Il y aura toujours des moments dans votre vie où vous devrez veiller très tard. Que vous alliez à une fête toute la nuit, que vous essayiez de terminer un projet avant le lendemain ou que vous investissiez dans une longue nuit de voyage, il peut être difficile de rester éveillé plus longtemps que ce à quoi votre corps est habitué. Cependant, avec un peu de préparation et quelques conseils utiles, vous pourrez peut-être rester éveillé encore plus longtemps que prévu.
Pas
Méthode 1 sur 3: Se préparer à rester éveillé tard
Étape 1. Faites une sieste à l'avance
Une courte sieste vous aidera à vous sentir énergisé pour une longue nuit. Essayez d'éviter de faire la sieste pendant plus de deux heures ou vous pourriez vous sentir léthargique et fatigué. Les siestes rapides seront plus susceptibles de vous rafraîchir.
Les siestes énergétiques peuvent être un bon moyen de vous ressourcer en milieu d'après-midi avant de vous coucher tard. Trouvez un endroit confortable et allongez-vous. Vous pouvez même poser votre tête sur vos bras s'il n'y a pas de place pour vous mettre à l'horizontale. Réglez une alarme trente minutes plus tard, mettez des sons apaisants sur Internet et vous vous réveillerez en pleine forme
Étape 2. Dormez tard la veille et la veille
Si vous êtes déjà fatigué de ne pas avoir dormi ces derniers jours, il sera beaucoup plus difficile de rester éveillé. Essayez de dormir dans les deux jours avant de savoir que vous devrez vous lever très tard.
Cela dépend aussi de ce que vous allez faire la nuit où vous veillez tard. Si vous devez rester éveillé tard pour effectuer un travail physique comme la construction, le manque de sommeil peut ne pas trop vous affecter. En règle générale, tant que vous n'avez pas été privé de sommeil pendant une longue période, votre cœur, vos poumons et vos muscles peuvent fonctionner aussi bien. C'est votre cerveau et vos fonctions cognitives qui luttent contre le manque de sommeil. Si vous savez que vous allez avoir besoin de penser clairement et rapidement la nuit où vous veillez tard, le sommeil sera très important
Étape 3. Évitez les repas lourds
Les repas copieux vous feront vous sentir somnolent pendant que votre corps essaie de digérer ce que vous venez de manger. Évitez les glucides lourds et tenez-vous-en à la viande maigre et aux fruits si vous prévoyez de rester éveillé très tard.
Les protéines vous aideront à rester éveillé plus tard car elles stimulent le neurotransmetteur orexine. L'orexine stimule l'éveil, donc manger un steak pourrait être un bon moyen de rester éveillé. Ne vous gavez pas au point d'avoir l'estomac incroyablement plein. La digestion vous rendra somnolent. Il suffit de grignoter des bouchées de steak ou d'une autre viande maigre
Méthode 2 sur 3: Rester éveillé naturellement
Étape 1. Faites quelque chose que vous aimez
Si vous passez votre temps à faire quelque chose dans lequel vous êtes investi, vous aurez beaucoup plus de chances de rester éveillé. Essayez de travailler sur un projet ou de construire quelque chose avec vos mains. Vous pouvez également essayer de battre ce jeu vidéo que vous aimez vraiment. Cependant, plus vous pouvez être actif tout en restant occupé, mieux c'est. Vous n'aurez pas l'impression d'être sur le point de vous endormir si vous êtes au milieu d'une partie de kickball !
Si vous jouez à des jeux vidéo pendant de longues périodes, assurez-vous de donner une pause à vos yeux
Étape 2. Exercice
Aller courir ou soulever des poids va naturellement pomper de l'oxygène dans votre corps et dans votre cerveau, vous rendant ainsi plus conscient et éveillé. Il peut sembler contre-intuitif de faire de l'exercice lorsque vous êtes fatigué, mais ce sera un énorme coup de pouce. Des études montrent que faire une marche de dix minutes a augmenté l'énergie des participants pendant près de deux heures.
Faire de l'exercice avant de vous coucher tard vous aidera, mais le faire au milieu de la nuit sera encore mieux
Étape 3. Mangez une collation saine
Évitez de manger des friandises ou d'autres malbouffes contenant beaucoup de sucre. Cela vous donnera une poussée de sucre immédiate, mais vous finirez par vous sentir encore plus fatigué une fois que le sucre quittera votre système dix ou quinze minutes plus tard. Manger beaucoup de sucre risque de s'effondrer.
