez la télévision et assurez-vous d'être dans une pièce où il n'y a pas trop de choses sur lesquelles détourner votre attention. Faites les choses urgentes à l'avance afin de ne pas ressentir le besoin de vous en soucier pendant que vous méditez.
- Fermez la porte et informez les autres personnes de votre foyer que vous êtes occupé et de ne pas vous déranger.
- Éteignez votre téléphone portable ou mettez-le en mode silencieux et laissez-le à l'extérieur de la pièce, ou posez-le face contre terre pour qu'il ne vous dérange pas.
Étape 3. Utilisez un casque ou une chaîne stéréo pour écouter votre musique
Si vous choisissez d'utiliser des écouteurs, vous aurez peut-être l'impression que la musique vient de l'intérieur de votre tête plutôt que de l'autre côté de la pièce. Cela peut vous aider à vous concentrer.
Les écouteurs antibruit peuvent également aider à réduire les distractions et vous permettre de vous concentrer plus profondément sur la musique que vous choisissez d'écouter pendant que vous méditez
Étape 4. Réservez le bon temps pour méditer
Cela ne doit pas être très long, même 5 minutes suffiront. Ajustez ce temps au besoin ou ajoutez-le lentement au fil du temps.
La méditation est conçue comme un outil de relaxation, alors ne vous stressez pas en essayant de l'intégrer à votre emploi du temps. Cela peut donner l'impression que c'est une obligation ou une corvée plutôt qu'une activité relaxante
Étape 5. Échauffez-vous et préparez-vous à la méditation en faisant du yoga
Essayer différentes positions de yoga peut vous aider à mettre votre esprit dans le bon état pour la méditation et à détendre votre corps. Il peut également étirer vos muscles et vous aider à vous sentir plus à l'aise.
Le yoga Sukshma est utilisé spécifiquement pour la relaxation. Ces mouvements ne prennent pas beaucoup de temps ou d'espace et peuvent être effectués n'importe où et n'importe quand. Certains mouvements de sukshma yoga incluent la rotation lente de votre cou dans un sens puis dans l'autre, en secouant vos mains pendant quelques minutes et en ouvrant et fermant lentement votre mâchoire
Partie 2 sur 3: Intégration de la musique dans votre session
Étape 1. Sélectionnez la bonne musique pour vous
Il y a beaucoup de gens qui croient que vous ne pouvez utiliser que certains types de musique avec la méditation, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Vous pouvez vraiment utiliser n'importe quel type de musique que vous voulez.
- Étant donné que la méditation est destinée à promouvoir la pleine conscience, ou l'état d'être présent et conscient du moment dans lequel vous vous trouvez, tout type de musique peut vous aider. Soyez attentif et conscient de ce que la musique vous fait ressentir et de ce que vous pensez pendant que vous l'écoutez.
- Si vous avez du mal à méditer avec de la musique contenant des paroles ou des instruments forts, essayez la musique de méditation plus traditionnelle, comme la musique instrumentale, les cloches de méditation ou les sons de la nature.
Étape 2. Utilisez la musique pour centrer vos pensées
Trouver quelque chose sur quoi se concentrer et affiner lors de la méditation peut être un défi au début. En utilisant la musique, vous vous donnez quelque chose de spécifique sur lequel vous concentrer.
Écouter de la musique, à lui tout seul, peut être considéré comme une forme de méditation. En vous concentrant dessus et en étant conscient de vous-même et de vos pensées pendant que vous écoutez, vous pratiquez essentiellement la méditation de pleine conscience dans le processus
Étape 3. Identifiez ce que la musique vous fait ressentir
En pensant à ce que la musique vous fait ressentir, vous obtenez un aperçu de votre relation avec cette chanson ou ce type de musique en particulier, et c'est une clé de la pleine conscience.
Il y a eu des études qui ont montré qu'écouter de la musique que vous aimez peut aider votre état mental et guérir les blessures psychologiques, donc l'utilisation de la musique que vous aimez pendant la méditation pourrait être un ajout positif à la pratique
Étape 4. Concentrez-vous sur votre respiration
La respiration est un aspect essentiel de toute forme de méditation. Assurez-vous que vous respirez profondément et lentement, et que vous êtes conscient de votre respiration lorsqu'elle entre et sort de votre corps.
- Prendre quelques respirations longues, lentes et profondes peut vous aider à démarrer lorsque vous méditez. Concentrez-vous sur la partie de votre corps où la respiration est la plus facilement ressentie, que ce soit votre nez, votre poitrine ou votre ventre. Reconnaissez la sensation du souffle qui va et vient de cet endroit.
- Vous pouvez même essayer d'utiliser de la musique avec un tempo qui vous permet d'aligner vos respirations avec la musique.
Partie 3 sur 3: S'adapter à la méditation avec de la musique
Étape 1. Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à vous concentrer au début
Si vous débutez dans la méditation, vous aurez peut-être du mal à calmer vos pensées et à vous concentrer. C'est normal, car la méditation demande du temps et de la pratique.
L'important avec la méditation est de pouvoir rediriger vos pensées vers votre concentration une fois que vous réalisez que vous vous en êtes éloigné. Ne vous culpabilisez pas si vous avez du mal à garder votre concentration, essayez simplement de la rediriger lorsque vous la perdez
Étape 2. Décidez quel type de méditation vous convient le mieux
Cela peut signifier essayer plusieurs formes de médiation pour voir laquelle fonctionne le mieux. Cela vous aidera également à décider comment utiliser au mieux la musique dans votre pratique.
Les différents types de méditation incluent la méditation sonore, où vous vous répéteriez un mantra personnel encore et encore, et la méditation de pleine conscience, qui se concentre sur la respiration et les sensations
Étape 3. Essayez différents types de musique à chaque fois
Chaque fois que vous vous asseyez pour méditer, essayez un type de musique différent. Si une musique douce et apaisante ne fonctionne pas, essayez quelque chose avec une mélodie plus entraînante la prochaine fois. Ou, si la musique instrumentale ne vous a pas aidé, essayez quelque chose avec des paroles.
Vous n'avez pas toujours besoin d'utiliser de la musique traditionnellement associée à la méditation, comme les sons de la nature ou le chant. Vous pouvez utiliser n'importe quelle musique avec laquelle vous êtes le plus à l'aise d'écouter, même si cette musique est du heavy metal ! Si vous pouvez vous détendre, vous concentrer et mieux comprendre tout en écoutant, vous pouvez l'utiliser pendant la méditation
Étape 4. Essayez d'utiliser de la musique à différents volumes
De nombreux guides de méditation vous conseilleront de garder le volume relativement bas, afin qu'il ne devienne pas le facteur dominant de votre séance, et puisse mieux être utilisé comme bruit de fond.
Cela peut nécessiter des devinettes et des tests. Tout comme vous voudrez essayer différents types de musique, vous voudrez également essayer différents volumes. Assurez-vous que vous n'écoutez pas trop fort pour ne pas vous blesser les oreilles ou devenir inconfortable, mais pas trop doucement pour ne pas l'entendre du tout
Étape 5. Demandez conseil à un guide de méditation
Il peut y avoir des cours offerts dans votre école ou dans votre communauté, ou vous pouvez trouver un livre qui détaille différentes méthodes de méditation et comment les suivre.