Étape 4. Maintenez la conversation avec les personnes avec qui vous êtes
Vous serez beaucoup moins susceptible de vous fatiguer ou de vous endormir si vous êtes engagé dans une conversation intéressante avec quelqu'un. Votre esprit sera alerte.
Essayez de vous engager dans une conversation intellectuelle qui met votre cerveau au défi de réfléchir à des idées. Plus vous êtes prêt à mettre votre cerveau au défi, moins vous aurez de chances de vous endormir. Faire des puzzles ou des jeux de mots est une autre bonne option
Méthode 3 sur 3: vous obliger à rester debout
Étape 1. Consommez de la caféine en quantité modérée
Ne pensez pas qu'une tasse de café très fort ou plusieurs boissons énergisantes vous empêcheront de dormir; cela amènera simplement votre corps à utiliser toute l'énergie qu'il vous reste et à s'écraser très rapidement. L'astuce est d'en consommer à petites doses (1 cuillère de café instantané plutôt que deux, ou un coca plutôt qu'une boisson énergisante) et de continuer à en consommer plus régulièrement tout au long de la nuit. Vous devriez également viser à boire une pinte d'eau après tous les coups de caféine. La caféine déshydrate votre cerveau, ce qui peut vous fatiguer très rapidement.
Étape 2. Réglez un réveil
Lorsque vous ne pouvez vraiment plus rester debout, réglez votre réveil pour qu'il se déclenche toutes les 5 minutes. Si vous n'avez pas de réveil mais que vous restez éveillé avec quelqu'un d'autre, demandez-lui de vous pincer de temps en temps pour vous empêcher de vous endormir.
Étape 3. Évitez les zones de couchage confortables
Asseyez-vous sur une chaise très dure, il est donc inconfortable de s'endormir. Se prélasser dans un lit ou sur un canapé augmentera le risque de vous endormir.
Étape 4. Gardez les lumières allumées
Si vous n'avez pas l'impression qu'il fait nuit, vous aurez beaucoup moins de chances de vous endormir. Ne traînez pas dans des endroits avec un éclairage tamisé si vous essayez de rester éveillé plus longtemps.
Étape 5. Mâchez quelque chose de non comestible
La mastication envoie des signaux à notre cerveau pour que nous soyons vigilants.. Votre corps pensera également que vous consommez un repas. Cela provoquera la libération d'insuline, ce qui devrait vous réveiller.
Mâcher un glaçon est une bonne option. Ne vous blessez pas les dents et ne vous congelez pas la bouche
Étape 6. Secouez-vous avec de l'eau froide pour vous réveiller
Vous n'avez pas besoin de vous tremper, mais sauter dans la salle de bain et vous asperger d'eau froide sur le visage vous aidera à vous sentir à nouveau alerte. Ce n'est pas une solution permanente, mais si vous vous retrouvez à somnoler, c'est un excellent moyen d'éviter de vous évanouir.
Si vous conduisez une voiture tard le soir, essayez de baisser les vitres. L'air froid devrait avoir un effet similaire à celui de vous éclabousser le visage avec de l'eau froide et le bruit de l'air qui traverse la voiture vous aidera également
Étape 7. Écoutez de la musique entraînante
Ne jouez pas de sons doux et apaisants - ceux-ci vous appelleront à vous sentir détendu et plus fatigué. L'idée derrière la musique optimiste est de promouvoir l'éveil et la productivité. Des études montrent que jouer de la musique qui correspond au tempo du travail que vous faites peut vous aider à être plus attentif. La musique avec des battements par minute élevés est moins susceptible de vous faire somnoler.
Des astuces
- Faites des choses qui vous font réfléchir, ou vous aurez moins de résistance à vous endormir.
- Essayez des jeux rapides qui gardent votre alerte et votre concentration. La compétition est idéale pour rester éveillé.
- Buvez de la caféine avec parcimonie avec de l'eau.
- Aspergez votre visage d'eau froide si vous avez sommeil.
- Ne le faites pas régulièrement, sinon vous aurez des cernes sous les yeux. De plus, le manque de sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé.
- N'essayez pas de ne pas dormir pendant des jours consécutifs. Vous pouvez commencer à halluciner après 3 jours de sommeil peu ou pas.
- Lorsque vous utilisez de la caféine comme moyen de rester éveillé, faites attention aux informations à ce sujet dans les étapes pour éviter de commettre des erreurs faciles.
- Si vous êtes avec quelqu'un, parlez-en seul ou si vous êtes seul, car cela vous empêche de dormir.
- allez sur votre téléphone, il produit une lumière bleue, qui vous tient éveillé.
